運動康復中的幾個疑問？

1.關節彈響，體態糾正類的康復訓練練習頻率如何確定?是隔天練習還是可以每天練習？
2.運動康復涉及肌肉鬆解和強化練習？強化練習之前一般都會有松解。那麼，強化練習後還需要再松解放鬆肌肉嗎?

1.關節彈響，體態糾正類的康復訓練可以每天進行。

2.運動之前一般進行動態牽拉，激活目標肌群，應用於正式訓練或運動之前作為熱身的一部分；運動後的牽拉為靜態牽拉，目的是放鬆肌肉，減緩疲勞。需要注意的是，牽拉的過程要循序漸進，不要刻意追求更大的關節活動度而造成損傷或使動作不標準。

體態糾正，解決關節彈響，每天訓練的效果優於隔天訓練，一天多次的訓練效果優於一天一次。如果有時間有精力可一天進行2次的訓練，效果較佳。

松解和強化。通常訓練後還要進行牽拉放鬆。目的：1、有助於消除肌肉疲勞以及代謝產物的排除；2、使肌肉長度恢復至適宜的長度。

對於訓練主要還是看你的時間，因為康復訓練不像體能訓練一般強度比較大，肌肉力量 訓練需要48小時休息，但康復訓練或體態調整可以不需要這麼久的休息時間，但如果考慮到上班時間和費用的話建議每周3-4次。

一般的訓練包括：準備，訓練，整理

準備：熱身和動態拉伸

整理：主要是靜態拉伸