通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？

12-24

最近想借着暑假减肥，经过多方研究觉得跳绳+按摩应该是很有效的减肥方法（当然还会辅助其他的，比如空中自行车仰卧起坐爬楼梯等等，饮食方面正常吃，禁垃圾食品高热量食品即可）
第一天晚上跳了2000个，第二天右小腿肌肉和右肩都特别酸痛，坚持下去应该是有效果的，只是想了解一下别人的经历，怎样才能更科学地瘦下去，毕竟好像跳绳减肥的人不多。
谢谢各位啦

2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年年底停止了减肥，没有反弹，不节食，现在一个月保持10天到15天有氧运动，跑步为主，偶尔也会慢走、骑车、跳绳、跳操。说说我的跳绳减肥经历吧。

跳绳经验：减肥期间没有做其他运动，就是跳绳。第一天晚上跳绳，我跳了2000，2000持续了一个多星期，然后开始跳3000，3000也持续了大半个月，整个六月，我跳绳的次数就是在3000左右徘徊，运动时间在40-45分钟左右。决定跳绳后我也上网看了很多经验、帖子什么的，跳绳吧和跳绳减肥吧都逛过，其中百度贴吧“跳绳减肥”里面，置顶的那个新人必看的帖子非常有用，我就是按着那个帖子教的，结合个人实际执行的。里面包括准备运动，跳姿，膝盖保护，拉伸等等，有很详细的解释。链接在此，可以只看楼主《跳绳减肥吧---有问必答篇》！新人必看！
由于体重基数大，六月份几乎是一个星期瘦两斤。一个月下来，瘦了10斤。到七月份，我每天跳绳时间是1小时，次数是4000。七月底开始，跳5000到6000，看心情，运动时间大概一小时又十几分钟。跳绳的频率是一星期六次，至少确保5次，留一天休息。

饮食方面：我很推崇中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念。她对很多养生、减肥、生育、老人、疾病等方面的饮食提倡很好。减肥期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。其实除了煎炸油腻的和一些高热量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不过量。嘴馋了偶尔吃点junk food也不会怎样，完全不吃某些东西禁欲式的减肥会痛苦的，哪天欲望抑制不住爆发了，会吃得更狠。吃粗粮是真的不容易胖而且饱腹感强营养价值高。我妈妈有高血压，现在都是一周有两三天主食是粗粮。千万不要不吃主食，会掉头发的，掉头发是不可逆的，很多人甚至斑秃。

运动保护：跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，最好是在木板地（夹木实木都行）上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯，草地上也行。去年我和朋友在外面租房子住的，当时那房子是木板地，所以是穿着运动鞋在木板地上面跳。不过现在搬回家了，偶尔在家里楼顶跳绳就是在水泥地上跳的。木板上跳的感觉比较好，不过水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要是好的。刚跳的几个星期，有一个阶段膝盖痛到不行的，真的很痛很痛，不是那种运动后的肌肉酸痛哦，而是某个部位受损伤那种疼痛，当时就是忍着继续跳，又过了一两个星期，好像适应了才又不痛。跑步和跳绳对膝盖都有伤害的，尤其是体重基数大的，所以千万别急。让身体慢慢适应。还要注意，会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不运动大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋，在木板地草地地毯上跳可以减少震荡。

终极原则：少吃多动，消耗大于摄入自然会瘦。但关键不是节食，关键还是在于运动，等有氧减脂成效差不多了，可以开始想无氧。最好的状态其实是提高新陈代谢，练点肌肉，练出一个吃不胖的体质才是王道啊！这世界美食这么多！！

最大改变：减肥给我带来最大的改变，不仅是体重和外形的变化，其实更多是心态的变化。减之前想的都是减到多少斤就成功了，减到多少就胜利了。以前做运动是逼着自己去做，不是真心喜欢要做，会去做和喜欢做是两回事。现在是建立了持续运动的生活观。运动已经变成了我的习惯，2015年这半年，一个星期我尽量保持两三天运动量，主要是跑步，偶尔也跳绳跳操骑车。以前上学跑800米已经是最大极限了，现在一般都能跑8公里，用时一小时，虽然不快，但是体能和耐力上去了。我记得去年十二月底时，有一晚回母校，心血来潮要跑步，一口气居然就跑了9圈，3600米，把我自己都吓尿了，这辈子第一次一口气跑这么远
啊，跳绳半年（有氧运动）带来的确实是有体能上升的好处。

坚持就是胜利，祝楼主成功！

5月8日晚上睡前称重73.5公斤，
20岁，女生，身高162，真的炒鸡胖。

5月9日，早起空腹称重，73.0公斤。
开始通过跳绳开始减肥：

●每周除了周二满课没法跳绳外，
其余6天每天都坚持跳绳至少4000下，
每次40分钟以上。
●没有限制自己的饮食，什么都吃，包括零食，浅尝辄止。只是控制每天摄入的热量，一般控制在1400大卡以内。同时注重蛋白质的摄入。

6月25日，早起空腹称重，64.8公斤。
现在是第七周，已坚持47天，减重8.2公斤。
6月9日以来在饮食上控制得不太好，好几天每日摄入的热量超过了2000大卡，所以6月减重结果不是很理想。但是跳绳让我体重没有因为暴食上涨。

64.8公斤还是很胖，别人60公斤开始减肥，而我减了半天还没到别人的起点qwq
所以给自己定的目标是最少坚持4个月，目标在8月底减到58公斤左右。终极目标49.9公斤~

对于减肥来说，没有什么比坚持更重要了~

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11.30更新...

