健美運動員是如何脫水的?
12-24
健美運動員是如何脫水的?
除了喝蒸餾水然後桑拿,還會服用一些利尿的藥物。
賽前一周就開始控制飲食 喝蒸餾水
賽前兩天斷水 蒸桑拿
別問我為什麼知道 因為我脫過 哈哈哈
脫水屬於最後衝刺階段,比如按照七天來打個比方吧。
第一步:賽前七天前加大至少一加侖的飲水量,為什麼脫水反而還要喝水呢?因為我們需要給身體一個暗示讓她加大排水效率,大量的水分攝入也可以避免身體皮膚下的過多蓄水。
第二步:賽前三天開始進一步增大飲水量,這次每天加兩加侖,每時每刻都要讓自己不斷地攝入水分,理由同上。
第三步:賽前三天前停止澱粉與糖的攝入,一個糖原子可以鎖住兩個水分子存在肌細胞內,所以碳水化合物會讓你儲蓄更多的水分。
第四步:賽前三天前減少鈉離子的攝入也就是我們俗稱的鹽巴,因為鹽有吸水的作用。知道比賽結束,
第五步:賽前兩天開始把每日水分子攝入加到三加侖,限制過多攝入碳水與鈉離子。如果你喝了足夠的水,大概每半小時一定就要去廁所了。
第六步:賽前最後一天,禁止吃固體食物,因為固體食物會增加重量並且導致腹部膨脹。
第七步:賽前十八小時不要攝入水分子,因為經過了前幾天的排水訓練,此時此刻你的身體正在以一種驚人的速度排水。
第八步:賽前最後一天不停地稱重,你會發現你的體重正在不斷地減少,如果選手是大重量級別的話,這一天可以掉十磅左右的體重。
第九步:比賽之前開始蒸桑拿,如果這時候你的身體還有蓄水的話。桑拿可以把身體內最後的殘留水分榨乾,但是每次桑拿時間絕對不能超過十五分鐘。
最後,脫水其實是一件很危險的事,這是運動員才乾的。最後身體已經在嚴重脫水的情況下還去蒸桑拿必須要有人陪伴,以便可以及時處理選手昏厥等突發情況。
使勁喝蒸餾水,然後桑拿
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