有輕微頸椎病和腰肌勞損的人，健身時要注意什麼？

12-24

頸椎拍片顯示過直，平時沒有太大的不適，只是比健康時更容易疲勞，尤其是久坐看書後；腰椎去年拍片有3mm左右突出，已基本復原，久坐時有點酸。
最近制定了健身計劃，在疑慮健身動作對頸椎腰椎康復是否有副作用？或者說有沒有哪些動作是不能做的，比如硬拉、深蹲之類？有沒有什麼需要注意的地方？

謝邀

問題有點大哈，但是我想先明確一點的是，如原來有突出，確定是突出的話，我是不信能回去的。除非你接了喬峰一掌！

具體可參考下

為什麼我們有那麼多關於脊椎知識，卻對付不了一個腰椎間盤突出？

基於此，我只能提供下題主在鍛煉時應注意的方面。

1. 鍛煉原則是從大肌肉群到小肌肉群的轉變。且力量有小到大，不宜太猛。

2. 煉前一定要熱身。

3. 機體的運動都是依靠肌肉的拮抗產生的，因此在做一組肌肉的訓練時，記得做另一組的肌肉放鬆。

如題主對以上建議不以為意，只想要個健身時的注意事項，其實以上原則皆通用。

最最重要的是改變不良姿勢，什麼姿勢下你感到不舒服，就不宜保持這一姿勢。何況所有慢性病都是姿勢不良所又發的。

最最後可以尋求教練的幫助

比如

@高科

謝邀，
對健身訓練一無所知的人，最需要注意的就是必須有人針對性的正確指導。
大部分動作是可以做，只是你自己開始是很難掌握的。
長期不良習慣的人，連歪和正自己都無法分清，加上肌肉已經不平衡了，多處關節需要調整。
用文字告訴你注意什麼？比如：練腰不彎腰。聽著容易，對於沒練過的人，是很難完成的。
需要自身的控制能力，柔韌性，和輔助指導，才可能達到要求。
正確的硬拉，深蹲動作都是可以做的，你要是做不了正確的姿勢，才是損傷的原因。
無法控制自己的身體，柔韌性，肌肉力量，協調性，平衡性，都不能達到最低的要求，自然連深蹲這個基礎動作都不可能完成，在日常的工作，生活中的運動一樣會受傷。

所以最關鍵的是學習，重新學習正確的使用自己的身體，控制，穩定身體正確的工作。
在根本就沒有基礎體育教育的國家，大家都是等到有了傷痛，才知道學習的重要，尋找根源。這時才會意識到自己一切都不會，最基礎的都不會，都要像嬰兒一樣重新學習。

最需要注意的是不要有低頭過度的動作，這也是引發絕大部分年輕人頸椎病的原因！

頸椎病很困擾，但只要方法得當，康復沒有那麼難！

每次看到很多人受頸椎病嚴重困擾，有些又因四處道聽途說耽誤正確的治療而雪上加霜，真是令人著急。作為一名專業從事頸椎病及失眠症（相當一部分失眠症症和抑鬱症患者都和頸椎病有關係）康復研究的醫生——我認為：絕大部分沒有嚴重影響到急需入院搶救的頸椎病患者，都是可以通過保守治療得到康復的！下面以個人經驗給大家通俗的解釋一下治療和預防方法！

究其原因，頸椎病的形成雖然很複雜，但絕大部份都是因為慢性勞損（主要表現在老年人）和低頭過度（主要表現在年輕人），造成頸椎曲度病變引發。

因此，康復的核心，一是恢復病變頸椎曲度（但是病變非一日之寒，恢復自然也非一日之功）。二是在恢復頸椎曲度過程中，「相對改變增生、突出、膨出等部位與血管、神經和韌帶的位置關係」，以達到解除壓迫，消除疼痛、酸脹麻木等癥狀的目的——實際上這也是絕大部分非手術治療頸椎病患者實行實現康復的途徑。這種方法可以由入院採用牽引床、牽引椅、配合頸椎托治療實現；也可以通過有資質的中醫骨科按摩實現。

但是，入院治療需要安排專門的時間（根據癥狀程度前期至少需要7—15天，有些會更長）配合療程治療，又不是一天兩天，而停工治療很多人確實又沒有條件。因此，由方便性和物美價廉角度，我建議可以自己在家採用專用頸椎枕實現自我理療：個人經驗認為，採用頸椎枕是最具經濟性和實用性的頸椎病治療方法。

不過，頸椎枕有各種形狀和材質，而頸椎病變的具體部位和原因也各不相同。又，眾所周知的原因，物美價廉的治療方案一般醫生不會推薦使用，而患者就算了解了，又需要在醫生指導下選擇和使用才會有效。因此，頸椎枕在康復頸椎病過程中是否得到正確的使用，這也是很多認為頸椎枕有用和相當沒有用的主要原因！因此，採用這個辦法最好自己了解一點醫學知識，或是有個了解骨科、脊柱外科相關疾病的醫生朋友指導一下，那就完美了。

預防方面，特別提醒一下：絕大部分年輕人頸椎病都是原因看書、工作、操作電腦、手機、駕駛汽車等長期姿勢不正確，低頭過度造成。因此，從現在起抬頭挺胸，減少低頭動作、選擇正確的睡眠工具、堅持及時修復和維護治療是有效預防和快速康復頸椎病、保證不複發的前提和關鍵。

題主，我是和你一樣有問題的人，但是我是類風濕關節炎，現在也在健身，教練讓我停葯，可是停了葯根本就不能正常行走或者做動作好吧，不停葯，每天晚上鍛煉的再累再酸，一吃藥立刻就沒感覺了~~教練就是說吃藥的話來鍛煉就是白練，現在的我很糾結啊~~~

注意保養和治療

最好找一個運動恢復專業的教練，在指導下訓練