暑假在家，差不多两天运动一次，
去健身房骑动感单车/中午跳绳45分钟/晚上打羽毛球/晚上骑车
但是饮食上真的是毫无节制，偶尔暴饮暴食
所以暑假两个月基本没减，体重一直在64.5上下波动，最高达到67.0，最低有过63.1...

9月开学以来就运动过2次
刚开始几天就是正常吃三餐，七八分饱
9月4日上称出现了自我初三意识到自己胖以来
上称见过的最小数字

然后接下来的两个多月，直到现在...
我都在暴饮暴食，每天摄入的热量最低也有3000大卡吧，我没去算过...
再加上没有运动，我的体重直线上涨...
每天都自我欺骗的说吃完这次零食明天开始正式减肥...然后买一大堆零食一次性吃完...周而复始...到现在我也没开始第二轮减肥...
9.4-11.29，不到三个月的时间，我胖了10斤...

所以...
运动+稍微控制饮食，体重一定会降
运动+轻度暴饮暴食，体重保持不变
不运动+严格控制饮食，体重下降速度会比较慢
不运动+重度暴饮暴食，体重会直线上涨...

脸好不容易小了点，暑假就又剪了短发...
现在脸又变大了，双下巴挡着低头都不方便qwq

距离寒假回家还有47天，为了不被爸妈关在门外，今天开始第二轮减肥...努力把这10斤减掉吧qwq

。先来占个坑。以后每天一答，以作鼓励。
这是2016年3月20日的我，肥的像猪了，我已经忍无可忍了。身高155，体重60公斤。尤其是看我的肚子和大腿，不是一般的肥。其实屁股又大又扁，我自己看着都想吐了。
终于要下定决心减肥了。去迪卡农买的跳绳毽子和瑜伽垫，先给自己一个月的时间减掉5公斤，加油吧！

2016年3月21日，早饭，中饭正常吃，晚饭没有吃。早晨上班前跳绳5乘500，晚上下班跳绳5乘500，晚上一节瑜伽课。一天下来腿好酸。晚饭没吃，饿了就喝水，结果晚上饿的要命，还一个劲儿的上厕所，一夜没睡好，好希望第二天快点到来，我好吃早餐。
晚上一称体重，58.1，大概是没吃晚饭的原因吧。

2016年3月22日，运动量跟昨天相同。同样没有吃晚饭。现在是晚上九点二十，拖着疲惫的躯体上楼，我好饿。刚刚想放纵一把，去小吃街逛了一把。看着那么多小吃店，我拼命地咽着口水，美味总是在我眼前晃来晃去。但又不忍心，怕这次减肥还没开始就结束了。最后想到要苗条身材，我忍住了。毅然调转方向，回了。明天快点到吧！57.2，继续加油

2016年3月23日，昨天被男票说了一顿那么丑的照片谁看，谁关注你？ (不好意思，我有男盆友，并且是很帅很帅的男盆友，所以请胖妞们不要灰心哦) ，真的没人关注啊！不过即使这样，我还是要坚持更新(谁让咱脸皮厚呢，哈哈哈哈)。
今天运动量跟昨天一致。只是因为工作地点比较远的原因，早晨的运动推倒晚上做的(早晨六点要去挤公交呢)。由于昨天晚上太饿，今天下午四点加了半根玉米，晚上不是很饿了。57.0，很正常，继续加油！

2016年3月24日，在昨天的运动量基础上，慢跑3公里。5点吃了一盘土豆丝，一口饭，太饿了，明天早点来吧！57.4，还可以

2016年3月25日，保持同样的运动量，57.4

2016年3月26日，没有继续跳绳，因为姨妈到。只做了简单的拉伸和卷腹。

2016年3月27日，昨天是周日，我逛了湖北省图书馆和湖北省出版城，晚上去逛了万达，一天好累，回来就睡了。今天晚上做了简单的拉伸和卷腹，明天又可以跳绳了。
第一次有好几个人的评论，很开心，我会继续加油的。有个知友联系我晚上吃饭，别饿着。真的很感动，谢谢大家。只是我从昨天开始晚上吃晚饭了，突然发现饭量比以前小了很多，是不是胃饿小了？

2015年3月30日，前两天姨妈疼，但相比之前还是减轻了不少。由于今天中午公司应酬，又胡吃海喝了一顿，所以今天运动量在前面的基础上增加慢跑3公里，没吃晚饭。56.5公斤，继续加油。

