最近想去健身房鍛煉身體，想找個私人教練指導下，那些健身教練靠譜不？

12-24

從我去過全國大多數健身房的經驗來看，目前國內大多數健身教練不靠譜。教你一個簡單的辦法，看他們的訓練水平如何，練的好的一般教的不差。

我上過4個月的私教課。首先說，我自己的私教，我覺得是比較專業和認真的。

先說說我自己的教練

認真負責：
認真負責的教練一定是督促著你訓練，幫你克服惰性的，而不是陪你聊天，逗你開心的。

我所在健身房，就有這樣的教練。男教練女會員，女會員是個話嘮，男教練就一直撿好聽的說，1個小時的課，有半小時是坐在墊子上休息聊天，課上下來，會員覺得很輕鬆無壓力啊。

我的教練，我還想休息會，她就會說夠了，可以下一組了。事實上我確實也是休息夠了。。。這就是惰性。

專業：
我的教練，在專業度上對我觸動的事說幾件吧。

某次我做單腿屈髖下蹲，總是腰部肌肉酸痛。然後她就讓我面朝上平躺，用大拇指，在我腹直肌旁邊的位置朝腿的方向用非常大力氣按摩了一會，我再起來繼續，居然就不酸了。。。她解釋說，放鬆了腰大肌，於是就不酸了。

在請教練之前，我一直不知道深蹲是要臀大肌發力。硬拉我也以為是練背的。是的，我就是這麼小白。。。於是自己瞎練，搞的股四頭肌很發達。然後她教了我正確動作，4次課，我終於知道屁股酸是什麼感覺了。

我一直會腰酸，我以為是腰椎骨頭有病變，去醫院檢查了，沒毛病。後來我的教練告訴我，我是骨盆前傾。重點教我練了腹肌、腘繩肌和臀大肌，2個月下來，我自己覺得腰酸好了很多，挺肚子的感覺減輕了很多。當然，想要練到腘繩肌和臀大肌，我自認為沒人指導，激活這兩塊肌肉找到屁股酸、大腿後側酸的感覺的話，是很難練到的。

如何識別專業的教練：
1、我的教練是這健身房的「頭牌」，每天私教課都是排滿的，約課還得趕早。所以本著買的人多，是好東西的概率就大的原則，選「頭牌」教練成功率較高。
2、注意觀察這教練是怎麼上課的，會不會一直注意幫助會員糾正動作，並且能說在要害上。這能看出一定他的專業度。如果你鐘意某一位私教，你甚至可以跟他溝通，旁聽他的一次課，看看他是怎麼給別人上課的。也可以問問他的會員，感受怎麼樣。就有會員這麼問過我，也旁聽過我的教練給別人上課。
3、注意觀察這教練給不同會員上課，套路是不是不一樣，會不會靈活運用不同的器械。畢竟，即使訓練同一個部位，老是一個動作，效果也是逐漸減弱的。一個教練，教同一個會員，要是老是一個套路從來不變，那為什麼請他呢。上一節課，學會套路不就行了。教練的作用，有一部分就體現在用不同的動作、方法訓練同一個部位。
4、練得好不一定教的好。我所在健身房，有身材好，但是看他給所有會上課都是那一個套路，不論男女、不論會員基礎怎麼樣。也有前健美冠軍，塊頭很大，但是體脂也有點高，看起來身材不是常人的審美，但卻是教練的教練。所以人不可貌相。
5、最好請同性別的。首先是，某些動作異性不方便。比如，女教練告訴你，在墊子上平躺卷腹準備動作時要下壓恥骨，你不知道是什麼意思。女會員，她可以拿手按著你的恥骨給你壓下去，男會員怎麼辦。男教練告訴你，胸大肌用力部位，男會員，他可以拿手按一下，告訴你哪是胸大肌，女會員怎麼辦。。。其次是，同性別，比較了解你的生理特點、體能特點，更好把握你的極限。我同事（女）請的男教練，訓練量極大，她總是不能達到教練的要求，教練也不滿意，幾次課下來，信心很受打擊。男會員請女教練，更不建議，上不了大重量，她沒法保護你。也只能教你練練普拉提和鍛煉小肌群。深蹲，卧推，女教練就搞不定了。

