用了n多方法減肥不成功，求幫助？

我是一個20歲的女生，167cm，目前63kg，體脂27%，肌肉含量48%。
16年開始建身，低碳低脂，從68kg瘦到了58kg，體脂從30%降到了25%。但是沒有例外，我進入了每天必須去健身房，吃什麼東西都要計算一下卡路里，自己一多吃一點就瘋狂的運動的死循環，最終導致7個月不來姨媽。為了身體健康，就停下了運動，開始好好吃飯（肉?菜?米飯）。幸運的是，我本身是屬於吸收消化能力較好的，好好吃飯2個月後，姨媽就回來了，也復胖到65kg。
於是我又開始考慮減肥的事情，但是想換一種方法，健身低碳低脂雖然很有效果，但是對於我來說那段日子太痛苦了…自己在那兩個月也想明白了一些東西，比如戒掉了暴食症，現在可以完美的做到吃飽就停，從來不會有撐的感覺。也戒掉了所有甜食和零食，蛋糕。不是強行要求自己不吃，而是真的不想吃…今年1月份偶然間接觸到生酮飲食和原始飲食，總覺得這個方法好像很適合我。於是就開始進行生酮飲食，一開始只是不吃主食，多吃肉和菜，還吃適量的水果和喝牛奶。一個月後，體重到了63kg。我很高興，於是乎在各種網站大量普及生酮飲食得知識，想自己瘦的快一些，而且這種方法對於我來說一點也不痛苦。
但是從2月到4月，我的體重就一直反反覆復，就大概就在63kg，偶爾還會飆回64kg，但是一兩天又到63kg。因為我想下60kg，把自己最喜歡吃的水果和酸奶，也強迫自己戒了。對，水果和酸奶是我強迫自己的，現在偶爾還是很想喝酸奶和牛奶。一天一頓，加大油脂的攝入，但是得到的結果還是一樣的，63kg徘徊。我真的對我自己的減肥很失望，然後就想要不，不要那麼極端，保證還是低碳，但是不用加大油脂的攝入，就正常吃，還可以喝點酸奶和吃點水果。過了9天，體重降到了62.6（昨天稱的），覺得很高興，是不是這樣的方法是我的身體？於是昨天又這樣蔬菜?適量的肉?一個蘋果?300ml無糖酸奶，但是怎麼今天又稱體重就是63.4kg…突然間就有一些崩潰…
請各位幫幫我，我的問題出在哪裡，我真的很想減肥，也付出了很多，但是時間是花了就是不成功。請不要教育我什麼，注意體脂率。這些道理我都懂，可是這幾個月除了到63kg的時候覺得穿衣服鬆了以後，從2月到4月體脂率無任何變化…真的很痛苦…

謝邀。看得出痛苦與徘徊。

我認為你太機械地採取某一種飲食或者運動減脂。而你目前的身體狀態適應了，所以很難變化。

你用生酮飲食，那麼為什麼你用這個方法？

生酮飲食也好低碳水化合物飲食也好，都要有一個使用前提

1. 適合某些疾病；

2.對於糖癮胖sugar fat

酮體是一個代謝中間產物，並沒有什麼神秘的，所謂神秘都是商業故事（甚至還有些白痴買口服的外源性酮體，WTF?!）

長期生酮飲食對減脂沒有意義，減下來的碳水你得吃回去。

怎麼辦？

認清自己的身體情況

1.體重體脂圍度，是否伴隨慢性疾病

2.你現在的目標是什麼

3.為了這個目標你採取了哪些措施

逐一列出

解決方案

1.Kithcen

平時你還是早上中午加碳水（燕麥半杯一次性杯子或者紅薯之類），三餐優質蛋白吃足夠（你吃到100-120g每日純蛋白質是沒有任何問題的，我認為你偏少，看看https://www.zhihu.com/question/37748064/answer/144999846）。

另外營養與鍛煉匹配

這句話說來比較玄，其實很簡單，圍繞你的鍛煉，提供額外加餐（碳水加蛋白質），吃多少，先從鍛煉前後各一根香蕉開始（因為我不清楚你的鍛煉強度，原則是越強越多碳水，越多無氧越多碳水）

2.Gym

注意抗阻（練練肌肉），更多肌肉，更不容易發胖，有氧可以做，但是嚴格按照有氧心率來，時間不宜過長，30分鐘夠了。

3. Bed

每日7-9小時的睡眠，另外保持休息日的活躍（空腹走路半小時）

Enjoy！Take it Easy.

