怎麼才能做到早睡？

12-24

放下手機、電腦也睡不著。

你們這些用蘋果手機的點感謝幹什麼～……～
！我本來想好好潛水的，被你們嚇壞了！砸了手機的可不要來找我啊！特別是蘋果！我賠不起T……T

大家都說這個方法不現實～好吧！我承認～畢竟脫離網路的話會影響工作學習之類的。不過呢，我建議大家晚上可以十點把手機關機後扔在客廳～然後躺床上安靜看看書，很容易就睡著了。好好休息，晚安～～
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以下為原答案

有了這個早起早睡不是夢看到這麼多贊，我

還是補充一下吧。我是真的用這種方法來早睡早起的，摔了以前不離手的手機，換了這個手機後，開始健身，每天都跑步。然後，睡眠狀況有了顯著的改善。。真相就是這樣。。

晚睡的有兩種人:一種是忙到不行，想要利用一天中最後一點時間；一種是無所事事，但是沒有勇氣閉上雙眼來結束這失敗的一天，總想多做點什麼，以此來減輕心中的愧疚感。請對號入座。

謝邀。心的問題，靠工具解決不了問題。真正珍惜身體的人，珍愛這個將要伴隨自己幾十年的身體，就會照顧好它，給它多樣化的食物補充營養，給它足夠的睡眠修復，少讓它透支，少讓它情緒起伏不定，生病了知道靜養讓病症宣洩而不是用大劑量的藥物壓制，也不需要暗中祈求它不給自己搗亂。
想睡的話，先躺下去，讓自己的心安靜下來，堅持一段時間，慢慢就成習慣。如果您真想的話，一定有辦法。

人生有四大悲劇：晚上睡不著，早上醒不了，對象找不到，賺錢特別少。作為一個徹徹底底的悲劇青年，這四大悲劇我全都佔了。

關於「如何能早睡早起」這個課題，我曾做了長達六個月的深入研究。每天晚上十一點，我都洗乾淨身體，關了燈，躺在床上開始醞釀睡意，我嘗試了無數種方法使得自己能在最短的時間內入睡：比如冥想、比如聽音樂、比如聽英語聽力。但很遺憾，大部分的試驗都以失敗告終：大部分的入睡方法敵不過一次微信消息的提醒。於是，在後期的試驗中，我嘗試去關閉手機等一切電子設備，但關閉手機又導致了另一種焦慮：畢竟大多數人的手機同時也是第二天早上的鬧鐘，關閉了手機也就是關閉了鬧鐘（當然，有些手機即使在關機之後，鬧鐘依然會工作）。總而言之，要早睡，是一件非常苦難的事情。

不過，經過了六個月辛苦研究的我，還是總結出了一套能夠讓你迅速入睡的方法，這套方法在我們的朋友中的有效率高達95%，吶，下面讓我們一起來學習一下。

要入睡，你就需要有睡意。什麼是睡意，睡意就是組成睡眠的一個個最小的粒子，是通往睡眠之路的沙粒，你必須先收集到足夠多的「睡意」，才有可能打開通往睡眠之國的鑰匙。

人們常常會說「培養睡意」，似乎睡意就如同一顆種子，種下去以後澆水日照就會慢慢長成參天大樹。但其實，」睡意「絕不是培養出來的，「睡意」的產生是一連串的動作。

動作一：去洗一個澡，水不要太冷也不是要太熱，洗澡要盡量快，十分鐘之內搞定。洗澡是入睡前的一種儀式，通過洗澡，能讓那些附著在你身上的焦慮和不爽都能離你而去。

動作二：剛洗完澡你的頭髮可能是濕的，這個時候你不能立刻躺下，但你也不能玩手機：你需要毫不猶豫地關閉你的手機（建議你去買一個單獨的鬧鐘），關閉手機你才算是真正與這一天斷了聯繫，這也是一種入睡前必須的儀式。

