為什麼慢跑一個月，堅持拉伸，體重瘦了，腿粗肌肉非常恐怖？總看見什麼技術貼，總有人說不會長。多圖預警。

12-24

一周4-5次，6.5速度4公里。姿勢和拉伸都正確！————————————————
知友們，你們都說我是用力墊腳了。接下來我發幾張放沙發上的。

充血了

大概說下，題主不必多慮
1，一個月的時間是長不出多少肌肉的，尤其對於妹紙來說。你能感受到摸到看到的，都是原本就長在你身上的。
2，運動一段時間後，肌肉處於充血狀態，形態也比平時明顯點
3，本人親身實踐，跑了兩年，體重下了30斤左右，小腿在不墊腳不用力繃住的情況下，真看不出啥明顯的肌肉。本人還是男的，一星期5-6場6km，搭配一些力量。
4，跑步的時候可以稍微注意盡量少用小腿發力，用腰腹和大腿帶動身體和腿。
5，感覺都是肌肉，其實不少都是五花肉啊，裡面還有不少脂肪可以榨出去
6，有點肌肉線條的妹紙最性感了！

題主剛剛更新了照片，其實，這還是脂肪占多數的哦。

這難道不是脂肪嗎……厚厚一層的脂肪啊………

題主修改了圖片，答案已刪。

腿不要自己看，讓朋友評價，我自己像你那樣看自己小腿比你還恐怖，覺得腿粗的要死，當然我人也胖，但是無論穿褲子還是穿裙子，在我同學眼裡沒一個人說我小腿粗，還有就算自己看自己小腿，不要用力踮腳尖

題主的圖片看來，還是脂肪比較高的，所以不算是肌肉腿，只是脂肪層厚摸起來硬而已，放鬆下來摸上去還是軟的。所以不用擔心。
跑步的話，請堅持下去再看效果。繼續下去的，會慢慢讓腿變瘦的。還有就是飲食方面一定要注意，不然練也是白練。
你說是跑步用力方式不對，其實慢跑是靠胯部大腿帶動小腿，小腿和腳幾乎不用力，只是用來支撐的，這樣跑出來的腿是很瘦的。
而一般追求速度和時間的跑步才會用小腿和腳蹬地，那樣出來的小腿肌肉是非常發達的。

答主又發了一遍？
這種圖基本沒有參考價值，拍腿一定要別人來拍，就算自己拍也要對著全身高度的鏡子站直了鏡頭盡量水平拍過去，你這麼拍沒什麼意義的。
-------------------------題主更了我也更----------------------
這體脂，目測奔30%了吧。

你伸出手看看自己的無名指是不是很長……和拇指比一下，我只能想到這個可能了⊙_⊙

天真的你以為知乎的都是對的，其實就是高級一點的百度知道。
沒有科學依據的都不要信，關於那些拿「練肌肉練超過誰誰誰」什麼的跟風狗，叫你先練著，知乎有很多呢，呵呵。

看你的圖再看我的腿，我才是肌肉型腿。不過我現在減對我不錯，大腿小腿手臂都在瘦。不節食，我愛吃，不運動，我膝蓋不行。2個月減24斤了。衛星：flyleelee

可能跑步姿勢不對哇。。

這完全就是厚厚的脂肪。。。6.5的配速4km。加油吧。。。別斤斤計較充血的這點硬度了。

除了脂肪還是脂肪，肌肉在哪？

拉伸拉伸拉伸

教練說這是脂肪。。。

我不知道你這是什麼情況，但是我跑了半個月吧，腿是瘦了。

為什麼不試試穿緊身牛仔褲我覺得就是穿裙子緊繃解釋光滑的小腿也是很吸引人的

可以關注微博海龜妹妹2點0 有關於瘦腿的空中蹬自行車（正確方法）。

跑前跑後你緩走了嗎?
緩走後好好做拉伸了嗎？

小腿有點粗，但大腿很漂亮～

而且妹子照的時候有點繃緊腿，正常小腿的肌肉感應該沒這麼明顯吧。

為什麼我覺得這樣的腿很漂亮。。。