健身有哪些高性價比的食物？

12-24

因為剛高考完打算經濟獨立，健身卡和基礎課程基本上把這些年攢下來的錢都花光了，還剩下不幾百。希望大家能推薦一些高性價比的食物，我現階段是增肌。

先給樓主點個贊！
高中畢業就有經濟獨立的想法真的是棒棒的。
做為一個同樣讀著書掙著錢舉著鐵吃著風搖著粉的師姐給你提供點省錢思路(?ω?)
假期時最省錢的：一切天然無加工食品。碳水就用米面配合雜糧，蛋白質中雞胸性價比最高，豆腐是最便宜的，雞蛋飽腹感最強，雞蛋可以去當地農貿市場批發，早上煮一鍋，但要控制蛋黃攝入量，雖然有營養但脂肪會超標，優質脂肪花生性價比最高，和巴旦木真的區別不大，香油比起橄欖油更便宜更容易水煮入味。
把剩下的錢用在魚肉牛肉和奶類上，喜歡酸奶就自己做別買超市的，一日三餐兩頓加餐可以保證你在增肌期吃夠。
開學以後可能沒辦法自己做飯了，推薦你盡量在食堂解決三餐，中國傳統飲食的問題是高脂肪高碳水低蛋白，而我們增肌時飲食需要低脂肪高碳水高蛋白，脂肪方面可以大部分菜過水，蛋白方面因為食堂純肉菜太貴，最好選擇蛋白粉增加蛋白攝入量，最方便，而且買對牌子也許還是性價比最高的，這時候你可能會面臨著熱量達標但吃不飽的問題，可以在宿舍買個煮蛋器早上煮一鍋，每周從校外超市買一周的雞蛋回來，食堂的雞蛋我們學校是兩塊錢一個。。。吃不起，如果你們學校比較便宜也可以直接在學校買。
??(???????)??加油，祝你早日成長為一個大肌霸

大米飯最實惠最簡便百吃不厭的增肌功臣

雞蛋，雞胸價格不貴

附上一個我從國外網站翻譯過來的食物蛋白質含量表，基本都是低熱量高蛋白的，可以選性價比高的嘗試。

由於資料翻譯自國外文章，為保證內容的原汁原味我就沒做修改，所以還是以盎司為單位（1盎司=28.35克），一些食材國內可能也比較少見，大家也可以了解海外健身人士的健身餐材料。

高蛋白質的乳製品與蛋

希臘優格（酸奶）–蛋白質含量：每8盎司23克

乳酪–蛋白質含量：每1/2杯14克

瑞士乾酪–蛋白質含量：每盎司8克

蛋–蛋白質含量：一顆大蛋6克

2%脫指牛奶–蛋白質含量：每杯8克

乳清蛋白粉–蛋白質含量：正常來說每勺24克

高蛋白質的肉類

牛排（上或下的臀腿肉）–蛋白質含量：每3盎司23克

碎牛肉（95%瘦肉）–蛋白質含量：每3盎司18克

豬排（無骨）–蛋白質含量：每3盎司26克

雞胸肉（無骨無皮）–蛋白質含量：每3盎司24克

火雞胸肉–蛋白質含量：每3盎司24克

高蛋白質的海鮮

黃鰭金槍魚–蛋白質含量：每3盎司25克

比目魚–蛋白質含量：每3盎司23克

章魚–蛋白質含量：每3盎司25克

紅鮭–蛋白質含量：每3盎司23克

羅非魚–蛋白質含量：每3盎司21克

高蛋白質的罐頭

鯷魚–蛋白質含量：每3盎司24克

鹽腌牛肉–蛋白質含量：每3盎司24克

金槍魚–蛋白質含量：每3盎司22克

雞肉–蛋白質含量：每3盎司21克

沙丁魚–蛋白質含量：每3盎司21克

白腰豆–蛋白質含量：每杯20克

干扁豆–蛋白質含量：每1/4杯13克

高蛋白質的熟食

烤牛肉–蛋白質含量：每3盎司18克

加拿大培根–蛋白質含量：每3盎司15克

香腸–蛋白質含量：每3盎司21克

義大利辣香腸–蛋白質含量：每3盎司18克

烤火雞胸肉–蛋白質含量：每3盎司18克

高蛋白質的零食

牛肉乾–蛋白質含量：每盎司13克

花生醬–蛋白質含量：每湯匙8克

混合堅果–蛋白質含量：每2盎司6克

豆薯片–蛋白質含量：每盎司4克

高蛋白質產品

奶昔飲品–蛋白質含量：每杯16克

豆腐–蛋白質含量：每3盎司12克

高蛋白質的冷凍食品

毛豆–蛋白質含量：每1/2杯8克

青豆–蛋白質含量：每杯7克

冷凍希臘優格–蛋白質含量：每1/2杯6克

高蛋白質的穀物

小麥胚芽–蛋白質含量：每盎司6克

蕎麥麵–蛋白質含量：每3盎司12克

藜麥–蛋白質含量：每杯8克

部分產品由於部位和生產商不同可能會有些許偏差，僅供參考，希望大家理解。

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宿舍黨，喜辣，寫最最最實用的健身食物，增肌的話多補充蛋白質
1雞蛋（雞蛋煮著蒸著吃就行了，個人感覺比雞胸好做好吃，但是要注意蛋黃的攝入量）
2雞胸，我一般買一塊也就3.5，便宜到沒朋友
3菜豆腐，偶然發現的神器，陝北那邊的食物，我們這邊也有賣的，2塊一大碗，超好吃
4各種蔬菜，我喜歡西紅柿或者聖女果，黃瓜（因為可以洗了直接吃啊）
5這個是男朋友做的（青椒，蒜，灑一些鹽腌著，一兩天就能吃，我配雞蛋吃的）
6周黑鴨鴨架，適合愛吃辣的我，但是鈉含量比較高，注意攝入量，我一周吃三次左右，一次一個
7冰泉豆漿粉（高蛋白，關鍵便宜吶，比什麼蛋白粉之類的便宜多了）
8裏海酸奶菌粉，常溫就可以做酸奶了，不要酸奶機哦，特別方便，淘寶有代購，（做出來酸奶比較粘稠，剛開始類似果凍的口感，後來慢慢變稀，一包菌粉可以留著做一個月左右）酸奶蛋白質不是很高，但是好喝還可以補充鈣
9各種粉（紅豆粉綠豆粉等等）因為懶得熬粥，口感比較好
10香蕉，運動前來一根有助於更好的發揮
11世壯燕麥保健片，100g 達到12g 蛋白質，優質碳水來源
12玉米，或者紅薯（淘寶有那種真空玉米，開袋即食）用來補充碳水

一個先，我高中畢業都快200斤，關鍵還沒題主這麼規劃清晰目的明確可操作性的想法。
正經答啊：籃球跑步徒手這些，器械不多，但三年來瘦了35+，經歷過各種反彈低谷瓶頸。現在覺得十八線也不錯，土雞蛋增肌，關鍵香啊…
蜂蜜碳水，關鍵香啊…
必殺技：爆米花，就是

關鍵香啊...
還有各種新鮮玉米啊青皮核桃啊零食隨便吃。
唉，早我怎麼不知道這麼吃呢。
（圖片來自網路，侵刪）

雞蛋是性價比高的，菠菜，西蘭花，都奶製品，雞胸肉，魚，水果

雞胸肉乾，牛肉乾

米，雞蛋，去皮雞胸。