其實客觀地說，圈內高手還是很多的！靠譜的教練也很多！關鍵是你有沒有遇到！因為行業和市場發展的緣故，教練隊伍的確魚龍混雜，教練素質也參差不齊。所以選擇教練時，更需要謹慎一些。但是不管怎樣，每個健身房都應該至少會有一兩個或者兩三個比較靠譜的！

剛上了兩節私教課，厚著臉皮來作答。

首先，教練靠不靠譜要先觀察。
1.看體形。能教別人的自己沒兩把刷子怎麼行？胸大肌大不大？肩膀寬不寬？背部厚實不厚實？屁股翹不翹？什麼？穿著衣服看不出來？那什麼，教練，過來讓我摸兩下...個人認為體形偏壯的水平其實比較高，但我還是選了體形和我的目標體形相近的私教。
2.看訓練。很多私教為了維持身材也是需要經常鍛煉的，當然有可能是在健身房沒營業之前，能不能碰到也看運氣。我就碰到過幾次私教鍛煉，也站在旁邊默默地觀察了很久（不是看屁股翹不翹），覺得動作要領和自己查的資料上的一致，那麼我覺得這個教練多半還是靠譜的。
3.看帶課。我在健身房裡看到很多私教上課的時候玩手機，這種私教我是堅決不請的。我花錢請私教是為了糾正我動作提高我水平的，不是讓你來幫我記次數的。認真負責的私教一定會全程緊盯，在做動作的時候保護你，在力竭的時候幫助你，在休息的間隙幫你放鬆並告訴你動作上存在的問題。
4.看成績。很多健身房都有自己的金牌教練，請這種教練雖然相對比較貴，但一般錯不了。我在的健身房一進門的牆上就有教練的照片和獲得過的成績，包括有什麼證書參加過什麼比賽拿過什麼名次擅長哪方面的健身理論等等，方便學員選擇適合自己的私教。當然還有種方法就是問私教帶過的學員，有沒有效果別人不知道自己還是能體會的出來的。
5.看語言表達能力。自己練的很好但是不會表達，我覺得帶課效果是要打折扣的。私教不帶課的時候經常會全場巡（liu）視（da），有很多私教會主動糾正一些人的動作，也有很多私教不會，但一般你主動過去問他問題他多半是不會拒絕的。這時候你就可以根據他的回答了解他的口頭表達能力，分析他講解的是否全面、到位。
其次，就算你觀察過了，覺得也比較滿意了，我建議也不要先著急買課。找時間和私教坐下來好好聊聊，言語間透露出你想買課的意向，順便把你最近訓練中遇到的問題拿出來問他，然後依照他的回答在接下來的訓練中實踐一下。如果效果很明顯，那麼買買買，如果問題更嚴重，那麼在你確實嚴格遵照了他的要求的情況下，就應該認真考慮一下這個私教是否能夠勝任的問題了。
其實和私教多聊聊，就算你沒有買他的課，在正常的訓練過程中他也會額外地注意你。很多私教都是年輕人，共同話題也比較多，混熟了私下裡請吃頓飯的工夫我想你也能學到不少。我的私教就是在我透露出買課意向之後時不時地幫我指導而我覺得確實也取得了一定的效果後才下決心買他的課的。
最後說下我這兩節私教課的體會。
第一節課練的是背和二頭（教練本來打算從胸開始練的，但我當天的計劃恰好是背和二頭）。我第一次知道硬拉最好放在力量訓練的前面，平時都是在訓練的最後做的。我硬拉始終找不到臀部翹起的感覺，私教建議我先空桿觀察自己的動作，後來又利用深蹲動作體會了一下，確實有了不小的改善。由於每組硬拉教練都嚴格地控制次數，我的小臂每次都酸痛地厲害，私教幫我拉伸之後緩解十分明顯。因為是第一節課，重量上沒有大的加強，課程結束之後教練又幫我推拿了一會（穿著衣服的），安慰了一下豎脊肌。
第二節課是根據教練安排的計劃，胸和三頭。平板卧推的時候做了一組空桿和一組小重量熱身後私教直接問了我的極限重量（平時無保護情況下），然後他帶著我做了2（組）*8（次），中間我不自覺地有翻腕和墊腳等問題，他都一一指正了。接下來是啞鈴卧推和蝴蝶夾胸，最後都是在我幾近力竭的情況下他帶我完成最後幾個，泵敢強烈，我也是第一次體會到10組動作完全力竭的感覺。三頭的動作在買課之前他就指導過，身體前傾肩膀打開挺胸收腹大臂收緊不翻腕，三頭做了兩組動作充血就很足了。課程快結束的時候私教帶著我做了三組卷腹，類似半程仰卧起坐，但上腹部感覺明顯，而且次數被他嚴格限制，導致自己無法偷懶，練完有種全（hua）身（qian）心（zhao）放（zui）松（shou）的感覺。
總的來說，私教不僅可以糾正你的動作，幫助你拉伸和放鬆，突破你的極限重量，還起到了監督你的作用，如果資金充足的話有私教指導肯定會事半功倍。當然，我說的這些都是在你對健身有一定的了解的情況下，而且最起碼有一定的力量基礎。我不覺得卧推空桿都推不動的人需要請私教，就好像不標準的引體向上能做幾個了之後再談標準的引體向上才有意義一樣。如果你沒有力量基礎又不願意看健身資料的話，那麼，請私教吧。就算他再不靠譜，也能保護你的安全。

