長跑的時候我們需要注意哪些？

跑前熱身,長跑持久耐力型運動，很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，特別是下肢要注意保護。長跑前做5－10分鐘的熱身運動，比如關節肌肉的拉伸，慢走。

開始長跑夠控制呼吸節奏，左右腳拍地的節奏，及時的調整腳踩地頻率與呼氣的頻率，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。可以有效的降低肺部產生的不適，長跑屬於有氧運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑完後肢體關節拉伸動作，跑後切忌馬上停下來，繼續保持慢走三到五分鐘，等到全身放鬆，呼吸均勻時，及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持幾秒的時間。
長期堅持下去，能有效提升身體耐力，抵抗力，明顯提升肺活量。你們準備開始跑步了嗎？