第一次去健身房需要做哪些準備？

12-24

要帶的：

如果洗澡，那麼就帶換洗的衣服、毛巾、洗髮水、沐浴露。
水和水杯。
穿好運動鞋/跑鞋、運動服、運動褲，別去那裡發現自己穿著靴子、皮鞋、正裝無法運動。
不自卑的情緒，要想著一年後我也可以練成那麼好的身材。

第一次練沒必要那麼興師動眾……有啥缺的以後再買。
另外，如果是冬天，建議外面披一件厚一點的衣服，裡面直接穿運動長袖或者背心，熱完身就可以脫了開始鍛煉了。另外，女生記得穿運動型的文胸。見知乎回答：女生進行比較激烈的運動如長跑、跳舞時適合穿怎樣的文胸？
鍛煉幾個月後可以考慮入手護腕或者健身手套（因人而異，我就不用）。

對新人都有用的一些注意事項：

稍微在網上看看，了解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平。
健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（杠鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
教練基本不可能主動告訴你健身的知識，他有告訴你就不錯了。人家賣私教的，要不指那點基本工資根本不夠活。有些教練甚至連基礎知識都懂得不多。
想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著。（相關鏈接：不請私教如何能儘可能做到健身時動作標準？）

樓上回答的很細了...我根據我的經驗來說一下吧。
1.速乾的運動上衣和短褲，以及運動的襪子和鞋（這個很重要，專門運動的襪子會讓你很舒適）。上衣推薦無袖款，比較舒適方便。
2.水杯。不用帶任何飲品，健身房有純凈水提供，喝水是最好的。
3.洗澡的東西。有條件盡量準備大的運動毛巾
4.健身手套，護腕。這兩個我認為一定需要，其它護具你看著辦。要是有長期訓練的打算，深蹲腰帶也是必須的
5.去之前網上看看該怎麼練。知道什麼是對的，什麼是錯的，心裡有個大概得了解（這個推薦俊宇健身，一個很適合新手的博客）
6.新手去注意禮貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要嘛練，要嘛一邊呆著，這點很多老鳥都忌諱。
最後也是最重要一點，心態放平和。你不可能今天練，明天就施瓦辛格。也不可能隨便動動就八塊腹肌。更不會有妹子因為你用的重量大就看上你。你鍛煉只為你自己，方法正確，態度端正才是王道。

1. 準備一套運動的衣服和鞋, 稍薄, 寬鬆, 排汗快的, 去了先換上.
2. 準備一套洗澡用品, 健身房都帶淋浴, 毛巾可以提前拿出來擦汗.
3. 水, 功能飲料也可以.
4. 護具, 如果你某些地方有舊傷, 最好準備一套帶去, 比如護腰, 護膝, 護腕之類的.
5. 想好主要目的, 是減脂還是健身, 如果是跑步機之類的無聊運動, 可以考慮帶隨身聽.
6. 如果有朋友, 最好也帶去.

第一次去不要太劇烈, 注意先熱身, 如果你不常運動, 最好找個教練做些指導, 如果是健身, 沒人保護不要碰重器械, 如杠鈴之類的.
保護好自己.

如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛煉為主的，三個建議：
1. 如果不了解肌肉生長的知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練，在家裡隨便搞搞都能做到。可以搜搜無器械訓練、自身體重訓練等關鍵詞。至少夠練半年的。
2. 健身最重要的：合理的訓練計劃、營養、睡眠。缺一不可，健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右。而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就「健身」了。
3. 合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。

如果不打算請私教，我建議去健身房的先決條件是：
1. 了解肌肉生長的原理，了解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛煉最有效率。
2. 了解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。
3. 找個計算卡路里的網站，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。
4. 了解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。
5. 了解為什麼姿勢一定要正確，了解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。
6. 避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。
7. 大概知道哪些練習對應哪些肌肉，了解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是」向後翹臀部「）

