減脂期間可以吃蛋黃嗎？每天鍛煉完喝酸奶可以嗎。

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本人175，76kg，目前正在減脂，一天吃兩個雞蛋，但是有個問題就是可以吃蛋黃嗎？有人說膽固醇高，有人說有營養，我很迷茫！！！！另外我每天晚上鍛煉完都喝杯酸奶（自己做的，放糖少），可以嗎？平常飲食就是家裡的家常便飯，但是吃得少

謝邀。
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1，對減脂人群來說，雞蛋最大的問題是含有的脂肪較高，膽固醇無關緊要。
雞蛋中的膽固醇人體只能吸收30%，膽固醇吸收入人體後，幾乎都不能直接使用，人體內的膽固醇大多都是人體自己合成的。現在美國和中國的膳食推薦中，都取消了對膽固醇的限量閥。
兩個雞蛋約有8.8克脂肪，都集中在蛋黃內。但人體也需要攝入一定的脂肪，所以也不要特別排斥，你在計算的時候綜合取捨就好了。
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2，鍛煉後喝酸奶是個很好的習慣。
晚餐後，人體將面臨約15個小時左右的無食物空窗期，鍛煉後補充的蛋白質可以對你的肌肉恢復和生長提供更多的支持。
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3，減脂的時候，家常便飯可能並不足夠。
你或許應該記錄、統計、計算你每天攝入的營養，確保你的蛋白質攝入，以保持瘦體重，為後續的減脂提供保障。

蛋黃的膽固醇偏高，每天吃很多對身體的壓力是比較大的，但是正常食用其實無所謂的，除非是訓練期間需要攝入大量蛋白質，需要吃很多雞蛋的時候可以去掉蛋黃食用；另外，鍛煉後喝酸奶是沒問題的，有助於增加增加胃腸蠕動，同時補充蛋白質，有利於肌肉恢復。

謝邀！

其實，都是可以吃的。但是要控制總體的熱量。

我是不提倡清心寡欲地去減脂，這樣會讓人在情緒上越來越抵觸運動，達不到一個良性循環的效果。

說一個朋友，是個超重的女孩子，一年減掉20公斤（這是一個非常合理的結果）。她告訴我每天非常享受運動，因為拚命地運動後就可以享用美食，而這些美食，全部出自她用心搭配的食譜（食譜做出的食物美的就像美食網的照片一樣）。

這全部的積極作用都來自她「享受這個過程」。試想如果你把減肥當作一種煉獄，是肯定達不到這樣的效果的。

雞蛋是可以吃的，但是建議吃蛋白，蛋黃每天最多吃兩個，如果想增肌，蛋白可以再多吃一點
練完可以喝酸奶，酸奶促進腸胃蠕動，補充能量，但是不要喝加糖的

回答：鍛煉完吃「對」的酸奶，減脂效果會更好！

運動後的40分鐘內，是我們身體吸收營養極好的黃金期。

這個時候，需要「快速吸收的糖」、「快速吸收的蛋白質」的幫助，肌肉可以被快速地修復、合成。

高GI的碳水化合物（如蜂蜜），可以讓身體從「分解狀態」向「合成狀態」轉變，這時配以可被身體快速吸收的乳清蛋白（無糖脫脂高蛋白酸奶），有助於肌肉快速合成，持續堅持，可使身體肌肉組織增加，基礎代謝上升，體脂率自然就優化了。

作為運動後吃的酸奶，關鍵詞是「脫脂」、「乳清蛋白」、「高GI碳水化合物」。脂肪會阻礙身體對營養的吸收，所以運動後場景進食必須脫脂。

為什麼肌肉增加、基礎代謝上升，有利於減脂？

1、了解一下脂肪提供能量的原理

上圖顯示：

1）身體有兩個主要供能系統：糖、脂肪；

2）安靜的時候，脂肪也在提供能量：脂肪提供能量的佔比為46%；

3）隨著運動時間的增加，脂肪供能比率最大可到87%。可以這麼理解，馬拉松運動員、長距離海峽橫渡，運動4小時的時候，身體的能量供應主要是脂肪。

2、了解一下基礎代謝與運動的熱量

因為我們一天，能量輸出最大的活動，不是運動、而是基礎代謝。

基礎代謝上升了，就算我們在安靜的時候，脂肪提供能量的總量也就上升了！！！

所以，運動後40分鐘內，吃「無糖脫脂高蛋白酸奶+高GI碳水（如：蜂蜜）」，有助於你減脂！

可以，只要總熱量不超過你的基礎代謝和運動當量的總和就可以