如何減輕健身時期平日飲食嚴格控制但偶爾大吃一頓的痛苦？

12-24

各位愛好健身的朋友們平時對飲食控制地很嚴格，平時我幾乎不吃油，最多攝入一點不飽和脂肪，少吃多餐，熱量基本在1800大卡這樣。但有時一時興起，滿足了口頭之快，過後便十分後悔。極其想需求減輕這種痛苦的方法？
或是有什麼辦法能徹底杜絕這種事情的發生？

看到這問題來怒答！！
目前也正在健身和減肥中。。。

大致說下自己的過程吧，從去年4 5月開始狠心減肥，只跑步，不吃晚餐，到8月差不多瘦了17公斤，中間停了3 4個月，正常吃喝偶爾跑跑這樣，稍微反彈了兩公斤（很多時候吃太凶了），前陣子終於下決心進健身房（Q_Q貴成汪汪汪。。。），開始新的一輪減肥，到目前一個月不到瘦了4公斤左右，這是一個從99公斤到80的悲桑的故事，當然，故事還沒有結束，目標是到70左右（身高178），雖然不敢和知乎各種減肥勵志帝相比，但至少還算小有成效，而很大一部分堅持下來的原因，除了本身意志力以外，都是圍繞著題主這個問題展開。下面開始回答問題。

減肥和健身本身就是項孤獨的事業，考驗的最多的還是個人意志，方法論經歷啥的已經有太多回答，不提了，還是那6字諫言——管住嘴邁開腿。但這個過程無論你怎麼抗拒，終究是要面對挨餓，嘴饞這種問題的，良心要經歷口腹之慾的鞭笞啊！！已經不能豪邁的大口喝酒吃肉，節假日逢人便是下館子「小二，來兩斤熟牛肉」，剛開始那段時間幻想的對象從硬碟里幾T的鶯鶯燕燕們轉移到腦滿肥腸的酒池肉林里去，晚上一閉眼，雞公煲，炸雞排，蹄髈，東坡肉*#%@#*￥等等各種魔鬼就會佔據我的視線哇！！(?_?)

但如果可以，誰不想減輕這期間的苦難指數，畢竟這有助於健身減肥的堅持，為將來的人生巔峰打下紮實的身（kan）體（lian）基礎。其實，我是很反對每天精確計量攝入和消耗的，這會消耗太多不必要的時間精力，比如你每吃一點食物，就要薄荷上記錄下來，然後還有各種穿戴設備記錄消耗量，到晚上再一番計算是否超量，何必過得那麼公式化，來，跟我一起大聲念：

過猶不及！猶不及！不及！及。。。。。

比如題主你這樣，幾乎不攝入油的，還不三天兩頭嘴裡淡出個鳥來，想吃東西的念頭會更嚴重，間歇性暴食就沒辦法避免，而這種暴食經歷會嚴重干擾你的計劃、體質、信心。還有一點，拒絕你的小夥伴們的聚餐邀請，尤其特么晚上的，如果這點也做不到，更別指望你面對整桌的珍饈還能不動如山。你們看，不能聚餐，娛樂社交活動就被砍去一大半，再對於類似我這樣生命在於吃吃吃吃的貨……怒摔，這樣的人生和鹹魚有什麼區別！！！！

辣么，重點來了。我想告訴題主的，首先就是你怎麼改善吃這件事。有關碳水化合物、蛋白質、反式脂肪酸啊之類的科普知識，相信是不需要提的，什麼該吃什麼不該吃，題主一定是明白的。而在我們認為安全的食物里，沒有幾樣是能帶給我們愉快的進食體驗和果腹感的（或者說根本不存在），進食從一種帶有幸福感的行為淪落成讓自己被雞姦過程，想想明明餓成狗了還要啃黃瓜，吃一堆看起來就毫無食慾的東西，怎麼可能滿足，怎麼會開森！！！一定要滿足自己的嘴巴，滿足自己對吃的慾望，你才不會持續出現暴食的衝動，被外界誘惑，控制不住自己胡吃海塞。還有就是太清淡的日常，當你偶爾吃進一些油膩高脂肪含量的美食，這次和平時反差越激烈，你的負罪感程度也就越高，然後自責多了就容易動搖，動搖出現了就離放棄不遠了。這是我所觀察身邊絕大多數減肥案例高開低走最終失敗的根本原因。運動反而是更容易堅持的事情。

