女生运动做无氧运动加 insanity 运动过度怎么调节？

12-24

如题我今年二十岁体重以前53㎏52㎏徘徊吧减肥三个月现在稳定在48㎏上下浮动
先讲之前做过的运动吧下百以前都是跑步，后来快下百的时候开始跳完一整套 T25 期间有段时间每天运动过度跳两节再加pump it up 有三天吧结果导致膝盖损伤休息了一周之后慢慢恢复后来跳完后减到48.3㎏期间饮食一直是根据薄荷记录的每天吃1200到1300大卡
然后休息了几天之后就开始跳insanity max 30
第一周前五天感觉挺好的觉得每天自己六点多就醒了是身体好的表现（后来觉得可能是失眠导致的早醒啊）这种情况下，每天稳定掉肉到了48㎏我满心欢喜的准备迎接47㎏的时代到来结果
然而就在第六天第七天休息日的时候开始在跳之前加了一点无氧运动就是一点腹肌训练上下腹肌个120个卷腹的样子
结果就做完之后浑身酸痛。。特别是上下腹部还有脖子，当然我觉得这个应该很正常啦毕竟是集中练习腹部，第二天依旧也是酸痛的厉害，之后就是早起发现体重突然增加到48.6㎏晚上跑步平时能跑七公里现在只能跑三公里
昨天晚上开始第二周的第一天运动的时候明显觉得自己体力不支我当时以为是没吃晚饭导致的低血糖，因为体重突然增加导致心情不好吃了点甜食觉得热量怕超过就没吃晚饭然后当下很艰难的坚持跳完了跳完之后休息了很久才去洗澡结果洗完澡浑身手脚冰凉钻进被窝里还是冷冰冰的（我是常年手脚温热的人）失眠一整晚。。。现在依旧感觉手脚冰凉
然后我根据这些症状查了一下我这种状态应该是属于运动过度导致的吧？
感觉我好话唠啊！！其实我说这么多重点是
我就想问问我这样的运动是不是哪里安排得不太科学其实我觉得这个运动量并没有特别大吧，当时我膝盖损伤的时候是因为每天有氧运动将近两个小时，这次只是一点无氧加三十分钟的高强度有氧间歇，在我自己觉得OK的强度下，结果身体提出了抗议 (???????????)所以打算休息调整就想知道这种情况我应该怎样坚持运动并减肥呢
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补充一点我想过分关注体重几天内的浮动可能并不是很健康的减脂习惯吧嗯
其实只是想请教知乎的各位大神们，我目前这种状态应该怎么改善呢？然后这样的锻炼方式是否存在不合理的地方，应该怎么改进呢？谢谢了感激不尽?(??????? ?? ???????)?
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11月7日更新
没想到会有这么多盆友帮忙回答我特别感谢
然后我目前已经开始意识到自己之前的运动强度太大了也知道了减肥健身这个东西确实是不能着急的再次感谢各种的指导和建议
另作为一个健身小白我知道自己犯了很多错误，但是我相信走弯路对新手来说是很正常的一件事我会好好反省继续学习了解专业的知识
另
也希望那些想要喷人嘲讽的朋友绕道真诚的建议我会感激不尽但是没意义的嘲讽我不接受哈谢谢了 ^_^

这是我近期看到的又一个insanity受害者，这套减脂教程强度极大，运动量非常大，我很奇怪这些照猫画虎跳的人哪来这么大自信认为自己可以御驾，一个个基本没啥运动基础，肌肉组织松懈，心肺能力渣渣，上来就整insanity？我一个练了这么些年的人，跳insanity都觉得很累，初级选手上来就整？

insanity是目前网上你能找得到的难度很大的减脂系列，很多人在给别人推荐这套教程的时候都伴以效果好，速度快的措辞，并且带有自己能跳下来insanity感到很牛逼很高杆的姿态，我就问一下这些人，那些体能不好的人，经过你推荐跳了insanity，出了问题你特么负责吗？！

这不正好，题主已经过渡训练加上膝盖受损了，题主你如果还想以后过的舒心点，就老老实实休息，修养一礼拜看看有没有好转，我一看你就属于健身饮食和训练没有合理安排，凭着热血上的，我问题主一个问题，让你深蹲负重100KG你敢不敢？你当然不敢，一下就砸死在那，效果立竿见影。那你为什么敢上来就整insanity，减肥三个月就敢insanity，因为这种有氧运动不会立刻让你有伤病，会慢慢毁灭你的身体，等你反应过来就只能歇逼了！

