運動到達極限還要不要再堅持一下？

12-24

媽媽說：不再向前一步，你永遠不知道你會到達怎樣的高度。爸爸說：你以為的極限其實只是開發了你潛能的一點點。所以，作為一個聽爸爸媽媽話的乖孩子，小卡自然在任何方面都努力突破自己，超越極限。直到······昨天我劈叉太狠，壓得太下，抻了筋······現在只能躺在床上的小卡對爸媽的教育觀念產生了懷疑，真得做什麼都要突破極限么？就像之前在《奔跑卡路里》中看到長宇背部拉伸已經做到五百個還在堅持。http://www.iqiyi.com/v_19rrkfiwjk.html小卡就真的不明白了運動量已經達到極限，還應該再堅持一下么？

謝邀！

老規矩，還是先說結論：

1 運動極限，得看運動強度和運動時長，運動極限後還要不要堅持，不同情況要不同討論！

2 運動強度，是衡量運動有效性的關鍵指標，對有氧無氧都很重要，建議一定要達到自己的極限。

Ps：有氧強度看心率；無氧強度看是否徹底力竭。

3 運動時長，不建議妄加堅持，建議有氧訓練(不包含熱身拉伸等）控制在40分鐘內，力量＋有氧控制在1小時內。

下面細說：

日常生活中，運動量怎麼設？到底該運動到什麼程度？也的確是困擾大家最多的問題之一。

到底是堅持一下突破自己，還是適可而止保護自己，不同人也有不同看法，所以今天我就來說說，運動到什麼程度才算好？

動到極限，怎麼看「極限」？

首先說，運動到極限，也就是運動量爆棚，得看是哪種極限。

我們常說的運動量，一般由兩方面組成，運動強度和運動時長。

運動強度過大是運動極限的一種表現，而小強度、但運動時間過長，體力徹底透支，也可以看成是運動極限……

所以到底要不要堅持，也得分情況來討論！

大多數情況下，運動時長是比較好判斷的，我們放到最後來說，先說說，運動強度怎麼看。

有氧抗阻，高強度才有高保障！

從訓練強度看
為保證更好訓練效果，建議保證強度，堅持到極限

有氧訓練：
高強度保持在80-95%HRmax（最大心率）
力量訓練：
採用半程組、TMF訓練法，堅持到徹底力竭

事實上，比起運動強度太大，我個人認為，大多數人碰到的真實情況是，訓練強度根本不夠好么！

比如有不少朋友都問我，「斌卡啊，我一開始卧推xx重量，胸部出形出塊還挺明顯的，後來就越來越慢，現在感覺已經大不起來了…… 是不是到平台期了啊？」

沒錯，你們所謂的訓練效果不好，減脂／增肌平台期什麼的，很可能只是運動強度不夠而已！

對於開始訓練的朋友來說，無論是力量訓練還是有氧訓練，比起運動過量或者運動極限，你更應該關心的是自己有沒有達到該有的強度。

（PS:運動強度這事兒，前提是要有一兩次適應性訓練，可別10年沒動，第一次就超高強度，那可能猝死……相關閱讀深蹲會蹲出橫紋肌溶解？還會死？）

心率：有氧訓練的強度判斷指標！

心率（Heart Rate, 縮寫HR)
心臟每分鐘跳動的次數，是用來描述心動周期的專業術語，也是用來衡量運動強度的一個常見參數。

心率，應該算是有氧運動強度的日常最佳監測手段了。

之前我們也提到，研究發現，用心率估算出的日常活動消耗能量，與通過間接熱量測量計所測出的結果，相關度為0.87①。這在日常生活運動中，算是相當有參考意義的了。（相關閱讀如何判斷，你的運動是否有效？）

另外，要使用心率來評估我們的運動負荷，必須先知道最大心率（HRmax）。

最大心率（HRmax）的幾種計算公式
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年齡②③
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=200-0.5*年齡④

