有一對啞鈴在不使用啞鈴凳和卧推椅的情況下怎麼練胸肌？

12-24

在學校宿舍里練沒有健身房那樣的凳子

先看美國60多歲老頭的辦法和效果。

圖一，飛鳥在地面就可以練習。
圖二，卧推在地面也可以練習，加上兩個靠墊，為了便於取放啞鈴。
圖三，斜靠在牆面上，夾胸。

相信一定有人會說，動作幅度受限，胸部沒感覺，效果肯定不好。
建議有這種想法的人，快速到知乎的友商百度知道里「腦補」一下，啥是「喙突肱肌」！

你說的那種感覺，很可能來自「喙突肱肌」而非胸大肌。

好吧！我知道你無法立即接受這個事實，覺得我在瞎說。那就看看其他的辦法：

注意圖中的「道具」 一個大號「整理箱」+毛巾。從此你有「平板」了。

注意圖中的「道具」，一把結實的椅子+自製的小木板，用個繩子連接。從此你有上斜了。騷年，可以愉快的玩耍了嗎？

瀉藥，反手前平舉

非要站著的話建議參考囚徒健身六藝部分俯卧撐那個章節，苦練第一式「牆壁俯卧撐」。
對於胸肱三都有鍛煉效果，而且還用不著啞鈴。。。。

你想想，胸肌的主要運動軌跡是手臂向前推和雙臂向中間夾。也就是說，要麼你要向前有推的阻力，要麼向中間有夾的阻力。
站著，拿著重力向下的啞鈴，要想大面積的練到胸肌，除非改變重力方向……
所以還是俯卧撐比較好，效率也高，不要被工具限制住。

你要知道，想達到增肌的目的，動作軌跡必須是和肌肉走向基本一致，並且運動軌跡要和阻力方向相反。如果採用站姿的話，基本是行不通的。因為啊，胸大肌基本走向是左右，而啞鈴的重力既阻力方向是垂直向下的。因此和運動軌跡垂直，那麼對胸肌的鍛煉效果不理想。

躺地下，背後墊個枕頭。想卧推就卧推，想飛鳥就飛鳥。
但是啞鈴一般買不到大重量，所以力量上去以後，卧推還是要去健身房。

我以前就干過這個事情，瑜伽墊一張，啞鈴一對

4組平躺推胸

4組臀橋你做過嗎？用臀橋那個姿勢來做下斜啞鈴飛鳥

最後倒立在門上角度大一點，練上胸，來個4組。

實用的話點個贊謝謝。

那你不如做俯卧撐跟臂屈伸了。

俯卧撐，手撐啞鈴俯卧撐，啞鈴放背上負重俯卧撐，抬高雙腳位置俯卧撐，背上坐人俯卧撐。

想起了一個寓言故事
半瓶水，一隻烏鴉，烏鴉從小溪邊一顆一顆叼來石子放到瓶中，只為喝到瓶里的水。
我不是說你站著慢慢練總有一天能練出胸肌，你可以在地上做俯卧撐，也可以弄一個長凳或卧推凳用啞鈴做胸推或飛鳥。
非要拿著啞鈴站著練胸……

你搞清楚胸大肌群工作原理後，會發現在沒有器械的情況下站著根本練不了胸肌。別想著你那對兒啞鈴了，就趴地上練俯卧撐吧。徒手俯卧撐也有好幾種練法，慢慢掌握。

非要站著練的話……你可以推牆，然後叫室友在後面推你………

首先你說的是胸肌，就不考慮其他肌肉了，那麼最簡單的就是俯卧撐了，寬距，窄距，等距，都要做，還可以一手在前一手在後，好多變式

你不如練練俯卧撐

頭一次看練胸肌還必須要器械的……
俯卧撐幾十種變式就能把你練到跪。順便說一句，不想學習伸手拿可以，最後只會傷到你自己。
跪姿俯卧撐，標準俯卧撐，偏重式，爆髮式，慢速俯卧撐，鑽石俯卧撐，斜方肌俯卧撐，沖肩俯卧撐，團身俯卧撐，單手俯卧撐。這麼多變式都滿足不了你？那就上斜俯卧撐，雙杠臂屈伸，倒立撐……全能練到三組15個就是健身房裡你也是中上以上檔次的那一批。
健身的水很深，讀者尤其新手請不要逞強，哪怕能做標準俯卧撐也老老實實從跪姿學起。後面的就可以自己感受區別和喜好去練不同的東西了。
另外俄式俯卧撐夠你練一輩子。

@方浩磊

寬臂俯卧撐，就是做俯卧撐的時候兩臂盡量分開

在家練胸肌仰卧板啞鈴缺一不可。否則沒有什麼值得做的動作。
俯卧撐我練了一年都沒有做啞鈴卧推一個月效果好，200塊錢投入還是值得滴，騷年！

想起一個傳說中的動作，站立啞鈴雙臂外展……搞不懂他們是從哪學的這麼清奇的招式，題主要是想早日成仙可以嘗試一下（逃……

為什麼要站著？？？

為什麼要站著練胸肌？？？？

胸肌？？？

這個我玩過。啞鈴的玩法一大堆，站著可以練手臂，半蹲可以划船練背部，躺下可以卧推練胸。
在宿舍你可以買個瑜伽墊，想要長凳那就把宿舍的凳子拼起來(￣_￣ )沒凳子你還是躺地吧

買兩個方凳放地上鋪上被子做卧推吧，馬扎也行，花不了多少錢

躺地上卧推飛鳥都可以。站著手心向上前平舉加內收可以練到上束。俯卧撐種類也有很多。

買個二手凳子，一百塊夠了，畢業了還能50塊賣掉

有一對啞鈴 在不使用啞鈴凳和卧推椅的情況下怎麼練胸肌？

有一對啞鈴在不使用啞鈴凳和卧推椅的情況下怎麼練胸肌？