鄭多燕 pump it up Insanity ?

12-24

鄭多燕. pump it up. Insanity
側重點分別是什麼哪個減肥效果最好健身塑型又是哪個

求解答！！！

ps.鄭多燕小紅帽跳了兩周吧體重特別不穩定之前是54kg.跳了一個禮拜是52kg可過兩天是53…然後就一直徘徊…而且腿時粗時細
剛知道piu和insanity
在猶豫要不要換一套
請大家給點建議吧

前面幾位都說了很多了，我就補充一下自己的感受吧：
鄭多燕是最早開始跳的，但是當時覺得胳膊太酸，而且沒什麼跑跳動作，就沒什麼意思堅持下來。
後來開始跳PIU 04版的，這個真心推薦！堪稱入門神器！哪怕是沒有什麼運動習慣的人，比如久坐不動的白領，也可以堅持下來，堅持跳了1個月，體重就降了10斤。
然後開始試著加入無氧有氧結合的部分，這裡推薦一個APP叫Nike Training，是專門針對女生的一套套身體訓練。這個配合著腹肌撕裂者做，這時體重降幅會放緩，但是重要的是身體的線條出來了，而且可以感受到自己的心肺功能在逐步提高。
這樣又堅持了1個月，第3個月的時候開始跳ins了。一套ins剛開始有個text的課程，先跳那個，看自己能不能堅持下來，咬咬牙能的話，就繼續；完全不行的話，就再「nike training+PIU」配合一段時間。
體重這種事，重要也不重要，建議以一周為一個周期進行檢測，不用天天來，緩慢的下降才是健康的，更重要的是你的心肺功能和肌肉力量。
運動強度來說：鄭多燕＜PIU＜INS。這三種每個都有效，不管選哪個，你都要堅持，等你什麼時候發現自己做這個已經可以臉不紅氣不喘了，OK，向下一個出發！

三個自己都跳過，就默默的過來回答一下吧。
題主的問題曾經也是本人的疑惑的，現在就來順一下自己的經歷。
去年下半年開始天鄭多燕，小紅帽和另一套都是半個多小時的，然後偶爾會去跑個10多分鐘，然後拉伸，加一起不足1小時，2個月，瘦10斤。體型變化比較明顯，修身效果不錯，大腿呀手臂呀肌肉都會變得緊，不過減肥效果並不明顯。但是只要你保持飲食，不易反彈。
今年上半年無氧有氧腹肌撕裂什麼的都試過，不容易堅持。當然，我個人基數比較大，然後平時課業較多，所以～減肥效果也很差。
5月開始嘗試insanity，膝蓋的支撐力量和心肺功能要求比較高。不過題主可以看看健身大神們的答題，這樣能比較系統的了解對身體的要求限制。介於題主的基數，在不考慮身高的情況下（默認160），可以先嘗試
Insanity的第一個部分，度盤有全套下載，然後百度百科有課表，如果第一個部分題主可以全部跟下來而且不是很痛苦，那就可以進行insanity訓練，周期為兩個月，全程堅持會有明顯的改變。
最後說piu，也是本人現在正在進行的。我一直跟piu2012，就是時間最長的100+分鐘，整套全跟，只要你平時耐力可以就能夠堅持下來。如果insanity不行的話，建議題主可以試試這個，一周就可以掌握動作的大概流程，容易學會。
如果想減肥，前提是你真的胖，體脂偏高或者對體型不滿意，那麼就請堅持，至少3個月，長則半年一年。健身大V們都是好幾年堅持下來的，不堅持不會有太理想的結果的。
最後說一句，但凡是你非常想要獲得的，都不會輕而易舉。

15年的回答了啊~~來更新下現在的情況。

15年中到16年初，一直是跳insanity第一個月（insanity分兩個月，第一個月強度較小，第二個月強度較大），注意飲食的話，減脂效果還是很好的。然而由於我忽然對烘焙感興趣了，消耗了大量甜食（不吹不黑我做提拉米蘇簡直一絕），還是不可避免長胖了。

由於實在是看不下去已經達到歷史最粗水平的腰圍，16年5月，我開始了每周三次、每次四十分鐘力量訓練加40分鐘有氧訓練的模式，注重控制飲食，這樣子到成功瘦掉了15斤，線條也更加清晰啦。（這期間把insanity作為有氧訓練，也會跑步）

2017年入冬到春節，由於我一入冬食量就胃口大開食量猛增的神奇體質，又吃胖了四斤左右，現在，正式進階到insanity第二個月，強度正合適。目標是再瘦掉10斤，加油啦

