跑步後小腿肌肉疼痛是什麼原因，該怎樣進行康復訓練？

12-24

冬天來臨，感覺身體和意志力都越來越差，於是開始晨跑，每次半個小時大概2公里左右，昨天跑完感覺小腿肌肉疼痛無比。今天停跑了，小腿卻越發疼痛，走路都瘸了。

請問這算是肌肉拉傷嗎?應該怎樣做康復訓練？

PS:我平時騎單車上下班，偶爾周末騎車100公里也沒問題。網上看了看，說是我跑步姿勢不對，我是前腳掌著地，這樣小腿壓力確實大，會不會就是這個問題？

忘各位跑步界的大神指教，感謝。

PPS:我並不是半小時一直跑，而是跑一會休息一會。

那些在題目下面挖苦我的，請你評論該問題，不要在下面添加答案。我不怕所有人的挖苦，只要有值得我學習的東西我都會感謝。但是那些一上來就挖苦人的，你寫的不是答案，知乎不是這樣玩的，喜歡這樣玩，你大可以去網易新聞，微博好好玩去。

剛開始跑步,會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,一般可很快恢復,漸漸習慣跑步後,肌肉的疼痛也自然會不再出現.訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離,或考慮暫停.肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內也發生著一系列變化,若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經系統,引起疼痛

有好多情況都不清楚，所以只能猜測。
小腿疼痛是正面還是背面？肌肉痛還是骨頭痛？這個不經過醫生診斷不好下結論。以下兩種可能性純屬天馬行空的猜測：
1、如果是前側骨頭疼，有可能是脛骨骨膜炎。
造成這種疼的原因就是沒有跑修，並且跑姿不對。不知道題主幾天跑一次？如果是每天都跑，建議停跑一段時間，並且以後改隔天跑或三天兩跑。
2、如果是後側肌肉疼，有可能是肌肉疲勞，那麼只需要暫休就可以了。也可能是拉傷，那就跟跑步發力有關，並且核心肌肉群必須加強。

另外關於跑步，多說幾點：
1、不要怕跑量少，但是要注意穩步提升。我今年3月開始跑步，開始每次只能跑2-3公里，配速7分鐘。但是每次盡量比上一次多跑幾分鐘，不要在乎速度。半年多的時間，我剛剛跑完12月13日的珠海半程馬拉松，官方成績2小時7分。
2、要注意跑休。要給肌肉恢復的時間，不要天天跑，否則很容易受傷。
3、注意跑姿。這個網上有很多視頻，可以注意學習。
4、跑前跑後一定要做準備活動和放鬆活動！一定！不管跑多遠，都必不可少！具體動作網上也有很多視頻，可以搜一下。

最後，自己的身體自己最清楚，網上的各種跑步指南都不要照搬，要根據自己的身體反應多考慮多動腦。咱們不是專業運動員，跑步只是讓自己更快樂，要量力而行。

哎喲看到補充說明了，這麼關鍵的問題你自己不早說怪誰。
那問題就很明顯了：你跑得太少。
假設你跑速是6分鐘1公里吧，按你的說法，差不多一次總共跑12分鐘，原地休息18分鐘。
注: 這是我的推測，推測的依據因為你的平均速度慢於正常步行速度，而且中間還確實有跑過，所以必然有不少原地休息的時間。萬一推測錯了也不代表挖苦你行了嗎少年。
還有一種可能，就是你練的是400米左右一組的變速跑，組間存在一定的休息間隔，消耗確實會大一點。但是從你的表述來看並不像，所以暫不延伸，先以剛才的推測說開去。如果真是這種情形麻煩你多費金口確認一下，便於改答案。

從這些推測出發試分析原因: 跑得太少，平時鍛煉也太少，突然開始運動，肌肉疼痛是正常的疲勞反應。除非你的運動姿勢真的很離譜，否則以這點運動量，不管是前掌還是後掌跑法都不至於拉傷，進而也就談不上康復訓練了。但為以防萬一還是不妨靜養幾天看看。
結論和建議:
1.跑前做熱身，跑後多拉伸，尤其是冬天，要多活動關節，牽拉腿部肌肉，具體姿勢可以網上查，等熱身到心率稍微上來一點，有微微出汗的感覺了才開始跑。突然冷啟動很容易受傷或抽筋。
2.沒有章法地跑還不如快步走，不要小瞧走路，以6公里以上的時速不間斷走半個小時，效果肯定比你現在的方案更好，而且肯定不會腿疼，可以作為一個不錯的過渡。
3.一定要跑，就放慢跑速，慢到足夠你可以不間斷地跑30分鐘。如果不行，就以慢跑和快走相結合，但底線是中間不要停，一持續性的有氧運動，反反覆復地"啟動-停-啟動-停"，除了讓肌肉和心率找不著北之外幾乎沒有鍛煉作用。

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我覺得亮點是半小時才跑了兩公里啊…
兄台你知道一個成年人正常的步行速度是多少嗎？
我猜你這姿勢恐怕不是跑而是刻意趟著走吧？受傷也沒什麼好奇怪的吧？

說的沒錯前掌著地小腿壓力大換後掌吧小腿後面疼閑著沒事揉揉按摩一下敲敲什麼的

1. 肌肉力量不足是肯定的，但是通過訓練可以強化，並不是沒有資格跑步，而是跑前身體沒準備充分而已（就算意志準備充分了，身體素質沒有同步上）。可以系統性的加強一些腿部股四頭肌，小腿腓腸肌還有核心的力量訓練，或者耐力訓練，幫助肌肉強壯。一到兩個月之後就發現再跑起來會輕鬆很多。
2. 可能跑完沒有好好做恢復，跑完如果特別酸痛，可以試試冰敷，然後穿一些帶壓縮性的褲子或者襪子。幫助減少酸痛感的累積嘛：——）
3.如果是單純覺得自己意志力薄弱想早起，那也不一定要跑步嘛。記得以前有個帖子說，早起如果做一些量很大的運動，那麼一整天的意志力都消耗掉了，後面的活動會受到影響的。
anyway, 祝早日康復

是你的肌肉力量太差了，差極了，根本無法承受自身的體重，就這個水平是沒有資格跑步的，只會讓自己的受傷。
老老實實的在家裡做提踵訓練，單腿50個很輕鬆，在訓練單腿小跳，或交替腳的跳繩，幹嘛非要跑步，根本就沒有認清自己的身體能力。
等肌肉力量能力達到要求了，再去學習跑步的正確姿勢。
不要等受傷後在醒悟，就真的晚了！

走快一點，半個小時也不止兩公里吧。這個速度真不叫跑，如果這樣還腿疼，能問你體重多大嗎？如果是體重的問題，除了鍛煉，還要管住自己的嘴才有效果。

半小時兩公里確實。。。
另外我個人而言不喜歡早晨劇烈運動，感覺不舒服，渾身無力沒有精神

網易新聞躺槍了，好憂桑

是一邊的疼還是兩邊都疼？在塑料跑到還是？跑鞋還是什麼類型的鞋子？

首先，可能是你的小腿肌肉力量差，可能總也不運動，一運動之後小腿肌肉緊張，產生乳酸，肌肉酸痛正常，過幾天就恢復了，還有運動之後要拉伸你的小腿，學習怎樣放鬆小腿！如果體重較大，以前總也不動的話，不建議跑步，改成快走！

騎車100km都沒問題怎麼30分鐘才2km？打錯了吧兄弟？