泡沫軸滾動髂脛束，膝蓋疼痛的原因？

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健身兩年了，平時跑步，走路，騎車，深蹲弓步等，右膝蓋無法準確和腳尖隨時保持一致方向，右腿部拉伸時會不由自主進行外旋。
疼痛通常在右膝蓋，左膝蓋不疼。
今天泡沫軸按摩髂脛束的時候，右大腿中段處靠近股四頭肌面的有一塊區域，滾動按壓時會引起膝蓋較為強烈得疼痛。左腿不會。
請問我的膝蓋疼痛和發力模式的問題和這個髂脛束有關係嗎？
希望各位老師能百忙中解答我的疑惑，謝謝。@周琳@柔王丸@鄭家軒@戴劍松
也希望大家能給我幫助，謝謝

其實一個正常人在開始滾泡沫軸時，大腿前側、外側、內側都會異常的疼痛，沒錯，是劇烈的疼痛我當時剛開始滾的時候也是如此，大概需要滾兩三周的時間疼痛會逐漸消失。因為我們每天都在用腿走路，如果你還有運動，甚至運動後沒有放鬆、體態不好、動作不對、身體疼痛等，會讓我們的肌肉異常緊張。還記得我寫過的一次搬家導致腰方肌、髂腰肌異常緊張的文章嗎？肌肉的疲勞性和保護性緊張會很快，你走一天的路大腿前側外側就會很緊張，一段時間不過泡沫軸再滾也會疼痛。

題主有說到自己右側膝蓋有疼痛，然後滾右側大腿時疼痛加劇，這是普遍規律。除了大腿前側，你的小腿後側也會異常疼痛。

這個疼痛跟很多原因有關，走路、動作不平衡錯誤、體態不正、運動不放鬆等都有關，滾泡沫軸是一個很好把僵硬肌肉放鬆開的方式，再配合肌肉拉伸，恢復肌肉的彈性和伸展性會更好。

還要去思考。

只是把已經緊張僵硬的肌肉放鬆開就完事兒了嗎？緊張的肌肉是一個結果，導致這個結果是有原因是有過程的，我們還需要分析這個過程，找到原因，方能讓肌肉不再緊張僵硬，這邊是運動康復所做的事情。解決其然，解決其所以然，不然你放鬆完的肌肉還會再次緊張，你的膝關節、腰、頸椎依舊再次會出現疼痛。

關於如何使用泡沫軸，可以參考：沫軸是什麼？ - 知乎

關於如何更有效地拉伸身體，可以參考：知乎 Live - 全新的實時問答

謝邀

說明你的右腿髂前束太緊張了，就是大腿外側緊張。

單側髂前束過緊，原因還是很多的！

沒有動作視頻，不清楚錯誤在哪？

沒有照片，不清楚是否有膝關節變形？

但肯定和動作模式，發力習慣，體態問題有關。

通常單側存在扁平足，股骨內旋，X型腿，骨盆傾斜，腰椎側彎，髖關節緊張，等問題的人，在運動中都有可能出現發力過度偏於一側，一側的柔韌性就會明顯較差。

就會在運動中，大大增加單側關節的受傷幾率。

泡沫軸放鬆很有必要，但不可能替代主動拉伸，不能真正提高柔韌性。

請重視專門的柔韌性訓練，調整身體左右的平衡，學習主動拉伸，不要單純依賴泡沫軸。

題主癥狀在剛開始健身和喜歡跑步，但不去放鬆或者放鬆不到位，都有可能導致髂脛束綜合症，癥狀的表現為下蹲或跑步時出現膝關節外側疼痛，具體解決方案和方法可以參考之前寫過的文章。

【髂脛束摩擦綜合征】跑步的殺手：膝蓋中了一箭是一種怎樣的體驗？放鬆神器-泡沫軸(下肢篇)

和脛骨扭轉的角度有關吧。。或許和腓骨與脛骨的位置有關。。
放鬆髂脛束闊筋膜張肌，鍛煉內收肌？調整骨骼生物力學？
不知道你還有沒有足弓。。其實把你右足內側的根骨墊高起來應該就能好很多。。。

看了幾個回答感覺沒一個回答到點子上。你這個問題可能是髂脛束摩擦綜合症，我做治療之前基本都會建議會員去醫院做正規檢查，健身教練和正規的執業醫師差距不是一點半點。我們做治療有一個叫做『弓弦效應』或『風帆效應』，人體的肌肉都是相互平衡的，一側過緊那麼它的對立肌肉必定是過弱，你先看看自己是否有o型腿，如果有加強內收肌群的訓練，同時適當訓練臀中肌和臀小肌增加筋膜彈性。
對了，髂脛束還會引起腰部的疼痛

補充一句，右側膝蓋疼，是內側疼還是外側疼

右膝蓋無法保持一致，也是外展的嗎？不由自主外旋，可能是存在髂徑束和縫匠肌緊張，泡沫軸主要是放鬆筋膜的，下次放鬆可以試試右側大腿內側用泡沫軸從髖關節到膝關節整體放鬆

運動損傷不是單個因素造成的，結合自身情況對症下招吧，治療，恢復性訓練，力量訓練，跑姿跑態……