2015年4月5日，对不起各位知友，前几天感冒发烧，想死的节奏，没有继续。今天开始继续跳吧！

【已更完】

到十月底每天配合游泳2500m

第1天（10.16）1000个 123.2
第2天（10.17）2000个 122.6
第3天（10.18）3000个 123.9【17号晚上没控制住……】
第4天（10.19）3000个 122.8
第5天（10.20）4000个 122.2【不知不觉跳了4000
第6天（10.21）4000个 120.4【今天感觉自己吃东西方面变化好大吃一些就饱了难道我也要变小鸟胃了吗！！好开心！！不过今天左脚五个脚趾破了两个好疼
第7天（10.22）4000个 120.0【忍着脚的剧痛跳完了QAQ然而怎么说真的是好喜欢跳绳还是觉得时间过得好快～
第8天（10.23）1000+4000个 120.0【我有多不愿意承认……瓶颈了么难道！！！！！
第9天（10.24）1600+4000个 120.0【绝望得想哭。。怎么办。。坚持着还是调整生活。。
第10天（10.25）2300+4000个 120.2【绝望得习惯了……最近和以后会一直好忙，希望自己降低对体重的关注度，游泳也没时间去了，所以改成中午和晚上跳绳。坚持下去就好，体重妈蛋你特么爱掉不掉（微笑
第11天（10.26）3000+2000+3000个【早饭疯了一样的吃了一堆（手动再见 11月之前不打算称体重了
第12天（10.27）4000个【膝盖好痛！！脚背好痛！！！
第13天（10.28）4000个
第14天（10.29）4000个【天气真的好冷发现跳完绳回宿舍正好是室友在宿舍吃饭时间呵呵呵呵
第15天（10.30）4600个【体测老师并不管我膝盖疼的要死这件事好我跑了个800 这下膝盖又废了嗯所有人都说我瘦了好多2333真的是所有人
第16天（10.31）4000个
第17天（11.1）4300个【按计划例假明天驾到很神奇怎么看都感觉一上午腿粗了好多暂时理解为水肿好了如果姨妈来了腿还不细我就。。。
第18天（11.2）4000个
第19天（11.3）4100个 118.8【颤抖着站上体重秤好怕出现奇怪的数字好感动555终于下120了！！！然鹅连断食的时候都按时来的姨妈还没到有点点方…
第20天（11.4）4200个 118.0【啦啦啦～
第21天（11.5）4300个 118.3【打算这段时间不要秤了…
第22天（11.6）4600个【今天非常开心！终于用仪器测了基础代谢 1380阿！！！7、8百多卡吃了好几天了基代还这么给面子真的感动QAQ所以现在放宽了心继续这么吃这么动！！！
第23天（11.7）5000个 117.6【昨天跳的时候就想等我117了我就跳5000 然后就117了哈哈哈哈哈哈哈哈哈很守信用今天跳了5000 好累…
第24天（11.8）4300个 117.6
第25天（11.9）4300个
第26天（11.10）4300个【今天隔壁学妹说以后要和我一起跳哈哈
第27天（11.11）4300个【看了范志红老师的微博看到很多妹子反应自己吃的少然后姨妈变得很少我有点方最近真的吃的好少………
第28天（11.12）4300个【开始自己在菜场买菜了有点棒！发现了新天地
第28天（11.13）4300个【去考jtest了吃的有点多不过为了考试嘛～嗯不太想承认但是感觉越跳越容易累了
第29天（11.14）打算换运动一段时间今天去上了30min的单车课【其实最近不是没称是体重一点都没变………前几天真的吃得好少可是都不见降感觉维度小了点的心碎………
第30天（11.15）单车课60min
第31天（11.16）休息【怎么想都很心累，决定在运动了一个月之后休息两天吧
第32天（11.17）休息【今天学会了用酸奶机做酸奶自己就喝了不少。。然后买的冻干虾本来是为了减肥的解决嘴馋结果直接吃了半盒多…买的低热量茄汁烤豆感觉完全不好吃也吃了将近一罐…哎…其实自己还是有暴食倾向的这个问题真的必须要解决……希望只是今天尝着新鲜以后一定不要吃这么多了
第33天（11.18）休息
第34天（11.19）4000个【五天没跳感觉好生疏233好想念阿真的是能感觉到这五天自己是瘦了的跳的感觉不一样了。前两天吃的停不下来的零食也没那么馋了很好给自己一个大大的涌抱～
第35天（11.20）4000个【爱上了不称体重的感觉：）瘦了没我自己知道不用那个数字瞎逼逼
第36天（11.21）4000个
第36天（11.22）2600个【终于把绳子跳断啦～
第38天（11.23）4000个【好累站不起来的那种跳完回宿舍吃了一两块金枪鱼和两条鱿鱼丝…很有负罪感打算自己藏起来那一大袋子鱿鱼丝嗯～今天的心态又很不好很慌很着急我总是三四天就这样一次…不要着急就这样来肯定会慢慢瘦的给自己一个拥抱么么哒比心
第38天（11.24）4000个
第39天（11.25）4000个【对饮食方面忽然有很大感悟现在自己吃着好吃的东西也就吃那么一下就感觉够了是真的自己就感觉够了原来我也有这么一天阿233很幸福继续努力
第40天（11.26）4000个
第41天（11.27）4000个 117.1【我真的是哭笑不得一直没上称打算给自己个惊喜果然是惊到了维度真心一天和一天都不一样穿裤子感觉得出来……体重竟然就降了这么一点点……努力说服自己不要在意体重还是维度重要又觉得真的好扯………
第42天（11.28）4000个
第43天（11.29）2700个【被临时拖走没跳完好不爽啊x
第44天（11.30）4000个
第45天（12.1）4000个
第46天（12.2）休息【考试复习
第47天（12.3）休息【考试复习
第48天（12.4）终于考完N2了～放松一下～
第49天（12.5）4000个
第50天（12.6）4000个
第51天（12.7）4000个
第52天（12.8）4000个
第53天（12.9）4000个 112.2【呐体重还是乖乖在掉呢～
第54天（12.10）4000个
第55天（12.11）4000个
第56天（12.12）4000个
第57天（12.13）4000个
第58天（12.14）4000个
第59天（12.15）复习考试
第60天（12.16）上午考试下午晚上兼职orz
第61天（12.17）兼职全天…累死了
第62天（12.18）4000个
第63天（12.19）4000个
第64天（12.20）4000个【有十天没来更新惹一次补上最近不想跳的感觉又来了所以把跳绳时间挪到了上午效果很好～给了自己一种新感觉
第65天（12.21）4000个
第66天（12.22）4000个
第67天（12.23）2800个【有个大爷说我跳得好好啊问我跳绳在哪买的233 然后跳绳的计数器就不动了orz…
第68天（12.24）4000个 109.0【这个学期刚来就是九月一号是129斤今天整109斤完成了和男神约定的20斤?他说好佩服我哈哈。话说今天换了新的跳绳的计数手柄立马好跳了好多！！！以前那个磨损太严重了呐我还是爱跳绳的～
第69天（12.25）4000个
第70天（12.26）4000个
第71天（12.27）4000个
第72天（12.28）4000个【无比想回家。快做完课设回家吧。好担心检查的时候会被老师挑毛病。上个图吧上面这条是新买的25码裤子穿着刚好233下面的是以前穿的size orz