健身的科學性非常重要，因為健身實際上是效率最高的一種活動之一，一個良好的健身計劃可能讓你每周只需要2個小時的力量訓練，卻是7*24小時的長肌肉。並且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初學者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引體向上和仰卧起坐，卻從來不去了解訓練背後的意義和原理是什麼，很容易陷入誤區。

附上一些鏈接供參考，其實baidu都baidu的到的。

超量恢復_百度百科
肌酸
Strength training 這個裡面的表格很經典，一定要能看的懂。
卡路里計算器
蛋白質計算、每日蛋白質補充、蛋白質大全 ―― 肌肉網

第一次去健身房，相信許多人都會有很多的顧慮：

身材不好，覺得從身邊走過去的人都帶著鄙視的目光；不知道器械都是什麼，練什麼的都小心翼翼。。其實。。別怕尷尬，別人壓根不care你！當然，如果你身材特好或者特漂亮，或者穿著高跟鞋牛仔褲就進去，就不一定了！手動微笑！

穿著

第一次去健身房，穿的不要太隨意了

1、健身手套：許多器械很磨手，沒有手套手會疼，影響健身，另外手套最好是帶護腕的。

2、一雙好的跑鞋：建身房的有氧運動主要是跑步機和自行車，其中跑步機是熱身和減脂必須用的，但是跑步機對腳的損害較大，容易振傷，所以除了正確的跑步姿勢外，一雙好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是籃球鞋或者足球鞋。

3、運動衣褲（彈性排汗）
4、備用物品：一瓶水、毛巾、還有一塊手帕擦汗用

get了正確的穿著，這樣就有模有樣了

器材

講真，很多人第一次去健身房真的會覺得傻，主要問題是很多器材不會用，其實我想說的是全部器材都不會用，所以要先找個人。給你講講安全事項和器械使用方法，因為你內心那麼緊張，肯定不會去問健身房裡的人，所以最好的選擇是給你辦卡的會籍顧問這點很重要，一定要有！！否則到時候你從跑步機上掉下來，器械弄得叮叮咣咣的響，自己受了傷你才真的是尷尬。

當然如果為了強行裝逼怕尷尬的話

實在不行你就選擇跑步機跑步吧，那個最簡單

注意事項

接下來是健身房的一些注意事項，你不懂器械身材不好沒人覺得你low，做出一些太「反常」的事才是真low。

第一、不要走錯更衣室

第二、無論你是胖是瘦身材好不好，別脫光衣服

第三、水平不夠好，就不要穿顏色太鮮亮太緊的衣服，尤其是很緊的，說真的

第四、帶毛巾，用完器械什麼的擦一擦比較好

第五、用完器材放回原位，尤其是是啞鈴

第六、鍛煉不要發出奇怪的呻吟，可以適當的吼，別太過分就行

第七、男生看女生不要盯著看，胸大也不行

第八、管住嘴，尊重其他人，比如不要打擾人家

總之記住，你去健身房是去健身的，怎麼才能讓自己覺得這樣做其實不傻逼，練好自己的，動作練到位了。等你有一副好身材，其他都是浮雲，那個時候你穿著運動bra帶著耳機，晃進健身房，走路都可以帶風。

不請自來，說得不好求不打。

看完其他回答之後，覺得大家都說得挺好的。我覺得有一點可以再補充一下，就是【運動裝備】。關於穿什麼去健身房，我想先說一句話....

千萬不要穿牛仔褲去健身房體驗課程！！！！！

去健身房，一定要備上運動褲或者寬鬆的褲子！！我第一次去健身房，穿牛仔褲去體驗了一節瑜伽課程，全程一個半小時啊！！！！中間還因為牛仔褲太緊了，做某個動作時導致右腿充血，腿麻了！！為了能好好保護自己，一定要穿運動褲！！

好啦，咆哮完之後說正題吧~先說一些必須的裝備，比如運動內衣、運動褲還有運動鞋。入門的運動裝備，我個人覺得迪卡儂是個不錯的選擇，重點是性價比很不錯！很多單品都不超100元。

