各位對健身中的運動損傷有哪些看法？

12-24

運動中的損傷是否不可避免，大家又經歷過哪些運動損傷？從中得到了哪些寶貴經驗？

瀉藥。
我曾經在深蹲離心收縮階段失控，拉傷左側腘繩肌。自此之後，我深刻理解了離心階段保持肌肉控制的重要性。

我曾經在硬拉後不注意放鬆肱骨上下髁，導致高爾夫球肘和網球肘。自此之後，我深刻理解了充分放鬆肌肉的重要性——哪怕是小肌群也不能掉以輕心。

健身多年，誰還沒個傷病呢。受傷不是問題，看你能否在傷病中吸取教訓，不再犯相同的錯誤。

運動好處雖多，卻也有一定風險，孩子在享受運動帶來快樂和健康的同時減少傷病的發生是所有家長都希望的。最近，美國體能協會公布了最新的青少年運動員傷病預防的建議，總結為以下九點：

在日常賽季，非賽季的體能訓練中加入傷病預防訓練。
每周至少從訓練，比賽中騰出一天作為休息。
一個賽季只從事一個專項的訓練比賽：避免參加一個以上每周訓練加比賽超過五天的運動（如：小孩兒參加了高中游泳隊的訓練，又在課後參加籃球俱樂部就不太合適了）。
每年抽出三個月（不一定要連續）停止常規系統訓練。
賽季後至少抽出一個月休息（如：游泳賽季結束後，休息一個月再開始籃球賽季）。
在青春期中後期之前不從事單一運動項目。
從事系統專項訓練的時間應小於兩倍於娛樂性體育的時間（如小孩兒每周參加娛樂性的籃球，游泳等運動6小時，也從事系統的足球訓練，那此時系統的足球訓練的時間應小於12小時）。
系統專項訓練的小時數應小於等於小孩兒的年齡。【如：12歲孩子的系統專項訓練時長應小於12（孩子年齡）小時】
系統訓練包括：專項訓練，體能訓練，比賽等，時長小於16小時每周。

（系統訓練指的是有規律，有目的，有組織的運動訓練；專項訓練指某一運動項目的訓練，如：足球訓練，游泳訓練等）

請牢記以上九點，以避免運動給孩子帶來的傷害。當然，目前大部分中國的孩子們還處於缺少運動的狀態。

微信平台：博士的運動科學之旅

我經常用這個比方，訓練和受傷的關係就好像往懸崖上開車，比賽誰停的離懸崖更近。

如果你在懸崖前20米就停了，那你的訓練很安全，可惜幾乎沒有進步，如果你太激進了，就開下了懸崖，於是就受傷了。運氣好，沒摔死，從山腳下再開上來，無非耽誤一些時間。這也不算太慘。
如果車摔壞了，要麼就得大修，這就幾個月半年不能練了。要麼直接摔報廢，直接gg。再也不能練了。

所以所謂合理的訓練，就是如何長期的最小化這個距離。

新手要麼太保守，練的太少，結果進步不了，要麼太心急，練的太凶，摔下去了。當然也有還沒學會開車就上道的，這種死活就基本看臉了。

越是經驗豐富的司機，越是能把握好這個度。最大化自己的訓練。

那麼問題來了，能不能永遠不翻車呢？
答案是不能，因為即便經驗再豐富的司機，也不代表不會出車禍。而且一般越是老司機一般開的越快。你可以理解為練的越難，越重，所以一但翻車一般也會更嚴重。

開下懸崖的原因很多，比如下雨路滑了啊，疲勞駕駛啊，醉駕啊。訓練受傷的原因也很多，熱身不足啊，沒有休息好啊等等。

所以只要訓練就沒有不受傷的，但不能因為害怕受傷就不運動，多學多練，安全訓練。大家如果是票友，可以保守一點，無非進步的慢一點，沒什麼壞處。專業的他們經常受傷就是因為不斷遊走在懸崖邊緣，常在河邊走哪有不濕鞋。

http://mp.weixin.qq.com/s/z8w30RmycKWb81UptCHXQA

我說一下我的不同想法。

作為一個普通健身愛好者，如果你因為健身受到了運動損傷，那基本可以認為你的健身很失敗。你為了自己的愛好，弄傷了自己的身體，影響了自己正常的生活和工作，還得自費花錢治療，穩虧不賺。