一般來講，在HRmax90%以下的時候，運動強度和心率都是線性增長的。也就是說，隨著運動強度的增加，心率也會相應增加。

另外，研究表示，強度過小的有氧運動，對健康基本沒什麼增益。比如健康人群的最小有氧鍛煉強度是45%HRmax⑤，低於這值，運動可就沒啥用了哦~

目前認為，適宜健康人群的中等強度運動心率大約是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高強度階段的心率變化最高為80-95%HRmax。

對於大多數人來說，基本都沒有達到應有的強度，所以也就沒什麼堅持不堅持一說了……

力量訓練，極限狀態怎麼看？

力量訓練和有氧不同，極限狀態相對更好判斷，一般就是你不能再姿勢標準地多做完一個動作。

很多人以為，力量訓練的極限就是「力竭狀態」，不過大多數時候，你以為的力竭，很可能只是舉不起同樣重量了，而不是相關肌肉完全疲勞。

而真正的極限狀態，是肌肉內的供能系統都極限，肌肉也接近完全疲勞的狀態。

力量訓練的極限狀態
不僅是之前的訓練重量做不起來，連減低負荷都舉不起來，甚至在動作頂點都無法定住、放不下來了……也就是我們之前說道過的「TMF狀態」

相關閱讀小宇宙！燃燒吧！——更快更強更牛逼的TMF訓練法

另外，極限狀態一般伴隨著目標肌群的酸痛、充血感以及感覺很「爽」，到達了傳說中訓練的「泵感」（相關閱讀

這酸爽，居然能幫你增肌減脂？！）。

力量訓練做到極限，可以更好地募集所有肌纖維，訓練效果更好，且更加針對爆發力、最大力量和肌肉體積⑦⑧。

同時，由於乳酸分泌等關係，還可以極大刺激人體生長激素的分泌，幫你更好地增肌減脂⑨⑩！

阿里有句話叫做，「仰卧起坐從酸疼的那一刻開始才有效」。無氧訓練是個維持乳酸濃度，刺激泵感的運動。所以我個人覺得，就算酸疼，只要能比較安全、標準地做好一個動作，都要堅持，甚至有時候採用半程組或者助力組，也要做下去！

運動時間過久？要避免！

從訓練時長看
為保證更好的訓練效果，建議不要訓練過久，以免身體疲勞，更容易受傷！
有氧訓練&<40分鐘（不包括熱身、拉伸等工作）；

綜合訓練：力量訓練＋有氧&<1小時。

說完了運動強度，我們說說運動時長。與運動強度相反，很多人的運動時間，卻都過長了……而這卻是最不應該妄加堅持的情況。

很多人一跑步就是1小時，一泡健身房就是2小時，結果不但訓練效果不好，還可能導致疲勞、免疫力下降，更容易生病受傷……

首先說，不少童鞋跑步跑很久，是覺得必須跑夠時間，減重才會有效，不過我們之前已經說過很多遍了，有氧運動，從第一秒開始脂肪就是在燃燒的，無論多少分鐘都減肥。

而且想要效果好，強度比時間更關鍵，所以並不用跑太久。（相關閱讀四十分鐘以上的運動才減脂？笑而不語～）

另外，訓練很容易導致興奮。有些人運動上勁兒了，就不想停了，越練越嗨，結果反而會耽誤後續的訓練。

為什麼運動容易讓人興奮？
運動，尤其是力量訓練的方式，很容易刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等的分泌，讓機體興奮、心跳加快等。
同時，長時間運動會導致皮質醇分泌上升，刺激身體加快分解供能。某種程度上，構成了能量還充足、神經也興奮的假象。