迪卡儂他們家的線下門店還挺多，就像個體育用品的超級市場。而且迪卡儂的門面很大，可以隨意穿戴運動裝備。像平時豆芽去逛迪卡儂，都能挑個一個多小時！因為品類太多了！我就推薦幾件不錯的單品吧~

運動內衣

個人推薦可調節式的運動內衣（就是有扣的），感覺迪卡儂無扣款穿脫很不方便，太緊了。另外建議大家購買的時候可以看看商品介紹，是分級別的。比如有些是日常款，不適合跑步穿的。有些運動內衣包裹性比較強，適合跑步等，雙腳離地這種程度的運動，相反這樣級別的運動內衣，平時穿就特別緊，不適合日常。

下面這款是豆芽的第一件運動內衣，一直穿到現在。

跑步運動背扣緩震支撐女士可調節式內衣

KALENJI SPORTANCE COMFORT

￥99

看圖片好像把肉勒得很緊，很不舒服的樣子，其實不會。而且最主要這款是成型的文胸，不會又壓胸的感覺，能給胸部提供足夠的空間，這款運動內衣是為跑步者提供適當支撐的。有其他顏色，不過就這個顏色最舒服，要選顏色最好到門店試過，豆芽試過別的顏色，有點刺眼。感覺外面穿上淺色的衣服，就能看見裡面會發光的內衣....

不過大家都說背面好看！我也覺得！！

再推薦一款無扣的運動內衣

￥79

這款內衣豆芽也試過，除了穿脫難之外，有點壓胸之外，這款也是個不錯的選擇。這款的包裹性比第一件更強，能支撐高衝擊力，相當於高強度級別的運動內衣。背面也挺好看的！

為何豆芽那麼執著於後背呢？畢竟以後身材好了，到了只穿運動內衣秀身材的時候，就不用再去挑啦~~

我之前有過一篇關於其他品牌的運動內衣的試穿體驗，大家感興趣可以看看

運動內衣是否真的有必要，該如何選擇合適的運動內衣？

運動衣褲

衣服的話，建議入手一件簡單運動T。之前豆芽是普通的棉質T去健身的，後面運動量增加之後，會很粘身體容易衣衫不整，很不美觀。迪卡儂的運動短袖也不貴，而且還挺日常，平時也能穿，穿著去健身房也很好看。

關於褲子豆芽就想啰嗦兩句了，因為剛開始我對自己的體型不是很滿意，尤其腹部贅肉比較多，穿緊身褲私密處就特別尷尬，所以我就選一些寬鬆的運動褲。

￥99

這款的含棉量較高，很舒服，0阻礙。個人比較推薦長褲，穿短褲跑步沒什麼問題，即使要做無氧運動，比如一些躺下抬腿的動作，都不怕會走光，也不怕會尷尬。

如果有美女嫌棄長褲不夠美觀，還有一招就是穿緊身褲再套一條運動短褲，一舉兩得。他們家還是挺多緊身褲的，強烈推薦要長款的，想顯腿長一定要長黑款！！

基礎款緊身褲

￥29.9（藍黑灰，三色可選）

￥89

這個系列的緊身褲，特別適合中等強度的健身運動。棉和氨綸的混紡面料，柔軟且有彈性，確保此系列款式均能提供出色的活動自如性。修身剪裁，突顯身材曲線，讓雙腿顯得更加修長。可以搭配一件長且寬鬆的上衣穿著，上衣長度可以選擇蓋住臀部的，也可搭配一件短身、貼身的小上衣。

如果不喜歡太暗色系的，可以選一些小心機的緊身褲，比如側邊有圖案的。

短褲

迪卡儂的短褲也很實惠，而且黑色款超百搭，小號內袋還可以放鑰匙或者紙巾。

￥39.9

不喜歡內搭緊身褲的，我推薦下面這款帶內襯的雙層短褲。防走光，總體來說還是挺實用的。

￥79

好啦，迪卡儂說到這，奉上官網鏈接，當然別的品牌豆芽也試過。

比如耐克他們家的緊身褲，特別特別緊身，而且還有收肚腩，收肥肉的作用！不過價格也很特別，400+的價格，就剛入門來說，豆芽不是很推薦。

要是能入手400+的緊身褲，一些款式好看的國外品牌，也是不錯的，有機會我再整理一篇出來給大家。還有運動鞋豆芽這裡就不說那麼多了，是運動鞋都行，第一次就不要那麼多要求啦！