所以對於日常健身而言，運動損傷不是可不可以避免的問題，而是必須避免。健身里常見的運動損傷沒有輕的，比如肩袖損傷，腰間盤突出，手腕軟組織挫傷等等。一旦受傷，很大概率就是一輩子的事，終生無法完全康復，所以一定要避免。

避免受傷勢必就要保守，比如捨棄一些有挑戰的動作，用更輕的重量，用更多的護具，很多人一定不會同意我的觀點，那是你的自由，但是我提出我的觀點也是我的自由。

沒受傷以前，覺得概率只是一個數字，受傷永遠輪不到自己身上。受傷以後，不得不忍著各方面的痛苦最後放棄健身，何苦呢？追求100%酣暢淋漓的健身爽感不如追求更長的健身壽命來得重要，如果這麼不在乎身體健康，那就去打葯吧。

動作規範，

精神集中，

量力而行，

充分熱身，

管理疲勞，

少沖極限，

補足短板，

改善活動度和柔韌性（但不過度），

可以避免業餘健身愛好者遇到的絕大部分傷病。

有興趣的同學可以看我的這篇文章，了解一下我是怎麼在訓練時受傷的：

健身五年沒受過傷的老楊，告訴你這次我是怎麼受傷的

健身中受傷，主要是就是健身知識的缺乏和安全意識差。

一、由知識缺乏導致受傷主要有：設定錯誤的健身目的和目標、錯誤的強度、錯誤的量、錯誤的動作，錯誤的判斷。

量、強度、動作標準沒什麼好說的，這個比較好理解。我談談兩外兩個，容易被大家忽略的問題。

設定錯誤的健身目的和目標，健身健身，最基礎的目的應該身體強健，是以健康為目的的。拿有氧運動來說，有很多人會說「快走也能算健身？」「慢跑配速在5分鐘以上沒啥效果」等等。達到某一成績或完成某一項目，不應該是健身目的和目標。不是說不可以追求成績，但是這個時候你的目的和目標已經不是健身了，這個時候你的目的是變強，當你希望變強，就需要挑戰更高的難度，受傷的風險也隨之提高，即便你的方法是當下最科學的。去看看各個項目的世界冠軍身上有多少傷，他們方法和得到專業技術支持可都頂尖的。
錯誤的判斷，包括不合理的量和強度，另一方也包括是否要帶病健身、是否要在休息不好的情況下健身、當前天氣狀況適合適合戶外健身等等。還是那句話，健身是為了身體健康，就別發揚吃苦耐勞、輕傷不下火線的戰鬥精神了，本末倒置。

二、安全意識差，會有兩種情況一種是錯誤知識意識不到危險；另一種就是安全意識鬆懈，闖紅燈的人都知道闖紅燈危險。

寫在最後，我們不是運動員，運動員也不會把自己訓練稱之為健身。所以開始之前想想我們的目的是什麼，當你想挑戰一個更快的速度、一個更高的難度、一個大的重量的時候，先想想自己為什麼要這麼做？這麼做有哪些好處，又有那些風險。

一般人群無法很好的把握訓練負荷與身體耐受能力之間的關係，超量恢復超多少合適，怎麼恢復，恢復成什麼樣開始繼續練，這個問題裡面合理的區間其實很窄，大部分人都會好的估計了自己的能力，想要很好地掌握自身規律都要長期的訓練更別說指導別人練了，整個運動醫學裡最難乾的就是運動監督

一定要注意自身狀態。

在急躁，或者健身後，有別的計劃，時間比較趕，切勿盲目。。

我卧推25kg啞鈴，3，4年，一直保持這個重量。。。在某次，做了幾組後，再做，一個啞鈴滑開，我側身去拎過來，當時屁股才離椅子不久。。。突然拉傷腰。。。
我記憶中，是左手去拿，在身體右側，身體側過去，拎。。。
那次之後，隔年又拉傷。。。腰那邊，上大重量，就很強烈不適。

而最近一次受傷，就是。。。深蹲，壓斷手指。。。
最後一組，貪心了。。。想做到力竭，再緊接著腿舉的。。

新手，要保持，對重量的敬畏。。。即使某個姿勢，練的再久，因為臨時身體不適，手突然抓不住，手腕突然不適甚至疼痛，都可能完成不可逆的傷害。。。

忘記是哪幾一年了，那陣子手腕經常刺痛。。。懷疑是卧推杠鈴重量和姿勢不匹配。或者練的頻率高，手腕不適。
那陣子，玩電腦，都帶護腕。。。護腕緊壓著，會減少疼痛感。。。

