減肥時能吃什麼零食？

12-24

關鍵在於怎麼吃。
我一般都是假裝看看天看看雲看看風景，然後趁零食不注意，迅雷不及掩耳之勢塞進嘴吃了，速度要夠快，讓零食懵了，讓身體還沒反應過來，它們就不會知道發生了什麼，一切風平浪靜，一切就像沒發生過一樣了

剛好最近在健身，推薦幾個自己愛吃的，不全是零食，我是個肉食星人，各種青菜對我來說就是不同品種的草…沙拉什麼的完全無愛
1.醋腌海帶
買那種厚厚的海帶頭泡在小米醋里，吃的時候微微的酸，很有嚼勁，熱量幾乎可以忽略不計
2.波利魚趣
熱量低，有鹹鹹的味道，嘴裡覺得沒有味道的時候隨便吃，吃一包也問題。我家貓都很喜歡吃～
3.凍豆腐
買些豆腐切成小塊凍起來，晚上餓的時候切點白菜，扔兩個蝦子一起煮著吃，飽腹又美味，幾乎無碳水和脂肪，滿滿的營養和蛋白
4.舟山硬膏
知乎上某位朋友推薦的，確實硬的要死，千萬不要咬，牙會掉！！！慢慢舔著吃吧，一部電影吃完一小塊就不錯，但是味道真的蠻好吃呢

5.沈師傅雞蛋干
完全是蛋清做的，味道很好吃，健身的時候要大量補充蛋白，我又特別懶，就吃這個來補充，一天吃一包
6.雪梨銀耳桃膠皂角米etc
一大鍋煮起來，放代糖，好喝又養顏，加個梅子會有點酸酸的，類似小吊梨湯，更爽口一些
7.粉粉系列
說到芝麻糊突然想起來，我以前特別喜歡喝炒麵，類似油茶，老媽會把薏仁粉幫我炒一下，喝的時候直接泡水就好，很好喝，要加點糖
類似的還有藕粉，藕粉好好喝，而且好方便
先想到這些，慢慢再補充
寫點感想吧，我有個好朋友微胖，上班族，她早飯一般買著吃，煎餅果子之類的，中午出去吃米線或者下館子之類的，堅持不吃晚飯，餓了也不吃，然後每隔幾天我看見她買薯片，買餅乾，她告訴我減肥太辛苦了，偶爾放縱一下，然後……
妹子們，血的教訓啊…
我自己是，早飯在家吃麥片加雞蛋，午餐自己帶點清淡的炒菜，配一盒醬牛肉或者蝦子，不吃肉是不行的，晚飯隨便吃，但是不餓了就立刻停住，我以前能吃一盆麵條，現在就一碗打住，飯後會吃點水果，九點左右會喝酸奶或者牛奶，我一直吃的很飽，但是熱量絕對比她低。健康的飲食很重要，如果能堅持不喝任何飲料，不吃任何成品零食，餓了就去冰箱里找點東西自己煮一下，我相信即使不做任何其他事情大家都會瘦不少。
另外呀，其實大家都有自己的美，愛惜自己，認真生活，沒有必要變成排骨精的呀

這是我115斤的照片，健身兩個月的時候拍的，胖了五斤多，反而看起來瘦了。。

本文適用於所有嘴巴容易寂寞，
但是又怕胖的童鞋們~
裡面的所有熱量都用大卡表示。

女生一天所需的熱量差不多在1500大卡。
男生差不多在2000大卡。
不知道的朋友們自己做功課哦~

小老闆海苔

——圖片來源於網路
海苔妥妥的低熱量美食，但是我不太愛吃傳統的海苔，小老闆的是烤過的，口味很多，味道濃郁，口感香脆，喜歡冬陰功味，海鮮味，日本醬油味......其實基本每種都不錯啦。
熱量：一袋為36克，大概十幾片，長長一片。半袋的熱量差不多只有60大卡。吃下去一整包，也不過一個小蘋果的熱量，而且又香又解饞。推薦！
價格：淘寶上一袋六七塊，教育超市十四塊，這差價，還不網購走起？

