怎麼糾正站姿，站姿的影響？

不好的站姿會有什麼影響，怎麼糾正

站姿

肯定有好多人，覺得我大腿外側弧度太大了，還有就是我的為什麼我的腿不短啊，為毛看起來就這麼短，這些並非天生就這樣的，一切都是在你這幾十年不經意間形成的習慣，才導致這樣的。一部分原因是你的站姿出現了問題。

你應該會看見過這樣的場景。在兩個人在大街上交談，其中肯定有人，站的肯定是不直的。你可以仔細看他腳下的動作，兩隻腳前後分開，膝蓋一個伸直甚至超伸，且整個人的重心是傾斜在一側的又或者是左右來回晃的。包括在等公交的或者一切站住靜止不動的時候，很少人會很好的站直，大家都會找一個自己認為舒服的姿勢站立。

那麼你低頭看看，你舒服的姿勢帶來的形象，是不是一側的髖骨下半掌開始突出來了，雖然兩側的前弧度都很大，但是又一側的寬度是不是比另一側要大很多。變大的一側，就是你在舒服的時候，受苦受難的那條腿，它支撐了你身體大部分體重，為了讓另一條腿休息。造成了你的假性髖大，主要是因為你的闊筋膜張肌得到了充分的鍛煉，並且在你不直的站姿的情況下，一側的大轉子會被擠壓，多多少少有一些往外突出。就更加讓你的外弧度看起來很大，腿變的很短。

那麼什麼是好的站姿？軍姿？大家會認為軍人站的很挺拔，很帥啊，這應該就是完美的站姿。從正面來看，軍人的軍姿的確是非常的帥氣，昂頭挺胸，精氣神十足。

那麼軍姿站的就是直的嗎？他們的站直是很健康的嗎？我們繞到軍人的側面來看看。

這時你就會發現身體重心過度前傾，全身的著力點全部集中在前腳掌，那麼這個體態是由以下幾點錯誤的體態合力完成的

1. 骨盆前傾

2. 身體重心壓在前腳掌，從而膝超伸

3. 胸椎超伸

這三個問題的出現是一連串的連鎖反應，當你一味的要求抬頭挺胸的時候，一旦這個姿勢出現所謂的標準，那麼你的臀部肯定隨之後翹，那麼你的骨盆就開始了前傾，下肢為了配合上半身的姿勢，隨之作出調整，膝蓋也會變的超伸。

那麼他就給我帶來什麼身體危害？

1. 腰肌勞損

2. 膝蓋疼痛

3. 前後十字韌帶損傷

4. 大腿力量被代償，造成肌力不足，形成X型腿、O型腿

5. 小腿肌肉長期緊繃

6. 胸椎肌肉勞損，胸椎骨質增生

那麼什麼是正確的站姿，我們應該怎麼站才能擁有良好的腿型，怎麼站才顯得高，怎麼站才好看。

首先我們從最下面開始說，就是我們的腳的擺放腳的擺放：一般常人來說，兩腳距離應該在3.5英寸（8.89cm）雙腳腳尖朝向外大約7度，此時兩隻腳的受力是較為平均的。

膝關節狀態：正常狀態下，我們的膝關節是垂直於我們的踝關節，骨頭與骨頭的連接，這樣的狀態，我們肌肉就會進入一個輔助模式，幫助固定你的關節，並不會主要發力，且過多利用小腿穩定身體。把我們的下肢想像成兩根棒子的話，那麼就應該是這樣的。

假如我們身體前傾，股骨下端前移，我們的重心也就會隨之前移。假如為了不讓我們的身體失去平衡，那麼身體自然要作出的應對方式就是膝超伸，為了平衡我們的身體，我們就會進而動用自身小腿肌肉，利用肌肉的牽拉性，強制穩定住身體平衡，這樣我們的小腿就會在一個持續緊張的狀態，肌肉用進廢退，他就會一天天的增長，最後導致你的小腿越來越粗，你的前後十字韌帶，也是處於一個持續緊張的狀態。並且這種狀態下，還會出現假性翹臀，也就是骨盆前傾。

（紅色為交叉韌帶）

那麼我們應該怎麼站立，首先腳的位置要大致差不多，然後上半身保持中立為，膝蓋微曲，將人的重心放在腳掌的中後部，膝關節在中立位，緩解前後交叉韌帶的壓力，並且讓我們的小腿得到緩解，在此時，我們的身體呈一種微微向後倒的趨勢，那麼就要用到大家每天都想鍛煉的腹部，尤其是下腹，利用到我們的下腹以及髂腰肌，用這部分肌肉來輔助我們站穩，此時的站位是你站立狀態最直的狀態，也是身高最高的狀態。

那麼我現在應該怎麼通過運動和拉伸去改善？

l 主要拉伸我們的闊筋膜張肌和髂脛束，減輕對膝蓋的束縛

l 增強我們大腿內側的力量（大收肌、髂腰肌、股四頭肌內側），保護我們的膝關節，提高內在力量

l 加強卷腹力量，讓其達到中等力量水平，來管理好我們上下肢的銜接，以及更好的維持我們身體重心。

l 增強腳踝力量，讓其可以控制住我們腳掌

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