太極拳真的能養生嗎？
太極拳目前看來是不太能用於實戰，那麼太極愛好者們聲稱的養生功效又是否是真實的呢？
太極拳對於人的平衡和姿態控制(postural control)的幫助是學術界公認的，並且是帕金森康復的標準康復訓練之一，查論文有一大堆，還都是各個國家的作者，不乏新英格蘭醫學雜誌等頂級刊物(見下面截圖)。順便科普下，姿態控制以及平衡對於老年人生活質量的提升有著至關重要的意義，通過鍛煉增強老年人的平衡對於節省醫療系統的開支有著極為重要的作用。因為很多老年人本身生活可以自理，直到摔了一跤，或骨折或住院，健康狀態急轉直下。
另外，支持揭發假太極，以及任何假大空的事物。
更新：看了一下其他答案，深感只知其一不知其二的人太多。有些答案提到身體素質，體適能，就直奔高強度力量訓練，然後得出結論說太極拳運動量太小。實際上，身體素質或者叫體適能包括好多個要素：
- 肌肉力量
- 肌肉耐力
- 柔韌性
- 速度
- 爆發力
- 協調能力
- 反應
- 心肺耐力
- 身體成分(Body Composition)
- 敏捷
- 平衡
不能因為說健身第一個想到的是舉鐵就忽略其他環節。舉個最簡單的例子，專業拳擊運動員肌肉塊大的同時，還練跳繩（敏捷），拉伸（柔韌性，柔韌性差影響關節活動範圍，影響實戰表現），衝刺（爆發力），長跑（心肺耐力）；練擊打栓著橡皮筋的小球（反應、協調）；練單腳在半圓球上上肢做很多動作（平衡、姿態控制、核心力量）——不能說拉伸、打橡皮筋小球、單腳踩半圓球這些訓練模式能量消耗低就不是有效的健身鍛煉了。而太極是一個不錯的、尤其適合中老年人的平衡、姿態控制和協調能力的鍛煉，宏觀來說這些鍛煉能夠大大提升中老年人的生活質量。
據師兄說，其實早年練太極的也不多，至少不像這樣老頭老太太都練
然後在中國的南海畫了一個圈的老爺子說了一句，太極拳好，太極就牛逼了
順便說一句，其實霍元甲也就那麼回事，之所以這麼出名，要感謝孫中山
老年人只能打太極拳，和太極拳是否養生有毛關係？老年人只能打太極拳就代表太極拳能養生了？沒錢開奧迪只能買奧拓就代表奧拓性能牛批了？這是什麼奇妙深刻的邏輯？這個題目不是問太極拳能否養生嗎？
看到別人批評中醫批評傳武就迫不及待地潑髒水扣恨國反傳統文化的帽子或暗示引導輿論往這個方向，小將們真是薪火相傳啊，趕緊趁早別裝理客中了。
，，，，，，
被龐太師點名了，興奮，那我們就來好好玩一玩。為了防止某些邏輯不好用的人胡攪蠻纏，我會適當說明一下。
首先，我的回答是為了懟龐太師掛厲子卿，雙方分別說了什麼，我們來看下。
厲子卿回答的就是太極能否養生的主題，至少對這個問題來說，答即所問。他的意思很明顯了，太極和廣播體操效果是一個數量級的，順便批評了一下玄學擁躉。
龐太師先是描述了一下恨國者，然後緊接著就說中醫黑，這個用心真是險惡啊，潛台詞暗示就是中醫黑是恨國者。
然後，龐太師開炮了，對厲子卿說，老人不練太極難道練劇烈運動嗎？
這個彎轉得6，厲子卿明明就是回答提問，闡述他的觀點太極效果等同於廣播體操，怎麼到龐太師嘴裡就變了味呢？活動筋骨強身健體和厲子卿的觀點矛盾？廣播體操不是強身健體？廣播體操不是運動？
然後我謝廣坤上場了，懟龐太師掛厲子卿，回答見上。
再就是被龐太師點名了。
各位可看見我和厲子卿回答里有一個字在黑太極？打著科學的旗號黑太極？
這為黑而黑的帽子看來是你龐太師帶頭髮給廣大中醫粉的。
我給你們總結一下吧，凡是觀點和你們不同立場的都是為黑而黑，是不是？
你就是廬山升龍霸，在我們眼裡也是中等強度，大肌群，運動性周期型的訓練。不外乎提高機體氧化代謝運動能力的鍛煉方式。
兩個日本人寫的，其一是醫學博士，東京醫科大學客座教授。
目前已被臨床醫學證實的太極拳在治病方面發揮作用的有：
- 太極拳防止老人「跌跤」——跌跤被譽為老人殺手
- 太極拳可以防治生活習慣病，包括高血壓、高血脂、糖尿病、閉塞性肺病、帕金森等
- 太極拳可以提升大腦活力
- 太極拳創造良好心境可以改善抑鬱症等心理疾病
實名反對高票答案：
如果我舉出五個練太極拳長壽的實例不能證明太極拳有養生的功效，那麼你舉出五個天不假年的太極拳大師也不能證明太極拳沒有養生功效。況且有的人放在當時的大環境下按照當時的平均壽命，活得並不算短。