巷仔邊烤蝦
——圖片來源於網路
這個脆蝦干是在天貓超市湊單時偶爾買到的，但是萬萬沒想到那麼好吃！
不是有韌性的那種口感，酥脆的不行，特別特別香，蝦香味十足，有原味、麻辣味、碳烤味、海苔味。最愛碳烤味海苔味，香味更濃，看電視時吃幾個，嘎吱嘎吱又解饞又沒有負擔。
熱量：一盒只有十八克，因為是凍干蝦干，並不是炸和烤，所以幾乎沒有油脂，而且蝦的營養成分也沒有損失，一盒貌似有十八個，所以一個才一克，一隻蝦不過五大卡，就比吃口空氣熱量高點吧。
價格：一盒十五塊左右

韓國米餅

——圖片來源於網路
韓劇看多了，看著又香又脆，所以買著吃的，味道呢，很像小時候買的那種稱重的苞米果子，就是學校外邊還有的買的那種長長一根，米香，但是沒那麼甜，所以感覺也健康很多，而且一片真的很大，臉那麼大。看劇必備，覺得自己很像小松鼠&<(￣︶￣)&>
熱量：苞出來的，又沒有油，所以熱量可想而知的低，而且不上火。一大包十幾片，但是只有一百克左右，一片的話也就二十五卡左右。
價格：一包差不多十塊。

pb2花生粉

強推！！！

——圖片來源於網路

——圖片來源於魚子醬
回購無限次的花生粉！我想知道多少人愛吃花生，喜歡花生味，但是卻因為它的熱量而放棄了它美麗的味道。這個花生醬真的是棒極，它本身是花生粉，所以看起來一小罐很輕，但是加上一點水，調勻就會變花生醬，不管是抹吐司片，還是拌麵條都好棒！
口味：原味，巧克力花生味，原味吃法更多，因為巧克力味是有甜味的，我第一次嘗試的時候還是很驚喜呀，因為巧克力香氣加上淡淡的花生香簡直妙極，泡奶粉時放上一點，妥妥的巧克力牛奶，冬日暖心熱飲，完成！o(￣▽￣)d
熱量：這是一款脫脂花生醬！想不到吧！油脂爆炸的花生醬竟然做到了脫脂百分之九十九，關鍵味道和口感幾乎沒有影響，吃起來還不油膩，我每次調十克，也差不多一大勺，能抹兩片吐司，滿滿的抹勻的那種哦，熱量也就四十大卡左右，比普通花生醬少了不知道多少倍，還低脂。
價格：我之前讓舍友在美國買的，算下來小罐裝的換算成人民幣要四十塊，後來也在網上買過，差不多五十塊左右，味道是一樣的，包裝什麼的都是一樣的，關鍵我覺得這種工藝是學不來的，所以網購也可以噠~當然它的價格比普通花生醬貴很多，但是因為是粉質所以很輕，但是非常耐吃哦！

總統低脂芝士片

——圖片來源於網路

——圖片來源於魚子醬

芝士就是力量！但是吃多會胖！這個芝士片真的是味好還低熱量！雖然減脂了，但是芝士的濃郁完全不減，所以回購好多次了，不管是煮拉麵放一片，讓麵湯更濃郁，還是直接夾吐司，都可棒可幫了！後來不減肥，我還買了很多種高脂的芝士片，真的還不如這個好吃呢！
熱量：一片差不多二十克，也差不多就二三十大卡吧。贊！(&>▽&<)
價格：二十塊左右

樂天巧克力豆

——圖片來源於網路

想吃巧克力！可是，要減肥！怕一吃剎不住╥﹏╥...那就買個樂天黑巧克力豆吧！
我小時候吃過覺得很好吃，後來買來吃著玩的，一罐86克，差不多45顆，反正就是很多很多顆。巧克力味濃郁，分為56%和72%的黑巧克力濃度，56%的沒那麼苦，健身的人都知道吃黑巧克力，可以一定程度上加速代謝，特別想吃的時候可以來兩顆解饞，當然，不是讓你一下子吃一罐~
熱量：偶爾來一顆解饞，一顆差不多兩三克，也就十幾卡一顆，唱兩首歌就消耗掉了。注意一定不要剎不住嘴啊！
價格：一罐差不多十塊錢。便宜。