動作三：既然不玩手機又不能睡覺，這個時候做什麼呢？你有兩種方式可以選擇：

如果你是學霸的話，你可以選擇開始讀書。注意！不能讀那些通俗的小說，也不能讀心靈雞湯。你必須讀一些十分複雜的學術理論著作，或者是英語單詞的背誦寶典。比如什麼《純理性批判》、《資本論》、《存在與虛無》，當然還有《高等數學》、《數據結構》、《操作系統》、《彙編語言》、《紅寶書》等等。這些書絕對不會讓你產生想一口氣讀完的衝動，你會越來越困，越來越困。當你覺得你困得不行了，你的頭髮應該也已經幹了。
如果你是學渣，你的房間里根本找不到這些書那該怎麼辦？那麼你可以進行冥想。所謂冥想就是盤腿而坐，閉上眼睛，然後開始極為緩慢的呼吸：而且你要把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節奏：呼～吸～呼～吸～呼～吸。如果有雜念進入了，你就溫柔滴請它離開，然後再把自己的注意力集中在呼吸上——當你已經感覺到了很明顯的困意，請你睜開眼睛，這時候你的頭髮應該也已經幹了。

動作三：既然頭髮幹了便可以躺下睡覺了。請你關掉燈，不僅僅是你的床頭燈，而是你房間里所有能發出亮光的小物件，比如充電器上的信號燈等等，因為在漆黑的環境中，任何一個細小的燈光，都能讓你的大腦產生恐怖的聯想，這對於你的睡眠有著十分不好的影響。

嗯，當你洗完了澡，讀了書或者冥想了，然後關掉了手機和所有的燈，你的睡意應該達到了一個峰值了，你離成功入睡之差一步了。這個時候，你需要的是挑選一個好的睡姿幫你入睡。

嗯，要想快速進入睡眠，你的睡姿是很重要的。我向大家推薦一種睡眠的姿勢，就是「攤屍式」。「攤屍式」就是正面平躺在床上，雙肩松沉向地面，手掌心向上，雙腿微微張開，總而言之就是讓自己看起來特別像一具屍體：這種姿勢可以最大程度地降低你的大腦的活躍度，避免你的大腦還在胡思亂想。（「攤屍式」示意圖如下）

嗯，請保持攤屍式的睡眠姿勢，保持眼睛的閉上，保持緩慢的呼吸，讓你的注意力集中在你的呼吸上：

那麼，你聽到了嗎？你的床底好像有點動靜，似乎有一隻手，它要慢慢伸出來了；你的樓上的天花板貌似也有點動靜，有沒有聽見小孩在玩彈珠的聲音？

提供一個行之有效的科學方法，這是我問我做心理諮詢師的朋友得來的，對於助眠和不做噩夢都有很好的幫助。
平躺，放鬆呼吸，放鬆身體，閉上眼睛。
然後想像大腦有一張白紙，你開始慢慢的畫畫，比如風景畫，具體到每一個小的細節，又或者是想像你喜歡的一幅畫，然後用橡皮一點點的擦掉，我一般想像的是銀杏樹落葉的畫，不知道為什麼這個從開始用這個方法就出現在我的腦海。之前我基本每天睡覺都做幾個噩夢和夢中夢，像盜夢空間那樣的，自從用了這個方法就有所改善。
什麼事情都是堅持的，你堅持用一個月這個方法，你的生物鐘就會改過來了，那麼這個方法就適用你偶爾睡不著的時候。
我最近也因為前一陣睡得晚而導致生物鐘錯亂，用此方法共勉，希望我們都能過上規律的生活。

當你對明天充滿期待的時候，你就會睡個好覺。

看了下目前的最高票答案感覺理是在理，就欠個操作。我就給個實操版，僅供參考~
先說下自己的情況吧！普通大學生一枚。過點啥的都是常有的事。自己也知道不太好，不過也慢慢習慣了。終於在某一天早上，看著鏡子里掛著兩個巨無霸一樣的黑眼圈的時候，感覺好像不能這樣下去了嘛 = =。
發現問題就解決問題。和大多數人一樣阻礙我碎覺的第一大元兇就是玩！手！機！
發現了一個APP叫我要早睡。強制管理手機，到了設定的時間以後手機里就只有接電話的功能了。也算是基本解決了玩手機的難題。媽媽再也不用擔心我老在床上玩手機啦~~O(∩_∩)O哈哈哈~
但是！！！漸漸的發現我雖然可以不在床上玩手機，不過還是會不自覺的會推遲滾上床的時間。總覺得自己還有挺多沒做完的事情。沒看完的電視劇，差一點結尾的小說，甚至跟室友侃大山忘記了時間都是推遲早睡的原因之一。總之還是不能早睡。
然後有一天我看到了這句話：這一切也許只是因為不甘心。今天就這麼過去了，還想多做一點事情或者多玩一會。所以真正需要的其實是給今天的自己做一個告別。給自己一個「可以了，今天這樣很好」的暗示。（某個關於入睡問題的答案里提到過，找不到原話了= =。）
於是我就給自己整了個寫日記的辦法。
剛開始就像記流水賬一樣，後來也會慢慢帶上一些其他的東西。寫完就可以去睡覺啦！總之給自己一點面對自己的時間真的很棒~
睡覺本身就是一件會讓人上癮的事情。
如果對手機克制力不是很強的小夥伴可以跟我一樣，寫完日記就順帶戳開我要早睡。親測有效~

