體重基數越小就越不容易瘦下來嗎？

這個問題不能一概而論的說是的，因為評判標準有所不同。

大家最直觀的認識到自己胖瘦的方式是 體重變化

如果根據體重的變化來說的話，體重基數越大的人，能直觀看到的變化越多。

因為我們本來就是做線上減肥指導的，從一開始到現在大概總共指導了3000多人，所以說其實是碰到了各種各樣的小夥伴。
體重變化最快的一個小夥伴（我們給他制定飲食和運動計劃，因為運動還沒有時間開始執行，所以他就先執行了飲食計劃），從最開始的86kg，在兩周之內就掉了10斤。
當然要說明的是，我們的飲食計劃並不是不吃主食，或者不讓吃飽飯。而是一日三餐均衡膳食還包括兩餐加餐，食物量上是足夠的，只不過是用低熱量的食物把他以前高熱量的食物替代了。

然而在同樣的情況下，也有人好好執行我們的飲食計劃，一兩周只少個1斤的。

為什麼相同的情況下，效果差異會如此大呢？

因為體重基數大的人，除卻基因等先天性因素，多多少少在生活習慣上都有很多缺點。

上面說的那個夥伴，他以前的飲食習慣超級差，每天三頓不離酒，而且晚上基本上會去吃宵夜，擼串。這麼差的飲食習慣他這一年也沒有明顯的再增重。我大概算了一下，原來每天攝入的熱量基本上也有3500+千卡了。那麼說明他之前每天的攝入和消耗基本上是相等的。所以一開始他的飲食習慣一下子變好之後，他的攝入熱量會明顯小於消耗熱量，就會出現明顯的體重降低了。
同理，那些執行同樣的瘦身計劃，效果卻沒有多大的人，其實他們的生活習慣已經相對較好了，而且基礎體重也並沒有太大，只不過需要稍微再降體脂和塑形。
減肥效果的評判標準也不只有體重這麼一點，特別是對於原本體重基數就小的人群，我們更推薦關注的指數是體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

那體脂率該如何測量呢？

健身房一般都有利用生物電阻抗法原理的身體成分測試儀，這個數據可以作為參考，但也不是絕對準確，一般會存在±4%的誤差。

雙能X射線法、水下稱重法、空氣置換法
這三種方法實施起來不容易，一般僅僅用在科研中。

圍度推演算法
當然也是有誤差的，實踐表明常常推算出來的會稍微偏低。

如果是18-26歲的女性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側大腿圍，右側前臂圍。
體脂率=腰圍*0.5263+大腿圍*0.8191-前臂圍*1.697-19.60247；單位是cm
27-50歲的女性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側大腿圍，右小腿圍。
體脂率=腰圍*0.4678+大腿圍*0.4868-小腿圍*0.5693-19.6163

圍度測量示意圖如下。

通過上述公式可以大概推算一下自己的體脂率，可以作為參考。

不同年齡階段，體脂率有很細化的判斷標準。
18-25%體脂率水平較好，
18-22%體脂率水平優秀
小於15%體脂率偏低，可能會對雌激素分泌，月經周期造成不良影響。

那麼如果體重基數不大，應當怎樣有效減脂呢？

雖然題主體重基數不大，但有可能體脂率還是偏高，首先就還是要減脂。

先說跑步，中等強度的持續性有氧運動其實是很有利於減重的，但前提是中等強度。您每天跑5-6公里，但是速度和跑步的時長都不明確，建議您將心率調控在燃脂區間，具體計算方法是這樣滴：
①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）
②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）
③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）
④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）
知道了燃脂心率之後，題主也不能太操之過急，可以先從燃脂心率的最低值練起，逐漸提高到最高值。
中等強度也有如下主觀評價標準：1.運動時心跳加快但呼吸不急促；2.微微出汗，稍感累但能夠堅持；3.第二天起床無疲勞感。可根據此標準進行調整。

其次，有研究表明中等強度持續性訓練有助於減重但同時會伴隨著瘦體重的下降（肌肉也減少），並且單純的有氧運動減肥很容易出現平台期和反彈的情況，因此通過無氧訓練或者專門的力量訓練來提高肌肉的含量也是很必要的。
如果有條件去健身房，可以做一些舉啞鈴等的力量訓練，不過記得不要用很重的啞鈴練同一個地方哦，有可能會出現運動損傷

如果沒條件去健身房，在家裡也可以做些徒手力量訓練，如平板支撐之類

最後在跑步以後可別忘了拉伸放鬆，不然會出現肌肉酸痛甚至拉傷的情況哦！

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相對來說，是的。絕對來說，不是的。

減肥不是看斤數，是看體型變化（腰圍、臀圍，腿圍），這些數字都變成比例。比如說我一個月瘦了腰圍的百分之4。

這麼看的話，無論胖瘦，都是一樣的，如果光看絕對值，胖子肯定勝一籌，不過沒有意義。

這個不是一定的，還得看個人體質，當然基數越小肯定沒大基數的來的快。本人曾經屬於基數比較大的，減的也很快吧。先上一張本人的對比照，再給你分享一些經驗和心得。

其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。
通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。
碳水的話我們盡量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。
蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）
脂肪的話我們盡量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。
還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆復不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。
當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。
首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？
下面我就給新手制定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每周5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。
胸:平板杠鈴卧推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴卧推，5組 每組8—12rm

上斜杠鈴卧推 5組 每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm

背:高位下拉 5組 每組8-12rm

附身杠鈴划船 5組 每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm

肩:坐姿杠鈴推舉 5組 每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm

臂:杠鈴彎舉 5組 每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm

仰卧臂屈伸 5組 每組8-12rm

腿:杠鈴深蹲 5組 每組8-12rm

腿舉 5組 每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm

附身腿屈伸 5組 每組8-12rm