第73天（12.29）
到今天1月12日，之前每天基本都有在跳。
最近发生了好多事，让我一一道来。
首先是回家那天1.4称了一下，体重到达新低105.9
然而，回家后开始出现暴食现象大概持续两天
后面的日子里也每天或多或少忍不住买甜点什么的
内心太痛苦了觉得自己胖了好多。
感觉自己在一步一步走向深渊。
今天实在心理压力大得不行了去医院营养科做了全套检查（早该来的！！！！！！）
医生很温柔整个诊室的姐姐阿姨们都饶有趣味地听我讲我的减肥故事……
一直无比担心体重测出来是108.6 比我想象的好太多了！！！！！体脂比较高26.6 但是医生超有信心地说一个月肯定能让我到健康的25体脂总之最大的问题就是肌肉太少了所以之后要好好增肌了今天研究了一下囚徒健身感觉很好要好好朝着新的方向努力了??跳绳应该就告一段落了。希望前赴后继减肥的小伙伴们也能好好坚持下去不为了谁就是为了自己更喜欢自己??
哦对了，跳了这么三个月，医生也挺纳闷儿我为什么跳了这么多绳大腿肌肉还是太少……这个真的是orz
【完】

我也先占个楼，29号上班开始跳
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2016.3.22断断续续的跳了半个多月，从每天1000到现在1600个，体重从之前80.5kg到现在77.7kg 虽然瘦的不多，但还是很开心，就是每天在广场跳，这两天起大风，又下雨，家里没空间就没跳，不知道该咋办，好愁
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2016年4月9号，从上个公司辞职，从浙江回到成都，找工作找房子搬家，今天早上称75kg，没怎么跳，可能是这两天忙的连吃饭都没兴趣了吧，周一上班继续开始

这个是身材和脸也是醉了

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4月16号，今天称73.7有图为证

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5月8号，母亲节，我肚子上的疤是我小学的时候割阑尾留下的，不是生孩子，我才22，我还没有结婚，从来没怀过孕啊！！！我减肥的原因就是为了穿婚纱啊！！！！！！

不愿意跑步选择跳绳冬天室内夏天室外
从去年12月份开始跳到现在4月份加上之前有节食减肥我瘦了25斤从大一开学125到现在100现在我还坚持跳绳体重已经下百了

具体是一天3000个分3次 30分钟跳完跳完拉伸20分钟

12月份开始的时候跳的很艰难后来慢慢就习惯了现在跳3000个绵绵的
而且拉伸还让我身体更柔软了以前弯腰都够不着脚现在能手掌放在地面
而且身体好了不生病了
而且跳绳技术max 3000个几乎不怎么断我都想去参加校运会的跳绳比赛了肯定能拿奖的说！！(??????) ?

ps：不得不说的是我已经跳坏4跳跳绳了?_? 也是看质量吧有的自己就打结了有的直接就断了有的太重有的太短建议还是选择适合自己的
pps：会上瘾尤其减肥的时候一天不跳就很不舒服现在3000个运动量上不去了我就外加跑2公里加油减肥到85(? ??_??)?

