女生去健身房，怎樣才可以自如的舉鐵，硬拉，負重深蹲？

12-24

健身半年的我，全部課程都虐過一遍了，器械初級吧，硬拉25KG左右，只是24節私教課結束後，目前在自己練習，在自己規劃課程的時候，練背這些的還好，只要不上杠鈴這些，都OK啊，還算自然。就是自己去硬拉的時候，總覺得哪裡不對，怪怪的，好多異樣的眼神啊~~大家是怎麼做到，忘我境界的鍛煉的？好囧~~~

沒事妹子，我最喜歡看妹子們硬拉了，特別是直腿硬拉，但我是以技術角度分析的，比如有沒有重心不穩，是否體前傾，龜背否，伸髖充分…絕對不存在不尊重的行為，相信我，我們擼鐵這麼久了誰還喜歡女孩啊，絕對絕對是在用專業的，技術的角度看待訓練動作。

好了不解釋了，反正你信我！

答主是個怪咖不喜歡跟陌生人多交談搭訕，所以都是自己玩自己的，獨來獨往習慣了，只跟熟點的人比如教練什麼的開開玩笑，熟的就知道我性格超級人來瘋。（我們健身房熟點的喜歡看我罵我教練多過於看我訓練也是醉……）
在我們健身房那個城鄉結合部的地方，基本女的都是瑜伽跳舞跑步機，男的有玩鐵的也不多。
男的倒還好，玩鐵區只要經常來的基本都認識我，而且很多大哥還蠻佩服我的經常和我教練誇我
（小驕傲一下╰(￣▽￣)╭）
認識我的女的跟我說話我就點點頭笑笑就迅速挪走。

我教練經常拿我減肥經歷來吹牛逼（其實跟他關係不大好么只是私交好我也懶得拆他台），所以就很多人認識我我不認識他們，主要我教練那個炫耀狂很喜歡帶我在被圍觀的情況下鞭腿和搏擊，我又是女人里比較狠的那種，所以經常被人看啊議論啊。
我每次健身的時候都會有一小撮人斜眼看我，要麼就是嘰嘰喳喳在我搏擊的時候聊為什麼可以減辣么多以前怎麼可以那麼胖BLABLA。要麼就是議論為什麼女的玩鐵會不會變成肌肉怪，要麼就是說哎呀這個身材可能太歐美了中國人不喜歡的。。
白眼……我為什麼要你們喜歡，我自己喜歡就行好么你管我你管我你管我哼！
還有一次在更衣室被一群阿姨揪住要求分享並且直接代替我本人答應了她們第二天來「帶」她們的要求。。。我倒是沒生氣，就是覺得從頭到尾我都沒插上話她們一直嘰嘰喳喳在說有點哭笑不得。

一開始也多少覺得不舒服，後來慢慢也就習慣了。
胖子都當過的人，其實就不那麼在意別人怎麼看，真遇到蜚語，一般就無視，如果真的被我聽到不想忍的，或者一直全程盯著我看看到我炸毛的，我就用一種看著無知者無畏的悲憫的眼光看回去，你看我多久我就看你多久，反正我是不會不好意思噠，然後就出現了健身房兩人對視時間都靜止了的風景，直到對方先撤回她的目光，每次都是答主贏，因為答主臉皮厚，也有可能是對方實在看不下去答主的顏了吧。

答主個性犀利嘴又欠，為了避免流血流淚事件就盡量保持高冷沉默。。不然我怕我一開口會引來撒身之禍。
我上面的描述已經很委婉了&<(￣︶￣)&>內心的OS其實不是這樣的。。。

在我硬拉和深蹲的時候，誰看我，我就趁組間歇把誰偷拍下來。事後再去觀察看我的人硬拉重量有沒有我用的大。
結果發現，他們要麼不會拉，要麼拉空桿或短桿。反正都不如我。
他們其實是驚恐地看著我。哦，這感覺真好。

講真，硬拉，深蹲，肩推，卧推這種大重量的多關節動作。如果不全程注意力高度集中的話，分分鐘受傷啊。負重深蹲你試試1-3rm，半點分神都不敢，哪裡還顧得過來別人的眼光。
在力量區的妹子，我覺得是久了習慣就好了。

………真的沒空看你………除非你總占著器械…

上了20多節私教課只能硬拉25KG，帶你的私教看你的眼神里沒有心虛與內疚嗎？

謝邀。
建議題主以後搜索一下相關問題。
我寫的:
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzU5NDE3NQ==mid=401265531idx=1sn=30bb624d65a70c3ad8741cc3d9402e06scene=4#wechat_redirect

異樣眼光倒算了，你久了就無視了。
怕的是上來搭訕的，沒話找話的叨逼叨。

一是戴耳機，你不聽音樂也戴個沒聲兒的，這是釋放了拒絕交流的信號。
二是實在架不住有廢話多的圍著你轉的時候，不管別人說什麼問什麼，你都只有三個回應，淺笑，嗯，不知道。
淺笑能不用就不用，畢竟一笑就釋放善意了。淺笑要帶出輕輕的哼的鼻音，但也不要太明顯。
淺笑是當別人告訴你這動作應該怎麼樣怎麼樣的時候用的，前提當然是你對自己動作規範度有絕對的自信，那別人講這類話題時，淺笑，走開。
假如那組動作還沒完成，喝水也好，溜達30秒也好，再回來。
三，這個建議可能涉及歧視女性。就是ua也好nike pro也好adi techfit也好，盡量別穿，就穿普通的T恤去健身房，領口稍高稍緊的。穿什麼當然是個人的自由，不過如果為了規避猥瑣目光，這個建議還是有效的。

