肌酸對於氮泵和支鏈氨基酸有什麼差別？

目前了解的是支鏈氨基酸具有緩解肌肉分解並加速肌肉合成的效果。氮泵具有刺激泵感，強化肌肉充血的效果。之前有說肌酸就是效果弱化的氮泵。可是剛才看到有人說，肌酸要在練前或者練後，還有早晨吃。那請問練後和早晨吃肌酸的作用是什麼？而如果說肌酸的作用是促進肌肉合成生長的話，那它不就跟支鏈氨基酸的作用一樣了嗎？並且如果肌酸能促進肌肉合成生長，那它等同於弱化氮泵的說法不就也不成立了嗎？求大神解答

有幸參與過補劑的配方研發，正好最近又在金俊浩老師的課上了解了IFBB運動員的補劑使用搭配，所以認真回答一下這個問題，我的回答沒有任何來自補劑廣告中的信息，也不會引用百度，更不會拿一些圖表來裝逼，畢竟我就是研究這個的。

在回答你這個問題之前，先理解：你說到的肌酸、支鏈氨基酸其實是人體本身就包含、並且所需的營養（不過也被作為補劑商品來賣），而氮泵是一種商品，並不是一種營養。

解釋一下你問到的幾個補劑究竟是什麼。
1、支鏈氨基酸，三種氨基酸（亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸）的組合，叫做支鏈氨基酸，但凡是人體必需的營養素，廣告中都可以稱「增加肌肉合成」。
但實際上支鏈氨基酸只是人體必需氨基酸的一部分而已，也就是說不是你吃了就長肌肉，只是相對而言，這個組合會有更高的價值。
但對於營養而言，還是要看整體。
畢竟增肌是一個綜合（訓練+飲食+休息）的結果，不是某一個東西的結果。

2、肌酸，和人體的ATP（能量直接來源）息息相關，是一種能夠快速為身體提供能量的氨基酸衍生物。
至於說到肌酸促肌肉生長，一方面是它直接作用於ATP相當於提高了訓練，另一方面它也可以增強細胞水合作用，間接提高肌肉合成等
但對於肌酸促進肌肉生長——這個意義同上文的支鏈氨基酸一樣，帶有很大的誤導性，我也可以說「水能促進肌肉生長」、「睡覺能促進肌肉生長」，但是不等於喝水、睡覺就會長肌肉，畢竟長肌肉是個綜合因素的成果。
所以，當你缺乏肌酸、缺乏支鏈氨基酸時，你通過提高他們的攝入，會提高肌肉的合成效率，但不是說你只要吃了就能長肌肉。
肌酸的使用時間，一般沒有很嚴格的限制，因為肌酸是儲備式補劑，它通過攝入增加身體的總儲備來達到作用。至於什麼「鹽酸肌酸」都是沒必要的，最普通的純肌酸即可。
當然了，對於肌酸，金俊浩老師也建議練完吃，但不建議練前和其他時間段吃。

3、氮泵
氮泵是個商品，它不是必需品，更不是營養，它可以有各種各樣的配方，也不一定要包含肌酸，可以說和肌酸就沒有直接的聯繫。
也不知道「肌酸是弱化的氮泵」這種荒謬的理論是從何而生的。
它最直接的作用是提高訓練狀態，所以你看氮泵。。。。其實它只是「興奮劑」而已。

綜述
你的問題並不是根本問題，你的根本問題在於你只看到了補劑的表現，沒有看到它背後代表的營養，那才是核心所在。
營養的核心在於營養素的總量、均衡。
一定，一定，一定不要被補劑廣告，以及被補劑廣告洗腦的文章欺騙了！
增肌不等於某個營養的補充，更不等於某個補劑的補充。

謝邀！

首先，肌酸，支鏈氨基酸和氮泵都是補劑。
1、肌酸是單一物質，一水肌酸；
2、支鏈氨基酸是亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸的總稱；
3、氮泵包含的物質多，基本上有三種：促進興奮類的無水咖啡因，血管擴張類的精氨酸，提升耐力類的肌酸。

肌酸的原理相對來說比較簡單，提供ATP循環的前體物質，擴充ATP庫，可以讓體力迅速恢復，延長訓練時間。這是被證實「效果顯著」案例較多的，同時副作用微乎其微的補劑，已經被大量運動員使用。我自己使用也確實感覺有不少提升。

支鏈氨基酸的作用是基於一個假設原理。人體神經中樞會在運動中產生疲勞，其中一種假設機制是色氨酸進入血腦屏障，合成5-羥色胺，導致了神經中樞疲勞。而決定血液中色氨酸進入血腦屏障的一個關鍵性指標是——色氨酸/支鏈氨基酸的比值。如果運動前補充支鏈氨基酸，那麼由於競爭關係，就會延緩色氨酸進入血腦屏障，也就起到了延緩運動疲勞發生，增加訓練時間。
同時這三種也是氨基酸，也就能夠提供遊離氨基酸供能部分，阻止肌肉組織的分解。我自己吃過，但是效果微乎其微，甚至沒有結果。

氮泵包含的因素略多，其中肌酸部分上面講過，咖啡因部分也很好理解。血管擴張類物質是提供體內一氧化氮合成前體，血管細胞可以利用精氨酸等合成一氧化氮，擴張血管壁，提升血流量，促進營養物質和水分輸入肌肉組織，迅速帶出代謝產物，肌肉組織產生更大的「泵感」。因為含有氨基酸，同時提供「泵感」，所以稱之為「氮泵」。
我吃過詛咒氮泵，除了剛開始臉會麻，其他沒感覺（可能是我肌酸保持期的緣故）。因為每個人的耐受度不同，所以氮泵也主要看人體差異，同時也看配方差異。有些咖啡因含量高，比如詛咒的幽靈氮泵，有些精氨酸含量高，無論怎樣就是讓你興奮，同時肌肉爆棚。

關於你的問題：
1、肌酸弱化氮泵。
我覺得不能算弱化，因為氮泵里也含有肌酸。

2、肌酸的服用時間和次數。
一般來說，計算服用分為兩個時期。衝擊期每天20g，分四次。保持期每天5g，20-30天。然後休息20-30天。這個服用周期和人體自身儲備有關係。前期快速提升肌酸儲備，然後保持含量。但是由於肌酸也有疲勞效果和邊際效應遞減，所以有暫停期。

3、肌酸和支鏈氨基酸的作用衝突。
其實肌酸並不能促進肌肉合成，它只不過是提高肌肉耐力，讓你的訓練延長和增強，這才是長肌肉的關鍵所在。支鏈氨基酸其中一部分是可以促進肌肉合成的，尤其是運動後補充，防止肌肉分解，促進肌肉和成，同時假設原理里，作為抗疲勞的一部分，也是等同於肌酸，延長訓練時間用的。

4、我的建議。
肌酸是可以嘗試的，如果你想逐漸增加訓練強度。支鏈氨基酸不太建議使用，第一飲食中也含有不少此類氨基酸，第二假設原理尚未證實。氮泵作為訓練前提升興奮的東西可以嘗試，不過要警惕身體耐受度提升而造成的「上癮」問題，其實多喝無糖咖啡搭配肌酸，效果也是差不多的。只不過是，專業的程度高低問題。

最後，無論什麼補劑，都是提供一個側向幫扶的作用，最重要的還是動作的完成度和訓練的強度。