關於健身一天兩練的訓練計劃，飲食，補劑的問題？

本人初級健身過渡到中級的小菜鳥一隻，現在大四，時間充裕準備一日兩練，但是身邊並沒有相關的信息能供我參考，希望知乎大神們給我一些建議：現在準備的計劃是：上午10:00GVT訓練法，下午6:30金字塔訓練法 平時基本飲食在食堂解決，有米飯，牛肉麵一些雞腿和肉還有雞蛋。有條件能買到新鮮水果和牛奶等，但是雞胸肉啥的對於學生黨這種限電的苦逼生活來講還是很遙遠，補劑有乳清蛋白，BCAA，一水肌酸，谷氨，還有CLA 過陣子準備再塗入點兒氮泵。希望有大V能給我一下指點，非常感謝！
還有還有 兩練之後補劑應該怎麼吃呢？是每次練後都要吃肌酸等還是等晚上那次訓練後再吃？
@斌卡

謝邀，以下都只是我個人意見。

一日兩練並不推薦給新人或中級健身人群。原因如下，1理論上，肌肉需要恢復，一日兩練，一周幾練？假設一周練四天吧，所有肌肉都被刺激到至少2次，看你描述，基本飲食營養又很難跟的上，一日兩練效果可能並不好。2我個人經驗，我試過早練胸，晚練腿，或早練複合動作，晚孤立動作這類練法。短期內，酸痛感爆棚，會影響下一次鍛煉。這樣大概一到兩個月，身體恢復跟不上，每次去健身房精神不在狀態，有點overtraining跡象。

如果一日兩練，我會推薦早有氧，晚重量。活著早練大肌肉群，晚練腹肌，小腿。

如果像題主說的一日兩練，飲食休息一定到位，每次運動強度建議控制在中低。但這又跟你想要的gvt不符合。

補劑方面，我個人不向沒有需求的人推薦補劑。如果題主持續這麼練，蛋白粉取決你的飲食，如有足夠蛋白質攝入，則可有可無。bcaa可以在運動時混在水裡喝。肌酸任何時間補充都可以，練前或後，和早餐一起都可以。氮泵可有可無，因為屬於短時間刺激神經的補劑。cla更適合減脂時期。

總而言之，train hard but train effectively我個人更贊成健身要有目的性，題主也沒說是想增肌，減脂還是要提高運動表現等等。恕我直接，如果純粹時間多想待在健身房，錢多想買些可有可無的補劑，那題主開心怎樣都行。如有具體目標，再計劃運動，考慮補劑也不遲。

希望能幫到你。