但事實上，由於運動過程中的能量消耗，運動到一定時候，機體的糖原、ATP、CP儲備就已經用盡了，睾酮、生長激素分泌也開始下降，也就是說，身體已經處於疲勞狀態。

只不過由於神經多巴胺、羥色胺等分泌濃度升高，被腎上腺素和皮質醇造成的假象遮掩了而已。

研究發現，中等強度運動20分鐘以上，皮質醇就已經漸漸升高到閾值?。40分鐘左右，血睾/皮質醇可能已經到拐點了。

睾酮皮質醇
睾酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解?。
睾酮與皮質醇的比值高，代表著你的肌肉合成速率快，肌肉增長處於較高狀態！睾酮與皮質醇比值低，則不利於肌肉生長。

所以比起運動強度，避免運動過量，更應該注意的是運動時間。

個人建議，中高強度運動（力量訓練+HIIT）不要超過1小時，有效訓練時間不超過40分鐘（刨去熱身、拉伸，舒緩等）。

事實上，只要保證足夠的強度，1小時的訓練，絕對已經能讓你累到不行不行的。

最後，關於運動到底要不要堅持這件事兒（指運動極限），我個人覺得絕大多數的人是敗在了，運動到底要不要堅持這件事兒（長期日復一日的堅持）。

最後的最後，弱弱打一個小廣告，我和知乎合作的新書《一平米健身》開始在各大電商預售了：

鏈接：《一平米健身》，多謝大家支持！

書主要是將用彈力帶套裝等小器械，如何實現居家快速健身塑型（有各種動作和計劃）。

在知乎也好幾年了，多謝大家支持哈！

①Strath, S. J., Swartz, A. M., Bassett Jr, D. R., O"Brien, W. L., King, G. A., Ainsworth, B. E. (2000). Evaluation of heart rate as a method for assessing moderate intensity physical activity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(9 Suppl), S465-70.

②New formula for maximum heart rate. (2002, May 1). The Free Library. (2002). Retrieved July 02, 2015 from http://www.thefreelibrary.com/New formula for maximum heart rate.-a087130153

③Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.

④Miller, W. C., Wallace, J. P., Eggert, K. E. (1993). Predicting max HR and the HR-VO2 relationship for exercise prescription in obesity. Medicine and science in sports and exercise, 25(9), 1077-1081.

⑤American College of Sports Medicine. (2013). ACSM"s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams Wilkins.

⑥Astrand. (1970). 勞動生理學.

⑦Drinkwater, E. J., Lawton, T. W., Lindsell, R. P., Pyne, D. B., Hunt, P. H., Mckenna, M. J. (2005). Training leading to repetition failure enhances bench press strength gains in elite junior athletes. Journal of Strength Conditioning Research the Research Journal of the Nsca,19(2), 382-388.

⑧Smith, R. C., Rutherford, O. M. (1995). The role of metabolites in strength training. ii. short versus long isometric contractions.. European Journal of Applied Physiology Occupational Physiology, 71(4), 337-341.

⑨田野. (2003). 運動生理學高級教程. 高等教育出版社.

⑩張穎, 李濤. (2011). 運動對生長激素的影響. 咸寧學院學報, 31(6), 81-83.

?Daly, R. M., Rich, P. A., Klein, R. (1999). Hormonal responses to physical training in high-level peripubertal male gymnasts. European Journal of Applied Physiology Occupational Physiology, 79(1), 74-81.

?Stone, M. H., Chandler, T. J., Conley, M. S., Kramer, J. B., Stone, M. E., Stone, M. H., et al. (1996). Training to muscular failure: is it necessary?. Strength Conditioning Journal, 18(3), 44-48.

我每天鍛煉身體，因此我要知道我身體的極限。我不太喜歡跑步，我認為那個運動太無聊，但是我知道心扉運動對我的身體有好處。為了保持專註，我常常會聽音樂。有的時候，我失去了繼續奔跑的動力。通常情況下, 這是一個意志的問題。肌肉力竭就是很真的問題，可是大多數時候你可以堅持。我在高中的時候，我的馬戲老師告訴我，「痛苦是暫時的，真棒是永遠的。」
如果你知道一個情況是暫時的，你可以堅持.