作死達人，安利一個產品。。。

虎標鎮痛藥布

這個系列都不錯。

何大大說的很好。
我們首先考慮的就是避免受傷。恢復的時候用輕重量，避免疼痛，一點點加重，有任何不適及時停止。再就是中醫的理療效果也挺好。

謝邀

僅以筋骨傷為例

假設負荷不變同樣變形的動作對於強壯的人造成的傷害就較小

假設人不變同樣的動作為了不受傷負荷越大動作就必須做得越精準

現實中人和負荷都在變訓練者在變強負荷在變大

但是負荷可以一直加身體素質卻不能一直上升所以如果一直很朝前推強求進步那一定會受傷

如何判斷是否安全？看進步的速度進步平穩說明身體承受得住

當進步的速度減緩的時候開始警惕

當進步停滯的時候朝後退一步停一停穩一穩

用一點均線視角日k線周k線月k線

如果實在不能突破

受傷，其實完全可以避免，因為受傷無外乎以下幾個因素
1、重量超過自身極限，舉不起來強撐著
2、注意力不集中
3、不熱身直接上重量
4、從不拉伸肌肉太緊
5、裝逼
6、動作錯誤
7、動作過程中姿勢發生形變
8、動作過程中被人影響

訓練做好熱身，不要強行的上大重量，一般都是不會受傷的

瀉藥，剛剛翻qq的說說，剛好看到一條12年的，感嘆自己都已經xlb練了五年了，於是決定可以強答一發。

關於運動損傷，我感覺還真的很難避免，畢竟日積月累的擼鐵，重量又不算太小，你要說一點傷病沒有，我是不太相信的。自己算是運氣不錯的，這幾年下來目前只有右手肘關節是老傷，做卧推和杠鈴推肩還有頸後曲臂伸的時候偶有不適，帶個護肘基本沒啥太大的影響。傷病重災區，肩，腰椎，和膝蓋都沒受過傷。
個人感覺，個體差異有一部分因素，老老實實硬拉從不圓背的然後莫名腰突的，這幾年也見了不少了，拉個120做組的就突了像我這種沖極限重量必圓上背的xlb拉了好幾年了，平時5×5做組遠大於120的，目前連點腰肌勞損都沒有。在這個問題上，真的感覺個體差異很大。。。訓練方向方法也有一定的關係，我是走韋德體系的，就是在知乎上被鄙視的分化練習，每個部位循環一次，目前手臂二三頭超級組一天，肩腿一天，背一天，胸一天，然後再循環。可能訓練的過程中更追求全程式控制制，離心收縮，向心收縮，頂峰收縮。更加看重肌肉的泵感與目標肌群的發力，所以訓練重量不太大的關係，也比較少沖1rm，一般一兩個月沖一次吧，可能因此沒有受比較重的傷吧。深蹲都是全蹲，因為感覺髖與膝平行的蹲法會讓膝蓋不舒服，所以都是蹲到底。
XJB練了好幾年，我就幾點體會。一是一定要注重熱身，尤其是肩關節，做為人體活動度最大的關節，熱身的時候一定要重視，充分活動開。肩傷到了很麻煩，很多動作都不能做，有基友傷到肩，養了半年多才能恢復訓練。二是要學會聆聽身體的感受，不舒服了就趕快停下來休息，或者這個動作做著難受，就找替代動作代替，只要不受傷哪怕進步緩慢一些，總比受傷退步或者不能練了強的多吧。三是動作一定要注重規範，卧推就老老實實肩胛骨收好貼在凳子上，不是練力量舉卧推不起橋的，就甭管是推，蹲，拉，都儘可能的保持脊椎中立。深蹲一定膝蓋不能內扣，膝蓋方向保持與腳尖方向一致。力量舉大神Dan green 丹老闆說的好：正確的動作能有效的減低你受傷的幾率。最後呢，還想說說心態的問題，在這個越來越浮躁的社會，急功近利的心態也越來越嚴重。擼鐵是一輩子的事情，如果不是職業競技，對咱們票友來說，用相對正確的動作，使用相對安全的重量，踏踏實實的一直練下去的意義遠大於盲目充重量導致各種受傷，甚至無法繼續訓練強的多。。。就醬紫啦，歡迎大家批評指正。

