健美運動員是如何在很短的時間內降低體脂的？

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偶然看到一個健美運動員非賽季的體脂接近26，然而短短五個月就降低到了6，健美運動員是如何做到的？有什麼特殊的方法嗎？

感謝邀請。我們有個誤區，認為專業運動員的行為，肯定都是專業的，絕對正確的。這也不一定，尤其是健美運動員。健美運動屬於小眾體育運動，在體育界其實沒什麼地位。很多健美運動員都是單打獨鬥，各有各的一套方法。所以，你說的這位運動員使用的是哪種方法就很難說了。

健美運動員減脂，有些使用的是錯誤方法，比如據說某運動員曾使用0碳水減肥，結果肌肉掉了很多。可以這樣說，任何快速減體重的方法，對健美運動員來說都不正確，原因就是都會大量損耗肌肉。

健美運動員減脂的基本原則就是保持瘦體重，國外頂級健美運動員的減脂方法，一般都會明顯減少能量攝入，而是依靠大量增加低強度耐力訓練來減少脂肪。當然，健美運動員一般都會使用很多補劑，比如典型的補劑是中鏈脂肪酸。這種脂肪酸能夠相對快速提供能量供運動時使用，使用者希望這樣就能夠在運動時減少體內糖類物質的消耗。因為糖類物質消耗的多少，直接影響到蛋白質在運動時的消耗。

但是中鏈脂肪酸的這種功效，目前還沒有得到明確的研究證實。如果真的有效，在體育界，耐力比賽項目更需要這東西，減少糖原的消耗，就代表在比賽中能獲得更持久的高功率耐力輸出。

大家都說道了營養和訓練的問題，看到說道合成代謝和肽類的不多啊。。。我就來說說我所了解的藥物，順便說，其實快速減重對身體是極大的損耗，不是職業比賽需要不要輕易嘗試！

首先，肽類是生長激素，類固醇是雄性激素，類固醇的雄性激素可以保持肌肉量和訓練水平這個大家都懂得。。。肽類也許接觸的不大多。我來摘一個以前的醫藥文章（忘記了。。。百度好像可以搜到）的話大家看看就明白肽類對於減脂的用處了：
「健美中使用生長激素的功能其實並不是為了肌肉的生長，更多的健美運動員以及藥物使用者使用生長激素的目的是——減脂。是的，沒錯，生長激素具有很好的脂解作用，當它進入到人體中發揮作用的時候，可以讓人體中更多的脂肪氧化分解代謝掉，而同時保護肌肉中的糖原，很簡單的理解，就是讓本來能量機制是來源於儲備的糖原轉化為來源於身體的脂肪，讓更多的熱量來自脂肪。」

其次，從之前的阿諾減脂期用藥到現在羅尼的非賽季也用藥，不得不說健美已經成為了化學比賽（當然我不否認他們的努力和汗水，作為訓練者，我非常明白那需要付出多少努力和天賦）。。。看看原先古典健美的真空吸腹的效果，再看看到現代健美運動員基本不能看的腰腹。。。你就明白這當中健美運動從腎4到了腎6s的科技跳躍啊。。（雖然我覺得4和古典健美是我喜歡的類型）

最後，我多說一句啊，非職業比賽沒有必要追求過低的體脂，對你沒有那麼多好處！保持一定的體脂對健康和運動表現都是很重要的。。。。經驗之談，原先10%以下體脂的時候，感覺訓練都擔驚受怕，現在穩定在10-14，運動表現提升很快，也有較健康好看的體型。。。不要被那些商業化的廣告和文章放棄了健身最初的目的--健康的身體和積極向上的人生態度

剛來知乎時間不長，我也瞎說一下吧。好像這裡比較推崇「專業」性質的全民問答。

首先，這個很短時間。就不太好講，什麼叫長？什麼叫短？五個月，短？小半年了，要求你天天大負荷訓練加150分鐘有氧，你能堅持半年？

回到健美這個話題，賽前的減值控制和最後臨場最佳表現，來自於兩個方面：賽前準備和鄰近比賽時一周左右的脫水。

一般來講，賽前減脂。時間不會太長，一般控制在3-4個月。當然，如果遇到特殊情況，比如，某運動員參加比賽後，狂吃爛飲，體脂整成30以上了。那另作別論。最佳體脂範圍，對於玩健美的人來說，控制在15左右。因為，這種體脂範圍，一方面是最佳增肌體脂。太少，或太多，都會對肌肉增長帶來影響。另一方面，15左右的體脂，在賽前2個月左右時間，壓一壓，很快就會出比賽的狀態。畢竟，專業玩的，一年內得參加幾次比賽了。時間太長，這麼多秀，他趕得過來么？

在前3-4個月減脂期內。有氧採用梯度訓練方法。例：前2周，每天60分鐘有氧，後2周每天120分鐘有氧。具體增加量，要看體重變化和身體恢復情況來定。在此期間不排除，肌肉也增長的可能性。因此，體重未必是唯一衡量標準。

有人說，參賽還要看參加哪個級別的呢。好吧，那就到了賽前脫水環節。賽前脫水，那體重可以說掉得花花的。因為，水啊，流吧。一周左右，先沖水，導致水腫。然後，斷鹽，蒸餾水。最後，不喝水。臨上場前，能量補給，前天晚上補碳。好了不說了，

我來說說我了解的國外的，大都是通過正式非正式採訪看到的，不一定全，就說個大概的情況，有錯誤的歡迎指出。奧賽那個級別的，由於每個人飛賽季的狀態不同，所以每個人的減脂期排水期等自然不同。一般頂級選手需要脫掉20-40磅的體重，訓練一定是配合藥物的。不同藥物特性不同，而且一些體外注射的雄性荷爾蒙本身就有控制脂肪生長的特性，加上設計的訓練，他們的減重一般都在預期內。脫水階段，聽說過的高級點的玩兒法是鉀鈉平衡，曾經有人玩兒這個差點掛掉。現在這個玩兒法是否算高級，不了解。補給的那些作用，和藥物相比，忽略吧

大量的有氧低脂低鹽低碳水的飲食（升酮碳循環等飲食方法）飲食每個人安排都不太一樣畢竟有營養師最後會蒸桑拿排水賽前補充大量碳水讓肌肉看著看著飽滿總之挺痛苦的不是一般人忍受得了而且5個月時間並不短一般運動員減脂期只有2、3個月吧