懷孕如何保持運動？

12-24

一直有運動的習慣
現在剛剛有喜啦
但不想放棄運動
請問懷孕期間的運動安排是怎麼樣的呢

目前29+4，一周去四次健身房，三次游泳一次橢圓機。游泳一般30-40分鐘，1500米。橢圓機40-50分鐘，9千米。運動強度大概如此，個人感覺不錯。醫生說游泳可以堅持到37周，只要沒早產跡象或者其他不適。談談目前所獲經驗。
第一個月沒事，該幹嘛幹嘛，舉鐵跑步什麼都行，基本上你都不知道自己懷孕了。到第二個月可能就開始疲倦，非常困，隨時要睡著。之後開始孕吐，持續一個月，一般沒有心思運動。而且醫生會說孕早期胎不穩，建議多休息，少運動。
孕中期開始一定一定要運動。控制體重和促進代謝。多走路，或者健身房裡走橢圓機，游泳也很棒。這個階段會有各種檢查，注意遵醫囑。比如做了羊水穿刺就好好卧床休息三天，別多走動。
孕晚期走路和游泳都不錯。只要體質好，胎象穩，個人非常推薦游泳。在水裡身體不會感覺笨重，對控制體重和血糖效果很好。不過注意選擇水質好的游泳池，人少的，別在水裡被蹬了肚子，或者在游泳池滑倒。注意以上幾點，游泳是很安全的。
目前體重增加了10斤，同事朋友都說從背後完全看不出是孕婦。這和堅持運動關係很大。個人感覺體力充沛，照常工作和簡單家務。孕婦也可以很矯健，別太小心翼翼了，適當運動超贊。

懷孕時保持運動習慣好處多多，但是為了准媽媽和胎兒的安全，有些注意事項一定要牢記；一旦發生某些特殊情況，還需要停止運動。

孕期運動需要注意哪些事情？

1. 如果孕前沒有鍛煉的習慣，開始鍛煉時應循序漸進，量力而行，第一天可只進行5分鐘的鍛煉，之後再逐漸增加。

2. 盡量避免後仰或仰卧相關的運動，以免摔倒或發生腹部傷害，如騎馬、打籃球等。

3. 避免跳躍、劇烈、迅速轉換方向等可能傷到關節的運動，如拳擊、柔道、壁球等。

4. 選擇良好的環境，避開炎熱、潮濕的地方。

5. 穿著舒適的衣服，如運動服。

6. 配戴合適的胸罩，以保護乳房。

7. 運動過程中注意補水，以防身體過熱或發生脫水。 8. 保證每日能量及營養的攝入。

哪些情況不應鍛煉？

孕期做有氧運動的禁忌症：

1. 陰道出血

2. 頭暈或頭痛

3. 出現急促和短促的呼吸

4. 胸痛

5. 肌肉無力

6. 小腿疼痛或水腫

7. 發生宮縮

8. 胎動降低

9. 羊水溢出

出現以上情況，最好終止身體鍛煉，嚴重時應及時就醫，等癥狀緩解後再進行。

看你平時運動強度怎麼樣。
12周之前因為還沒有進入穩定期，暫時不要運動。注意是「不運動」而不是「不動」。平時正常生活就行。
進入穩定期之後如果產檢一切正常，就可以恢復之前的運動了。強度方面，不放心的話就從強度低的開始，慢慢來，最後一般不要超過孕前的強度就沒有問題。
此過程中如果感覺到宮縮（肚子發緊的感覺），就要停下休息，宮縮頻繁的話就要考慮強度過大了。

和以前不同的是，現在很多女性在懷孕後仍然會堅持運動，我們也經常能看到一些超模、明星們曬出自己的孕期運動照，甚至還有女性挺大肚子跑馬拉松。那麼不少人也會提出疑問，孕期究竟適合哪些運動呢？對孕婦來說，什麼樣的程度算運動過量？

孕期運動的好處

已經有很多研究證明，懷孕期間適當運動對母子雙方都是有益的，比如：

降低患妊娠期糖尿病和長期肥胖的風險

控制妊娠期糖尿病

增強精力

改善體態，提升肌肉張力、力量和耐力

一定程度上助產

有助於產後修復

減少背痛

減少腹脹、浮腫

總結起來：沒錯，孕期運動是好的。我們更應該關注具體的運動強度。

孕期應避免什麼運動

雖然人體沒有那麼脆弱，但懷孕期間最好還是避免某些運動和活動方式。不過別擔心，這些大多是在你常識範圍內的。

除了那些可能引起鈍挫傷和可能讓你失去平衡的運動，平時你經常練習的那些項目都可以進行。比如，如果你想嘗試跆拳道，那還是算了；如果想做瑜伽和跑步，當然可以；力量訓練也ok，只要不訓練過量。

多少才算過量呢？

我們說的量不是指運動時長，而是強度。如果運動強度過大，就有可能帶來負面效果。如果運動後出現這些狀況，那麼孕媽媽們就需要特別警惕了：

陰道出血

肌無力

運動前氣促

下肢疼痛或腫脹

頭暈

早產

頭疼

胎動頻率減少

胸痛

羊水滲漏

如果平時經常練Cross Fit、芭蕾或者跑馬拉松，那麼懷孕對於這些女性來說就不是「平常」的狀態。如果懷孕之前你就有晨跑習慣，那麼你仍然可以和寶寶一起保持這個習慣（注意：前提是醫生同意）。

孕早期運動

孕媽媽們需要聽醫生的話，同時也要時刻觀察自己的身體狀態。有時候助產士可能認為你適合高強度間歇性運動，但你在運動時感覺並不好，這種情況下，你就需要停止。

孕期選擇的運動，一定要自己感覺合適。當然，你也可以不用特意選擇運動，單純的步行也是不錯選擇。

孕中期運動

孕中期胎兒的生長速度加快，這時孕媽媽需要更加註意運動的選擇。

懷孕20周之後，很多醫生都不建議女性進行仰面躺的訓練姿勢。但你可以改變一下，藉助健身房的斜凳、健身球，或者改成藉助阻力帶的站立式練習。另外，你肯定也不習慣俯卧式，這是你可以改為側躺，或者站立。

孕晚期運動

准媽媽們加油，勝利就在眼前！此時運動也要避免仰卧和俯卧式，以及一些需要扭轉身體的動作。如果做膩了站姿或者側卧式練習，也可以增加步行、柔軟性練習和輕度力量訓練。

英文原作：Fitness，編譯：草葉

引進孕媽，剛檢查出第五周不知道的第一個月也是力量跑步沒停，現在知道了就跑步機快走，沒啥不舒服的感覺但也不敢做別的了，我覺得主要是心理問題，心裡怕萬一因為自己的原因影響孩子，所以也挺困惑的，但是不動又不舒服。