（大體重人群的判定標準：BMI ≥ 28或腰圍（女） ≥ 90cm、腰圍（男） ≥95cm 。肌肉量較大的高水平健身愛好者不算。）

大體重人群因為過大的體重，本身關節承受的壓力較大。在大部分減脂或相關課程中，基礎會出現對關節衝擊性較大的動作，大體重人群在做這類動作時容易出現關節不適或疼痛。

所以，你需要通過簡單的動作編排，對肩、膝、踝、和腰椎等關節附近的深層及表層肌肉進行訓練加固，讓其更加穩定，緩解已有的關節疼痛，降低關節損傷發生的幾率。

肩關節穩定性提高：肩部環繞、側平舉、沉肩、爬行、上肢拉伸

膝關節穩定性提高：單腳站立、靠牆靜蹲（類似扎馬步，不過是背靠牆）、半蹲、臀橋、下肢拉伸

腳踝穩定性提高：單腳站立、踮腳、下肢拉伸

各種做得到的拉伸。

推薦基礎複合動作，這是最簡便易行的健康減肥方式，可以極為顯著地減肥、提升身體素質，提高免疫力，適當鍛煉可以降低身體發病幾率。

每天可以在家裡做各種變式俯卧撐、深蹲等基礎複合動作，有條件的可以買對啞鈴，空閑時候做幾組，每組20個左右，可以全面發展力量、耐力。

（這裡要注意一下：做俯卧撐時，手肘應朝身後45度）

同時，可以嘗試一下高強度間歇性鍛煉代替跑步，20秒竭盡全力，10秒完全放鬆，持續8分鐘即可達到2小時的傳統有氧訓練效果，（親測沒副作用）這樣就可以利用短暫的時間，快速得到更好的燃脂效果。

不推薦瑜伽。

有非常多的運動大神可以不練瑜伽，但身體柔韌性、協調性達到堪比大部分只練瑜伽的大神。

這是為什麼呢？

有系統健身經驗的人都知道，鍛煉力量的同時必須鍛煉柔韌性，這不僅僅是為了肌肉的美觀，還有減少受傷風險的效果。

而且，那樣只會讓你變成一個柔軟的胖子。

（注意一點：

瑜伽剛開始練時，有可能變胖一點，這是因為瑜伽可以促進食慾。不過練一段過後就沒事了。瑜伽更多的是培養心靈，而不是身體外觀。

同理，剛開始健身也變胖，而且比練瑜伽的變胖更明顯。但同樣的，過一段時間就會穩定下來了）

所以，你只要安心做好基礎鍛煉，保持每天的拉伸，即可有效地增強體質。

學生黨也可以去健身房，詢問教練也不會被他人議論。

身體是自己的，只要別鍛煉過量即可。

（科普一下：怎麼才是運動過量呢？

1.你屢次無法完成正常的訓練。

　　我談的不是一般的力竭。許多人將訓練到力竭視為一項規則，這沒關係。我說的是：

　　 無法舉起一個重量，但平常你舉的起。

　　 無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

　　 無法完成登山健行，但平常你可完成。

　　你沒有進步反而退步了。即使你規律的進行運動，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓練過度啰。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了!

2. 你開始失去精壯的體格，即使你增加運動。

　　增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎?事實上，並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要塬因在於身體的荷爾蒙。

　　過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

　　一般來說，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負的T:C比值意思，你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式，太多的皮質醇會增加胰島素抵抗及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍。

3. 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT(高強度間歇訓練)。

　　金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練，在短時間得到充分的恢復，而且沒有不良的影響。你是嗎?

　　大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。

　　許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果(尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，但你不是運動員，對吧?

4. 在一個艱困的訓練之後，幾個小時或是數天的時間，你什麼事都沒辨法做!

　　運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。

　　但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了!

不正確的運動還不如不運動，所以切忌不要運動過度）

祝你，學業有成，身體健康！

希望對看到此答案的朋友，獻上一絲微薄之力把。共勉。

看了你貼的飲食內容，蘋果+酸奶，這肯定不是生酮飲食的要求，你說你學習了大量的生酮飲食相關的文章，但如果還搞不清楚生酮飲食的要求的話，你是自己覺得自己在進行生酮飲食而已
建議你關注一下X生酮實驗室的專欄，從頭好好學習
真想有成果，就認真用類似薄荷，myfitnesspal這種工具認真記錄自己的飲食內容，然後才能準確把握自己的飲食比例
起碼在最初的階段，真心建議這樣做一段時間

建議你去看看知乎陸樂天的專欄。

只是控制飲食不健身（因為不科學健身就無法改變新陳代謝和內分泌循環），都是錯誤的。

容我先裝個逼：學而不思則罔，思而不學則殆。我們先不論你用的方法的對錯，你怎麼知道這方法適合你呢？其次，你哪裡找來的方法，是否有科學依據你也不知道，你就拿自己的身體就試了。然後說，啊呀，好多減肥方法不成功。你的問題我闡述的沒毛病吧老鐵。我們再說方法，能量守恆知道吧，你永遠都在控制進口，不管出口的。水池水壓問題學過吧。是不是你水位低了水壓也小了，排水就慢了？你的問題我看了兩遍，你都在說怎麼吃。別人減肥都有運動的啊，你看到過哪個維密模特不健身的，你看人家的身材。道理是不是這樣的。她們又控制飲食又鍛煉，才有那樣的身材，憑什麼你只控制飲食也想擁有同樣的身材呢。沒錯吧老鐵。管住了嘴，去邁開腿，我們再來看看到時候會不會瘦咯。