謝謝邀請。首先我認為在保證安全的大前提下，應該奮力在來一下。日積月累自然看得到成果～
怎麼叫保證安全？以我自己的經驗來說，我大部分時間舉鐵都是一個人，那我快力竭的時候再做一次高杠位或者低杠位的深蹲就很可能起不來，這就不能保證安全。但是我如果做澤奇深蹲就會安全一些，因為可以把杠鈴放腿上。
如果我力竭了再做一次卧推，就可能被壓，這就保證不了安全。但是彈力帶俯卧撐就不會，大不了是下到位起不來而已，這就可以嘗試突破一下。
不過話說回來，一定是保證動作正確的前提下去突破極限，這是一定的。一個人只能做十個俯卧撐的人，我非要他做三十個，到後面一定變形，這樣的突破沒有意義！
補：題主……我不知道你拉筋什麼目的，這玩意兒急不來的。我有個後輩去練了跆拳道，韌帶是被掰開來的，兩個月了，抬腿就疼，這種事情急不得。

這要看什麼樣的極限。健身力竭之後再來一個，或者跑步到自己跑的最遠距離之後再堅持幾百米，都沒問題，其實這樣的極限是你潛力能達到的，也就是開發自己潛能的過程。但是如果是超出自己身體承受能力很多的極限那還是不要貿然嘗試，例如你沒有任何基礎就上大重量健身，或者在零基礎的情況下跑馬拉松，有害無益。

謝邀，這是個不錯的問題，所有運動都希望突破極限，題主只記得爸爸媽媽這麼說，沒記住她們還說注意安全。
在這裡我想說要注意方法，有時我們需要大強度來突破，來獲得超量恢復，讓自己更強，但是強度也要有訓練周期性，包括一周這樣的小周期也要有突破，有休息，通常一周有一次大強度訓練，其它會相當於那一天的80-90%的訓練強度，三四個小周期要減量一周，不要一味的突破，那樣會疲勞訓練，也會傷害身體不能保持好的訓練節奏。
了解更多健身知識請關注我的微信公號（jiayoujiaolian）

謝謝邀請，這個問題要看你鍛煉的目的是什麼？如果是為了運動成績，參加競技，到了運動極限是要在堅持一下，不斷去挑戰自己的身體、生理、心理等極限，有時候有些運動的「極限」是錯覺，是身體儲存的直接能量消耗完了而儲備能量供應系統還沒有開始工作，這時候堅持一下，儲備能量開始工作，這是所謂的第一次「極限」，這個極限是假的。如果運動是為了健康就算了，還是多做有氧運動，在自己的身體運動能力範圍內，適當的運動。
謝謝，個人的觀點，北京和式太極拳馮老師敬答

這要看你的目的是什麼啦~

就單純地拿跑步以及風靡全球的馬拉松來說，在丹尼爾斯經典跑步訓練法中，提到過T（乳酸門檻）跑的強度應該是舒適的艱苦，它是指你確實是在以相對艱苦的強度訓練，但仍能在相當長的時間內維持這樣的配速（肯定能在訓練中堅持20分鐘或者30分鐘）。

T跑它是這樣一種類型，即你確實希望它快點結束，但卻還能繼續跑上好幾公里。

這就是題主以及許多同學都會在意的運動達到極限時，要不要再堅持一下？

簡單的介紹一下，T跑的運動強度是88%~92%最大心率，而我們通常所做的無氧運動也是在85%左右，除了要始終能說出每次訓練的目的，還要始終能做到低投入高回報，而不是高投入高回報，這才是明智之舉。

所以在運動達到極限的時候你是否有做好突破極限的心理準備，你是否有這種美麗的心情來達到你心中的目的，如果你的意志力堅定已經到了忽視身體疲勞度的程度，那麼可以突破極限了。