既然是在知乎，大家就拿出一點科學精神，請想一想，如果換另一個問題，用一個極小的樣本（5個）取代整體，並且沒進行任何其他因素分析的回答，能否得到你一個寶貴的贊。
關於太極拳在防治疾病方面的研究，不少發達國家都在進行，我在中醫藥大學當教授的朋友說國內也在研究，期待更多醫學專業的從業者能給出更好的回答。
歡迎關注我的太極拳專欄：
學拳手記
記錄一些我在學習太極拳過程中的心得體會。
真太極可以養生，假太極不可以。
不說雷雷，咱挑那些有名有姓的說
1、楊班侯，楊露禪的次子。武藝絕倫，年尚未滿二十，已經是名滿京華，人稱「楊無敵」。英法聯軍侵華之時，率愛國清軍抗擊侵略者，為一時名震江湖的民族英雄。1892年病故，終年55歲，葬於永年縣閻門寨。
2、楊澄甫（1883年7月11日----1936年3月3日）男，生於北京，與其祖父楊露禪、伯父楊班侯、父親楊健侯均為太極名家。1936年，正當澄甫公武功登峰造極之時，竟然撒手西歸，年僅53歲。
3、李亦畲(1832年9月一1892年11月)，武式太極拳創始人武禹襄外甥。1892年去世，終年60歲。
4、陳照旭，（1912--1959），陳發科次子。當代陳式太極拳大師陳小旺之父。兄長陳照冠，少年早殤，家弟陳照奎，聲名遠揚。陳照旭1959年去世，年僅47歲。
5、陳照奎（1928.1.24--1981.5.7日），陳照奎先生是著名陳式太極拳泰斗陳發科的幼子。四歲隨父赴北京，七歲從父學習家傳拳術。他學拳刻苦，拳走低架，胸腰摺疊，手法多變。拳架中正、流暢，精於閃、戰、彈、抖。推手、擒拿功夫可達出神入化境地。
1981年5月7日，陳照奎先生在焦作市教拳，因突發腦溢血醫治無效，在焦作市礦務局第二醫院不幸病逝，年僅53歲。
假養生
要先定義什麼是養生！！
引自百度百科：
養生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。
ok！
問題簡化成：通過練太極→從而頤養生命、增強體質、預防疾病→最終延年益壽。
太極有這個能力嗎？
口說無憑,上文獻:
一、先說死亡率
Associations of Tai Chi, walking, and jogging with mortality in Chinese men.摘要:
Moderate-intensity exercise has attracted considerable attention because of its safety and many health benefits. Tai Chi, a form of mind-body exercise that originated in ancient China, has been gaining popularity. Practicing Tai Chi may improve overall health and well-being; however, to our knowledge, no study has evaluated its relationship with mortality. We assessed the associations of regular exercise and specifically participation in Tai Chi, walking, and jogging with total and cause-specific mortality among 61,477 Chinese men in the Shanghai Men"s Health Study (2002-2009). Information on exercise habits was obtained at baseline using a validated physical activity questionnaire. Deaths were ascertained through biennial home visits and linkage with a vital statistics registry.
