剛畢業的女生，減肥減得很迷茫，是我的方法錯了嗎？

12-24

各位大神好，作為一名剛剛踏入社會的職場小白，在工作上經歷的第一個坎，不是因為工作，而是因為胖胖胖

誰能懂我的憂桑，從剛入職的第一個月開始，一個其他部門的姐姐在碰到我的時候總是會說我胖，該減肥。一開始我是樂觀地調侃嘻嘻一笑，可是這種情況出現地越來越多。我晚上睡覺都開始懷疑人生。再加上剛進入職場，單位里都是比我大很多的人，企業的體制又要求上班只是坐著沉默工作，我開始有點抑鬱，覺得自己什麼都是最差的。
於是我開始上知乎各位看大神減肥成功的回答，當然，我也立刻動起來了。
下面交代個人情況：
我，22歲，身高167cm，初始體重63.7,（不要打我，我知道太胖了）
我是今年9月15號開始減肥的，減肥方法就是少吃，然後跑步，（畢竟知乎的跑步問答太勵志了好嘛）
沒有什麼場所，我也捨不得辦健身卡（說起來好羞恥，可是剛畢業1700的工資讓我除去房租真的剩不下什麼東西），我就在小區里一圈一圈又一圈。說起來，我的耐力很好，第一天3k，第二天5k，第三天我就跑了8k。
跑了兩個周，但是因為沒有什麼運動基礎，跑步方法不對，硬硬的水泥地——導致我的膝蓋和腿非常不舒服，有一天晚上跑著步膝蓋突然劇痛，可是我還是堅持跑完了8km，跑完的那一刻，我只知道我很胖但是我很疼，我回到家崩潰地大哭。
那兩個周，體重當然也有變化，兩個周瘦了1斤，讓我更加崩潰。
很快十一假期來臨，我放假也選擇了回家。所以進入了第二章故事
【回家的誘惑】
回家=吃（pang）吃（pang）吃（pang）
故事情節不再贅述，我只知道我從家回到租的地方的時候，體重計顯示的是65.9，我徹底崩潰了。
於是我進入了第三章【暴走的胖墩】
我的單位距離我租住的地方正好9.8km，因為膝蓋疼，跑步就是在自殘了，我選擇了暴走+少吃。
早晨吃兩個蛋加一杯燕麥，或者兩片全麥加一杯燕麥。中午吃三個素菜和一丟丟米飯，晚上不吃。
運動的話是每天早晨暴走9.8km，每天晚上暴走9.8km，速度大概是一小時6-7公里，隔一天跳一次減肥操，基本上就是鄭多燕或者kitty。
現在已經堅持了13天，體重有下降，已經到了60.3kg了，可是圍度變化不大，身邊人還是會說我胖。而且是那種恥笑。
是我的方法不對還是體質問題。真心求知乎女神男神們解答。
不解答，過來鼓勵鼓勵我也好呀。
感謝你們那麼好看還願意看完我的故事。
——————一枚玻璃心的知乎小透明路過————————

你先把我專欄里關於減肥的文章全部讀一遍，我寫了那麼多看過么？看過還有問題再提問。你胖的其中一個原因就是不自己去認真看點知識，希望別人把所有內容直接喂到你嘴邊

你已經陷入急於求成的牛角尖了，再往下就是節食-復胖-斷食-復胖-絕食-復胖，中間再夾雜各種各樣奇形怪狀的生理、心理疾病。
減肥的核心是建立健康的生活習慣，體重只是其中一個指標而已，把體重放在首位是本末倒置，整個過程沒有半年以上是看不出效果的。

妹子，沒關係的，誰都是從胖紙變過來的，我也是，雖然現在不怎麼苗條。

步入正題:
首先糾正一個觀念，減肥不是方法，更不是一種訓練，它是一種生活習慣，習慣，請你好好理解。這可以滲透到你生活的很多地方。比如多喝水（白開水），加快代謝，把水代替瓶裝飲料，戒掉三五塊錢的瓶裝飲料你就成功了第一步。