外附一张被跳断的第四条绳默哀一分钟?_?

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第二次编辑答案了

现在天气真的很热不适合跳绳 ?_?

o(*≧▽≦)ツ分享给大家一个好的发现
后来买了两条这样的钢丝绳子很轻又好跳绳子重量正好可以调节长度可以计数和卡路里特别好墙裂推荐这个绳子也是在知乎上看另一个人分享的
复制这条信息，打开手机淘宝即可看到【包邮成人减肥运动卡路里电子计数跳绳专业儿童健身学生中考跳绳】￥AAGyPqTC￥http://ewqcxz.com/h.Z9fRnF?cv=AAGyPqTCsm=8af60c

还有一个是蓝牙耳机我每次都边听边跳听歌呀爱学习的宝宝们可以边听听力边跳啊这样分散注意力也不觉得累了
蓝牙耳机用的这款
复制这条信息，打开手机淘宝即可看到【DACOM ATHLETE运动蓝牙耳机挂耳式4.1跑步双耳无线头戴式耳塞式】￥AAGyQlid￥http://ewqcxz.com/h.Z9fHbq?cv=AAGyQlidsm=2441aa

不打广告单纯爱用推荐分享给减肥的宝宝们 (??????) ?减肥中的大家都是可爱的美少女啊瘦10斤变仙女啊有木有！

宝宝们加油啊天天跳就习惯了
现在看见跳绳特别亲切虽然现在胡吃海塞又胖了（笑）但是我也是5月份瘦到88斤的人儿啊我相信跳绳还会带我到80斤巅峰的！！把到男神搞定帅哥指日可待啊(??????) ?

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跳绳会粗腿什么的我觉得是会的… ?
可能有个体差异但是我觉得大部分会不过不要担心只要好好拉伸配合腿部塑形也会好一点吧【自我安慰中…感觉减脂和塑形还是一步步来吧

看了知乎所有的瘦小腿问题我觉得针对这种长期跳绳形成的肌肉腿就两个方法 使劲按摩+使劲拉伸 大家可以自己去知乎其他问题看下按摩和拉伸的方法链接太多我就不放了

腿粗星人打算尝试亲测有效的话来细写答案造福社会报效祖国

删啦

跳绳真的很有用，至少对于我是成功的。
大二第一次开始坚持跳绳，不过只坚持了三个月，天气变冷了之后就懒得出去了。当时是从126斤减到了112斤，而且！！！在大学里因为跳绳我又长高了2CM！！！这是意外收获。如果有兴趣的可以试试！
跳绳最容易瘦的地方就是小肚子，可能刚开始减的是水份，第一个星期就是一天掉一斤的速度，肚子最见效，接下来就是胸（~?~），反正我是喜欢胸小点，所以变小就变小，很无所谓的……后面就慢慢的腿也有变瘦，但是也有平台期，重在坚持，对了，我当时是从500开始的，刚开始跳，肚子疼，头也晃的疼，慢慢的身体接受了，就1000到1500，再到2000，都是用30分钟完成的，然后各种拉伸15分钟！今天看到了这个话题，让我想起了之前努力减肥的自己，只要坚持，都是可以减下来的，我要再次开始跳绳减肥增强体质了！希望自己能坚持下来！

减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？ - 煎蛋的回答
这算是我的一个减肥偶尔直播帖，记录一段时间一段时间的体重，第一阶段的目标是115斤，貌似五月底可以完成了，开心~

每天30-40分钟，但是必须至少3000个。

之前就有在运动，慢跑1小时10km也可以，直奔是两三天跑一次，5-7km吧。跑步很无聊，就换了跳绳。一开始30min只能跳2400左右，7、8天后可以跳3000左右，后来就一直保持没怎么加速，现在40分钟可以跳4000左右。懒的时候跳3000，300一组跳10组，中间休息20秒动动腿放松放松。心情好就跳4000，400x10，都是跳10组。

然后跳完拉伸15分钟至少，特别是针对小腿的拉伸，做三四组，每组2、3分钟。跳前也拉伸，7、8分钟，主要是腿部。

腿没有粗而是细了，胸没有掉，34D保持。手臂和背部明显紧实好多。市面上有按照罩杯和尺码分的运动内衣哈，女生一定要备。之前都没有量各种数据，所以没有对比，but制服松了，紧身的裤子也松了。

雷打不动跳了两个月，例假5天不跳，一个月25天休息3天，说是休息其实用快走1小时代替而已。是在不想跳，就慢跑50分钟（一般7km），或者跳T25之类的保证实际运动量在40min以上。