一定記得帶毛巾！
當年第一次去不知道要帶，洗完澡出來，沒有東西擦乾。
又不捨得買那裡的毛巾，你知道那種地方的毛巾都是天價。
只好假裝用吹風機吹頭髮，乘沒有人注意的時候往身上吹。

你們忘記了一個重要的細節。帶一把密碼鎖。

避開姨媽期

記住器材的使用方法

第一次的話可以理解為必備的東西嗎，我是女生就說一下女孩子的吧。一雙舒適的運動鞋，一件運動bra，運動褲（隨身舒服的運動褲就可以滿足基本要求），水，洗澡的東西，長發的話還有頭繩大約就是這些。
但是時間久的話～你會發現一雙適合你足弓、走步方式、更專業些的跑步鞋會讓你發揮的～～更好；健身的衣服選一些特殊材質的專業健身的衣服比普通的棉布衣更好些；女孩子做力量訓練的時侯戴個那種手套能避免手心磨的都是繭子…這都是血淚，希望對你有幫助～

要做好堅持不下來的準備。

我去健身房以游泳為主，器械什麼的，相對用得少，所以我以游泳為主進行介紹。

一、通用的

健身卡

手機、鑰匙、錢包之類。

運動鞋、運動服、水杯（可以帶杯檸檬水啊茶啊強度太大的話可以帶個脈動，總之低卡是王道，游泳之後感覺身體脫水，但並不想喝白開水）、頭繩（女生）、梳子。

速干服，看個人喜好吧。或者帶換洗衣物，如內衣內褲襪子半袖等。

鎖一把，收好自己的東西。

如果是十點或四點多這種接近飯點的時候，可以帶一些小加餐放包里，以免運動流汗過多血壓低或是運動後太餓吃飯時猛吃。具體如堅果、水果（如蘋果）、全麥切片麵包等。

二、游泳所需的

泳衣、泳帽、泳鏡自不待言。拖鞋要用自己的。一般的防水袋子，我直接帶一卷垃圾袋，不佔地方，放濕拖鞋、泳衣什麼的剛好。

其他的還有洗髮液、護髮素、沐浴露、浴巾、干發帽（不怕沉的話可以帶吹風機）、毛巾、浴巾（天冷的時候，在岸上的時候也能用）。接下來身體乳、洗面奶、水乳霜。

如果可以的話，先穿著泳衣淋一下，把泳衣也沖一衝。淋浴過後塗一點身體乳。不過我個人一般是在健身房簡單沖一衝，回宿舍再好好收拾。

三，跑步機或器械

毛巾，可以隨時擦汗。

手套，尤其是用啞鈴什麼的。一是避免直接接觸，畢竟用的人多，有細菌神馬的。二是減少手心兒起繭子的幾率。不能蝴蝶袖還沒下去手倒粗糙了不少。

可以帶個小外套，鍛煉的時候放把上，穿半袖練。跑步機什麼的扶手還是少碰，細菌多不說還減少了運動量。

針對健身小白去健身房鍛煉流程的掃盲。

一、前期準備

①選擇合適的運動裝備

健身前，務必根據運動特點挑選合適的運動裝和運動鞋，讓你在運動中獲得最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。如果有大重量訓練，請準備好護具。

需要準備以下幾種裝備：

1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋（跑鞋或者綜訓鞋都可以）。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。