但這不是意味著你們就應該在堅持運動的前提下，敞開胸懷大吃，量的減少是不能避免的！但要完成滿足感的構建，你就要在另外幾個方面做出提升：色、香、味！
你可以找一些合適的餐廳經常去犒勞彌補下自己，但最好還是自己動手，比如我就是這麼乾的：

============================ 多圖預警 ================================

============================ 接著寫完 =============================有時候跟著菜譜，有時候看美食攝影研究，讓每頓食物變得豐富和美好起來，這時候你看，原本實在吃不下去的蔬菜水果、雞胸肉經過一定程度的加工，會帶給自己更強烈的滿足感，當你吃完它們出發時，良好的心情不言而喻，用心理學家丹、艾瑞里《怪誕心理學2》中說的：

對自己製作和擁有的物品感到驕傲，人類擁有的這種感情根深蒂固。

減肥和健身過程中，最大的挑戰就是就是在進食享受、滿足感上的缺失，例如看大家說的，早上得燕麥，蘋果，沒油沒脂肪，中午再幾根香蕉，晚上再黃瓜木耳BLABLABLA~~那畫面太美。這樣進食的方式是能很快瘦下去，但前提是，你有這麼大的毅力，不要對自己有太多的高估，信心越大，在遇到坎坷和挫折的時候摔得也越慘。

我把食物做好看美味只是一種參考方式，怎麼解決要因人而異。不要說自己沒有時間，你把本來要消耗在餐廳、聚餐的時間上，花在怎麼讓自己的飲食變得更豐富合理，讓自己感到滿足和幸福，以此開始自己的一天，就不會因為粗茶淡飯造成的空虛打擊自己的自信。這樣，你就能更好的堅持運動，也能很好的抵禦外界的影響。

堅持運動，堅持美好的飲食作風習慣，即使某天吃多了，也不會有什麼壞處和過分的負罪感。加油吧騷年們。

手機瀏覽知乎的時候，看到這題，立馬開機來答了。
深刻明白題主的這種心理極度複雜的心情，因為咱們是一類人。
減脂期最痛苦的時光莫過於不能吃，我曾經也喪心病狂到，看什麼都會自動分析，眼前這一坨的蛋白質，碳水化合物，脂肪的佔比，我要運動多久才能將它消耗掉，這個東西會讓我產生胰島素抵抗，這個東西會害我的堅持功虧一簣。但是...對不起人很少能戰勝自己的本能的，我還是把它吃了，這個舉動導致我坐在沙發上，不停的為這種愚蠢的行為而懊悔，為何貪圖一時之快，為忘卻了自己的歐美型男身材之大業..!
繼而我一聲怒吼，我開始暴飲暴食了。蛋糕麵包餅乾，所到之處，風捲殘雲。如同自己就是哥斯拉，我的目的不是為了破壞，而是為了吃。
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以上這段描述我是為了告訴題主，你並不是唯一一個。
根據你每天攝入只有1800大卡，而且不敢攝入過多脂肪，那就是減脂沒錯了。
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作為一個依然存在七情六慾的世人，你要剋制本能，這談何容易，而且這僅僅只是對你之前努力的付出的一種補償。鑒於你慾望滿足之後，這種極度懊惱的心情，我想你可能是對自己要求太高了。因為你過於渴望儘快成就自己健美的body，所以飲食控制分外嚴格，日常訓練也沒有落下，久而久之，長時間的禁油禁鹽會越來越形成一種負擔，讓你忘卻健身這個本身的目的，你走錯了道了，過度的壓抑，都是再為爆發做準備。
慾望不是單純一味的靠控制去克服掉的，而是通過一種細水長流的方式，滿滿的排解掉的，宛如減脂期為何要攝入緩釋碳水化合物一樣，很多事物本身是靠的細水長流的方式來獲取進展的，你可能太急了。