革命仍将继续……

我相信每一个减肥的人都深刻的体会到饥饿大魔王的法力无边，夜晚你趴在宿舍的床上又或是坐在家里的沙发上，今晚运动过后的你有一种迷一样自信和错觉，你相信假以时日你的努力会带给你无法想象的成就感。
当然饥饿大魔王不会善罢甘休，他蛊惑你的舍友，让他在你的面前吃泡面，他收买你的朋友，让他在你的朋友圈晒出他今晚吃的烧烤啤酒火锅串串香。
你秉承着八点过后滴水不入的信念，一步一步的走向了宵夜摊，然后沦陷。
在11月的某个夜晚，那种自责那种苦涩，在一个饱嗝之后你幡然醒悟，宵夜不是错，懒惰也不是错。“一定是11月炎热的冬天让你热胀冷缩，我亲爱的肚子。”你这样想。

一一一一一一一一一一一一一以上是扯犊子

不请自来。说说我的经历。

我两个半月的时间从140到118，本人身高一米七。

以我经验，减肥约等于饮食控制加上每天定时有氧运动。

拒绝肥肉，少吃主食，以蔬菜和鸡肉鱼肉牛肉类脂肪含量较少的东西为主，这样也保持了足够热量摄入也保证不会富余。

本人是每天晚上1个小时5000次，因人而异吧，也可以渐进方式，让身体慢慢适应。

最重要的其实还是心态，可以一边听音乐一边运动，并让自己享受流汗，这样更能坚持下去。

由于正在上班，手机码字，先这样，最后上照片。

嗯，时隔当初减肥过了一年多，我胖回来了。

今天开始时隔一个月的折磨训练，加油。

占坑今天开始跳绳
我相信跳绳毕竟当时从120斤跳到了100斤大概一个暑假的时间高三之后又长到110斤最近一直稳定在110 168cm 虽然基数不大但是还是想要更瘦对了最近也在结合keep 马甲线养成真的很有效果开始每天跳绳打卡第一天2000个男朋友7.22号回来目标102

6.29打卡第一天 2000个流汗的感觉好到飞起！
6.30打卡第二天 3000个爽
7.1打卡第三天 4000个跳绳瘦全身啊可是我想重点瘦大臂和肚子啊有没有知友有高效的方法啊哭哭(′?_?`)
7.2打卡第四天 4200个吃的有点多？？？？多加200"=_=

忘了几天打卡 7.4 7.5太忙了没时间跳绳-_-#
7.6 7.7打卡每天4000下希望有效果(☆_☆)
7.8单车一节课 7.9跳绳4000下看来连续不断效果更好现在基本200一组会有断明天开始500一组好像更能燃脂一些+_+
还是忍不住上图差不多两个星期的时间 29号才开始跳绳不过一直在做马甲线训练腰围小了不少但是体重没有变化啊加油加油

7.10号4000下基本500一组很好
7.11脚踝不舒服有点疼没跳做了瘦腿训练从今天开始加上瘦腿训练嘿嘿加油！

好久没来了 7.12到15是每天4000个
7.16到20大姨妈没跳从今天开始先做无氧教练说我的体脂率有些高要多做无氧加油Y(^_^)Y

来啦来啦 7.28 现在早上一般都是54.4啦体重变的不多但是围度围度！

8.8今天早上惊奇的发现变成了53.8
拍了两张图好像是瘦了点称没坏

腰围 74__68
大腿围 52__48 不打针不吃药不做微商 -_-#

上学啦啦啦啦继续跳绳9.13
好久没来哎冬天吃得多胖了4斤又买了根跳绳进入复习月要开始好好学习好好锻炼了-_-#

又来了又来了
2017.2.13 又开学了打卡打卡过年起码胖了四斤悲伤
2.13打卡 3000 跳完的感觉真的神爽
2.14情人节3100打卡
2.15晚课到十点晚饭没吃没跳绳
2.16 3100打卡希望自己能坚持嘻嘻
2.17 3000打卡
2.18 没跳( ????? )吃的还多
2.19 3000打卡想去海边玩啊想穿吊带啊跳绳一定要穿鞋噢！

这次放假回去看到我爸，可帅了！脸小了，腿瘦了，人也比以前变得很精神
他大概是:
每天下午在办公室跳绳，一跳连续半个小时，大概是4000-5000下。。可以听着歌跳～一首歌是四五分钟，大概听七首歌的样子的运动量。
晚上和朋友们去打羽毛球，三个小时。我跟老爸去过，但是完全不敢插手，水平太low啊…因为他们都是代表我们县去参加比赛的那种水平，嗯。打完大汗淋漓，看起来很爽。之后打完球也会去吃各种好吃的。
那个月我爸说他瘦了20斤，功劳就是跳绳。因为羽毛球是我爸的一个长期爱好。