②選擇音樂

健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率，燃脂激情分分鐘爆棚。

③補充能量和水

健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

二、熱身運動

不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

三、開始健身

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。

對於減脂人群：

無氧：佔總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數盡量控制在15~20次。

有氧：佔總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。

對於增肌的人群：

無氧：佔總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。

有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果體脂不高，一周只需做2次有氧。

熟悉了以後，回家可以大致的給自己訂一個健身計劃，包括訓練時間，訓練部位，強度，尤其注意每一次鍛煉都要對自己做些記錄。比如今天做了什麼動作多少個，重量是多少。這樣下次可以有一個新的目標，也可以看到自己的成長，很有意思。

四、訓練的總時間

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

五、訓練中補水

鍛煉過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

六、健身後階段

①拉伸

健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。

②訓練後加餐

健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。

③關於洗澡

健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等癥狀。

建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。

七、11點之前上床睡覺

休息，對一個健身者來說是至關重要的，如果休息不好，可以這樣說，基本等於白練。所以要想好好健身，就別熬夜了！

對新人都有用的一些注意事項：

稍微在網上看看，了解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平。（註：比如你去健身房問教練，哪個動作可以瘦腿部啊？他如果和你說某某動作可以瘦腿部，那麼絕對不靠譜。因為沒有任何局部減脂的方法。
健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（杠鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
教練基本不可能主動告訴你健身的知識，他有告訴你就不錯了。人家賣私教的，要不指那點基本工資根本不夠活。有些教練甚至連基礎知識都懂得不多。
想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著。

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心態上，低調、堅持。
裝備上，簡單，夠用。
多了解健身知識，多在朋友間宣傳(不是炫耀)健康生活。
繼續健身的理由，自己的進步。

記得關掉手機攝像頭的閃光燈！嗯就補充這個！

做好被私教搭訕讓你買課的準備。

很多朋友第一次去健身房，面對一個自己不熟悉的地方，總是有很多疑慮和緊張。

其實吧，不用把健身房想的那麼神聖，心態放輕鬆~~

回想我的健身房經歷，也出過不少洋相，走過不少彎路。（老臉一紅）

老白作為過來人，今天總結了一些經驗，讓你了解健身房，能更快的融入這個小圈子。

（關注公眾號：老白健身，回復01，可獲得針對不同人群的三種減肥食譜，還有更多減脂乾貨，等你來看）

一、物品准備

1、速乾的運動上衣和短褲，上衣最好是無袖或短袖的，冬季時可再適當準備一條運動長褲，女生一定要準備運動bra！！（千萬別穿純棉的T恤了，出一身汗以後，濕噠噠的粘在身上，要多難看有多難看，吹風后還容易著涼感冒。）

2、運動襪子和鞋，一般準備慢跑鞋或是訓練鞋就可以，好的襪子可以讓你腳更舒適~

3、對於下班後直接去健身的女生，請準備好卸妝套裝，務必卸妝後再去運動。

4、準備一套洗澡用品，健身房都帶淋浴，練完後不妨沖個澡再回家。

5、拖鞋一雙，健身房不是洗浴中心，大多不提供拖鞋，如果你不想光腳踩地上，就非常有必要帶上。（撿肥皂）

6、運動毛巾，訓練時大量出汗可隨時擦拭。

7、運動護具。做力量訓練的帶運動手套，防滑防磨手。如果身體有舊傷，可以帶護腰，護膝，護腕等。

8、一兩塊巧克力或糖。我見過很多人訓練時因為低血糖而暈倒（第一次見到還以為是猝死。。。），有備無患。

9、水杯。不用帶任何飲品，健身房有純凈水提供，喝水是最好的。

10、密碼鎖。健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。

11、無線耳機。提前準備快節奏歌單，音樂能幫助你更專註於訓練，保證良好效果。

二、心態准備

1、在健身房裡尷尬害羞怕別人取笑怎麼辦？總覺得所有人的眼睛都在盯著自己？

其實都是你自己心裡在作祟，如果你可以停下來看看四周，其實每個人都在忙著鍛煉，根本沒有人管你在幹什麼。

2、不要盲目模仿別人的訓練方式。

每個人的訓練方法都是根據自己的身體情況和計劃獨家定製的。大神的方法，全套照搬是不會適合你的。

3、不要看別人練得一身肌肉，就害怕自己一不小心也練成那樣。

這個更沒理由擔心，你看到的健身房大神都是多年努力刻苦積累的結果，增肌沒你想的那麼容易。

4、辦卡後，會有免費的體測，通常私教會用銷售套路，把你的問題嚴重化（不買私教課自己練非死即傷balabala），然後熱情的帶你體驗私教課。用極好的服務，試圖打動你買課。這個要根據你的需求和經濟能力決定。（關於是否選擇私教和如何挑選私教，以後我會單獨發一篇文章來說）

