運動中核心收緊，用腹部發力，胸部發力等等等到底是種什麼感覺呢？

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我是今年剛剛接觸健身這一塊，一邊做的同時還在一邊惡補理論。總是看到要正確的發力，核心收緊balabalabala……問題是有沒有一個代表性的動作能讓我找到是哪個肌群在發力（所以說俯卧撐我一個都起不來，好不容易撐起來了，小臂那叫往死里疼啊!還有卷腹的時候，下腹部根本沒變化，都集中在上邊了，簡直酸爽……）？調整體態（貌似我有些膝超深）怎麼才算是正確的發力？

這種細節性的東西最好不要在網上求學。

說個胸部發力吧……LZ可以先不要做卧推，先做飛鳥，在保持大小臂手腕角度不變的前提下，想像一下熊抱的動作，想像手裡抱著顆樹，要把它夾斷……用胸部主動發力……

這個只能靠長期訓練才能有的感覺。簡單來說就是肌肉控制。水平高的，可以少數肌肉發力，周圍肌肉基本放鬆。有的放矢。那捲腹來說，感覺就是人可以很小幅度，甚至幾乎平躺或者站立不動，但腹肌強有力的收縮，拉動胸部或者胯部，好像腹部有一台小發動機一樣的感覺。胸部發力，就是讓胸肌跳。

坐在椅子上沉肩輕微挺胸脊椎輕微反弓左手拉住椅子或者大腿右手摸著左手腋下感受肌肉能繃緊（背闊肌）

左手向內推著左邊膝蓋或者椅子右手摸著左胸感受繃緊的感覺（胸肌）

依然是坐著腿蹬地屁股向內繃緊然後慢慢抬起身子手摸著大腿和屁股感受（股四頭肌和臀大肌）

一般做練習的時候可以用手摸著對應的肌肉，感受肌肉的繃緊腦子裡想著用那塊肌肉發力，一般都能感受的到。

有些亂，但是大體是這樣。

用力拉屎

用力咳嗽一下，能體會出核心收緊的感覺

心理暗示很重要

這是一種感覺，就像丸叔說的，細節別人說再多你感受不到還是沒用，還要自己領悟

做俯卧撐是想像手臂是個支架，要用胸部頂起來，如果你現在只能勉強做一兩個就先從簡單的跪姿和上斜開始體會

上卷腹本來就是上腹部發力
下卷腹是下腹部發力
減小肚子練腹橫肌很重要

用Reb的常用口語:come on ,feel it,push yourself!

做多了自己體會發力點