在健身房如何達到降低體脂、減肥的效果？

本人有點微胖，最近開了個健身卡，想問問各位大神如何有效地減肥降脂

你好題主，作為一個剛剛開始健身的胖子，非專業的作答一記。
理論上，在查找了無數知乎和其他網站相關內容後，可以得出以下結論：
1、人的脂肪增減，是每日熱量攝取消耗的最終呈現，所以管住嘴和邁開腿必須齊頭並進。
2、消耗熱量的最佳辦法不是突擊，而是持之以恆的長期消耗。
3、控制飲食不是節食、斷食、過午不食，而是控制食量，按時進食，科學選擇飲食搭配，降低脂肪和碳水化合物攝入。
4、安排運動，在有氧運動外，要重視力量訓練，通過肌肉增長，增加身體的基礎代謝率，把熱量消耗分攤到每分每秒。
5、任何突擊減肥模式，很大概率存在反彈危險，百分之百不利於健康。只要有恆心，堅持運動減肥，3個月內身材一定會有改觀，1年後一定成為正常體型。

實踐中，通過1個多月的鍛煉，和題主分享一些心得：
1、體重過重的情況下，有氧運動要選擇合適的方式，首選單車，次選橢圓機，不推薦跑步機，如果使用，以快走為主。
2、鍛煉頻率，最好能做到一周四次以上，每次5分鐘熱身+半小時力量+半小時有氧+5分鐘拉伸，如果時間多，增加有氧時間，如果時間少，減少力量時間。
3、力量訓練，把身體分為胸、背、臀腿、臂四個部分，每次鍛煉一種，訓練計劃看看知乎答案，然後根據自己情況作安排。初期應該以組合器械為主，雖然自由器械據說效果更好，但安全第一……
4、雖然有理論說鍛煉時不要喝水，有利於燃燒脂肪，但個人體驗還是需要適量飲水，一小時500—700毫升為宜，小口多次飲用。
5、斌卡推薦鍛煉前喝咖啡，我沒試過，如果感興趣，建議健身房放一個咖啡杯
6、堅持，最容易也最難，希望你能挺過去，也希望我能永遠比你多一個月健身長度。