每天鍛煉累死累活為何減脂不明顯，馬甲線都沒看到？

12-24

這是我每天的健身安排
7分鐘熱身
20分鐘腹部鍛煉
20分鐘的hiit全身燃脂
但沒有感覺減脂，我要哭死了，
是因為瓶頸期，還是訓練不夠？

個人認為，你這鍛煉量是不夠！

第一張是今天拍的，練得不好，湊合給你加油吧！
第二張是健身一個半月拍的。
第三張是剛開始健身拍的。
雖然局部想要馬甲線，但是減脂必須是全身的。我當初也是但想要馬甲線入門健身的，但自己本來就不胖，160，50公斤練了一個月也就出來了。當時是夏天，體重也減了3斤。現在看來，當時只是出來了，腹部卻不緊實。
我的健身目標很明確，就是塑形。不需要減重。後來我反省了一下，應該是飲食沒跟上。調整之。
你的問題有三個
一，減脂要全身鍛煉。這樣燃脂更快，尤其大肌群，腿背胸。想要馬甲線就光練腹是不可取的，照你這思路練下去，不是不可能。估計你沒那麼大的耐心堅持下去。
二，強度不夠。我的減脂期，十分鐘熱身，一個半小時力量訓練，再加20分鐘hiit或者30分鐘中度有氧。說到hiit，動作設計強度，你做的是否標準，是否全力以赴，都會直接影響效果！做不到位還不如跳繩瘦的更快。
三，多學習，多思考。從我健身的那天開始，健身知識我是每天必看的。我現在的情況是浮而亂，最近準備好好總結歸納一下。不過好歹自己學會了健身。學會了各個部位的訓練動作，學會了自己做計劃。hiit都做了，胸背臀腿的鍛煉也沒那麼痛苦的。不僅減脂更快，而且還能給你挺胸翹臀細腰，身姿挺拔的贈送。
另外，你要想清楚是要塑形還是減重。方法還是不一樣的。
最後囑咐你，要減脂除了力量訓練有氧還是要跟上的，一周三到四次。
歐了，手機碼字不容易阿！還沒吃飯呢。要是我寫的還基本能看就點了贊再走吧！

1練腹肌跟馬甲線沒有關係。

再弱的腹肌只要體脂夠低就有馬甲線。

反而，腹肌太強了。最終等到體脂低了練出來的就是幾塊腹肌而不是馬甲線了。

2這點訓練量，噗哈哈哈哈。

3建議:先做hiit，對於我而言我是用hiit來熱身的。

不知道要什麼東西能給hiit來熱身。

hiit20分鐘以上之後跑一個小時。不用練腹肌，練腹肌跟馬甲線沒有關係。沒有關係。沒有關係。

並且調整飲食結構，減少碳水化合物，增加纖維蔬菜

訓練量太小。
20分鐘虐腹。。。。。。腹部有什麼好虐的，練腹不過是三分之一體重移動幾十厘米，這功耗小到不能看。練腹肌是為了腹肌力量，指望它出線條就是做夢了。
另外，新手所謂的HIIT 不過是輕鬆的循環組練習罷了，稱不上是高強度間歇訓練

你少描述了個重要的參數。
你幾天做一次這樣的訓練，堅持幾年了。

多數健身，要在一年以上才能看出初步的小成果，三年左右開始明顯，五年之後穿上衣服都能看出不同。

等你做到感覺肌肉要原地爆炸了的時候再說吧。

這訓練量遠遠不夠啊。
暫時不用玩命虐腹。腿，臀，背，胸，這些大塊肌肉，可以輪番轟炸一小時。各種姿勢蹲，可以反覆做。beepi可以做20分鐘不停。
折磨腹部，只是讓你感覺痛苦，並不能燃脂。你相當於用手去玩命掐腹部的肉。
很多人誤把痛苦指數和鍛煉效果聯繫起來。減輕痛苦的方法就是各個部位輪番轟炸。
如果真的那麼痛苦沒人能堅持的。
（健身房比較好。女人減脂，不去健身房也是可以的。弄幾個啞鈴彈力帶跳繩小板凳就夠了。）

看大家的回答有點害怕。。。我也在減脂期，之前斷斷續續練keep練到t6，最近有時間了就開始減脂

但是看各位大佬尤其是前排答主的回答，讓我感覺心很慌，我是不是運動量還要加
題主這個問題過去半年了，不知道你現在狀態怎麼樣呢？

我覺得你要加點有氧

雖然我也是小白，但也很明白三個道理，第一，相同的部位，不能每天都練，至少要休息後48小時，因為肌肉都是要撕裂他，並且補充所需營養，才能成長。第二，三分練，七分吃，吃不對，怎麼練都沒用，反而會有反作用。第三，如果要減脂，重數量，輕重量。如果要線條，則反之。BTW，你這運動量，就累死累活了？

你這練了個啥………

你的訓練和我一樣，我的效果是很明顯的。我覺得原因可能有兩個：
1.動作不規範，訓練課盡量能讓你感覺臉紅心跳加速，如果已經能很輕鬆的完成了，需要加大強度。
2.吃，我減脂期主食減半，不吃零食。
最後給點建議，你可以把腹部的練習換成力量訓練，堅持一周四次左右力量訓練，減脂效果很好。
健身小白的個人體會。

消耗一斤脂肪要3500大卡，如果換算成KJ還要再乘以四
藏獒追著你跑一分鐘那個強度才叫HIIT
但我估計你那個強度最多也就是哈士奇追著你跑
靠HIIT和INSANITY減脂基本上是幻覺，沒錯就是幻覺，INS的核心是它的食譜。
如果你保證熱量差（每天500大卡），一周就可以瘦個將近一斤，但是這是十分理想的情況。
不打擊你了，喵。

運動量太低，你理解的hiit跟真正的hiit不是一樣東西。

我覺得你如果目的是為了減脂，可以穿插一些操課，比如Jillian Michaels shred系列和T25，對於新手來說這種配好了的比自己配的更有效率，還不容易厭煩，畢竟有人帶，我就靠這兩個減了20斤。不過如果你不是新手，就忽略我吧～自己訂計劃方面我還是小白一隻

堅持下去，你會成功的

說下我自己的看法吧，不對的地方大佬們指正：

1、熱身時間太長了，建議5min以內即可，保留體力留給真正的訓練時間，同時提高健身效率；

2、既然是減脂期，把重點放在有氧運動上，腹部訓練可以放在後面，甚至可以先不練。因為根據個人經驗，練腹肌很痛苦，見效慢，而且脂肪沒有減下去的話根本沒效果。所以建議拿出一個月的時間專門減脂；

3、訓練量不夠。其實看你的安排，將近一個小時的健身時長真正的有氧運動時間只有20min。個人認為至少要半小時以上。同時試試跳繩。

減脂和運動關係不是特別大。被洗腦洗的有點大
。