魷魚仔

——圖片來源於網路
什麼魷魚足魷魚片我買的很多了，耐吃解饞，而且低熱量低油高蛋白，但是也有缺陷這些海鮮干普遍都是高鈉的，所以少吃為好。這個魷魚仔是我在買魷魚片的時候發現的東東，買來嘗嘗的，但是發現意外的很好吃，很有肉感，嚼起來又香又實在。我買來當自製麵條的小配菜的，單吃吃多了會感覺咸。
口味:不同店裡，口味不同。我只吃過原味的。
熱量：一個70多大卡的樣子，低脂高蛋白，Nice~

價格：一斤二十幾塊

魔芋餅乾

魔芋，本來就是有名的飽腹低卡食物，被用來做餅乾，熱量當然也會相應的低一點，有很多人減肥用它代餐，吃幾片然後喝水，就會很飽。但我就是買來安慰我寂寞的嘴巴的，所以一般一次吃個一兩片，真的很飽腹。因為是低油低糖的，沒放黃油之類的，所以是比較硬的口感，但是我覺得是越嚼越香，挺喜歡這種原始的味道。
口味：口味很多種，有可可味，原味，紫薯味，胡蘿蔔味，hin多hin多種。每個店裡面不一樣。看到我上面的圖了吧，一般分兩種，加了麵粉的就是長條狀的，沒加麵粉的純魔芋餅乾是圓形的，這個熱量更低，更飽腹。
熱量：純魔芋餅乾一片也就二十大卡，加麵粉的高一點，但是應該也差不多就三四十大卡吧。
注意:個人經驗，魔芋餅乾真的不要多吃，因為魔芋吸水膨脹力度大，兩片就夠，多吃了，一會兒會很撐，當然，格外能吃的，也可以嘗試多吃幾片。
價格：一包十塊左右。

寫在後面

這些零食是我三年淘齡積累下的經驗，每一個我都有吃過，
所以完全是親身經驗總結寫下來的。
但是各人口味有差別，所以各自考量吧。
申明：
本人和各淘寶賣家沒有利益關係（雖然我真的很希望有人用錢砸我），圖片有點的是我自己買的店，有的是自己找的，還是建議大家自己動手，找最心儀的店。b(￣▽￣)d

這裡是魚子醬，一個有品位有內涵的乾貨少女╰(￣▽￣)╭
我的公眾號：魚的浮生一日，歡迎關注，碼字挺累人的
http://weixin.qq.com/r/eEQQCCzEhXH6rWhr9xFq (二維碼自動識別)

每個女生在減肥過程中都
心心念念的
不可抗拒的
就是
零食！
這是我最近減肥，自己做的雞胸肉
飽腹感很強，而且很美味
附上教程：

用料：
雞胸肉、橄欖油、番茄醬、胡椒粉、鹽

step1：
燒開水，加入適量的料酒和生薑，放入雞胸肉水煮10分鐘，煮熟即可。

step2：
每100g熟後的雞胸肉絲：
加4g橄欖油、18g番茄醬、1.3g鹽、胡椒粉適量（0.5g）攪勻腌制十分鐘。

step3:
烤箱190℃預熱，鋪盤送烤，
每十分鐘拿出來攪拌翻面一次，燒制30分鐘左右。

step4：
剛烤出來的肉乾絲就很好吃了，
但還不是最好吃的時候，等晾涼以後再吃，口感更好哦~

萌萌的Kitty和雞肉絲更配喲

最近減肥，會有更多零食食譜、菜譜
還會不定時更新的，
想要繼續看食譜的給個贊吧~

嘴上的死皮

飲料是黑咖啡和零度可樂……但是喝多了也不好，畢竟碳酸飲料
還是買維生素泡騰片沖著喝吧。
另外對我來說，半夜困得不行的適合，嚼一盒冰塊就精神鳥= =
減肥關鍵是有時間。如果什麼都不用干光減肥，簡直太簡單了。
但是人一忙就作死亂吃零食對吧？
乾脆時刻戴口罩算了。

