半月板一度損傷保守治療三個月，平躺腿伸直有點疼是為什麼？

半月板損傷是膝關節常見的損傷之一，且一般而言，半月板損傷具有不可逆性，也就說半月板損傷了之後，很難再自己長上。我們能做的就要避免損傷繼續加重。其中最重要的一點就是要增加膝關節周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節穩定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以進行膝關節的貼扎。運動後不要馬上休息，一定要進行膝關節周圍肌肉的牽拉和冰敷。

樓主所說的平躺時膝關節伸直有疼痛是半月板損傷後很常見的一個現象，這種情況可能考慮是半月板前角的損傷後大腿後群腘繩肌的過度緊張導致。以下是給樓主建議的一些康復措施以緩解疼痛，幫助樓主恢復膝關節功能。

1、 腘繩肌的放鬆和牽拉

仰卧或坐位，下肢腳踝下方處墊一個小枕頭，完全放鬆肌肉，靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以在大腿遠端壓重物，重物重量以20分鐘內有輕微疼痛為宜，整個20分鐘要求大腿後群肌肉充分放鬆，一次20分鐘，一般每天2次。同時進行大腿後側腘繩肌和腘窩部位的按摩放鬆或熱敷等。

2、股四頭肌訓練

背後靠牆，雙腳分開，腳間距約為肩寬，慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾接近90度，然後使用大腿的力量，慢慢讓身體站起，可以在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，增加不穩定性，以達到激活肌肉的目的。15-20次/組，3-4組。

3、 側卧後抬腿

受傷側的膝蓋在上進行側後方抬腿，抬離床面約30-40度，堅持3秒，然後緩慢放下。

正常還是有炎症，可以用中藥葯。半月板撕裂的關節，就好比是「有一顆滾珠生鏽的軸承」，如果及時把這顆生鏽的滾珠拿掉，那整個軸承還有其它滾珠做代償，轉動並不受影響；如果不將生鏽滾珠拿掉，在這顆生鏽滾珠的影響下，反而會導致整個軸承的運轉出現問題。其實，損傷的半月板和整個膝關節的關係，就是一個生鏽的滾珠和整個軸承的關係。