題主長期碼字，待在電腦前，怎樣預防頸椎病等職業病？

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平常主要都是碼字，整天整天的寫，坐在電腦桌前，感覺這樣很容易得職業病，不知道應該怎麼預防？問這個問題，頗有些不好意思，因為很簡單，上網查一查就能夠知曉。我之前也去百度等搜索引擎搜索了，不過信息良莠不齊，而且我對這方面的判斷能力也比較差，所以再三思考之後，才決定來知乎提問，希望能夠有人幫我解開疑惑。

長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈頭疼等癥狀。
如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。有空時適當鍛煉，像單杠游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

頸椎病的鍛煉方法
①左顧右盼：患者取站位或坐位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之朝後方或上方看。
②與項爭力：直立位，兩腳分開，兩手撐腰，抬頭望天；還原至預備姿勢；低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳)；還原。
③環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針與逆時針方向交替進行。
④往後觀瞧：直立位，兩腳分開。頭頸向右後轉，眼看右後方；還原；頭頸向左後轉，眼看左後方；還原。
⑤回頭望月：直立位，兩腳分開。頭頸向右後上方儘力轉，眼看右後上方，似向天空望月一樣；還原；頭頸轉向左後上方，眼看左後上方；還原。
⑥前伸後縮：患者端坐，兩手平放膝上。頭部儘力向前伸，還原；頸稍向後縮。
⑦垂肩提頸：站立位，兩肩放鬆下垂。頸部盡量上伸拉長頸部並持續數秒鐘後還原。
⑧頸臂抗力：取站位或會位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒後還原。
⑨聳肩貼耳：取站位或坐位，聳立肩，頭向左側曲，使左肩盡量與左耳靠攏，稍停數秒鐘，還原後做右側。
⑩嬌雁南飛：取站位或坐位，頭頸後仰觀天，同時提聳雙肩，雙手後撒如嬌雁雙翅，使頭枕部盡量與背部貼緊，稍停數秒鐘後還原。
患者可在上述各節中選擇適當的動作進行功能鍛煉。每節可做5～15次，其動作要領是速度緩慢

工作中頸椎病的注意事項
①頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
②已經有頸椎病癥狀的患者，應當減少工作量，適當休息。癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠卧床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。
③頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的癥狀。
④頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後癥狀有可能會加重。