如何判定一個人的訓練水平處於哪個階段？

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由於個體差異，具體到個人的新手、初級、中級、高級階段是沒有辦法用訓練時長、使用重量或肌肉體積等指標來一刀切判斷的。

判斷的有效標準，是你在符合漸進超載、特定目標和周期改變三大訓練原則的前提下，合理執行了符合當前階段的訓練計劃（包括周期計劃）以及營養、作息等計劃後逐漸進入了難以突破的平台期，那麼這就是該進入下個階段的信號了。

訓練切忌拔苗助長，當執行初級階段計劃還有進步的時候，不要急於跳到中級階段，繼續原計划進步就好。如果遇到瓶頸期，首先要檢查的是動作模式、訓練計劃以及營養、作息等生活方式的合理性，絕大多數人在這些環節都存在嚴重問題時，就急急忙忙跳級，甚至剛開始鍛煉就直接跳到最後階段，結果就是我們在健身房看到幾乎所有的教練和會員都在執行高級階段的訓練計劃。

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http://strengthlevel.com在這個網站上可以查你的力量訓練水平。以八十公斤男性為例，卧推125kg，深蹲165kg，硬拉190kg是高級水平，強於80%的力量訓練者。當然這個百分比是放在認真開始做三大項的人裡面的，放到普通人里應該至少強於95%了

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有以下三點導致訓練時間相同卻訓練水平有很大的差異。很難從時間上判斷訓練水平。
1.目的
有的人是力量舉
有的人是健體健美
有的人是大眾健康健身，矯正形體康復訓練
2.態度
有的人舉二三下就累的不行，三五天去一次健身房。
有的人推腿能蹲到第二天走路都走不了，還他媽要蹲最後一組，一周雷打不動颳風下雨，六次健身房走起。
3.科學性
系統的訓練包括訓練方法和合理的飲食。好的成績和形體不是堅持和肯吃苦就能搞定的，無論你做什麼事情想要做好，不動腦子都做不到頂尖，當然你有私人教練或者專業老師另當別論。
同樣的訓練心態和訓練目的的情況下，專業訓練一年可能比你瞎雞吧練三年強。

大概的數據可以給你一個入門標準。卧推自身體重，深蹲和硬拉在1.5倍體重，那麼你可以說自己算是入門了。專業訓練在一年達到。
如果你可以卧推1.5，深蹲2。那麼可以算是大眾健身房的高手了。專業訓練可以在三年達到。
如果卧推2，深蹲2.5。在力量舉也算非常優秀的成績了。專業訓練三年以上，並且需要一定的天賦。
當然這只是個預估，而且天賦也是個很重要的因素，有的健美選手力量很弱，但是卻能雕刻出非常好的形體。有的力量舉選手，看起來臃腫肥胖卻力量驚人
最終還是要找准自己訓練的定位和目的，而不是為了裝逼去追求重量說出去好聽。

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力量舉看三大項。
深蹲硬拉2倍體重，卧推1.5倍體重，這算入門，在這之下叫力量訓練基礎。深蹲硬拉1.5倍體重，卧推1倍體重，一般達到這個水平才能教人(力量訓練基礎)。當然對於小體重的人來說，這個標準更容易達成，嚴謹的判斷用wilks係數更合適。
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http://strengthlevel.com （英文版）
http://liliangju.ruimeigg.cn （中文版）
這兩個網站可以計算你的極限重量、顯示你的水平（38個動作，5個等級）、做訓練日誌。
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https://symmetricstrength.com/standards#/
這個頁面輸入性別、體重、年齡、RM、誤差大小
能輸出對應的訓練水平判定標準（14個動作，8個等級）。
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https://symmetricstrength.com/calculator/wilks
計算wilks係數。wilks係數便於不同體重的人比較水平高低。
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用wilks係數判定力量舉水平可用下表（來自http://ironstrong.org/topic/1042-strength-standards-beginner-intermediate-advanced/，2012年初計算的，僅供參考）

