只有一隻啞鈴，如何進行最科學的鍛煉，來增強胸腹手臂的肌肉？

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再買一隻會死啊

除了那些主流的「再買一隻會死呀」，我推薦一個不用花錢的辦法：

Step1：讓自己趴下，平平的趴下（可以考慮把地面弄乾凈或者墊墊子）；

Step2：把這唯一的一直啞鈴放在自己背上（自己就可以操作，放在脖子下邊背脊的中間位置，注意放穩一些）；

Step3：把雙手撐於胸前，開始俯卧撐！（注意動作的穩定性，不要讓背上的啞鈴掉下來砸到自己手指了）。

OVER！

勤練左手，不然兩隻手的發展估計很難平衡。

再買一對吧，這隻壓力太大可能不能完成胸腹手臂多項工作啊~

把這個啞鈴賣了，換二十塊磚頭和兩條麻繩，十塊一組用麻繩綁好，然後握推

京東亞馬遜自己搜shakeweight，就是一隻的啞鈴，附送練習教程
我會告訴你我也買了一個么。。。

如果只有一隻啞鈴的話，只能做很少動作，推薦以下動作
胸：俯卧撐，具體可以上網搜教程；
腹：一塊墊子就夠了，推薦腹肌撕裂者；
肱二頭肌：啞鈴彎舉（具體個數和組數看你的啞鈴是哪種）、水桶彎舉（一個水桶裝滿水，手握柄）；
肱三頭肌：最簡單的，窄距俯卧撐和撐凳子、俯身啞鈴屈伸。
ps：如果不去健身房的話，又想練得好一點，最好還是買一對啞鈴，因為通過不同動作一對啞鈴可以練到全身的肌肉。

我也是只買了一個，一直練得還可以。胸肌的話推薦俯卧撐，另外可以嘗試引體向上

。。。還不如直接去練自重鍛煉。。。找無器械健身視頻看看就好。。。

至少一對呀

via：照片 173
參見這個老爺爺吧，已經在連續兩年的各種廟會上看到他表演了，單手拋接，各種姿勢變換。不過話說回來，嚴重同意@Luxenius 的回答：再買一隻會死啊？

手臂肌肉可以用一直啞鈴雙臂交替使用。
胸腹的話為什麼非要用啞鈴呢，俯卧撐和平板支撐不都一樣可以練胸腹肌肉么。

再買一隻會死阿