其次，飲食沒有什麼忌口，在我看來攝入必要的碳水，蛋白質，纖維素，脂肪是必要的。但是，絕對要避免糖油組合食品，比如甜甜圈，冰淇淋，還吃不能停的零食，他們吃下去不頂餓還攝入過多熱量，隨後堆積成脂肪。我認為早餐和午餐正常吃就好了，避免攝入太多油脂就好，如果頓頓紅燒肉配白米飯一碗接一碗接下去還是比較困難，多吃蔬菜瓜果總是有好處的，多吃蛋白高的食品有效的緩解飢餓（頂餓）例如魚蝦，雞肉（去皮）等。晚餐我建議還是高碳水配蛋白，拒絕油脂的好，因為我習慣晚飯前運動，所以這樣吃晚飯會少一點（我也不知道為啥跑完不想吃東西了）。

其次是運動，減脂推薦HLLT，間歇訓練時間用的比較少適合上班族，並且不需要什麼器械，一個瑜伽墊應該夠了，或許都不要瑜伽墊。簡單的波比跳，俯卧撐，仰卧起，平板支撐，伏地登山，隨意組合，每個控制一分鐘，間歇30-40秒休息，來上一兩組應該讓你大汗淋漓了。對於慢跑可以換成跳繩，不間斷跳10-15分鐘，如果剛開始總是斷，就堅持一首歌，休息一下，這樣來三四首歌同意會大汗淋漓。

最後是勞逸結合，有一個好心情。不要死練，練多了誰都會煩，都有偷懶的時候，休息一天，調整一下去逛逛街，吃個火鍋開心開心。好心情最重要，不要讓減肥成為負擔，要成為生活的一部分，好好享受瘦下來的樂趣。加油↖(^ω^)↗

做個伴一起減肥吧，嘿呦嘿呦轉轉轉
我比你慘，164身高，64公斤左右吧，好幾個月前都123斤了，結果，打嘴巴一下。堅持就好就好，我們總會耗死這些肥肉，你這方法不錯啦，堅持就行

你第一次是堅持了兩個星期，第二次就13天，就算是瘦了幾斤，也是很容易就會長回來的！！！你最起碼得堅持運動三個月以上吧，跑步如果腳踝痛的話，你可以選擇跳繩啊，又便宜，又方便，還不限場地，而且真的比跑步要更消耗熱量，效果也更強，然後適當的少吃一點，但是營養還是要均衡，堅持三個月以後再秤體重，肯定瘦了，反正堅持+克制，就是了(^_^)v 加油(′?Д?)」

你這樣哪裡很胖了？？？以後再有人恥笑你，你直接回他們你男朋友覺得你這樣正好。身體健康才是最重要的。

可是我覺得你不胖啊，正常的啊，要說胖也就微胖吧，你畢竟有那麼高啊。不要太在意別人的看法啦，減肥可以的，慢慢來，不要因為他人的眼光而太痛苦吧，再說我不覺得別人的評價都是對的。我單位也有人說我胖，有人說我可愛，我知道自己有點小胖但是也不要太過煩惱，減肥要堅持慢慢就會有效果的。

說實在的但看體重，167，63.7公斤說不上胖，只是可能稍微有點肉肉多。其實減肥要減的是體脂率，有時候你真的不要那麼在意體重。我們是專門做線上減肥指導的，我也帶過超過大概1-2千人減肥，裡面有成功的，當然也有失敗的。

什麼樣子的最容易成功呢？也許你會覺得是那種特別逼迫自己，每天要稱體重的人，能靠毅力三天不吃飯的人。

不不不，其實恰恰相反，那樣的人是最容易失敗的，他們只是想快速減肥，巴不得每一次上稱都比上一次稱輕，如果輕了就歡呼雀躍，如果重了就馬上垂頭喪氣，開始懷疑，我運動那麼辛苦怎麼沒掉秤，我吃的比以前少多了怎麼會重了呢。然後瞬間就推翻了之前的運動飲食方法，哼，都沒有用，我不繼續了。然後去尋求一些看似比較「快」的方法，如徹底不吃晚飯或者吃一些藥物。這些辦法確實能迅速的瘦，同樣的一旦停止也會快速的反彈。而且也會對身體造成一些傷害。其實影響體重的因素太多了，甚至吃咸了喝水喝多了第二天都能重1斤。