健美看維度、刷脂後的分離度等。不要只看二頭和胸肌呀，前臂、三頭、三角、背闊、前鋸肌、腹直肌、股四、腘繩、臀大肌、腓腸肌，不能有明顯短板。健美體操（calisthenics）看動作。
連雙立臂都做不了的只能叫徒手健身基礎。Calisthenics Unity DK的成員標準是在四分鐘內完成以下動作：（http://www.calisthenicsunity.com/#about）
- 5個雙立臂
- 10個雙杠臂屈伸
- 12個鑽石俯卧撐
- 5個手槍式深蹲(每條腿)
- 5個寬距引體向上 5 普通引體向上 (手不能離開單杠)
- 8秒團身俄挺
- 10秒L支撐跑酷（parkour）不是空翻、不是跳樓，跑酷的標誌性動作是金剛跳，超長金剛和連續金剛是高手標配。
空翻確實很炫，但衡量tracer水平還是要看基礎動作：貓爬、定點、落地受身、蹬壁上牆、貓撲/反貓撲、懶人跳、側手反抓、屁蹲跳、速過、側跨、猴跳、金剛跳、反身跳、盪桿、二級翻越等。
跑酷的另一個分支freerunning不在乎是否過障礙，而專註於動作的挑戰性和視覺效果，常見動作包括各種花式空翻、轉牆、背轉、托馬斯全旋。

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因為有的人XJB練啊（當然天賦也很重要）。

就從擼鐵角度說一說了。肌肉緯度增加，力量水平提高，訓練飲食休息都很重要。以下討論都是基於認真訓練，好好吃飯睡覺為前提的。

簡單說來，就是高手用初級計劃難以獲得有效增長。其實這方面的討論在知乎上也有不少了。稍微整理總結一下。

大多數剛進入健身房，前半年裡XJB練都可以獲得不錯的進展，所以這個階段對應的就是新手。這個階段有新手福利，好好利用可以讓你在肌肉量和力量都可以飛速增長。

半年以後，如果繼續XJB練，大多數普通的人基本難以獲得可觀的進展。如果想要繼續進步，需要使用一個較為合理的初級計劃。一般都是線性計劃，比如starting strength，stronglifts 5x5，candito linear program等等。在這段時間內，肌肉和力量仍然可以顯著得同時增加。根據個人天賦不同，這種初級計劃可以使用1年左右。所以一般前兩年對應初級水平。

然而線性加重是不能持續的，這時候需要更加高級的計劃登場了。這類計劃的特點就是具有周期性。周期的前半段主要注重肌肉量的積累，訓練以較低的強度，較大的容量為主。後半段注重神經控制水平的提高，以高強度，較小容量為主。這類計劃可以反覆使用很長時間。典型的周期計劃比如5/3/1， @Gabby老師 寫的力量舉初級計劃。

這樣劃分並不是說初級水平不能使用周期計劃，只是初級水平用線性計劃提高得更快。隨著訓練水平提高，需要的訓練計劃也就更加複雜了。這方面的討論， @kmlover @張一 寫過不少精彩的回答和文章。

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訓練指的是什麼
bodybuilding powerlifting olympiclifting crossfitting？？？
深蹲卧推硬拉重量是衡量一個人成績的一個途徑但不是唯一的途徑，體脂高低，全身肌肉的綜合發展和平衡，甚至是心肺功能的強弱都可以衡量一個人的訓練水平
就像bodybuilding的各個類別大體注重的是肌肉分離度脫脂度整體的平衡與和諧
powerlifting更看重你的重量和姿勢（這一塊不是很了解）
舉個簡單的例子

顯然左邊的人沒有那麼突出的『訓練痕迹』但是他比右邊的人在舉重方面有更突出的發展和成績

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樓上2位說的都很不錯，三觀很正，反正我們力量舉是以三項成績判斷的

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大家都讀12年書，咋考的學校不一樣呢？時間不能說明任何問題。

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我爺爺每天堅持快走一小時，今年80多了我也不知道他是什麼訓練水平但是運動成為了他不可或缺的生活習慣。

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那我算什麼，健身一年 16歲體重65公斤卧推70但深蹲140。。。。

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系統訓練6個月之內為新手，兩年為初級，五年為中級，五年之後多久成精英或者冠軍就說不準了。系統訓練時間是衡量水平的重要因素。

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敏捷，力量，耐力，速度，平衡，技巧，爆發力。這些都是運動水平的組成部分。不能單看某一項。

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我練了5年還是一條鹹魚
176cm 68kg
卧推95
深蹲107.5
硬拉110
算是鹹魚中的鹹魚了

因此最直接的就是看一個人能舉多重
沒有力量何來功能？
形體、力量、理論，一個資深訓練者必須要擅長這三者之一的。

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