蟹莫名其妙腰！
我是男的，我不减肥。
我的烦恼是增肥。
干吃不胖的痛苦，没人能体会！
我偶而会举铁，在健身房看见那些在跑步机，椭圆机挥汗如雨的女生，一扭一扭真好看！跳绳的也有啊(⊙o⊙)，不多，教练也不太推这个。理论上讲，跳绳和跑步差不多，但是跳绳比跑步效果来的更快一些，对膝盖更容易造成伤害。
所以，请注意：
如果是没有基础的或者身体状况一般的人，你想跳绳，请做好膝盖的保护工作！请做好膝盖的保护工作！请做好膝盖的保护工作！因为很容易受伤而且不容易发现！

说跳绳减胸的，你那不光减胸，你还皮肤松呐！蛤！
瘦子本来就比胖子胸小，胸是什么？（是天堂啊啊啊）胸是脂肪啊，减肥减的就是脂肪啊！哪里运动的多哪里的脂肪就掉的多啊！
还有，减肥你得无氧运动和有氧运动结合啊，你不想让胸部坚挺有弹性，皮肤光滑有弹性，翘臀紧致有弹性嘛？
不想……Buling Buling有弹性嘛？
还有，减肥营养要跟上啊！怎么吃别问我啊，去百度啊，说起来太麻烦啊！除非你想反弹！
还有题主你说的“多方研究”……算了，不说了，说了你也不愿意听！
心好累！
单身狗心好累！

“你再跳我就报警了！”——来自楼下愤怒的住户

体重从214到现在128，跳绳帮了我很多大概几十斤但是只是有氧运动会消耗你的脂肪但是同时也消耗了你的肌肉含量，肉会变的很松弛！更重要的是太减胸了真的太减胸了！适当的有氧减脂后一定要结合无氧和器械帮你把肉搞的结实点没那么松松垮垮的才是正道，现在也是有氧无氧结合继续减肥，加油！我们一起加油

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现在又瘦了一些可是进度很慢
不要脸的爆个照吧
虽然现在体重对大多数女生来说已经是最高纪录了
不过趟过210多斤胖子浑水的我觉得也勉强OK啦
革命尚未成功同志仍需努力
对我来说生命不止减肥不息hhhhhhhhhh

人在躺着的时候消耗脂肪的比例最大，在做大重量器械的时候消耗脂肪比例就少很多，而是糖类作为主要能力提供者。跑步跳绳这种比较适量的运动可以消耗脂肪的比例比躺着少，但是运动的时候消耗的总能量比较多，所以消耗的脂肪肯定比躺着的时候多。
减肥最重要的是少吃，运动的好处主要是可以分担减少食物的压力，然后就是调节激素。少吃主要是少吃油脂，少吃酱，吃饭问题不大，晚饭一定要少吃，夜宵尽量戒掉。虽然饭里面都是淀粉，但是比摄入油脂真的好太多。
然后重中之重就是，跑步减肥和跳绳减肥，腿会比较累，虽然跑步和跳绳对腿的增肌效果很有限，但是要是你以前运动少，这个程度还是会让你长肌肉，不想腿粗，运动要少量多次，要多做仰卧起坐，练练臀。腿粗起来，想瘦就没那么容易了。当然，可能你基因比较好，没有粗，我是有办法瘦腿的，但是很耗时间和精力。
加油，我的经验之谈就是，转移注意力，别老是吧注意力放在吃的上面。跳绳、慢跑、散步，都可以，减肥不同于塑型，但是最好别执着于体重，比例更重要，上半身像纸片一样，一双小粗腿是很不好看的。所谓运动减肥，就是运动减肥就是跑跑步什么的，其实也就这样，几乎没区别，因为我尝试过各种减肥方法，三天两头养胖自己，然后花式瘦下来。

谢邀。不过我是走路联合健身操瘦的，还真没跳过绳。

6月份看到这个帖子觉得跳绳真的那么管用么，于是开始试验。 6月17日开始跳，初始体重75.4公斤。头两天1000下后来2000下维持到月底，中间大姨妈休息5天。7月开始每天3000下7月17日72.1公斤，一个月减重6.6斤。然后去西安旅游每顿必吃肉夹馍羊肉泡馍，回来后遇上大姨妈停了9天。昨天开始重新跳3000下，今天早上7月28日体重71.7公斤。今天开始想尝试4000下每天，顺便提一下我是空手跳的，手中无绳心中有绳的最高境界，捂脸逃走。下月17号再来汇报结果。

就用我自身锻炼数据说话:
每天下午六点吃晚饭，晚上八点钟在运动场跳绳
每天跳800个，对，就只跳800个！
跳完做三分钟腿部拉升
坚持连续跳了20天左右，瘦了两公斤

答主身高172cm，20天从59公斤减到57公斤。

只想说，很多人花费不少时间用在寻找、了解和对比各种减肥方法上面，看得多听得多想的多，还不如就从今天，拿上跳绳，到楼下找个合适的地方坚持每天跳800个绳，然后你就不会再疑问跳绳对你个人减肥有用没！

不然你永远不知道通过跳绳锻炼你会得到什么

处女答！！！

12月底开始正式减肥
饭量也开始控制每天都是做仰卧起坐高抬腿
慢跑之类的那时候120斤多一点一个月不到断断续续升升降降的瘦了6斤左右…

1月29开始跳绳记录一下以此监督自己
一定要成功瘦下来啊??????

