什麼樣的運動對頸椎危害大？

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什麼樣的運動會對頸椎造成潛在危害呢？

柔韌度不夠，動作錯誤的情況。
這幾個動作基本上是頸椎殺手。頸後推舉，頸後下拉。仰卧起做

頭繞環運動對頸部的潛在危害

如上圖所示，這樣的轉動頭部是不正確的。首先讓我們看一下頸椎骨的解剖圖。如下圖所示我們每個人都有7塊（C1-C7）頸椎骨，我們今天將主要討論C1, C2, C3, C6,和C7。我們可以看到C3和C6在形狀上有所相似，但是C1，C2和C7卻各不相同，起到的作用也不一樣。

脊髓是從腦部延展下來的一束長而細的神經，被脊柱保護並包圍著。和脊柱相比而言，人的頭已經相當大了。它位於頸椎上方，就像一個魚缸在手指上方一樣。

正是因為這樣的構造，頭部繞環運動所造成的重心偏移會對頸椎產生較大的影響。這也是為什麼有多個肌肉和約束韌帶保護你頭部的原因，是為了防止它偏離太遠。

在日常生活中我們上下左右地扭動頭部是安全的，而繞環轉動頭部對於頸部來說並不是自然、不安全的運動。如果你還經常繞環轉動頭部，那就無疑脫離了身體本身的保護機制，容易給頸部造成傷害。

以下是三個不應該繞環轉動頭頸的原因：

一. 由於脊髓是脆弱，所以需要避免顛簸或打擊。脊髓的保護措施由脊椎結構、周圍的韌帶、筋腱和肌肉來完成。除此之外，脊髓還被周圍的脊柱骨壁所包圍。骨錐管一般情況下有足夠的空間來容納骨髓，但是有的時候它也會變得窄小（頸椎管狹窄）。當這個狀況發生的時候，脊椎骨壁組織就會壓縮並壓迫到神經，隨之而來的癥狀是在頸部或有神經通過的地方虛弱無力、麻木或者疼痛。

頸椎管狹窄的類型

圖一：正常的椎管有足夠的空間容納骨髓。一般情況下椎管空間是17到18毫米，當發生頸椎管狹窄的情況時，會縮到13毫米甚至更小。

圖二：有些人一生下來椎管就比正常的窄小。在年輕的時候他們或許沒有不適的感覺，但是這樣的生理結構讓他們更容易患上頸椎管狹窄的病症，哪怕也是輕微的頸部損傷都會引起對頸椎中脊髓的壓迫。

圖三：頸椎管狹窄是老齡化過程中常見的癥狀，它發生的原因是由於骨刺或者頸椎間盤突出、黃韌帶的增厚以及軟骨組織的損傷。很多年過50的人都患有此類病症，且不具有任何癥狀。

那麼頸椎管為什麼會變狹窄呢？下面是一些原因：

1.很多人天生就椎管就比正常人的要窄，那麼任何一個輕微的頸部損傷都會使他們冒上更大風險。

2.年齡的衰老以及日積月累的磨損會引起椎管的退化，頸椎間盤突出、骨刺以及軟骨組織的損傷等，都是引起椎間盤狹窄的原因。

3.過多椎骨間的活動，會導致頸部骨移位和關閉椎管。

那麼問題就來了：你從不會知道別人的頸椎發生過什麼。他們可能連自己都不清楚自己（很多椎管狹窄的人都沒有任何癥狀）。繞環轉頭運動很容易把頸部放在極為脆弱的位置，這對於那些椎管狹窄的人來說，這會導致神經的壓迫和損傷。

二, 椎間平面關節的損傷

椎骨堆疊在彼此的上方，移動起來就像鉸鏈一樣，表面覆蓋軟骨，以此保證運動的平穩。這些平面關節允許頸部的前曲和後彎，以及防止過度彎曲和相鄰脊椎之間的滑動。由於相鄰椎體的互相限制，使脊柱變的更加穩定。這些關節在「正常」運動範圍內發揮著重要作用。由於頭部的繞環運動不是一個「正常」的運動，並容易讓椎骨之間互相摩擦到，他可以破壞平面關節並造成結構上不必要的磨損和撕裂。頸部轉圈會使已退化的軟骨表面進一步損傷，而脊柱的不穩定也會引發椎管狹窄。

三，腦補供血的不足

人的大腦擁有數十億神經元，是一個非常活躍的器官，有著對營養和氧氣的持續需求。這些需求通過頸動脈和椎動脈得以廣泛地供應。在極端的情況下，當血液供應到大腦的某部位受到阻礙的時候，就會發生中風。

當你將頭部扭到比平時向上看的位置還靠後的時候，就對椎動脈造成了壓力，從而減少了流入大腦的血液。如果動脈阻塞，那麼情況會變得更糟，造成的後果是頭暈，甚至失去意識。

顯而易見的是饒環轉動頭部並不是安全的，並可能引起各種問題。當然，問題發生的可能性取決於很多因素，比如年齡、潛在的脊柱問題等等。饒環轉動頭部是潛在危害很大的運動，相對這個危險的運動而言，有很多更好的方法來放鬆頸部。

謝邀
環繞搖頭和猛烈甩頭。尤其是後者，小關節鬆弛的就圖這爽！

長期的保持一個動作，低頭伏案對頸椎影響很大，應該注意避免。點我頭像，了解更多常識和答案，祝你生活愉快

仰卧起坐，頸上推舉，杠鈴深蹲