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我跳的順序是鄭多燕——pump it up2004——insanity

鄭多燕動作太枯燥了，而且感覺一個動作做很多遍，關節會酸痛。運動量不算大，我一般是連著練兩套，一個月以後跳完就沒什麼感覺了~

接下去就進階到pump it up2004，整套操的運動量是逐漸增加的，加到最大以後再慢慢降低，最後拉伸和瑜伽，雖然時間長，但是跳完以後整個人都靜下來了。運動量比較適合初級練習者，我斷斷續續大約練了三四個月，沒怎麼瘦，不過一開始是跳完很累，後階段跳完就沒什麼感覺了，運動量最大的那一節也能輕鬆hold住~

然後就進階到insanity。這個運動量很大，而且是HIIT，減脂塑形效果驚人。我斷續練了一個月，瘦了大約六七斤，腹部也變得更緊緻。這套操很多人覺得運動量太大，但是我個人覺得其實在練的時候沒必要全跟。比如他的速度如果跟不上，就稍微放慢一點，一定要保證動作標準。俯卧撐我跟不上，就用自己的節奏，儘力就行。如果一開始不能夠每天跳，就隔天跳，每周能跳四次以上就行。體能上來以後再慢慢增加強度。

個人最推薦在有一定基礎上跳insanity，有挑戰才能進步~~

簡單說就是鄭多燕偏向塑形和肌肉耐力，而piu主要是有氧，心肺功能和減脂。 insanity，這個跳之前考慮先一下你的體重，運動基礎，甚至年齡，還有樓板隔音程度。- -！

我最早就是跳鄭多燕上手，但是跳鄭多燕的動作一定要標準規範，如果你隨便做就達不到運動效果，重心不穩會對膝蓋不好，開始能跳完小紅帽之後，我發現鄭多燕的操有很多種，比如大球操，這個手臂真心酸啊，汗從手臂飈出來的感覺有多爽。而小灰帽和啞鈴操的運動量不算大，主要是塑型，可以搭配做，後來出的魔法曲線操，這個好像有兩套，看動作主要是練線條的，適合減肥後期的鞏固運動。

後來我都能堅持下來，差不多也過了兩三個月，我自己照鏡子覺得身形變化還挺明顯的，肌肉線條都隱約出現了。然而體重變化並不大，輕了2斤左右（我是男生，而且本來基數也小，肯定算不上胖的程度），因為鄭多燕本人反覆強調苗條是要用看的，數字沒意義，她的體重都是因為記者太難纏隨口編的，她自己從不稱重。

然後就是piu了，第一個跳的是piu2005，畫面多美好，碧海藍天的，他們的服裝也好鮮艷，（讓人感覺跳著跳著就可以去海邊秀身材了）因為我已經有基礎了，跳這個操覺得還蠻輕鬆的，一點都不累，鄭天后真是給了我一個好體魄啊。所以沒多久我就轉戰piu2004了，2004的編排很巧妙，動作不難，但運動量又能維持在一個峰值，全套的時間也夠長，剛開始的時候是覺得喘的慌，想想教練的年紀當時都是二十幾歲，應該都是體能巔峰時期。主要是Deanna Berry這個教練聲音甜美，感覺體貼也平易近人，所以我馬上又跟著她跳了Piu2007，搏擊風，我只能說這個運動量真的不小，主要就是第二節里的跳躍內容真的夠多，還有跳躍接深蹲等等的運動，對你的腿真的要求蠻高的，
之後看了網上的推薦又入手了piu2012，這一套主要是黑人舞蹈風格…值得說的就是第二節的深蹲項目很多，你甚至可以跳完別的piu之後，單獨加一節這個深蹲課，提升運動量。（鄭多燕有說過鍛煉肌肉能維持基礎代謝，而腿和臀部的肌肉面積很大，鍛煉深蹲不僅能美好體態，更重要的是鍛煉起這部分肌肉，能保證你的基礎代謝水平。）
後來是2013，又是diana berry執教的，過了這麼多年，她的身材更好了。不過這套也叫作work it out，主要是舞蹈+搏擊的內容，編排稍微難那麼一點點，忙中有序的感覺。

到這裡我差不多練了八九個月了，我可以說，你們放心這些運動都絕對不會粗腿，鍛煉那麼久，我的腿反而緊實了，尤其是穿窄身牛仔褲明顯感覺到跐溜一下就進去了如果你覺得運動之後腿粗了，那肯定是暫時的，主要是你的運動還沒達到效果，包覆住肌肉的脂肪還沒沒消耗掉而已。