我们什么事都讲循序渐进欲速则不达，偏偏有些蠢货就喜欢高看自己一头，觉得我可以啊，强度大我不怕，求高手给教程，我吃苦，我就想说，你先去吃20斤翔。

学会如何蹲了嘛？学会如何推和拉吗？你的身体自己有能力控制吗？你了解自己的代谢和体能嘛？那些APP做的教学和体测连制作者都没搞明白怎么回事，普通人拿着手机就跟着APP被忽悠，知乎有那么多健身V苦口婆心写了那么多健身教程，教人慢慢来，从基础学，没人看，上来就伸手，反正身体是你们自己的，玩坏了我又不心疼。

题主你老实从头学起，循序渐进，别想放大招，我以前觉得写点教程，一定要寓教于乐，要逗比还有干货，真是然并卵，看完都哈哈一乐然后该傻逼继续傻逼，希望有更多人看到我的这个答案，扪心自问，自己是不是傻逼。

题主还年轻，恢复快，赶紧去做以下几件事：

1.修养，就医，先确认膝盖没事。

2.看看一些基本的健身资料，你的健身观念有太多错误，推荐几个公众号：陈柏龄的，古德体育，斌卡，健身先健脑（这是个公众号）。

3.修养好后，打好有氧和力量耐力这两个基础素质，还有腿部极限力量要够，不然膝盖还会再受伤，这些条件具备了，再上insanity不迟。

4.以后训练要降低强度，不是练得越多越好，要科学安排训练计划。

你们这些每天磅两次体重，不吃加乱练的减肥党还有完没完？

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昨天晚上开始第二周的第一天运动的时候明显觉得自己体力不支我当时以为是没吃晚饭导致的低血糖，因为体重突然增加导致心情不好吃了点甜食觉得热量怕超过就没吃晚饭然后当下很艰难的坚持跳完了跳完之后休息了很久才去洗澡结果洗完澡浑身手脚冰凉钻进被窝里还是冷冰冰的（我是常年手脚温热的人）失眠一整晚。。。现在依旧感觉手脚冰凉

这段描述问题说了很明白了，让人感觉你更需要调适自己想法和情绪。也就是说这更多是个心理问题而和你采用的训练计划没什么关系。
你遇到的问题无非是因为很一个很妖怪的原因不吃晚饭然后跳insanity。其实是可以有选择的，是吃了再跳或者索性不跳，也可以做点轻松的活动代替。然而你选了一个最差的可能。
每天期望体重秤上的数字减少那么一点点的想法，对你可能带来的身心损害有可能超过了任何一套训练计划。

建议秤扔掉，找跟皮尺每周记录围度（每天也可以，反正是不会天天变的，不像体重喝杯水重半斤，拉个稀轻两磅），每月对镜子自拍。
insanity继续跳，身体吃得消就跟上，吃不消就偷懒做，身体的反应会告诉你自己是不是过量了，不必网上来问我是不是过度了。
然后三餐正常吃，一个套训练计划完成了再说。

题主，你的问题不仅仅是运动过度，而是和很多急于“减肥”的妹子一样犯了基础错误····
好吧我逐一分析一下╮(╯▽╰)╭

误区1：把体重当成“减肥”的指标，过分关注短时间内的体重波动
真相：短期体重波动大多是因为体内水分的增减，而“减肥”应该是减少体脂

简单来说，题主你跑完几公里又撸一套insanity,流失的汗液很可能会达到你体重的3%甚至更多，你50KG很可能就变成48KG了，然并卵，多喝些水睡一觉就回来了···

正确地做法：
1. 去健身房大致测一下你身体成分，明确现在的体脂是多少，然后设定一个目标体脂。
比如你现在25%，目标体脂设定为20%（女生20%基本就有明显的马甲线了，体脂太低可能导致月经紊乱甚至闭经），然后每三个月去测量下，根据变化和你的目标调整你的运动方案。

2. 测量你的胸围、上臂围、腰围、臀围、大腿围。每两周记录一下你的这些维度变化，持续三个月，看是否有减少的趋势。
理论上说，如果你只是单纯减脂，那你的上述维度会同步减少；如果你同时配合抗阻训练，那你训练部位的维度可能会增加，一切看你的目标。
注意：不要在剧烈运动完一天内测量，此时肌肉充血，维度会比实际增大。

