健身房減肥應做什麼項目？

女，167cm，60kg，腿粗腰較細，梨型身材
沒有去健身房的經歷，查閱了一下大家關於私教的意見，又有些猶豫
想問問健身經驗豐富的人，針對我這樣的問題，應該做一些什麼具體的項目比較有針對性？
因為是學生的原因，並不能保證每天去健身房，一周幾次合適？

來自一個非專業人士的不成熟的小建議：

本人，學生黨，考研狗，身高165，去年冬天最胖的時候60Kg+（至於+多少就不知道了因為後面沒敢上稱……），然後從今年3月開始跑步，慢慢控制飲食+鍛煉，因為吃太少看書注意力不集中所以相對減得比較柔和，今年7月開始控制在52左右，腰圍-6，大腿圍-8，手臂-4（胸圍-6！所以說減脂真的是一起減啊……想不瘦胸只有增加胸部的力量訓練，當然這也不是說胸部脂肪不掉，只是說把胸部肌肉練起來之後能保持整體的圍度）

???不存在局部減脂……不存在局部減脂……不存在局部減脂……重要的事情說三遍……脂肪是身體統一調度消耗的，想瘦的話只有減脂。至於有的人長肚子就是不長四肢或者有的腰細四肢粗（就是我），這個大概是基因問題了……

至於減脂嘛，重頭戲還是控制飲食，我自己的話是每天碳水攝入控制在100g左右，每天攝入總熱量在基礎代謝的80%左右。

在不超過計劃攝入熱量的情況下，蛋白質（優質蛋白）盡量多，脂肪攝入選擇不飽和脂肪（比如牛油果）而非動物脂肪，碳水應當選擇緩釋碳水（粗糧等）而非精製碳水（白米面，白麵包等），蔬菜可以吃到飽（非澱粉類，澱粉類蔬菜當作主食處理），水果適量（大都含有大量果糖，因此適量，而且盡量不要放到晚上加餐哦~）

?食物的處理方式上優先選擇蒸，煮，烤，其次煎，燴，悶（用少量橄欖油）等等，避免油炸，炒【我在宿舍放了個電煮鍋，迷你烤箱，小冰箱……吃食堂的話記得用水或者免費湯涮過再吃，食堂高油高鹽】

?少吃多餐，避免身體因飢餓感造成的過量飲食，【我是一天五頓飯，除了正常三餐以外下午四點加餐，晚上九點左右加餐（考研狗十二點睡覺）】

?關於運動~有氧運動，跑步，橢圓機，單車等等都可以，一周3-5次，達到合適的心率（打出來太多，可以百度減脂心率，作參考就行，還是要根據自身情況來定），且持續30-60min

?關於私教，如果你有錢，而且教練靠譜現在就買也可以，如果沒那麼多錢，個人覺得就減脂來說私教的作用其實沒那麼大，更大的作用還是在你想要更完美的身材，初期入門力量訓練，矯正形體，雕琢小肌群等等方面