健美運動員是如何脫水的？

健美運動員是如何脫水的？

脫水屬於最後衝刺階段，比如按照七天來打個比方吧。

第一步：賽前七天前加大至少一加侖的飲水量，為什麼脫水反而還要喝水呢？因為我們需要給身體一個暗示讓她加大排水效率，大量的水分攝入也可以避免身體皮膚下的過多蓄水。

第二步：賽前三天開始進一步增大飲水量，這次每天加兩加侖，每時每刻都要讓自己不斷地攝入水分，理由同上。

第三步：賽前三天前停止澱粉與糖的攝入，一個糖原子可以鎖住兩個水分子存在肌細胞內，所以碳水化合物會讓你儲蓄更多的水分。

第四步：賽前三天前減少鈉離子的攝入也就是我們俗稱的鹽巴，因為鹽有吸水的作用。知道比賽結束，

第五步：賽前兩天開始把每日水分子攝入加到三加侖，限制過多攝入碳水與鈉離子。如果你喝了足夠的水，大概每半小時一定就要去廁所了。

第六步：賽前最後一天，禁止吃固體食物，因為固體食物會增加重量並且導致腹部膨脹。

第七步：賽前十八小時不要攝入水分子，因為經過了前幾天的排水訓練，此時此刻你的身體正在以一種驚人的速度排水。

第八步：賽前最後一天不停地稱重，你會發現你的體重正在不斷地減少，如果選手是大重量級別的話，這一天可以掉十磅左右的體重。

第九步：比賽之前開始蒸桑拿，如果這時候你的身體還有蓄水的話。桑拿可以把身體內最後的殘留水分榨乾，但是每次桑拿時間絕對不能超過十五分鐘。

最後身體已經在嚴重脫水的情況下還去蒸桑拿必須要有人陪伴，以便可以及時處理選手昏厥等突發情況。