跳之前115斤 163cm 满肚子肉啊全是肉啊………本宝宝也想穿26码的裤子啊啊啊
目标100斤！

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1.29 （第1天）下午1000+晚上1000下（114.6斤）
1.30 （第2天）下午3000下 35分钟左右跳完（113.2斤）
1.31 （第3天）下午4000下 50分钟左右跳完（112.4斤）
2.1 （第4天）下午3000下脚有点疼…（112.4斤…平台期了吗…?）
2.2 （第5天）晚上3000下 112.4斤…（绝望…）
2.3 （第6天）晚上3000下 112.4斤…（老子无所畏惧！）
2.4 （第7天）晚上3000下 111.6斤（激动！！！）
2.5 （第8天）晚上3000下 112.2斤……（都怪中午吃多了…）
2.6 （第9天）晚上2500下 112斤（唉…）
2.7 （第10天）晚上3000下 111.2斤！！开心！！
2.8 （第11天）晚上3000下 111.4斤唉涨了点…
2.9 来姨妈了跳不了噜……

2.13 更新一下体重110.6斤真的没有节食什么的来着姨妈也没有运动我自己都吓一跳………

2.15（第12天）恢复跳绳的第一天。晚上500下（不知道为啥老岔气跳得少了）110.6斤
2.16 （第13天）晚上1000下 110.4斤
2.17 （第14天）晚上3000下 111斤（发生了什么- -）
2.18 （第15天）晚上3000下 110.8斤～
2.19 （第16天）晚上3000下 110.8斤
（评分第一次上90了！！脂肪率新低肌肉率新高！虽然体重没变还是蛮开心的了！！）

2.20 （第17天）晚上3000下 110.2斤（瘦啦！）
2.21 （第18天）晚上3000下 110.4斤晚上吃了烤肉哎
2.22 （第19天）晚上3000下 110.2斤
2.23 有事没有跳但体重降了！109.6斤
2.24 （第20天）晚上1000下 110.6斤（唉晚上在外面吃了一顿又忙着收拾行李明天回学校了）
2.25 木有跳 110.2斤
2.26 （第21天）晚上1000下 109.6斤啊啊啊好烦找不到室内跳绳的场地
报了学校的健身房三月初去那边跳 T T…到时候再记录

2.28（第22天）下午3500下 109.6斤。买了个无绳的跳绳跳的但感觉出的汗并不多
3.01（第23天）下午无绳3000下 109.6斤
3.03（第24天）健身房跳了3000下 108.2斤～
3.04 今天开始打工啦没有跳！ 108.6斤

3.07 (第25天）晚上健身房3000下 108.2斤
3.08（第26天）晚上健身房1500下+跑步30分钟 108.8斤
3.09（第27天）晚上健身房2000下+跑步30分钟 109.2斤………
3.10 今天没去健身房体重飙到了110.2……但是脂肪率降了。但我咋开心不起来呢
周末打工

3.13 健身房30分钟跑步 108.4斤
3.14 健身房30分钟跑步+500跳绳 108.2斤感觉跑完步再跳绳就跳不动了………
3.15 游泳40分钟 108.4斤
3.16………钱包丢了我很心痛…健身卡也得去补办可能下周才会更新了…………

3.20 健身房快走20分钟 109斤（哭泣）

3.21 来姨妈（晚了一个星期哎）

3.26 更新下体重下54了！！107.8斤！！！

好久没更新噗………把周末的工作辞了以后周末也可以运动啦
3.31 跳绳3000+跑步机快走一公里 108斤

4.20考完期中考试之后再来更新！！

懒癌晚期的我………来更新了………
5.08 110.2斤。。。回国一周胖两斤…

最近真的很懒,Zzzzz 没有跳 6月中在开始

8.6 来报告一下我最近的情况
转战健身房去找了私教暂时没有跳绳啦
体重还是在109斤左右波动

10.25更新 112.4斤
由于国庆出去浪然后暴肥思来想去还是决定恢复跳绳…………
10.26 无绳跳绳 3000个。 111.8斤
10.27休息
10.28 无绳跳绳 3000个。 111.6斤
10.29 无绳跳绳 3000个。 111.6斤
10.30有事没跳
10.31 无绳3000。112.2斤…哭

11.01 无绳3000。111.6斤
11.02 来姨妈暂停

11.08 无绳3000 111.0斤！
11.09 无绳3000 111.2斤…
11.10 无绳3000 111.0斤
11.11 无绳3000 111.0斤
休息………
11.14 无绳3000 110.2斤
11.15 无绳3000 109.6斤
11.16 无绳3000 110.8斤

11.22 最近偷懒了…… 无绳3000 111.0斤！
11.23 无绳3000… 112斤…吃多了