During a mean follow-up of 5.48 years, 2,421 deaths were identified. After adjustment for potential confounders, men who exercised regularly had a hazard ratio for total mortality of 0.80 (95% confidence interval: 0.74, 0.87) compared with men who did not exercise. The corresponding hazard ratios were 0.80 (95% confidence interval: 0.72, 0.89) for practicing Tai Chi, 0.77 (95% confidence interval: 0.69, 0.86) for walking, and 0.73 (95% confidence interval: 0.59, 0.90) for jogging. Similar inverse associations were also found for cancer and cardiovascular mortality. The present study provides the first evidence that, like walking and jogging, practicing Tai Chi is associated with reduced mortality.
太極運動能降低死亡風險,但不如走路和慢跑.
二、能續命否？
很遺憾,沒有什麼證據.
完.
鍛煉身體這個詞
不太吸引人
那就升華一下
叫養生吧！
這樣，來教學費的人就多了，
廣播體操也能鍛煉身體，但是逼格不夠……
所以沒人願意練…
言歸正傳，太極真的養生嗎？
徐曉冬說一個太極大師…陳小旺
練太極…扎馬步…膝蓋都廢了…
去做的手術…
所以說…太極對膝蓋傷害還是挺大的幾乎任何體操都有養生功能，廣播體操與太極孰優孰劣？還沒有結論。
太極拳養生的作用，可以參照廣播體操。
當然了，大師們是不承認的。大師們一定會說，太極拳因為陰陽虛實之類的原因，有超越廣播體操的，神秘的養生功能——我覺得信這話的人，升級的時候應該多加點智力了。
同理，還包括瑜伽。也就是體操，拉伸之類的作用。絕不會有神秘的，科學無法解釋的，流傳幾千年一定有道理的功效。
冬哥辣評_騰訊視頻 57分30秒後，徐曉冬認為太極沒有實戰，只能養生。
能讓老年人活動的操都有養生功能。生命在於運動是常識吧。
老年人，尤其有高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆等的老年人不能劇烈活動也是常識吧。
評論里說老年人為什麼不能卧推和跑步。你家應該有老年人，你自己問問不就知道了么。
為了黑而黑，就承認自己是黑子，就別打著「科學」的旗號。
PS：霍元甲可是有過實戰的。
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什麼是質疑，什麼是黑。
比如對中國人，
質疑中國人：中國人有一部分對經濟太過看重，從而忽略了理論的發展，使得有些領域較國外落後，比如製藥行業。
黑中國人：東亞病夫支那zhu。
中醫黑又集體過來黑太極拳了。。。。
年輕人打不打太極拳倒是沒什麼，可以深蹲，可以硬拉、卧推、速跑、慢跑、跳操、瑜伽、游泳
不過上了年紀的人，你說不打太極拳去做廣播體操？去做瑜伽？還是去硬拉、卧推？
厲某卿同學你能打劍道打到多少歲？60歲？70歲？80歲？
要不就散步？
那請問肩周炎了，怎麼活動？倒立著拿手散步？
或者游泳？不會游的怎麼辦？
奉勸各位一句。我們最痛苦的是在死之前走很久的下坡路，以至於最後別說跑步，可能連眼皮都抬不起來。