其實吧只要你一直保持運動而且三餐正常時不時還是可以吃一點的( ??_? ?) 我在減肥但是我幾乎很么都吃巧克力餅乾辣條威化餅雖然對減肥多少會有一些影響但暴食幾率大大減小了。而且如果吃多，我當天運動量也會增加甚至翻倍。我覺得減肥沒必要對自己太苛刻

僅僅推薦幾個自己減肥時候吃過的吧。不多，而且嚴格來說也不算零食，只不過被我當成零食吃了而已。
1.脂渣

我直接把我買脂渣的店鋪貼出來了，還有自己的購買記錄，就當做增加可信度吧。
這個脂渣看起來油油的，其實不然哦。因為這個不是油炸出來的，而是低溫熔煉把油靠出來的，所以相對來說油很少。
這個脂渣味道我也吃不出來啥特別的味道，反正對於我自己來說就是單純的鹽味吧，不過我就喜歡這個。
他們家脂渣相比別家偏貴，不過用料真的很放心。肉本來就不便宜，再加上亂七八糟的成本真的不算太貴了。總比網上其他家，那麼便宜就一大包，現在食品安全問題這麼嚴峻，真的不敢吃啊??
脂渣分為帶肥邊和純瘦兩種。很多人都說帶肥邊好吃??但我還是覺得太膩了，尤其對於減肥的人來說還是吃純瘦的比較好。
一袋半斤，能吃好幾天。主要我一次吃的比較少吧哈哈。
2.抹茶小點和蔓越莓餅乾

對於這個我還能說什麼呢！真的好吃的不要不要的啊！尤其是蔓越莓餅乾！
這個蔓越莓餅乾是全麥的，我不知道怎麼形容，總之就是跟普通的蔓越莓餅乾完全不一樣好嘛！
因為是全麥的緣故，所以口感比較硬。咬下去滿口的奶香味，加上酸甜的蔓越莓點綴簡直一本滿足！
而且這個蔓越莓餅乾飽腹感很強，吃兩塊就不會再饞了。
話說他們家東西都超好吃的！全部！都！好吃！
他們家麵包看上去有點偏貴，但實際上我跟幾家全麥麵包烘焙的店比了一下，其實是便宜的。
不過蔓越莓餅乾確實是貴??
總之絕對推薦！
要注意的是他們家（超模廚房）東西因為沒有亂七八糟防腐劑啊什麼的，所以保質期很短。宿舍黨就不要買太多了，在家有冰箱還好一點。
3.黑芝麻粉

這個黑芝麻粉一般是沖水喝？不過我都是干吃的。嘴裡沒味道了我就挖一小勺。
很香，不是很甜。不過因為我不喜歡吃甜所以覺得剛好。
裡面還有何首烏啊核桃啊什麼的，料很實在。
不當零食也可以當代餐，50克再加點牛奶，好吃的不要不要的。

暫時就這些，手機打字好累哦(?￣?￣?)y想到再加啦

當你問這個題目的時候，就預示你將要失敗。

據說模特們的零食是把胡蘿蔔條和黃瓜條，就是生吃。有回看水原希子訪談知道的。

正在減肥中
120斤現在98斤
推薦自己吃的
1魔芋精粉，泡一碗3克幾乎沒熱量
別吃多了，這是寒性的，而且吃多了～會便秘

2各種粗糧磨的粉，去淘寶搜一下買熟的直接泡牛奶或者蜂蜜我覺得挺不錯的

3自己家裡打的豆漿，喝一瓶都沒事。但是別放糖

4魔芋面魔芋粉之類的代餐挺好的
5饅頭一塊錢夠我吃一頓早點或者晚餐了
6玉米餅子粗糧代餐
這玩意一個有半斤。夠一頓早點了

7清明糰子
裡面啥都不包的，我們這邊都是小孩兒沾糖吃，不沾糖就好了，是麻葉或者別的什麼葉，反正是綠葉子和糯米粉做的，熱量不高但具體我也不知道多少熱量。我家鄉這邊的特產淘寶也有看見賣
一個小小的香香的青草味兒