最後說說insanity吧，其實這個我跳的不多，了解不深，畢竟它主要是高強度的間歇運動，如果你能堅持下來效果是一定的。但它對體能和姿態都有考驗，要注意避免受傷。說到這，我曾經看過bbc的關於減肥你應該知道的十件事，這個我記不清內容了只記得裡面有提到，如果達到運動量，短時間的運動就夠了。但是那樣對不少人來說其實蠻理論化的，因為有人能跳1小時的健身操，或者慢跑十公里，但未必能長期忍受短程hiit運動的辛苦。
另外就是它是有一個課程表的，類似視頻授課，要完成一個課時循環。

這裡給一開始完不成insanity的朋友一個小推薦：就是T25，這個也是課表制度的，強度循序漸進，每節25分鐘。但相較之下，更容易上手，運動量也不錯，跳一圈下來必定會有所收穫。

最後，一定要根據自己的個性來選擇運動，千萬不要強迫自己去做哪個，否則就算你完成了課程，接下來就可能有放棄運動的危機。

中間那個吧，ins沒有好的基礎就不要嘗試了

最直觀的區別就是強度不一樣，鄭多燕＜PIU＜Insanity

如果之前沒有運動習慣的話，鄭多燕、PIU入手都可以，沒有運動基礎、特別腿部力量很差的最好不要上來就Ins，膝蓋會中箭

倒是題主有幾個習慣挺不利於減肥大業的：
1、頻繁稱體重：就算有效，也不會那麼快。網上搜套操，只要堅持跳，體重就能很快chuachua往下掉，沒有那麼美的事情。體重稱的太頻繁，最大的可能就是打消積極性

2、放大體重波動：54kg-52kg-53kg，這樣的變動其實可以忽略不計，屬於正常的波動。這兩天晚飯沒吃，過兩天吃咸了鎖水，都可能造成這種波動，並不是題主描述的「體重特別不穩定」。

3、跳了兩個禮拜覺得沒效果就要換：我們假設，每套操有效果的時限是2個月，那麼，這個操跳了2個禮拜，沒什麼效果啊，換，又2個禮拜，怎麼也沒效果，換來換去，哎呀，我怎麼就瘦不下來……那你說為啥瘦不下來呢

長期有效可持續的減肥方法，起作用不會那麼快，健身都是以年為單位衡量，不管哪套操，在自己能承受的範圍內，堅持一下，就一定會有收穫

再不濟，心肺能力還能好點呢，是吧

作為一個三種都做過的人來說一下感受。
鄭多燕的操個人感覺很枯燥乏味，再加上棒子的口音和機械的動作，感覺真的很難堅持，另外就是運動量不夠

pump it up做過04和05兩版的，個人喜歡05的教練，歡快很能調動氣氛，五十分鐘坐下來覺得酣暢淋漓，有人說05運動量小，動作多記不住，其實只要跟著做半個月就會很熟練了，而且只要每個動作做到位，保持核心緊張，消耗的卡路里也不少。

insanity曾多次嘗試，最久的一次堅持到四十六天放棄了，因為運動量實在太大，第二個月的課程只能用虐來形容。沒有運動基礎的還是不要輕易嘗試，做這個操體重變化不大，但在體型上卻有很大變化。（馬甲線）

其實這些操都是那些健身達人們精心編排的，無論哪一個只要長期堅持配合飲食都會有效果。個人最喜歡堅持時間最久的還是pump it up2005，用老公的話說就是看我每次跳這個操都很開心的樣子，做 insanity是痛苦的樣子。就這樣混搭著跳過不少操，從最初的減肥開始到現在已經減了三十斤，並保持了一年。
現在還是會跳pump it up2005，覺得運動量少，隔天做一次腹肌撕裂，有時候加上 hiit like a girl ，一周兩次玉珠鉉減肥瑜伽。insanity不敢輕易嘗試了，鄭大媽絕不會再做，就這些。

補充：
可能我基數較大，165，之前146斤，現在基本在115～118之間浮動。沒去過健身房，配合飲食，基本上三個月減二十斤很正常，接下來平台期較慢，用了三四個月，之後都是維持期，有段時間沒管飲食也沒跳操但是也沒有反彈多少，現在又重新拾起來了，與體重相比圍度更重要吧。