5、重新開始的心態調整。

如果你以前鍛煉過一段時間，中途因為各種事情停止，在重回健身房後，心態上總會十分低落，你覺得力量下降了很多，發力感找不好……哪娜都不如以前。

這時候你要暗示自己：今天是一個全新的開始，只需要關心如何在當下狀態把訓練做到最好就夠了，以前的狀態，通過時間調整，很快就會再回來，不要氣餒。

6、有計劃的進行健身，訓練時長不是越久越好，控制好組間休息時間和訓練強度，肌肉才能受到充分刺激。

7、動作寧輕勿假，不要盲目的增加負重，保證動作的標準和發力的正確才是最核心的！健身房中最傻逼的行為就是和別人攀比重量！

8、找個一個訓練的夥伴（肌友），互相監督，輪流更替做動作，會有更好的訓練效果。注意控制一起訓練的人數，兩三個人最佳。（人太多，每組時間間隔過長，效果太差）

9、初入健身房，保持謙遜、低調的心態。讓自己享受訓練的過程。養成習慣，長久堅持才是最重要的。（當你過一段時間看到自身變化，動力值會爆滿）

三、健身房禮儀

這是體現個人修養、素質品德的外在表現。讓自己受歡迎，不是什麼壞事，當然，這也會讓你更順利的融入健身氛圍。

1、用完的啞鈴、杠鈴，請放回原位。

2、不要隨意的拿走別人正在使用的器械。如果著急，可以跟別人商量輪流使用。

3、不要霸佔著器械玩手機/聊天，我最痛恨的就是這種占著茅坑不拉屎的人。

4、用過的啞鈴凳上的汗，請用毛巾擦乾淨。

5、有不懂的問題，可以詢問旁邊的大神或教練，多說謝謝。切記！！不要在別人正在訓練的時候問，特別招討厭。

6、衝擊大重量的時候，需要別人做保護，勇敢開口，大多數健身人士和巡場教練都會幫助你的。

7、不要隨意評價別人的訓練方式。尤其在你知識還不夠多的時候。

8、別人訓練時，不要擋著鏡子！力量訓練需要通過鏡子實時觀察來保證動作的標準和規範。（你要是敢擋別人自拍，我就更佩服你了）

9、不要隨意脫衣服。無論你肌肉多健碩，腹肌多明顯，別人真的不想看好嘛！

10、有私教纏著你賣課，如果你決定不賣，就嚴肅的跟他把話說死，但凡話留活口他會一直煩你的。

11、健身房有兩大絕學：尖叫嘶吼與面目猙獰。（傳言這倆武功各buff20%力量）其實吧，這是很正常生理反應，但請盡量保持自然，不要故意放聲咆哮，也不要奇怪的呻吟（老白就被無情的摧殘過。。淚目）

沒了沒了，趕緊點個贊吧~

然後收拾東西，今晚就去健身房！

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福利：關注後回復」01「，獲取三份針對不同人群「減肥食譜」

改變不難，讓老白陪你遇見更好的自己。

還有，女生帶頭繩

1.準備在裡面洗澡，帶沐浴露和洗髮水一定不要帶按的！
2.一定要記得帶毛巾！

呵呵，記得我一個朋友去健身房，洗完澡出來打開包發現洗髮水和沐浴露被擠的整個包都是，乾淨的衣服上面也是沐浴露，還忘了帶毛巾！

你最絕望有多絕望，大概就是這樣了