什麼樣的人最容易成功呢？其實是那種一兩個星期都不上一次體重秤，只管每天好好吃飯，埋頭苦練的人，常常幾個月後就已經大不相同，判若兩人~

如果樓主願意稍微付費的話，選擇我們是不錯的。不過我們的價格也十分便宜，一個月200多，兩個月300多，三個月400多，也就是一件衣服的事情。我們是專門做線上運動飲食計劃和監督指導的，按照每個人的心肺耐力、肌肉耐力、柔韌性、身體成分、生活習慣、飲食習慣進行評分後，制定專門的飲食和運動計劃，並且監督指導他們按照計劃來進行鍛煉。效果大概如下 ~我們的淘寶店網址： http://pifit.taobao.com

每頓少吃並且緩慢的細嚼，七分飽，就是胃裡有東西了，但是進食速度減慢，還能再吃點的感覺，飲食一定要均衡，肉，菜，主食都要有，兩餐中間餓了可以慢慢吃點水果零食，原則就是吃到不餓就行，保證正餐不快速進食，不大量進食就行。弊端是減的慢，好處就是你會越來越瘦，瘦一輩子，想吃什麼就吃什麼，不忌口，你也不用運動。對了，中間餓了先喝水，如果喝水還餓再吃東西。（效果慢但是好的東西永遠沒有迅速達成的，希望你成功，畢竟我也是嘗試了節食，運動，並且最終失敗的人，節食對身體傷害很大，你現在年齡小意識不到，而且嘲笑你只是對他們生活失敗的調味劑，身體確是你自己的，我希望健康的姑娘不要節食傷害自己，因為後果是你自己承擔，他們背後還是會嘲笑你，做好自己，慢慢來，被別人言語左右生活會很累的，對別人寬容也對自己寬容一些，以後你就會發現他們說什麼也沒用，因為她們代替不了你，生活是你自己的，）嗨，希望你能開心，你的生活才剛開始呢，管他們那張破嘴，最後減肥一定會成功！

我也胖過，現在瘦了！建議：首先你要正確樂觀看待減肥，別給自己太大壓力！減肥是一件漫長的事，一朝一夕不可能減肥！胖是因為你每天吃進去的能量大於消耗的能量，所以控制飲食！控制飲食！控制飲食！（重要的事情說三遍，當然不是讓你不吃飯，多蛋白，少碳水，多喝水，水果蔬菜！）跑步前千萬記得拉伸！這很重要！跑步的時候別太勉強，綳的太緊的弦容易斷，控制好節奏，控制好呼吸！慢慢來！跑完步不要馬上停，要慢走一段時間！如果條件允許，盡量在有氧之前加一點力量訓練！減肥效果更佳！原因自己百度！休息時間要充足！暫時就想到這些，最後告訴你，堅持就是勝利！（吃了這麼多年才長出來的肉，你想隨隨便便幾天就瘦下去，不可能！）堅持下去，你得到的不僅是一個好身材，更是一個全新的生活方式！每天開心一點，祝你減肥成功！未來的女神！我看好你！

最後說一句，關於健身卡！能辦還是盡量辦！這是投資自己！一定會有回報！

控制運動量，不要超量，但是每周堅持3到4天，不要天天練，身體需要回復。
控制飲食，吃飽不吃撐，3頓不要少。
不看體重，看鏡子，身體分肌肉和脂肪，相同體重不同成分，看起來完全不同。

那什麼。。。才這麼幾天有啥好說的丫。。。過一年再來看看唄

不要著急慢慢來，減肥是個持久戰……我167……72kg……

其他不說吃的方面碳水比例太高了啊姑娘掉肌肉只會越減越胖的先學習再減肥才是正解還有膝蓋不好的話走路太多也傷的

找個私教減肥吧。現在看你不花錢減根本沒動力啊，回家就是吃，你真的想減么?

才13天啊妹子，別著急，你基數不大，所以減的不會很快，還有調整下心態，改變飲食結構和跑步是為了健康，而減肥是附屬品，這樣能把更多的注意力放在學習健身和做飯上，過度關注體重和緯度會給自己太大壓力，除了運動還應該注意一下體態上有沒有問題，比如骨盆前傾圓肩駝背等，這些問題出在微胖的人身上會特別顯胖

注意飲食吧，你都不怎麼吃蛋白質，碳水和蛋白質的比例調整一下

又仔細看了一下你說的方法，也不能說不對，只是你堅持的時間還不夠長，不要急於求成啊姑娘，減肥太急增肌沒跟上皮會松哦，像沙皮狗那樣哦，很可怕的不可逆轉哦。所以堅持！堅持！堅持！堅持下去就好了。