當然突破極限的前提是你對當前的運動強度已經適應了，換句話說你的潛意識裡已經告訴你通過前期運動，你的身體素質有所提高。

摘自於《丹尼爾斯經典跑步訓練法》

我們只轉和編輯我們認為對的，兼具批判性、專業性和娛樂性的慧練天下，希望大家都能擁有一個美麗健康的身材~~~其他朋友如果喜歡這種簡單明了的方式請關注我們的微信公眾號，專業知識拒絕無聊邀請你一起吐槽，複製粘貼慧練天下，關注我們的微信公眾號慧練天下與sousa運動~艾尼哦~

上一篇回答：預算800rmb，怎樣選擇跑步裝備。? - sousa 的回答

能啊，不過受傷風險劇增而已，劃不划得來自己衡量咯。

你爸媽說的事人生經驗，不是健身經驗，孩子。健身盲目的衝擊極限會增加損傷風險。就算是運動員，也都是在身體素質提高的提前下進行極限突破。人家的訓練周期以年為單位，不是一般人想去幾個月健身房練點肌肉，練出馬甲線那麼簡單。
建議你還是先鍛煉時間，身體出現平台期了再考慮往上加強度

所以說這些媒體啊，都太險惡了。十年前我看了幾本健美雜誌，上面說要怎麼怎麼超越力竭啊，怎麼怎麼上強度。然而天天這樣練肯定是然並卵，除了獲得一開始的新手大禮包，後面就是精神萎靡以及全方面的零增長。
雖然這只是一個微小的訓練體系，但是任何鍛煉也是要按照科學的周期，按照基本法，去安排，去產生。我認為突破極限應該是一個長期的過程，而不是每次都突破極限。每天突破極限那是雞湯。

謝邀，如果是以強身健體為目的，目標應該是適量。如果是運動員，嗯

我不知道你們是什麼情況，反正我在運動到極限的時候根本堅持不了，一秒都緩不了，只能乖乖繳槍。

事實上，你根本不知道自己能承受的極限是多少。

還能加，那就不是極限了。

只要活著就沒有極限

最容易受傷

挑戰極限，挑戰自我，固是極好的。但有時，盲目的挑戰極限是否是某種情況下猝死的一個原因。需要把握挑戰極限的度，但這個度又該如何把握。

看你是想練心還是練身

不只說跑步跑步可以過第一個極限過了第一個極限之後可以跑很遠比如5公里時候感覺不行了堅持一下一會兒就沒問題了可以繼續輕鬆的跑但之後會迎來第二個極限比如10公里處這時候就應該停止了強行衝過這個極限是有生命危險的

運動方面不是很擅長，但是可以就極限這個觀念來談一談
對於一個人來說，極限這種東西實際存在，但是並不是目前可以考慮的東西。就像核能是不可再生資源，但是幾萬輩子都用不完。
所以我認為在不損害自己的情況下是可以向極限進行挑戰的。
好比人家給我一個任務，我儘力去做了，但是依然沒有做好，甚至還挨了批評。那麼我就會開始懷疑我是不是應該儘力去做。其實很多事情並不是這樣的，我們可以選擇是否去努力達到極限。

但是我們不該質疑追求更高更好的決心。

－－－
題外話引發我回答這個問題的是一款叫 GroovePlanet的無聊小遊戲，全部內容就是去按著節奏去點屏幕。這種遊戲一般會設置一個小目標來鼓勵你不停的去點，不停的去達到更高的水準。
一開始的小目標是有個收益x500的buff，持續30秒，然後我就點了30秒，接著又是一個連續點擊700下的獎勵任務。然後又是一個1分鐘的buff。。。玩到最後看著上千的連擊，覺得就這麼放棄真是太可惜了。於是接著點了下去。。。
於是我至今都不敢相信，我居然無聊到一上午啥都沒幹在屏幕上點了七千四百多下=_=
事實證明，無聊的極限是可以不斷突破的Orz