误区2：靠节食“减肥”
真相：吃得越少，反弹得越厉害，还会严重损伤身体。

题主你50KG的体重，每天基础代谢（就是你躺着不动不思考）大约都要1200-1300kcal, 而按照你的运动量，每天摄入的热量至少是基础代谢的1.5-1.6倍，且饮食中的碳水化合物，蛋白质都需要达到相当的比例，否则在体脂降低的同时，骨骼肌也会减少，代谢降低，整个机体都处于不断消耗的状态，久了就不仅仅是运动过度的问题，低血糖、抑郁、暴食和严重的反弹都可能找上你···

正确的做法：
看这里吧 :健身小白如何「吃」？ - 李恬恬的回答

误区3：从未经过力量训练，直接跳insanity
真相：insanity需要强有力的核心和下肢力量，初学者不建议。

insanity这套HIIT课程本身的设计并没问题，但因为里面涉及到大量的保持脊柱中立、核心收紧、重心降低，股二/股四发力的动作，所以它根本不是一个入门级的减脂课程，尤其不适合没有任何力量训练基础的女生。
别的不说，题主你标准俯卧撑能不能做到十个？，连续几个徒手深蹲的姿势能不能做到不变形？如果不能，那insanity里面的大部分动作，你都只是照猫画虎罢了，效果不论，第一个伤到的就是你可怜的膝盖。

正确的做法：
在专人指导下先进行一些深蹲、硬拉等复合型的力量训练；同时从不超过10分钟的初级HIIT开始适应。

误区4: 多练卷腹能瘦腰
真相：根本无法局！部！减！脂！

脂肪消耗是全身性的，腰瘦了胸就一定会瘦，所谓单独瘦腰/瘦腿/瘦手臂/瘦脸··只是妹子们的一厢情愿罢了。
不过题主你一次做120个卷腹···想必是要马甲线？但很遗憾，马甲线（也就是腹直肌的轮廓）要相对低的体脂才能显出来，也就是说，只要你足够瘦，你不练也有马甲线；你腹部脂肪厚，盖住了腹直肌，那再练几百个卷腹，马甲线也出不来。

另外题主表示脖子疼···你确定你做得是卷腹而不是（变形版的）仰卧起坐？我表示有点担忧···
放个传送门，如果一定要练卷腹，请务必保持姿势标准：
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ - 健康

还有些细节的点就不细数了···总之希望大家不要凭着一腔热血就冲去运动，健身先健脑，别拿身体开玩笑。

神棍猫说的挺好，我补充点。
看医生确保关节没事后，可以停止运动了。吃正常的饭量，具体可以看中国居民膳食指南2016推荐的量和营养比例。同时多休息。如果关节没事，可以增加慢速的散步，最好问医生。运动过量有很多特征。包括睡眠质量不好、不容易入睡、没食欲、知觉麻木、容易眼前黑、容易晕、注意力容易不集中、没有锻炼动力等，要一直休息到症状消失，问过医生后，再根据意见锻炼。
如果恢复过来了，想用in锻炼，有个前提。insanity时间太久了，要一周五天，每天半小时，坚持一个月？忘了是两个月还是一个了。没有一定能力，很难不受损伤的坚持下来。要坚持下来也要做好饮食和休息才可能没有影响健康的做下来。所以如果以后想用这个来，可以一周做三天，做的天要间隔开来。如果感觉不够，可以用散步、上下楼梯不用电梯等增加消耗的方式控制热量缺口。如果膝关节、髋关节与大腿腿骨转子那都没事，可以用慢跑来增加热量消耗。但问题是，你看跳操感觉很开心，但实际效果可能没有你想像和广告的那么好。效果快的，会影响健康。效果正常的，合理运动才不容易反弹和影响健康。你可以看看in的运动原理和实际作用。实际in没比其他的运动在速度上好到哪里。而且你是力量完和跳in。你别吓我。一般力量训练做的到位做完后，没什么精力能够很好的完成in了。所以力量训练和in要单独分开。不在一起练。不过你可以尝试早上in，下午力量，看能不能承受。如果有出现不适的征兆，就停止，恢复好后再回到正常的运动计划。力量训练后，如果感觉热量缺口不够，可以用慢跑、划船机、椭圆机、单车等来做有氧。可以增加热量缺口，也能让身体更容易从训练的思疲劳中恢复。在做完所有的运动后，一定要把主要和辅助的肌肉用拉伸的方法进行放松。拉伸完后，如果身体没有汗，走一走，别坐着，让身体温度正常再洗澡，不洗澡就算了，但别吹冷风或者受凉。如果有汗，等身体不出汗，温度正常后，再洗澡和出门。水温不宜过热和过冷，洗的时候暖暖的不烫，还挺舒服就行。不注意的话，面瘫和身上起一片一片的红痒疙瘩别说没有提醒。
一般减脂速度慢一些好，不容易反弹。身体适应性，慢的话，能不让身体反抗力度大的受不了。一个月一公斤可以说就很不错了。别再快了。这个是对你说。如果那种胖的狠的就当没看见这一句话。
接下来运动要学习运动技巧、看专业书或靠谱的科普、慢慢适应、保持充足的休息、保持合理的营养摄入、越会拉伸和放松、多尝试有意思的运动或者其他乐趣、如果可以记笔记最好了。
ps:笔记最好详细点，从城年那学来的，可以包括吃了什么、状态如何、什么时间练的、练了什么、计划、执行后感受、体型、纬度、休息情况和时间等东西，可以在锻炼组间歇记录一部分（学张付处）。这样可以同期对比或当做参考。以后效果如何、什么时候不能什么都自己会有经验。
不舒服了看医生，按照推荐做体检，遵医嘱，就酱。