8苦櫧豆腐
我們江西的特產，這熱量很低的，但是要去菜市場上買那種嫩嫩軟軟的水分多的煮湯喝熱量也是很低的，我們這兒的3.5一斤豆腐。下圖是晒成乾的，30多一斤。很有嚼勁跟糯米團一樣的口感
買不到也可以買魔芋豆腐的

9俄羅斯大列巴
在淘寶買
全麥的麵包飽腹感很強但是口感不好要上鍋蒸一下好一點，一個有一斤，切10片早餐吃兩片熱量也不高
別的全麥也行但是我覺得這個最便宜嘻嘻

10孟加拉麵包片
這熱量也是低到不敢相信，隨便吃，真心低
記住，是粉紅色包裝的，下圖示，別的款都比這個熱量高

11各種各樣的速食湯包。重點看熱量

12哈爾濱小光頭
哈爾濱人自己買方便全麥的很小很小的一個

13我課間時會和同桌吃QQ糖，分半包給她
零脂肪熱量低，推薦可樂味，最好吃了
14外面涼皮攤子上的涼麵，一碗比涼皮熱量低別放油，就是辣椒油，別作死
我們這裡會當早點吃
15泡年糕就是水煮熟的
外麵攤子上的泡年糕加點人家攤點自己家裡做的各種鹹菜香菜醬油醋一拌可好吃了，我們這兒是當早點，一碗的熱量應該快400卡，我覺得挺低的而且很飽腹
還是別放油，芝麻油之類的
要是你們那兒沒有就自己在家裡做吧
有一些是淘寶找的圖，沒打廣告
圖侵刪

你們不懂有些減肥人的心理啊，我們不想吃那些水果了，青菜簡直更是難以下咽，索然無味，好想來兩口有肉味的青菜啊

手指甲，這個東西是減肥最最好的零食了，題主可以左邊啃了啃右邊，也可以食指啃了啃中指，但要注意的是千萬不要啃狠啦，畢竟這個玩意兒長的慢，還有，記住！好東西要獨享喲。

天天想著吃的人是瘦不下來的

強推羽衣甘藍脆片！自己動手，10分鐘搞定，高營養，北美健身燃脂達人必備~
以下內容選自「食之遠方」公眾號文章《動手做一款相見恨晚、好吃到爆的減脂小零食》。
天天暗下決心控制體重的姑娘們會不會一想到零食就咽咽口水、搖搖腦袋、在無限糾結中狠心拒絕了？其實大可不必和本我、自我、超我意識作鬥爭，有些美味的健康小零食就具備減肥功效，比如，今天要隆重安利的超級食物——羽衣甘藍脆片（kale chips），以及如何用1美刀成本快手做出20美刀的成品。
好多人熱愛各種chips。記得曾經心血來潮用打火機燒薯片，一邊看著油滴答滴答地流下，一邊捨我其誰地捧著那包薯片照吃不誤……

亂入一下，話說薯片也有出身名門、價格不菲的，前段時間看到某瑞典釀酒廠推出了一款被稱作世界最昂貴的薯片（St Erik』s），每盒5片，售價56美刀（合370人民幣）。這5片優雅輕盈的薯片都持有認證證書，5種配料也不同凡響，來自瑞典北部松樹林里的野生松茸、丹麥法羅群島附近的松露海藻、Bj?re半島的頂級蒔蘿、瑞典小鎮萊克桑德附近的洋蔥，以及印度的淡啤酒麥芽汁。這要掉地上了真是劉姥姥說的，一兩銀子沒聽見響聲就沒了……
後來發現好吃到停不下來的烤紅薯片和烤豌豆脆，逐漸可以取代potato chips。