訓練是一三五上下上
我記得深蹲硬拉保持背反弓剩下的看造化
以前中考體育練三級蛙跳跳的腰椎痛坐不住弓腰坐久直起來如針刺直腰坐久弓下來如刀劈後來養成了躺床的習慣慢慢不痛了認識到了休養的重要性
肩鎖關節脫位後收沉肩就疼但是僥倖覺得定期停練肩平時注意不往下扯肩胛骨峰就沒問題如果以後疼死了我會回來改回答的
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脊椎：深蹲硬拉不需要背反弓應該保持中立位用腹式呼吸吸一口氣進肚子然後收縮整個腹腔保持一個腹腔壓力脊椎就會呈現一個很穩定的中立位
肩部：肩鎖關節仍在探究發現推和拉的時候手肘張開太多就會痛所以大概張開45度最好

1. 可以避免。

2. 腰、肩。

十多年前上大學開始訓練，那時的知識主要從《健美先生》和《健與美》兩本雜誌、大斌論壇、Muscle Fitness 網站獲得。那時似乎沒什麼核心相關理論，最多提一句收緊腹肌。所以做所有俯身划船類動作時，都是背過度反弓盆骨前傾。只做過兩次 T 杠划船，每次腰都傷。因為不會收緊核心，腰椎其實並不穩定，放下後肩胛骨一展開，腰椎就活動，。受傷時會一下站不穩倒下去。

肩帶不夠穩定，做卧推時肩關節不穩定，負荷大了後右肩會移動，崗上肌腱容易拉傷。

3. 經驗

大學畢業停了十年，去年9月恢復訓練以來，幾乎再沒受過傷，總結下來，兩個原因。

a. 隨著年齡的增長，對待訓練的態度有便。最重要的是自己能持續幾十年的堅持鍛煉，可持續發展，希望能穩定持續的進步。因此不再會激進地衝擊大重量、超負荷。沒人保護自己訓練時，不會做到力竭，一定確保每組最後一次是做的起來的。用這個方法，也嘗試過只能做3次的大重量深蹲，前面八九組金字塔逐漸增重，讓自己對這一組能做幾次有了比較清晰的判斷。

b. 對受傷的預防能力更強。隨著對肌肉控制力的加強，一旦關節偏離中立位，不該承受壓力的肌肉或關節壓力開始增加，自己能馬上感覺到。一般在負荷超過自己能力或每組最後幾次容易出現。現在一旦發現有這個徵兆，就會減少重量或次數。確保每一次都是在沒有過度代償的情況下完成。

c. 解剖學和生理學知識有所增加。長期伏案工作，全身肌肉很不均衡，會影響穩定性。現在會經常用泡沫軸和筋膜球放鬆過度緊張的肌肉，提高穩定性。

謝邀

我之前拉傷過韌帶，雙腿。胳膊脫臼，肩部肌肉拉傷，扭傷過腳踝，手腕。還有許多的鼻血，腿抽筋，瘀青，挫傷什麼的。當然現在好多了基本不發生了，已練就銅牆鐵壁。

也沒什麼經驗，就把上面敘述的幾個說一下：

拉韌帶一定要慢慢慢，從輕到重循序漸進，柔韌性是比肌肉力量更需要細水長流的。因為一旦確認拉傷，完全恢復要至少一個月多。運動中拉韌帶的感覺容易被興奮的神經所麻痹，一旦結束後才會感覺到，所以說切勿逞強一定要按計劃。

脫臼了不要動！那就是骨折！除了名字不一樣。

除下肢以外，其他部位肌肉拉傷比較少見，一般也是運動失誤或者外力衝撞造成。所以說就當受傷就行，照常休息，不要無所謂或者做一些所謂了恢復訓練，那樣只會加重傷勢。

不管是扭傷，挫傷還是瘀青，黑紫青等。以最快的速度去冰敷(必須是冰)，可以極大程度減少傷勢。(扭傷也是不要擅自移動)，我家之前就是冰箱里常備棒冰，夏天還能拿出來爽一把。

流鼻血的時候，頭微揚(別太高)，先拿紙堵住流血，然後冰敷額頭，涼水也行。

腿抽筋兩種，先說常見的小腿抽筋。是很疼，習慣就好，只能忍住。千萬別因為疼痛亂動或者不讓他人靠近。

如果你有同伴的話，讓同伴推住腳底(前腳掌)，腳勾起來，腿伸直，然後往上推。如果是一個人，腳勾起來，慢慢伸直，停一會能下地了，找個台階，前腳掌踩在台階，後腳跟騰空，腿伸直，然後往下壓。(包你壓十五分鐘後瞬間行走自如，當然了悠著點)