1.先停下来休息，做一些温和的拉伸动作或者瑜伽调整一下。运动过量只会适得其反。

2.真的不舒服一定要去医院。

3.调整心态。健身是一个长期坚持的过程，要保证安全，也要保证一个身体稳定的状态。

我原来也跳过in，效果确实好，是极其激烈的HIIT。但根本跟不下来，跳了两个星期，膝盖很疼就停了，休息了几天。那段时间也不能跑步，想做有氧也做不了，事倍功半。

后来仔细想想，你看in的视频里面那些陪着熊T跳操的，哪个不是极好的身材？基本都达到了运动员水平了吧，就这样的状态，很多人跳到最后也受不了，甚至趴在地上动不了。

所以一般人绝对绝对不要脑子一热就去尝试！伤了膝盖得不偿失！

过分追求纤瘦的体重与身材，是整个社会畸形而单一的审美造成的。

妹子们为了一点点体重的变化可劲作，可劲折腾自己，节食啊狂做有氧啊etc.

说真的，减肥其实就 “管住嘴迈开腿” 两件事而已，但是凡事都有个度，不要违背自然规律。

What nature command must be obeyed.

BBC的那个纪录片告诉我们，人的胖瘦基本上都是基因决定的。尤其是亚洲人的脂肪细胞含量本身就很低，饮食结构也很合理，只要不暴饮暴食真的不会胖。

女性的体脂低于一定比例，会姨妈不正常，甚至影响生育。不要减脂过度，过度的话你的身体会抗议，抗议久了再想挽回可能就晚了。

美很重要，但健康最重要。
不要用牺牲健康的方式去追求美。
因为健康本身就是美。

当初有个豆瓣某组长一直疯狂的推荐ins，把它说得神乎其神，并且建议所有的人一上来就练这个，当时我还是个健身小白，在他的影响下做了ins

然而我并没有觉得多么神奇，效果也没那么明显，反而给我的膝盖留下了顽疾，自己那几个月的内分泌失调和姨妈不规律，如今我可以跟完一整套p90x也不想在做一遍ins

ins对肺活量和肌肉爆发力的要求很高，心脏不好的人一定要非常注意！！！！

看到大家都反应这套运动很难我就安心了。一直以为是我体力不大行。

我是今年四月份做insanity受伤的伤到了半月板但是还没有去拍核磁共振我想我会后悔一辈子吧因为一个insanity我可能把我的膝盖毁了这几个月每天都戴着护膝北京昨天下雪了膝盖好像不是自己的每天都特别凉戴着护膝也很难受因为一些经济原因看膝盖只能等到12月份以后当初是因为觉得insanity效果好所以才选择坚持没想到.. 中间也有几次大姨妈不规律最极端的是连着来了一个月 ..我也想知道怎么办今年才24我可不想戴着护膝过一辈子我还想一直打网球学其他的运动欲哭无泪唉

