健身過後總是下背疼？

12-24

是個女生。。。難道也腎虛！！當時請私教的時候沒有出現過這個情況，自己練的時候基本上每次練完有氧後都會出現下背痛。。。本來以為跑步姿勢不對，後來想想練完單車也一樣疼。。這是幾個意思。。求問。。
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教練告訴我是肌肉拉傷，我看了看知乎各種答案，貌似只有@高科的這張圖可以準確描述位置。。。我不要臉的盜來了。。。（女漢子也算漢子）。。。。

加強核心肌群的鍛煉，在下背疼的時候有哪些動作是絕對不能做的，那些可以做。。求大神們指點一下。。謝謝還在增肌減脂期。。。我是不想休太久

有可能是臀部肌群如果無力或者肌肉募集感不足，造成TEL（闊肌膜張繼）和髂腰肌過度緊張，在做屈髖類運動時（基本上大部分下肢運動是），會極大的增加下背部壓力，從而造成運動完下背部疼痛的出現。
判斷方式：做深蹲類練習，臀部是否有感，如有明顯感覺，證明臀部肌肉募集感沒問題。如股四頭肌有感而臀部無感，證明臀部肌群募集感有問題。如下背部有感而腿臀無感，證明TEL髂腰肌下背部肌群過於緊張，請拉伸放鬆後再做。
如判斷為臀部肌群募集感不足，請先激活臀部肌群之後針對鍛煉，相信下背部問題能夠得到相應解決。
一下簡單配圖，希望能夠更清晰的給你幫助。

我給你的診斷，動作不對，腰沒收緊，沒挺起來，肯定疼

健身女神張
（微信公眾號：chinaFitter_com，主頁：http://chinaFitter.com健身女神張 - 健身女神張）

謝邀
腰椎問題還是腎臟問題，任何性別和年齡都會有。
可能只是你自己難以分辨是腰椎，腰肌還是腎？
而且跟運動方式關係不大，跑步和自行車姿勢不對，造成腰肌勞損的也不少見。

給你簡單一點的建議，在痛時外用藥油試試，先涼後熱，較快緩解疼痛，就說明是肌肉問題。不過不要忽視，很可能和你自己不會用力，甚至和腰椎變形有關。腰部不要有經常性的酸痛。

要是不能緩解，有鎮痛，感覺精神不振，很容易疲勞，甚至小腿有水腫，就要考慮腎臟問題了，因運動過量造成的腎臟損傷也不少見。
好好休息，及時就醫做檢查。

我也有下背疼，而且是單側的疼。bi站看到了jeff大神的視頻，專門講下背疼的，裡面的動作都很有效。
http://www.bilibili.com/video/av15369889

如果是脊椎兩側的肌肉的話，可能是髂腰肌緊張或者腰方肌緊張引起的酸痛。那樣的話做一下拉伸或者按摩就可以了。拉伸方法在最下面。

那肌肉的問題解決了，形成這個問題的原因還沒有解決。這樣的情況大多數可能是因為髖關節周圍的肌肉過於緊張，那麼相對應的放鬆就可以了。例如股四頭肌，股二頭肌半腱半膜肌，臀大肌，闊筋膜張肌，還有小腿的肌肉。都做一下放鬆和按摩，然後練習一些加強豎脊肌力量的動作，比如俯卧兩頭起。期待你的改變。

仔細看了你的描述，應該屬於腰肌勞損，跑步時候挺直腰背，屈膝緩衝，騎單車本來就很費腰，先別蹬了。另外躺下或者起床的時候會不會腰疼？晚上睡覺找個枕頭墊在膝蓋下面可以放鬆腰肌，腰肌勞損需要時間恢復，運動減量，等恢復差不多了可以做阻抗訓練加強腰肌

可能是下背部肌群力量太弱，增加一些練背和硬拉的計劃可能會好些

脊椎太弱了，強練會傷脊椎的。