靜蹲真的能對受損的膝蓋進行恢復么？如果是真的，效果好么？
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微博上看到的段子，想求證一下。——靜蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一個重要的作用就是可以對受損的膝蓋進行恢復。靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大，而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑，營養和修復的作用。因此那些長時間打球後感到膝蓋不適的朋友都可以嘗試一下靜蹲。做三組一次三到五分鐘即可。
從事專業訓練的人會利用靜蹲練習加強膝蓋周圍細小的肌肉力量，以此在訓練中起到良好的加固保護作用。不過要適度，一旦超出膝蓋承受能力，也會加劇疼痛的出現。這種方法對於肌肉耐力相對較弱的人來說在短期里會出現更重的疼痛反應。應該是通過理療來的有效果。
膝蓋的損傷是一個廣義的說法，膝關節由股骨末端，脛骨上端，髕骨以及韌帶，關節囊，滑膜，半月板組成。具體的處理方式也是不 一樣的，對於靜蹲這個方式，對於半月板及韌帶損傷的話是有害無利的，而且靜蹲對增加肌 肉力量不會有太大的作用，最好是去醫院確定是什麼損傷再決定下一步的治療。
邀！膝關節是人體最複雜的關節，出現的損傷也會五花八門，而且你會發現，無論是不愛運動的普通老百姓還是專業運動員都可能有膝關節的損傷，只是損傷部位及嚴重程度不一樣，當然損傷機制也各式各樣。我接觸過好些不同類型的膝關節損傷康復案例，雖然運動項目、患者性別、損傷程度、是否手術等等，但都會有靜蹲這個康復訓練手段，靠牆靜蹲只是其中之一。讀到這，你也千萬不要認為只要是膝關節傷我就蹲就OK的，一個系統科學的康復過程需要考慮的因素非常多，起碼要明確在組織恢復的不同時期應該提供怎樣的針對性康復措施，關節損傷要消炎消腫、要恢復活動度 ，要恢復力量，要恢復基本的功能和技術水平，這就決定了不同階段乾的事情不一樣，那麼訓練動作的選擇，訓練量和強度的把控就不一樣，總而言之，就是這個訓練動作得用在合適的時候才能發揮功效，否則徒勞甚至加重損傷。
之所以去做靜蹲加強肌肉，並不是說傷的就是肌肉，而且通過加強肌肉訓練可以提高膝關節在運動中吸收衝擊力的能力，來減少其他軟組織的壓力，給他們的恢復創造一個良好空間，同時來穩定膝關節，當然這也是很初級的做法，後續還有很多手段介入到康復過程中。不過你可以在膝關節還沒有損傷的情況下將此作為一種防傷訓練手段，還是OK的。再ps：運動損傷不能一味的養著，必須及早介入康復，否則不利於機體恢復甚至留下後遺症。
真的。效果不錯。
原理是做這個動作的時候會鍛煉到大腿肌肉，同時膝蓋部位受到良性的壓力時會分泌有益的組織液。肌肉越強壯，膝蓋約不易受傷，膝蓋的某些部分只有動起來才能修復自己。
估計分情況吧，我是滑膜炎，靜蹲有緩解，同時我還注意了膝蓋保暖
靠牆靜蹲我驗證過三個月，腿部肌肉顯著增強，目前膝蓋臏骨軟化症遇風冷痛的癥狀已經得到非常好的緩解，大家可以試試。
鍛煉股四頭肌的一種方式。
能堅持30秒，第二天大腿內側特別疼。
我練習這個一個月 一天30min 好了很多，之前是半月板輕度損傷 走路很痛，只是現在熬夜什麼的太累 膝蓋還是會發虛。
真要是運動受損了是完全承受不了靜蹲對膝蓋帶來的壓力的。曾針灸治好過半月板損傷，每次治療都是從膝蓋一側穿到另一側，一開始害怕，不過治的過程很舒服。後來再也不考八百米就好了，哈哈！
靜蹲可以用來預防，如果上下樓梯沒有明顯的膝蓋疼痛是可以嘗試的。滑雪基本上就是這個姿勢，不過我悲慘的發現，是能夠導致複發的TAT,, 這個姿勢滑雙板從中級道練剎車兩個小時，結束的時候膝蓋完全不疼。回家後的兩個禮拜好幾次早上疼醒。
如果真是有過病史，建議適度溫度保養膝蓋就好，練靜蹲有風險。
靜蹲是個好動作，但做正確不容易。比如練完了，腳掌疼就是正確的。
用神燈吧，安全又有效
什麼原理？膝蓋受傷還是得靠少運動來靜養吧，嚴重了就只能做令人聞風喪膽的關節鏡老
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