給點乾貨：戴上耳機該幹啥幹啥專註軀體如何做動作別管旁邊的大老爺們

順便用成績虐虐他們
本人硬拉極限目前80kg
在我心裡我帥的不得了
至於別人怎麼看我，我才懶得關心。

2016.7 硬拉100kg啦

要麼你想太多
要麼你對自己動作拿不準，怕出醜……
認真鍛煉的人哪有時間看別人啊，就算是有人看著你，估計心裡也是在回想肌肉感覺，
還有你練了半年就25，妹紙，把你私教喊來，我要打他，認真臉

坦白地說吧
女生做硬拉那個姿勢很撩人
不是我們想看實在是寫在基因里的本能一不注意就看過去了

沒有覺得很異樣。健身房裡的壯漢肌霸們...肯定已經對女生不感興趣了。

我覺得很不好意思的是，我自己太弱爆了/(ㄒoㄒ)/，動作也很小白特別怕漢子在心裡笑話我。所以每次練背部划船都會默默的把20k的杠鈴抗到操房（非木地板）里自己練。有一次抗過去，驚奇的在操房裡發現了一個做墊上運動的漢子（？？？），只好又慫慫的走回鏡子前，心一橫牙一咬的練。練完又跑到史密斯架去來了一輪深蹲。

一旦破罐破摔了以後，發現還好嘛！也沒有人笑出聲什麼的。大家都是假裝看不見彼此，挺好的。

臉皮厚點沒關係。不要（也不敢）跟大肌霸們計較....

也很想帥帥的走過去扛起N個片片的杠鈴咣咣一頓舉，驚起一片讚歎的目光。為了那一天的到來，只能眼不睜頭不抬的默念「你看不見我你看不見我」的好好練。

本人女，目前硬拉最高重量是，標準桿情況下40KG。有段時間私教受傷了，我就自己訓練，我去的那個時間段器械區全是漢紙，還是得硬著頭皮練啊。別人看我的時候，我假裝看不到別人，全程冷漠臉，想忘我就無視其他人的存在……

我是家裡健身房都會練的人，一般去健身房是因為那天我想上重量，家裡的重量不夠，或者我怕受傷，需要有人幫忙。
我們健身房也是個城鄉結合部，大部分男的不練腿只練胸和手臂，力量區丟的到處都是啞鈴，媽蛋我一個強迫症每次過去都默默的收拾完，然後帶上耳機開練。
我知道自己的重量在哪，除開需要保護的時候我會叫熟的教練過來搭把手，其他時候全程冷漠臉。
我和健身房的教練關係都不錯，他們私下和我說有些男的經常偷偷看我練，還評論卧槽那女的比我還壯…
對比我真心沒感覺，因為我每天要練什麼都是做好了計劃的，帶上耳機之後，基本上健身房對我來說就沒人了…

身為一個健身汪，都知道想要好的體型光靠有氧是不夠的。
但多數的妹子在健身房都是在單純的做有氧，對此大家都已經見怪不怪。
這時忽然出現了一個有健身常識，懂的力量訓練重要性的妹子！肯定會增加關注度！
但這種關注並不是異樣的關注，在大家眼中對你這種有目的性的訓練更多是讚賞和欽佩！
想要不在意他人就要給自己一個合理的規劃，每天按照規劃完成訓練。這時候你會感覺自己是在完成一項使命，自然而然就全身心投入訓練中了。
對啦！其實健身汪們並不是沉浸在自己的世界中，而是大家有明確的目的性！以最高的效率達成自己預期的訓練效果！哪還有時間管別人怎麼樣啊！

話說。。。。。。。真正能夠長期堅持健身的人誰還需要妹子啊！

我自己練了兩月，第三個月開始請私教，一上來硬拉就是30KG（正確單位是：磅）兩次課，第三次開始我已經用50KG（正確單位是：磅）了。但負重深蹲目前做不了，右邊胳膊一舉杠鈴就疼，硬拉卻沒事兒。不知道什麼鬼。勸你不要顧及其他人，專心做你的動作，稍有不慎萬一傷己或傷人，就...

對不起，是30磅，50磅。不是公斤，昨晚上再去確認了一下。

你只要穿的是運動裝，一般沒問題。講真，撩妹的漢子都在有氧區，天天舉鐵還喜歡妹子一定就是沒練好

心理作用而已,題注專註的練自己就好了
人家最多瞄一眼然後心裡誇一句「純爺們」就繼續投身到舉鐵行業中去了
最後現在健身房誰還喜歡妹紙啊，手動斜眼

玩器械女生確實很少，更多的是讚許吧，如果有點姿色恐怕就更多的想去搭訕，練自己的唄，關別人怎麼看

呃，我成功的和力量區的漢子打成了一片