再亂入一下，這款烤豌豆脆（Snapea Crisps）高纖維、高蛋白、低卡路里，分分鐘解決一袋而毫無負罪感。寫此文時發現Snapea Crisps是日本Calbee的，北美版Calbee標誌太小，他家的薯條三兄弟已經人盡皆知。
說回我們的主角。然而，當你輕輕咬一口鬆脆的kale chips，香酥的味道瀰漫齒間，你會完全忘記了空餘滿口面感的烤豌豆脆！
羽衣甘藍（kale）這些年在北美非常流行，就像藜麥（quinoa）、奇亞籽（chia seeds）一樣，實屬健身、瘦身、補充營、養居家必備之萬能良品。被稱為超級食物的羽衣甘藍含有豐富的維他命K、D及鈣，特別適合素食者；富含葉酸，也是孕婦的首選；高出胡蘿蔔16倍的維他命C、豐富的鐵元素、纖維、Omega-3、Omega-6、黃體素，更讓它成為抗炎、抗氧化、降低膽固醇的健康減脂蔬菜。

好市多（Costco）有黑巧克力羽衣甘藍脆片，缺德舅（Trader Joe』s）也有被推薦千百次的活力羽衣甘藍脆片。但缺德舅家的一袋57g在美帝只要3.99美刀，到了加拿大就變成21.76美刀（亞馬遜），一把心酸淚……
我們對健康美味的滿腔熱血與赤子之心能被困難嚇倒么？不能！真（好）正（吃）的（減）勇（肥）士（者）敢於直面慘淡的人生，創造條件而一往無前。
於是，就有了這版好吃到花濺淚、鳥驚心、相見恨晚的homemade kale chips。
原料：
一小把新鮮羽衣甘藍
一小撮鹽
若干滴橄欖油
做法：
1.烤箱180℃（370℉）預熱；
2.將羽衣甘藍的葉子從莖上取下，撕成兩寸一口量大小，洗凈，瀝干水；
3.將橄欖油、鹽撒到葉子上，均勻攪拌（個人用的是噴霧劑裝橄欖油，可以有效減少油量）；
4.將調好味的羽衣甘藍均勻鋪在放有烘焙紙的烤盤上（輕薄一層，不要鋪放得太厚）；
5.放入烤箱烤制10分鐘。

烤好的葉子邊緣略呈褐色。此次用量約150克可平鋪在12寸*9寸烤盤的新鮮羽衣甘藍，成品大概40克。這是簡單的原味版，還可添加孜然粉、辣椒粉、咖喱粉、黑胡椒粉、蒔蘿粉等做成不同風味。
友情提示：
烤好的羽衣甘藍一定要放在烤盤上等完全冷卻再收起來，不然變軟後口感大打折扣。
於是，0.5美刀的新鮮羽衣甘藍（1美刀/小捆），假以10分鐘，就可變成美味、營養、昂貴的香酥脆片。
據說好萊塢有一批身材爆好的羽衣甘藍擁躉，比如詹妮弗·安妮斯頓，但是抗氧神物依然不能消除美國甜心日漸增長的皺紋。

所以，吃食呢，最重要的是開心。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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1.可以吃水果，變著花樣吃。今天吃個蘋果，明天吃個梨。也可以做成水果沙拉，但是不要用沙拉醬拌，因為沙拉醬也包含很多油。可以拿酸奶拌水果，口感也不次於沙拉醬。
2.往牛奶或奶粉里加一些即食燕麥片，還有下面這種紅棗牛奶圈。

或者加一些雀巢的蛋奶星星等。
3.各種粥。比如：大米粥，小米綠豆粥，皮蛋瘦肉粥，紫米粥，紫薯粥，八寶粥，薏米紅豆粥，南瓜粥，牛奶燕麥粥，等等。

4.一些肉類零食。肉鋪，魚乾，滷蛋等等。這些雖然也是休閑小零食，但是比薯片神馬的有營養多了。
5.堅果類。杏仁，開心果，碧根果，瓜子等等。雖然這些堅果脂肪含量也不低，但是也比膨化食品好多了。最主要是這些堅果吃幾個就飽了。但是要注意不要買剝好的果仁，一定要自己剝。要不然吃起來會停不下來的。量的話，一把就夠了。
6.可以買一些水果蔬菜乾:蔓越莓干，草莓干，等等。
7.還有水果罐頭，魚罐頭等等。
8.也可以自己做一些食物，自己動手，豐衣足食嘛。
我一般用蒸蛋器自己蒸雞蛋羹，紫薯，紅薯，玉米吃。
另外，如果你真的很想吃零食，那就去吃吧，千萬不要憋著忍著不吃。
但是，要控制量，不要吃太多。如果你控制不住，那就分給你的好朋友吧。

