初次去健身房，怎麼入門，以減肥為目的。？

12-24

你好

初次去健身房，最好有會練的朋友帶你練或者請個靠譜的教練。

如果沒有，那麼我來談談我的看法，我也是一個人練。

你以減肥為目的的話，對於一個新手來說一次鍛煉的大體流程就是：熱身拉伸、力量/器械訓練、有氧運動、拉伸結束。

不知道你的身體基礎如何，力量訓練你可以一開始不舉鐵（啞鈴杠鈴等自由重量練習），健身房總有各種機器上面會寫鍛煉部位，每次去練一個大肌群加一個小肌群（大肌群、胸背腿，小肌群手臂啊肩啊腰腹）這樣的組合，找到對應的機器，試一下對於你而言每個動作做10下左右吃力開始做不動的重量是多少，然後按照這個重量一組8-12個，做三組，組間休息60到90秒。
具體在做的時候呢
1.出力的時候吐氣，放下的時候吸氣，掌握，調整自己的呼吸。
2.快起慢放，不要放到底。
3.感受自己哪部分肌肉酸了，說明哪塊受到了鍛煉。

有氧的話，我覺得20分鐘到40分鐘比較好，當然有很多諸如有氧多少時間以上開始燃脂啊，心率區間多少多少燃脂之類的迷思，不要去管他。總之，在有氧的時候，感到有些累，但是不致於很難受，上氣不接下氣的強度比較好。如果你的體重比較大的話，跑步機會對膝蓋造成傷害，一開始可以考慮單車，橢圓機之類的。

拉伸，基本上你用過了哪塊肌肉就拉哪裡，拉伸做足，同時也感受肌肉的拉伸感，是否拉對了肌肉。

總之，健身減肥貴在堅持，我明白這很難，加油。

兩種選擇，一種準備隨時放棄。

另外一種如下：

第一，訓練步驟：
熱身，包括上肢肩腰關節和下肢髖膝踝。肩外展內收，腰椎前屈後伸，注意控制身體核心，髖外展，小腿提踵等。最近有很流行的毛毛蟲爬！值得思考。
力量訓練有肩部啞鈴側平舉，啞鈴頭後臂側彎，坐姿划船等。我列舉的都是小重量安全係數較高的動作，適合健身入門。腰背有仰卧舉腿和卷腹。腿部包含硬拉，腿舉，箭步蹲等等，不要長時間做靜蹲啊，腿會粗的。
有氧運動可以選擇蹬橢圓機，用用足跟控制臀部發力實用又安全。
最後就是拉伸同上熱身動作。
第二，服裝。文胸，短袖，運動褲，運動鞋，髮帶等等，不能省。
第三，飲食，題主意向是減脂。就必然要控制碳灰化合物，寧可吃肉，不可吃米飯麵條還有少飲蛋白粉。碳水，脂肪，蛋白質三三三分。
還有時間問題是拉伸10分鐘，力量訓練3乘以15,有氧30分鐘。
最後祝你加油成功！