每天先無氧再有氧效果最好，找到幾種喜歡的可以換著跳更容易度過平台期，比如piu基本屬於有氧，可以配合腹肌撕裂這類無氧，一定要做力量訓練，（我還買了兩個啞鈴）還可以下幾個拉伸的視頻。跳insanity第一個月裡面都很有可能會變更重！！！渴了就喝牛奶吧……咦怎麼感覺跑偏了……

凡事都怕堅持。鄭多燕是本科的時候全宿舍一起跳的，可惜三天打魚兩天晒網也沒見什麼效果。後來堅持每天早晨一套鄭多燕（小紅帽、小灰帽、啞鈴操輪流），晚上一套PIU，飲食照常，不要吃撐就行。20天瘦8斤。
鄭多燕動作簡單，誰都會，而且時間短，也就30分鐘，每天早晨早期30分鐘就行，對於局部肌肉有鍛煉作用，尤其是小紅帽有很多深蹲，對於翹臀真是大大的有好處。不過運動量不大，現在做完一套沒什麼感覺。至於腿會變粗，一方面肌肉沒那麼容易練出來，另一方面鍛煉後血管膨脹會給人腿粗的感覺，運動前後做拉伸就好。而且堅持鍛煉會有漂亮的小腿線條。
PIU動作豐富，不會像鄭多燕那麼枯燥，運動量也更大。可是裡面好多舞蹈動作，對於手腳極度不協調的樓主真是要命了....視頻里領操的動作各種美艷，我就像猴子一樣蹦來蹦去....
Insannity運動量很足夠，而且動作也不難，做半個小時就狂流汗，特別爽！但是我覺得膝蓋有點不舒服，就不做了。
最後就是三份練，七分吃。最壞的飲食就是不吃，不吃是能瘦，至於會變成什麼樣子請自行百度」饑荒難民「。一定要吃，而且要種類豐富，澱粉、蛋白質、膳食纖維等等都要。千萬不要吃零食，千萬不要吃零食，千萬不要吃零食。重要的事情說三遍。如果真的覺得餓了，就吃蔬菜水果，實在餓吃飯菜也行。

實測insanity。

只要能堅持就能減肥。

就怕堅持不住……

別問我為什麼怕堅持不住……

跳過半個月的小紅帽，每次連跳兩套+拉伸，或者把最後一節單拉出來再多跳幾遍，保證一個半小時的量，不過我是拿這個來增強肺活量的 = =

然後用了差不多兩個月的時間把pump it up各套都掄熟了，然後現在倫巴恰恰神馬的跳起來各種得心應手，最要緊腿型變得各種美艷，本人之前是一個從來不動的人，對，從來不動，人生信條是生命在於靜止 = = 類似童虎在五老峰前的內種狀態 = = 額~拉回來，04，05，09+12跳的比較多遍，個人偏好

打算生完娃開練ins，完了再來交流

以上~

沒有健身基礎的話不要跳ins，因為會堅持不下去，而且容易傷膝蓋，減肥的信心備受打擊，會覺得自己就是體能差、柔韌性差的死胖子。（對，我當時就是這麼覺得…）
推薦跳piu，我一直在跳piu04，從頭到尾一步都不拉下，差不多兩個月了吧，體重已經達到近三年的最低點。我最喜歡那種跳完像被水洗過一樣的感覺，堅信流出來的都是肥肉。嗯，信念很重要！
不要忘了跳完之後適當拉伸，推薦用泡沫軸滾一滾，可以深度放鬆。
PS.體重波動太正常啦，不要灰心，減肥需要長期堅持，心急吃不了熱豆腐呀。
加了個油！