我就不懂了一个个来嘲讽的是什么心态，谁没有过走弯路的时候，特别是你们口中所谓的运动小白，什么事情都是有个过程的，想要开始减肥想要运动什么都不懂，看网上推荐什么火就找什么来跳不是正常的吗？
我才开始减肥的时候也是什么都不懂，拿着insanity断断续续跳了一年，心率每次190，体重一斤没少，但是并没有受伤！后面才开始知道什么减脂心率什么新陈代谢量什么体脂率的，然后才知道我并不适合这套操。
谁都知道没有人一出生就知道所有东西的，凭什么一上来就对什么都不懂的人嘲讽呢？
在我看来，只要有运动的想法并付诸实践的人都是好样的！就不能好好说话吗大家

有些人姿势不对就怪ins伤膝盖。就好像把食物从耳朵里灌进去然后骂食物不饱肚反而堵了他的耳朵似的可笑。
妹妹，你从每天跑30分钟开始，再逐步加到45分钟，跑完三个月后再练ins比较好。
祝你成功！

妹砸，动作标准很重要。

一般而言落地要轻，它会让你控制住全身的肌肉来保证落地轻；第二个就是全程收紧腹部，这样会强迫你锻炼到核心肌肉。第三个就是自己额外进行无氧训练，我的上肢力量很弱，我就会额外联系哑铃和俯卧撑，以便更好进行Insanity的运动。

其实我的运动过程是这样的：郑多燕——piu——T25——Insanity。跳完T25，你的基本动作会变得很标准，再进行Insanity的时候，就不会因为动作不标准而伤膝盖了。

我现在是Ins的第二周，膝盖没有一点问题，浑身上下也就是肉痛。。。肉。。痛。。。

题主你应该感到幸运了，
这么搞法，分分钟弄成个横纹肌溶解症，
搞不好挂掉都有可能；
还是量力而为吧，
多看看运动的专业知识，
循序渐进，别总想一步到位，
减肥是个长期的过程。

还有一点不理解：
题主有多高？
52KG很胖？需要减肥？
你说增强体质，增强心肺功能，塑性我都理解，
一说就是减肥，
你们女生是不是不管多少斤都认为自己需要减肥？？

减脂是个慢过程。有些人效果快要么是身体好要么是有基础的。
知乎上几位健身大神的文章和健身的专题多看看。他们解释的很详细了。
你要相信自己的身体，体质真的没辣么好。我健身四个月了，hiit最多也只敢做35分钟，而且我都会注意高强度动作是否太集中某个部位或者强度是否超出我今天的状态（这个时间和强度是根据我自己情况指定选择的，每人每天每个阶段状态都不一样）。in.我到现在想都不敢想。
11.8补充
我对答主没有嘲讽等其他不好的含义哈。
答主要休息。休息好后系统的学习健身知识，现在的你要放弃in.。然后记得，只要是训练了，三到五天要休息一天，那一天里顶多拉伸放松，其他什么都不要做了。

我只想说，人家只是寻求一下建议，或许她走了弯路，但能不能别一上来就嘲讽，知乎的戾气真的越来越重了！！！

妹子，你这种练法在知乎上不仅被喷，并且一旦停止就会反弹回来。
我以前做insanity也是膝盖受损，大概用1个多月就恢复了。
现在恢复训练，也没什么事，有一些经验分享一下。

1.我没看过T25，但是不建议做单项的练习，看你一次卷腹125个，我觉得你真是铁人，优酷上有个in01-10的系列视频，我一直再做这个，还不错，并且能搜到这个课程搭配的课程表。
2.如果你膝盖受过伤，说明是你在下蹲到直立的动作时，没有用对力，平时的时候，你单独体会一下如何快速起跳，但是膝盖受力小。然后你以后练就不会膝盖受伤了。
3.妹子肯定是个要强的人，不然不会把自己累的爬不起来。但是不要以为天天累成狗，就能保证瘦。
我建议你是：
连续3天练习后，你可能就会感觉很疲惫了。那么第四天，就不要再练了。好好睡一觉，一定要睡得香，这样肌肉会得到加倍的恢复，第5天，你在练就不会有问题了。