（本人健身時間不長，私教課也只上了兩節，以上關於健身的理論如有不恰當的地方還請批評指正，以免誤導他人。萬分感謝！）

一個優秀的教練需要兩個能力，發現會員問題的能力，解決會員問題的能力。
優秀的教練不會在體測上給你說太多，而是會給做一些身體的評估，然後告訴你目前身體存在的問題，會現場幫你解決你的問題.
我一直認為教練不是陪練，但是目前的現狀是大部分教練只能是陪練，不能成為教練。
一個優秀的教練會根據你目前的身體狀態設計適合你的動作，並不是每個訓練的內容都一樣。
比如你的肩頸平時不舒服，他會找到你不舒服的原因並幫你解決。

有的健身房教練是按星級評分的，一般來說星級越高教練越靠譜，當然費用也水漲船高。

判斷一個合格或者牛逼的私人教練有無數種方法我隨便簡單說下我多年前做過私教

1、健身房都會要求教練賣課說白了就是銷售話術

你沒有交錢之前他會拚命銷售既然如此你就考驗考驗他

你隨便提問比如你肚子上有太多肉你讓他快速說出有效簡潔的方法來減脂

如果他脫口而出條理清晰至少他是合格的至於我認為的牛逼的教練

他能把所有知識給你有趣的分析也就是用大白話分析給你聽只要不是白痴都能聽得懂

如果全部說術語他固然知識豐富但難免有的人聽的煩因為有的人就是討厭書本知識

比如我，我會向你怎麼說話呢我說：地球上最牛逼的最狂野的一個男人是地球某個角落的一位

身材勻稱在森林中可像猴子一樣狂跳百度上有你現在就可以百度

你現在做幾個引體向上試試寬距的又高又寬高度達二到三米怎麼樣你二個都拉不起吧

我也只能拉十個而已但人家那個星球最猛男卻可以在森林中的樹枝間狂奔像猴子一樣

他的臂力整體力量非常牛逼的

為什麼拳擊是地球上最牛逼的殺傷力最大的

無他因為每天練習二個拳頭自然而然成為地不過最有殺傷力的專註而已

而一拳打出去需要像鐵鏈一樣的功能就需要背肌也就是剛才你做的引體向上

這是非常重要的地球上殺傷力牛逼的人都是背肌牛逼可怕的人

中國也有一個牛逼的人他訓練背肌可不像我們這些凡人一樣在健身房

他直接到大橋上二個手掛在橋上高度幾百米這種訓練訓練出來的背肌相當可怕

相當有震撼力

體育是實踐學科，說得好不如做的好，看教練身材選基本不會錯。

不怕貴你就請…有人教有人扶比你自己看書自學效果好多了，不然明明借力借的飛起還以為自己牛逼（掩面）

不靠譜都不大也不長活也不好