piu！
我去年堅持了三個月成功瘦身
鄭多燕對我來說太easy 不爽
in太特么虐了沒基礎不要輕易嘗試
piu2005最簡單我就是靠這個瘦的

對於一個曾經體重從73kg到53kg的減肥成功人士而言，保護膝蓋比選擇如何運動更重要！我從2012年中開始運動，堅持至今，沒去過健身房，沒找過教練，可能我是個柔韌性挺好的練過一年瑜伽的聰明胖子，所以我減肥幾乎沒虐過毛爺爺，但是我虐了膝蓋。鄭多燕每種我都練的滾瓜爛熟，節食的好幫手，因為不會累的眼冒金星，每晚六七點左右練一節，省了晚飯泡完澡直接睡覺，三個月效果顯著。之後隔天兩節，時間基本在下午三點，堅持了一年多。期間又陸續學了茉雅有氧和舞蹈，換著練，增加趣味性。到14年底，我已經是個徹底的瘦子，沒測過體脂肪，但是手臂上只一層皮，對於一個曾經的女胖子來說，認識的人都贊我瘋紙。但是14年冬天，我明顯感覺膝蓋有些僵硬，上下樓梯會覺得異常。之後我減少了有氧的跑跳，練習鄭多燕墊上和坐球的那套，同時做了T25。不得不承認，T25太爽了，之後又練了pump it up，一周四小時的運動量，到2015年底的時候，我的膝蓋算是報廢了，徹底告別的細高跟，欲哭無淚。2016我的運動量大不如從前，一周兩小時有氧最多，期間也有一個月不動的時候，練拉力繩等一些溫和的力量，體重也狂反彈，唯一值得安慰的，我不絕食，只是碳水吃的少，肌肉還在，線條還湊合，只是已經不是個瘦子。這一年也是給膝蓋休息，各種運動盡量避免壓迫到膝蓋！我運動前都會熱身，之後也拉伸的很認真，泡澡也有按摩，但是我的膝蓋依舊不適，作為一個熱愛運動的人，瑜伽，夜跑，鄭多燕，T25……balaba的，自己能練的我都努力了，確實會變瘦，但是膝蓋就是會不適，各種護膝我也用了，服裝鞋子墊子都買的最專業的。我諮詢過專業教練，他們也說不出個解決的方法。就當美麗的代價吧，運動不只是累那麼簡單，關機骨骼的損傷，總是難免的，還是要量力而行，膝蓋不適，不是很樂觀呀！

pump it up04版，第三天，好累，但是音樂好帶感而且節奏比鄭多燕要好，一開始的熱身到第二回合的慢慢加速，加上中間高能搏擊，搏擊後又慢慢緩下來，最後的瑜伽，我能說我的韌帶不好，每次都不能像他們那樣好心碎。鄭多燕練完是很累，但是個人覺得一般般

focus t25

鄭多燕其實我覺得它最有效的其實是控制食慾！不知道親有沒有這樣的感覺，下午跳完鄭多燕，晚上吃晚飯食慾就不是那麼旺盛了！所以正確的鄭多燕做法是每天早上10點，下午4點兩次35分鐘，然後你發現午餐和晚餐沒怎麼吃就飽了！你就這樣自然的瘦了

沒什麼基礎就不要insanity 了自己急於求成看貼吧各種對比圖後羨慕不已逞強硬撐跳了半個多月膝蓋傷了半年過去了還是總疼跑步超過五公里立馬有反應損傷了很多人的膝蓋了可以自行百度雖然確實有點效果感覺鄭多燕很適合零基礎但是跳一陣就膩了 pump it up還沒開始

piu04版的，堅持完整的跳了一周，晚上不吃米飯，自己煮點南瓜湯或者吃一個玉米棒，有時候喝喝一點燕麥，一周下來體重輕了4斤，看上去肉肉變緊了不少，感覺走路胸都更挺更有自信了哈哈哈，昨晚跳了鄭多燕，感覺強度太小了，十多分鐘才開始出汗，我覺得減脂還是推薦piu吧，鄭多燕的更適合塑型，因為我最想瘦小腿，梨型身材，鄭多燕感覺沒怎麼鍛煉到小腿，不過有時候跳piu累了想歇歇可以換鄭多燕跳跳，因為之前我連鄭多燕跳完都累成狗，跳了piu以後來跳鄭多燕感覺真的小菜一碟啊～不過還是會出汗，衣服打濕，其實剛剛跳piu我也跟不上，感覺自己肢體超不協調，跟了大概三天動作熟悉後就覺得還好啊，跟得上了哈哈哈～

這個可能個人差異比較大吧
我這種體力很渣的人，第一次做鄭多燕小紅帽都沒做完。一周保持四次以上的頻率做了三周，感覺還是挺有效果的。腿細了直了，腹部明顯緊緻了，別人能看出我瘦了——不過我本身也不胖。

insanity如果沒有運動基礎最好不要嘗試膝蓋承受力度不夠腿部力量不夠的話很容易受傷
教練在視頻中也會經常提醒說保證自己的安全

個人認為piu還是可以的初期piu是有比較不錯的效果
三分吃七分練健身不要當做減肥的工作而是當成改變生活習慣的方式這樣會很容易堅持下來
既然都當成是一項長期工作了就不要指望會在短期內有效果
長期堅持的效果是無形之中的

不過我一直疑惑為什麼健身之後臉部皮膚總是很乾燥很不好有人能回答我這個問題嗎？