跑步時怎樣有效保護脊柱？

本人外傷，腰椎間盤突出，半年內做了兩次手術，第一次射頻，第二次直接取出了髓核，現在術後十個月多一些，偶爾會複發，平躺幾天癥狀消除，除了核心肌肉的訓練外，在跑步時怎樣有效保護脊柱？每天跑多久，多遠合適？

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不要再跑步了，想作死嗎？！！腰都這樣了，散步吧。

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跑步這種運動，容易引起脊柱關節受到不斷的衝擊，其實對於椎間盤突出或術後恢復都沒有太大作用，為什麼非要練習跑步？條件允許的話，游泳比較好，不然在家裡練習飛燕 平板支撐 單杠拉伸比較安全，而且日常生活工作中最好佩戴腰圍保護關節穩定，總而言之，肌肉力量沒恢復前，不要劇烈運動

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根據你的描述，脊柱損傷兩次手術，情況比較嚴重，能否跑步、跑步多需要評估你目前的身體情況，一是你的年齡、身高、體重多少，二是你目前久坐、久站腰部是否出現不適癥狀，三是是否能彎腰、後仰，有什麼癥狀，目前都能做什麼運動。評估上述問題後才能可以相應的建議。

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去問你的醫生啊，這麼嚴重的疾病，竟然來知乎問............
康復醫生沒告訴你注意事項？？？？？

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謝謝邀請，因為沒看到你的真實情況，所以具體能不能跑，能跑多遠我沒辦法回答你。椎核拿掉了對短期效果是好的，對長期效果則不是那麼好了，脊柱是一節一節的，如果一節損壞，那麼會出現連鎖的反應。 增加核心力量訓練方向是對的，但如何將核心力量利用到跑步運動中去是值得注意的，康復考慮從核心力量練起，運動模式的糾正，直到你的肌肉力量足以保護好你的腰椎，那麼運動則無礙，還是那句話，不建議文字給你訓練計劃，具體情況具體對待。

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樓主你多大了，能不能說一下?

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