最幸福的是能保持20歲的體力，最後壽終正寢，不過那是不可能的。
除了太極拳，你說老年人還能做什麼？
廣場舞？有相當一部分老年人腿腳不利索，心臟不好，蹦蹦跳跳的真的可以？
老年人不止包括上公交賊能擠的那部分。
太極拳隨便當體操玩玩挺健身的，但是追求練到一定境界的話太極拳含胸駝背的姿勢非常有害健康，國內某門派的大師，一個腰間盤突出，一個膝蓋受損，都是准殘疾人咯。
不要侮辱太極拳了。太極拳是內家拳，關鍵在於行氣。可惜知道這一點的很少，花拳繡腿多。就算是名家，是真傳弟子，也多是練形，少有練意的。
而練形容易練意難，練意不是一般人能做到的，得有天賦，例如「骨骼清奇」者才可以。所以內家拳想找一個合格弟子是很難的。
比方說，開國皇帝能力不一般，是真命天子，而他的繼承者則多為碌碌之輩。太極拳不但能養生還是能實戰的。
養生方面的很簡單。有大把練習太極拳治病的例子，七八十年代太極拳能續過一條命也是當作輔助療法用。雖然原因是因為醫療技術的低下不得不搞一些歪路子。
太極拳技擊的例子也大把，開館登擂的也大有人在。至於現在練太極的這副德行，還不是盈利方式變了把人養傻了唄。至於盈利方式怎麼會變成這樣，這可是個宏大問題，在武術雜誌武術論壇上都吵了十幾年了。不能。你看雷雷年紀才四十一歲。看起來像五十多歲的人了。練太極可能會導致早衰。
動則有益，練則健身，任何運動都能養生。打個哈欠，伸個懶腰都有養生效果，又何況太極拳呢。太極拳當然能養生了。
但是，啥事都怕但是，但是太極拳的養生功效是相當低下的。
在僧人，道士，氣功師，畫家，內家拳，五大修行群體中，太極拳大師的均壽是最低的。這個我是上網查證過的。
為什麼？
因為太極拳的練習方式是動靜相兼，鬆緊結合，這種練習方式特么很搞笑好嘛。
養生方法成千上萬，但只分兩類，一類是有氧運動，一類是低氧運動。
有人說了，那啥，那還有個無氧運動呢，咋不說？兄弟啊，無氧運動也是歸屬與有氧運動的。無氧運動是短時間高強度的有氧運動，是與有氧運動交替進行的，建立在有氧運動基礎上。
這裡的低氧運動，指的也不是在低氧環境中運動，以增強細胞攜氧能力，而是通過鍛煉，降低對氧氣的需求，讓人體適應低氧，，。
任何方法，不是有氧運動，就是低氧運動，必居其一。
有氧運動要想收穫良好的養生功效，啥是關鍵？保證運動量啊！低氧運動呢，啥是關鍵？達到靜止度啊！就是達到低氧程度，越低越好……。
好了，說到這裡，我就想問了，你們說太極拳是有氧運動，是低氧運動？絕壁是有氧運動啊！
是有氧運動，就要保證運動量！保證運動量！保證運動量！
可太極拳是怎麼練的，切，鬆緊結合，動靜相兼！大爺的，這樣練法是垃圾好嘛！是誤人子弟好嘛！是耽誤時間好嘛！
動靜相兼，一舉兩失，既動不起來，失去運動量，又靜不下去，達不到低氧靜止程度，純屬是豬八戒照鏡子里外不是人！
在相同的時間內，太極拳動靜相兼的運動量，要遠遠低於跑步，廣場舞這類有氧運動，而既然是動起來了，也再不能進入低氧狀態。
所以，太極拳的養生是兩頭不得好，效率最低！效率最低！效率最低！
效率最低，想要達到其它養生方法的同等效果，就要花費更多的時間，可是，有幾個人是每天都能投入長時間運動健身的，很少。每天練太極拳，時間少，運動量就不足，時間長，你又做不到。
所以，效率低，就等於效果低，所以太極拳不是沒有養生功效，而是功效最低！！
所以，你們網上看看，太極拳大師均壽如何，是不是最低！是！
所以，大家養生，在對方法的選擇上，也不要考慮什麼養生效果，這任何方法都有，要考慮的是什麼方法養生效果最大！
文不能養生，武不能制敵，太極，呵呵，快拉到吧。
瑜伽教練留言：任何柔和的運動都養生，任何超過本身體質能承受的激烈運動都有某種程度的損害身體。
把人當機器考慮一下，或者想想清水健，他每天都來一發，你這樣會死。
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