早餐 兩片全麥麵包，一杯脫脂奶，一個雞蛋，10花生醬（有糖） 加餐一個水果（果糖） 午餐 50g糙米/200g紅薯/200g玉米，150g雞胸/魚肉/蝦仁，100-200蔬菜 訓練後加餐一根香蕉/一片白麵包 晚飯 100-200g蔬菜 題主 劃線部分都是碳水，晚餐的蛋白質不足。 個人建議訓練方面：先無氧30分鐘【燃脂激素轟炸你的脂肪】，再有氧15分鐘【燒掉轟炸到血裡面的脂肪】。 首先低碳水化合物飲食指的是每日不超過100克的碳水化合物【Bilsborough S A, Crowe T C. Low-carbohydrate diets: what are the potential short- and long-term health implications?[J]. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2003, 12(4):396.。】 個人認為低碳水飲食適合胰島素敏感性低下的糖癮胖（肚臍周圍脂肪聚集）的起始減肥階段，隨著肌肉含量的增高，再慢慢吃回去（慢慢增加慢速碳水）。 如果你是這樣的肥胖體型，可以這樣吃： 總體原則：低碳水、足夠蛋白質、豐富的纖維，碳水化合物倒金字塔分布 早餐 燕麥50克+純牛奶+蛋 或者 牛油果雞蛋杯（一個牛油果切一半挖一部分打個蛋 加鹽加胡椒上烤箱） 加餐：水煮毛豆半杯（蛋白質和可溶性纖維） 午餐 紅薯50克+150g雞胸/魚肉/蝦仁，100-200蔬菜 加餐：水果一個（避免高糖的） 晚餐：雞魚肉蛋200克+蔬菜 加餐：黃瓜西紅柿 訓練後的加餐：牛奶500ml或者蛋白粉一勺（通常的運動量不會耗盡你的糖原，耗盡糖原你該有腿發軟的感覺）【如果腿發軟，沒力量，需要圍繞你的健身前後適當增加碳水化合物，】