你不早睡，是因為你不捨得一天的結束。

所以，試著把更多的精彩留到明天吧。

早起。白天把該做的事情全部全部全部全部全部完成，累一點不要緊。在你睡覺之前離你的床遠一點，在學校就自習室圖書館，在家就書房客廳。睡前一個小時避免情緒激動，還有不要做劇烈運動。把手機關機，放在離你比較遠的地方。上床之後可以看一會兒輕鬆的書籍。大概就能睡好了。晚安。

苯二氮卓類

首先你得把這一天的事做完，然後關手機，關電腦，拿起一本你覺得最無聊的書，開始翻。恭喜你，睡著了！

先說結論。

睡覺之前，把你卧室里的電腦，手機，平板請出去。

堅持一周，絕對有效。

《紅樓夢》里賈瑞因風月寶鑒無端損耗精力而死。

與現在人因臨睡前盯著手機、電腦，身體因此不斷損耗，出現各類毛病豈不是類似？

都是影響你心神與身體調息的外物，還放身邊，這是和自己過不去。

每天8~18點的工作學習時間（8~10小時），五臟六腑、肌體、大腦都損耗的比較嚴重。

剩餘的時間，也就是當晚19點到來日6點，都是人體五臟六腑自我修復，將體內積累的各種毒素通過自己的臟腑，自我運化、分解排出的過程。

休息的時候還要被動的接收各類光、聲學污染，甚至是你自己去找這類娛樂。

這對於自己的身體而言，無異於殺雞取卵、渴澤而漁。

長年累月下來，體內臟腑不堪重負，頸椎病，抑鬱症,XXX腫瘤之類的頑症都會找上你。

所以，睡覺之前，把電腦、手機、平板、甚至是書籍都請出卧室。

身體是事業與生活的本錢。

祝好。

早點洗漱，關掉電腦，遠離手機，滾到床上，看幾下書，熄燈靜躺，心中默念：明日有事切記早起！次日早起，反覆數日，養成習慣，愛上早睡，早睡早起，不再是夢！

讓手機

單獨一個屋睡

它也到了

跟大人分開睡的年紀了。

堅持早起！
入睡過程很難自主控制。有的時候甚至會適得其反，越想早睡，躺在床上反而越睡不著。
我自大學到博士10年的時間裡。都是在早上7點之前起的。一到晚上就困的不行，11點上床，不到12點就睡著了。
當然前提是寢室11點熄燈，如果室友每晚開燈，說話，打遊戲，不到12點絕不收場。那就沒辦法了……

找個愛早睡的女朋友呀。屢試不爽，簡單粗暴，直接有效。

當你有一群擼啊擼玩到半夜不關燈打得興奮還嗷嗷叫的舍友你就知道能早睡有多幸福了。

早上起來晨跑自從晨跑開始我再也不知道什麼叫失眠了，十點就困成dog

和手機電腦沒關係，你把你最喜歡做的事放在明天早上就好了，比如我最喜歡玩的就是暗黑3，一想到一覺起來就能玩，我每天都睡得很早，不過最近興趣轉移了~~總之把最好玩的放在大清早就好了~

睡前半小時喝點酒。
別喝啤酒，容易尿床，喝點紅酒洋酒。
每天堅持，親測有效。

堅持一段時間以後，我再教你怎樣才能戒酒。