右膝半月板內角三度損傷，沒有做手術。能繼續跑馬拉松嗎？如何鍛煉能恢復？

半月板損傷是膝關節最常見的損傷之一，半月板是位於脛骨平台與股骨髁之間的纖維軟骨，分內側和外側。內側半月板大而薄呈C形，外側半月板較厚呈O形。

半月板內角三度損傷還是相對比較嚴重的，不建議繼續跑馬拉松，如果選擇不做手術的話，一定的康復訓練是必須的。

急性半月板損傷或損傷早期，一般要採取冰敷，加壓包紮，停止活動，休息和抬高患肢。半月板損傷沒有十分有效的治療方法，必須靜養，平時減少拿過重的東西和劇烈運動。在半月板損傷之後一定要注意不能做劇烈運動，因為一旦做比較劇烈的運動的話，不但不會有利於半月板的恢復，反倒會加重病情。比跳高、長跑、打籃球、跳繩等。飲食上可以多吃富含微量元素的飲食，如海帶、紫菜、蛋黃、南瓜等，少吃腌醬菜等食物。

想要避免進一步損傷，最重要的就是強化膝蓋周邊肌肉組織的強度，還有平時如果必須進行一定強度運動時注意使用些護膝或者貼布保護膝蓋，在運動前一定做好充分準備活動，並且在運動後進行牽拉和冰敷。以下是一些強化膝關節周圍肌肉的訓練：

1、靠牆靜蹲。雙腿站立，雙腳分開與肩同寬，背靠牆，雙上肢前伸，緩慢下蹲90°。根據自身情況30-60s每組，每天3-5組。

2、 直腿抬高。將身體躺在地上，讓未受傷的膝蓋彎曲，保持腳掌平貼地面或瑜伽墊上，受傷的腿維持伸直狀態，利用髖關節的力量將腿部上台離地約20公分再放下，15-20次/組，2-3組。

3、 動態伸髖訓練。仰卧位，腳掌平放在地面或瑜伽墊上，緩慢將臀部抬起至身體呈一條直線，然後緩慢放下，15-20次/組，2-3組。

謝邀。

首先跟您說一下這個半月板根本就沒有內角這麼一說，因為半月板只有前角和后角。如果確認是三度的撕裂的話，也就是說我們通常所說的真正的撕裂，是根據醫生診斷出來的那種，我們專業的運動醫學醫生都是建議手術的，尤其對於運動人群。因為如果真的是撕裂了的話半月板的自愈的可能性是沒有的。所以，是一定需要做手術才能好的，手術以後經過康復才能參與到以後普通的運動甚至是專業的運動當中去。 而且你說要求的跑步，不僅僅是簡單的跑一跑而是距離那麼長的跑馬拉松，以我們的臨床經驗，半月板壞的比較明顯的人，是肯定跑不了馬拉松的。如果目前你還能跑，那說明你的半月板要不就是沒真正的撕裂，要不然就是極其輕微的撕裂。那你就可以根據自己的情況來觀察。如果確實很輕，對你跑馬拉松沒有影響，肯定是不需要考慮手術，你可以根據你的實際情況去選擇你跑步的量，訓練的量。然後也許過一段時間肌肉力量恢復了，關節的功能狀態好了，炎症退了，可能就能夠跑步了。但是能跑多遠，這個需要你自己去根據你自己的身體的體會和感覺去決定。那醫生還很難幫你決定這個關於運動量的事兒，除非這個醫生，每天跟著你，即使這樣那也得根據你自己的感受為主。

右膝半月板內角損傷，沒有做手術，但是不能活動，更不能跑步，因為膝關節已經受到炎症，活動要發熱，發熱要受炎，也就是發熱要漲，漲要堵，堵要受到無法控制的自我調節，沒有了自我調節和治療，就要造成嚴重的傷害後果，所以有了傷痛必須休息，休息才能自我調節和自治，才能慢慢地好起來。如果傷痛後，休息得不到治療效果，就要穴位反射按摩，才能解決自我感覺和自治氣感神經的自我治療。