你很矮吗？要不然为啥还要减脂？

答主女
身体状况：练insanity之前坚持跑步了大半年，参加过马拉松，跑步之前的身体素质较同水平人略高一丢丢~

首先咧~我个人觉得insanity本身没有太大问题。
好多小伙伴撸in的时候伤膝盖，伤腰，我认为一是你身体素质确实没达到要求；二是跳操时保护措施没做好；三是做操时动作不规范；四是这个操个别动作常人做确实有点危险。
题主我一开始也是愣头愣脑地狂撸，撸了（撸了好几个一轮......）一段时间，膝盖到没什么问题，腰出问题了！虽热我们问题不一样，但我和答主心是一样滴！好着急！于是乎，题主开始找原因，后来发现应该一是营养没跟上，二是动作有问题！
吃就不说了，知乎各种减肥期间的推荐饮食方案。
二是关键，发现问题后，我把insanity仔仔细细的看了一遍，发现了好多小细节！你在做操的过程中，有时可能因为某些动作忽略了肖神的话！比如拉伸的时候，有一个一脚前一脚后，直腿俯身的动作，肖神说了句话，不要让你的头用力！我原来拉伸的时候一直觉得时间太短，于是乎很多动作都超拉伸。热身和后面训练中的还有很多动作细节，一定要注意！肖神一直在强调，调用核心力量，保持核心紧绷，真的真的很重要！我原来都是照葫芦画瓢，感觉动作差不多就行，压根不造什么核心力量，仗着自己身体素质还可以，上来撸个1,2不成问题，结果伤了腰（因某些动作错误做成纯腰用力）。
这里建议：女孩子可以适当的去掉一些大幅度跳跃动作，比如往上提膝的跳跃动作，或者适当地延长中间休息时间，或者减少个别动作的频率，人家做10个，咱做5个嘛对不对。
再讲一遍：练前保证身体素质达标；练后营养跟上，动作规范，核心紧绷紧绷紧绷！

然后咧~(好吧，说了辣么多我自己...题主可以自动提取有效信息...吼吼)说说题主的问题。
我觉得题主体重，额，如果身高160左右的话，确实不胖......出现这种问题可能一是营养没跟上，当你的运动量提高的时候，你的很多营养的摄入量也必须要提高；二是题主的运动量确实有点大，insanity本身一节课下来对于女孩纸这个体重来说就足够足够了，甚至你都可以像我说的精简着做完，过量的运动只会适得其反。
还有好多知友说的生理期问题，首先特殊期间就不要折腾自己了！然后生理期不规律请参考我上面说的，按规矩慢慢来，不要什么都没达标就乱撸~女孩子请善待自己！答主我一开始有出现这状况，现在已经木有问题啦~~
这里建议：题主加强营养；适当减少运动量；女孩子注意手脚保暖；撸insnity注意动作且生理期不建议撸in。

最后咧~希望题主身体恢复顺利~减肥成功！么么哒（我还是觉得你不肥！哼）

（以上通过撸in的经验总结的个人观点，仅供参考）

理解自己身体，明白身体运作原理，体会身体各相平衡等过程，漫长且充满曲折。也许你现在注视着的某位大神也如你一样走过和你脚下同样的弯路。知道真正「了解自己，爱自己」的严肃性，就尽早从弯路里走出来，为时不晚。
很多话也许你都看过，不过只有自己体会了才算你看进心里去。脂肪并不是那么罪恶的敌人，是你把她带来，那也用温和地方式把她送走，她才能不采用暴烈的方式来折损你的健康。
循序渐进方是正途，祝好。

高赞说的很对，任何事情都需要循序渐进，健身更是如此。

我现在跳的是2004版pump it up，这套操有个特点就是，跳起来很舒服。第一节节奏较慢，第二节稍快，第三节加速，即使速度到最快，它依然在我的承受范围之内，而且在跳得过程中，每当我有一点坚持不下去的时候，它的节奏就会开始缓和，加一些舞蹈的分解动作，这样的缓冲可以让我不需要半途而废。在跳到最后的时候，它的节奏又会慢慢回归到开始慢的节奏上，直至你的呼吸状态适应，接着开始拉伸，无氧。
整个过程中，领操的女教练不断提醒，要以让自己身体舒服的状态来做这个动作，身体才是最诚实的反馈。
我不是来打广告的，题主，健身是好，但也要三思。