我們平時不但吃正餐，還有可能會吃一些其他的食物，這些食物也被我們稱為零食。我們說零食，可能很多人會認為是垃圾、不健康，實際上是誤解零食了。零食不等於垃圾食品，有一些「零食」對我們的健康也是有益的。
那麼，如何區分零食的「好」與「壞」？零食主要分三級。第一級是「優選級」；第二級是「條件級」，吃這些零食的時候是要考慮「條件」的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇「條件級」零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題；第三級是「限制級」零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。
零食該不該吃，關鍵看以下幾點：吃什麼，吃多少，什麼時間吃。把握住這三條，就可以讓你在享受飲食樂趣的同時，又不胖又快樂。
1、優選級
蘋果、香蕉、獼猴桃；堅果類；酸奶食品
2、條件級
海苔；水果乾；巧克力；威化餅乾、全麥餅乾
3、限制級
果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品

優選級零食代表：水果、堅果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果里的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。人需要維生素C就像需要空氣、水和陽光一樣重要。蘋果除了含有維生素C，還有許多保護維生素C協同起作用的成分，所以和單吃維生素C片是不一樣的。另外，肌肉運動、血壓調節也都需要身體里有一定的鉀來維護，所以高血壓的老人需要吃一些鉀，但是香蕉的糖分太高，尤其是很熟很爛的香蕉，容易泛胃酸，而蘋果糖分適中，補鉀的時候不會帶進更多的糖分。
蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時候，能起到讓你的心情舒服一點的作用，所以蘋果被稱為「快樂水果」。推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果。
要注意，高蛋白的東西吃完了，不要馬上吃蘋果。蘋果里的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃裡形成結塊，所以中間要有間隔。

另外一種優選級食物就是堅果，但是堅果略次於水果。在堅果中，我們都知道，其中含有油，這樣的食物可以多吃嗎？核桃有非常好的油，但是不能放開吃。核桃油里有利於大腦健康的必須脂肪酸，這個脂肪酸對心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。有些人擔心吃肝類會增加膽固醇，那麼就可以吃點核桃，但是要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過3個核桃，年輕人最多也就吃4個，吃的多了就不是維護心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過多。
另外，其他堅果如花生、瓜子也不能多吃，很多人說吃多了就會上火、肚子脹，這就是不消化的表現。我們炒菜用的花生油就是從花生中榨出來的，一盤花生米榨出相當一瓷勺的油。我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺，所以堅果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

條件級零食代表：巧克力、海苔

條件級就是有條件的情況下再吃。零食中，這裡要說的是巧克力。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過其中不包括黑巧克力，所以說最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對少一點，而且裡面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人，絕不能敞開了吃黑巧克力，就只能吃一小塊當加餐。還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔。雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分，吃多了會導致鹽分攝入過多。

限制級零食代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制滷製熟食或火腿腸

這一級的零食以精細加工為特徵，在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等，這些都是「臭名昭著」的健康大敵，膨化食品更被稱為「垃圾食品」，是公認的「壞」零食，盡量少吃，最好不吃。
在眾多的減肥方法當中，最健康最綠色的方法那就莫過於運動了，很多人為了減肥都會堅持不懈的去健身房鍛煉，希望可以擁有傲人的身材。但是也有一部分認為運動減肥也會反彈，到時候受了一頓累還是要被肥胖困擾，便不再堅持。那麼運動減肥會反彈嗎?下面我們就來看看。

我有個好辦法，不要咽下去，想吃啥吃啥，然後充分的咀嚼，再吐出來，有點浪費，不過吃完之後不會有罪惡感
最近在看吃貨木下，看了之後就沒買的饞了，這個黑森林蛋糕好大，看她吃我都飽了

可以在喝脫脂脂牛奶的時候加一些仙草凍，然後假裝自己在喝20塊錢一杯的甜品。

把毛豆煮熟，
然後沾生抽或日本醬油吃~
可以一次性煮多點然後放冰箱~
嘴饞的時候就吃一些~

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