如果是大腿抽筋，抱歉沒啥好辦法，我只抽過兩次吧，都是硬扛過來的。沒事就出來散散步，多走走三四天就好了。(小腿不一樣，那確實是經驗豐富)

最後，磨刀不誤砍柴工，留得青山在不怕沒柴燒。至於恢復訓練，只要你有經驗就可以試試，沒經驗別瞎鼓搗！乖乖在家裡躺著，思考一下下次怎樣避免受傷才是正道。

1500m4年，4000m4年，以前縣城條件不好，只能路跑或者煤渣操場，所以跑鞋什麼的你們大概也能猜到都是什麼樣的。多年膝痛，我是左膝半月板損傷和髕股關節積液，鵝足滑囊稍微有點積液，右膝滑膜炎。骨科小夥伴說不需要做什麼，實在不行吃點扶他林，所以這幾年都是在靜養，感覺挺好。
總結經驗如下：
1，跑步一定要選擇合適的場地。跑步機不等於跑道，但是不要輕易嘗試路跑，特別是在沒有足夠好的跑鞋和強壯的股四頭肌的情況下
2，跑步需要注意方式，但在力線正確的前提下，也可以選擇自己舒服的落腳方式（你可以仔細看長跑運動員們的腳，適合自己的才是最好的）
3，跑前熱身，8年未崴到一次腳，未抽筋一次我驕傲
4，跑後放鬆，有部分主訴膝關節疼痛的患者其實是大腿長期緊張造成的
5，磨刀不誤砍柴工，為了跑的更快更遠，不要一昧的只去跑圈，力量訓練也是必要的
6，跑鞋很重要，但我沒穿過好的，所以沒什麼能講的
7，按摩放鬆，不是按摩者力氣越大，酸痛感越強越好，我上個月做了肩關節檢查，按摩師把她的肩關節韌帶按斷了。小心韌帶（肩關節）和主要肌腱（特別注意腓腸肌內測頭）
8，選對項目，我以前一直在練1500，但是我最擅長的應該是400或800，1500徒勞了8年跑的也就泛泛
9，下面是吐槽，但是建議你看一看。我是有點偏題的，題主問的是健身，而健身運動和健康其實是可以分開講的，運動作為競技項目，更容易帶來損傷（這裡我原來打算用「不可避免」形容），如果你是主攻某一項運動，那麼健身只是你的「磨刀」，沒有哪個跑步運動員會把自己練成大肌霸，想清楚哪些項目是對你有用的，找准自己的方向。而健康完全不同，想維持一個健康的體魄其實是一個很簡單的事，只要你稍微運動下就可以，健康和強壯是兩種概念。但是健身教練往往會故意混淆這一點，也許他也沒有意識到，但是屁股歪了。
很多人去健身房往往會被教練冷嘲熱諷式推銷，什麼沒有我們專業人士幫忙矯正體態，以後自己練出問題也是自己的，什麼你一個大男子漢怎麼這麼弱，這點訓練都撐不下來，什麼既然來了何不做出點成績，每周拿出兩次時間，花十幾二十節課的小錢就可以了。總之自己體會，我覺得，被嘲諷之後遠離垃圾人笑笑過去會被對方看做大煞筆，但是被講動了給了錢買他的課那你就是個大煞筆。你一定要想清楚，什麼是你需要的，什麼是他想要的，先生你是要牛奶還是要咖啡，請給我一杯白開水。不要覺得買了私教他就能對避免你的損傷，或者能對你之前的損傷負責，吹牛隻看膽子大不大。我上半年做了四個隔壁健身房的私教會員，還有一個健身教練，一個瑜伽教練。

卧推時手腕不要彎曲，帶手腕
杠鈴划船大重量戴腰帶

謝邀~
盡量避免損傷~
損傷一點不好萬一落下後遺症一點不划算~
有條件找個教練~
沒條件找大神問~
找個靠譜的朋友一起鍛煉上重量可以輔助保護最好~
自己一個人訓練安全第一強度其次~
健身又不是鐵飯碗不要拚命~
大概率大部分人就是維持健康改善體型~
不圖快不貪大慢慢來就行了~