健身大神救救我的駝背和腰吧！！！？

12-24

我真的只有18歲…167，117斤的胖子

為了減肥，報了舞蹈班，自我感覺一直很良好…直到我看見了視頻……
那是誰啊！！！！！！
心中萬隻草泥馬狂奔！！！！
那個一堆肉還笑的一臉猥瑣的魁梧妹子是誰啊！！！！
沒有下巴，脖子還前伸，我給男神告白的時候怪不得一下子就被拒絕了
腰的問題很久了，高中被測出腰椎一側突出一側膨大，走路的時候腰彎進去特別狠，疼的受不了，求看一下是不是骨盆前傾，哦，我忘了，胖的根本看不出來了=_=
右側肩膀比左側高，鞋子磨損也能看出來有點長短腿，我是學生黨啊，求一些可以平時訓練的方法來治沒下巴，頭前伸，和高低肩等等啊，如果我還有別的問題，大神請指出來！謝謝

你那種情況不叫駝背，沒到那麼嚴重，只是胸椎後突而已……而且脖子前伸其實也是頸肩部軟組織勞損積累引起的肌肉代償性勞損，簡單點說，就是後背太緊張了，需要脖子前伸才能拉伸軟組織減輕關節壓力，需要考慮是否因日常生活工作的不良姿勢造成，比如長期伏案工作睡太軟的床或太高的枕頭低頭玩手機等等等等……治療其實不難，首先還是要調整好胸椎關節，才能徹底恢復正常的生理曲度。不過你腰部的照片角度實在看不懂，腰骶角度完全看不到，沒辦法判斷啊……但是從你所說的情況，單側鞋子磨損嚴重等，需要考慮是否骶髂關節不平衡腰曲變直小關節紊亂等癥狀，這種情況最好還是去脊柱科或者康復科就診檢查，自己不要瞎練，以免加重癥狀。

沒法告訴你怎麼練。康復和矯正是必要要現場去調整的，上斜方肌，胸小肌，三角肌前束，緊張，放鬆肩胛提肌，斜角肌，強化菱形肌，前鋸肌，大概是這樣情況。腰椎膨出問題不大，但也不能瞎練，腰腹部核心力量，腹橫肌薄弱需要加強，高低肩需要看背面情況，建議在本地找靠譜擅長康復矯正教練去訓練。

我的背跟你一樣，真的不知道要怎麼弄，駝背實在太不好了

邀請了我兩次了，駝背我不是專業的，前面有答案解釋了么，至於你的身材，只能說普通人一枚啊，你想要超模一般的身材你就需要超模一般的訓練啊···如果只是追求健康生活不必要逼自己那麼緊啊。

受邀回答，你目前的狀況是典型的上交叉綜合征，胸椎曲度過大，可以百度，肚子上的脂肪較多，這樣的一個體態希望儘快解決，還有很多分析還是需要你找到專業的健身教練幫助到你，不知道你在哪個城市？

健身是一方面。控制下低頭的頻率，有震動提醒功能的駝背夾子，多帶戴戴，大大減少不必要低頭彎腰。

我跟你一摸一樣啊，感覺沒救了，在國外又不好看醫生做檢查，腰痛的越來越嚴重了，整個人每天都疼。你有好辦法告訴我下吧