健美訓練導致的肩袖問題怎麼解決？

12-24

剛開始接觸健美的時候，動作不標準，熱身不充分，盲目上大重量導致了右肩出現問題。（常年長時間使用電腦，年齡20歲）具體表現為大臂旋轉較僵硬，雙肩水平高度和前後不對稱，做卧推和飛鳥動作右肩疼痛，右側頸後斜方肌僵硬，三角肌局部地方按壓有疼痛感。
在醫院拍片沒有檢測到骨頭問題，醫生推斷是肩袖損傷以及肱二頭肌長頭拉傷，讓我靜修3個月以上。
如今已經一月多了，但是沒有好轉的跡象。
訓練停了比較著急，想知道到底是什麼問題以及如何修復。

剛回答類似問題正好可以給你用。
你這個情況在健身中很常見，多數因為準備活動不充分、訓練模式單一、增加負荷過快等原因引起的。一般都是肩袖損傷，你的肱二頭肌長頭損傷估計也是在長頭的起點也就是肩胛骨盂上結節。
肩袖損傷也成為岡上肌綜合征、退行性肌腱炎、肩部撞擊綜合征。運動損傷最常見，一般是外傷引起，也有一部分是局部勞損所致。病變組織波及到肌腱、韌帶、滑囊、關節囊、軟骨及骨等多組織。當然也不排除滑囊出現急性或慢性炎症。
你這個應該屬於慢性勞損性損傷。因為健身一些動作需要在一些特定的姿勢，反覆進行超出負荷或者活動生理範圍的的活動，練肩部很多動作都需要肩峰及喙肩韌帶、肱骨頭的摩擦，使肌腱、韌帶、滑囊等組織發生纖維斷裂、纖維變性嚴重可能導致出血或在組織修復過程中形成瘢痕。
主要表現：肩外展、內收、內旋受限，抗阻痛加重，痛點多在肩峰下、結節間溝，肱骨大結節最為明顯。
康復建議：
1防止肩部外傷及感染；
2按摩：效果比較好，但必須因人、因時、因傷用不同的手法，力道適度為宜。在痛點處、大小結節、結節間溝、肩胛骨喙突等部位加強刮、撥、理、順、揉等手法；
3針灸：針刺及電針都可；
4理療：蠟療、磁療、超聲波、超短波均有療效；
5肩部力量強化必須多樣化，避免單一的訓練方式。嚴格控制運動量，循序漸進，杜絕忽大忽小的負荷變化；
6注意防風、寒、濕與過勞；
7訓練可加支持帶。
以上內容以往對你有幫助。
祝你早日康復。

舉鐵的傷了肩太正常了，一起玩的沒幾個肩膀沒事的，都是開始階段自己瞎練落下的毛病。

我之前三角肌拉傷，整整四個月沒做卧推，到現在也沒好利索，大重量刺激以後反應還是比沒傷的一側難受很多。你才養了一個月，還早的很，最少最少養三個月，然後慢慢開始輕重量。千萬，千萬，千萬不能急，更不能覺得沒問題了就上重量。傷一次好起來容易，再傷一次就慘了。

不過你也不用完全閑著，反正上半身基本算是不能動了，幹嘛不趁機練練腿呢。

這說明你健身存在錯誤的動作。現在應該停止練習，最好去做一些理療，然後從簡單的肩部聯繫開始進階訓練，不要再做錯誤的動作，沒效果還受傷

極其驚訝，我的狀況跟你完全一致！！！！分毫不差！！！請問現在如何，可以加你微信聊聊嗎