如何改善頭肩比，具體鍛煉方法有哪些？

12-24

我是女生，頭大肩窄，有點溜肩，骨架特別細小，穿衣服撐不起來，想改善肩背，變得挺拔，肩膀寬一點

大部分人都認為肩窄就練劍（肩？），實際這是一個頭疼醫頭腳疼醫腳的做法，肩膀的肌肉也就是斜方肌和三角肌，對於頭大脖子短的人來說練出粗壯的斜方肌基本就是邁向頭身一體化的節奏了。

那單獨練三角肌其實也沒多大卵用，三角肌本身在體積上並不佔優勢，何況大部分健美初學者一般都會沉湎於鍛煉粗壯的二三頭和豐滿的胸大肌中，等回過神來三角肌還沒三頭肌大，即使你先知先覺，每日練劍（肩？）不輟，三角肌也很難讓你在外觀上極大改善溜肩細小的體型。

所以唯一最有效的辦法是練背，把背闊肌練得棒棒的，想想李阿達先生的背闊，再想想他薄弱的三角肌和纖細的上肢，你能覺得他好有型就是因為擁有完美的比例的背闊肌。

所以騷年妥妥的去引體去高位下拉去划船去繩索下壓去硬拉。

當然這個建議並不是說你啥都不玩就練背，肌肉發展必須全身協調，哪都得練，如果你真的特別不顯寬，打造背部是一個很好的選擇。

擦擦擦擦擦擦擦擦！！！寫了這麼多發現是個女的！！！前面的不捨得刪了！！！

重新寫吧……

女孩子就很有意思了，不能像男人那麼練，我給女孩的建議是減脂，如果你已經很瘦了，那就在訓練中適當的加入肩部的訓練，比如肩上推舉，實力舉，側平舉之類的。以及背部的訓練，引體我估計你沒戲了，就高位下拉，划船把，這個適當的意思是，如果你有一天感覺自己肩背粗壯了，就停下，不要太認真練了。

真正的重點是，女性並不要求倒三角，女性魅力的黃金點來自於腰臀比，即腰細臀翹胯大，亞洲女性很少有歐美那種先天誇張的腰臀比，如果你是梨子身材就好說，只要減脂下來，稍微練練就很顯性感。

若你是蘋果型，胯骨並不大，就必須擁有一個脂肪很少，臀部挺翹的腰臀比，不然怎麼看都是個桶。

上述前提都建立在體脂比較低的前提上，大部分女人說腰粗都是肥肉多，你們是沒見過真正肌肉腰的女人，就不要得瑟。

多聯繫腰椎部分核心訓練，保持肌肉緊緻，以打造臀部體積腿部線條的動作為主，想辦法讓視線從你薄弱的上半身轉移到下半身才是正解。

肩窄練下背。
引體向上，高位下拉

視覺上像溜肩有兩種
斜方肌粗壯型。
這不是溜肩~這是男性力量之美。

骨骼結構溜肩。
這種練中上背。
划船，附身飛鳥

肩窄加溜肩，就練整個背。

拉伸胸大肌胸小肌放鬆肩胛下肌前鋸肌練習三角肌後束菱形肌上背部肌群放鬆胸鎖乳突肌鎖骨下肌頸後肌群離心訓練放鬆髂腰肌股四頭肌加強下腹部肌群和腘繩肌加強腰方肌腰椎段豎脊肌
此方案改善圓肩下背痛視覺長高

伸手來等答案的。同是頭大肩窄，還溜肩