健身是為了有一個良好的生活習慣，而不是強行的這個熱量高，不能吃，那個脂肪高，也不能吃。真這樣健身還有什麼意義

什麼叫痛苦？
這是福利啊，健身鍛煉不就是為了能毫無壓力的吃嘛

長期低熱飲食會讓你基礎代謝率降低，身體反而容易儲存脂肪以防止你把自己餓死。。時不時多吃一些「欺騙」身體你沒有在挨餓。這是種調整，既滿足口福之欲，對長期保持身材也有好處。

感覺好點么。。

美食不可辜負，吃要吃得開心。

有限個第一類間斷點，不會影響整個函數的積分值

去看看《身體調校聖經》就好了，你本來就不應該因此而感到任何痛苦，提摩西說節食6天然後放縱1天，第八天去檢查身體一切指標都會回到你大吃三頓以前。
就當是你節食的一個獎勵，鼓勵你每周去幫國家刷一次gdp。

我特么那麼拚命健身，就為了放開了吃，控制個蛋蛋，我從來不控制，該吃吃該喝喝，要是吃都得想前想後的，那多無趣。
反正我減肥從來沒控制飲食過，照樣減成功了，體脂29.5%到現在比較穩定的15左右。
剛吃完夜宵，好爽，準備睡覺，明天出去溜達溜達找好吃的小吃去ヽ(ー_ー )ノ

痛苦個屁
只要你運動量夠，偶爾大吃一頓，根本不是問題
村上春樹就說過，他跑步最大的好處就是哪天多吃了隔天多跑幾公里就沒事了，從來不用擔心身體長胖的事
身上都是肌肉，基礎代謝就比正常人旺盛，吃少了你才會餓……
如果你還在為吃不吃困擾，只能說明你運動量太少，你是個弱鳥

題主你的擔心是多餘的，就跟「擼過之後的焦慮感其實比擼本身更加傷害身體」是一個道理，偶爾放縱就放縱了，健身本來是尋求一個更好的身體狀態和生活狀態。如果你連吃個大餐都有負罪感，那還有什麼樂趣。

提高自己的基代謝這是根本
提高基代謝的根本是增加身體的肌肉含量肌肉質量方法是無氧訓練
如果你的基代謝高了吃了也不怕胖
能夠代謝掉這個需要長期訓練積累
接下來就講吃啦
保持總量的低熱量的思路是對的
可以少吃多餐（一天6餐少吃碳水多吃纖維保證蛋白質的攝入量）饞的時候把你想吃的東西放到早上吃不要過晚8點其次可以研究下食譜
怎麼樣做低熱量又好吃的東西
炒菜什麼的用橄欖油
油炸燒烤奶茶肯德基碳酸飲料必須忌掉可以在訓練前喝黑咖啡

那就更努力的運動吃什麼都不會有負罪感

更多的時候要考慮身邊環境，同好的鼓勵、習慣都會影響。

自從我進了健身房，比以前更能吃了，以前只是每天一個5公里，現在無氧+有氧一起擼…不吃飽，不吃好你哪裡有力氣鍛煉呢？放開了吃，按身體的需求來，每天那麼點熱量，到了冬天你要冬眠了…

握個爪~很能理解樓主的心情啊~知乎上第一次回答我就送給你~(≧▽≦)/~啦啦啦~~~說一下自己的感受吧，也是共勉，話說上周得知周五晚上要聚餐，於是周五早上少吃了一點，中午基本就是沒吃，只來了點素菜~還把油涮下去了，本來晚上去之前想得好好的，一定不能多吃，一定不能多吃…………結果你懂的。。。。撐得晚上11點多沒睡著。。。。捂臉……唉，這個周末就得補回來，這個補的意思，是吃很少。。。廢話了一堆……
我覺得要解決這個事情就是兩條：1、適當吃一頓肯定沒事的，但是一定要控制量，我那天就是吃飽了還想吃，控制不了了，自己心裡要有數，過幾天可以平衡掉，實在不行就少吃一頓，這樣就不會超過日常的量~~~種類才是王道啊，數量都是浮雲。。。
2、新的一年我給自己定下目標，也就是說這是本年度最後一次暴食，另外人家說要好好品嘗味道，我決定下一次試一試，希望能與樓主共勉！

美食從來就不可辜負。

扔掉體重計！！！！