如何看待舍友認為跑步沒用，也就消耗一個冰激凌，還不如不吃冰激凌實在？

12-24

之前被舍友這樣說過好幾次，每次都無言以對。

我的語氣沒把握好。跟舍友關係挺好，想勸她一起跑步……但被她一反駁就不了了之了……_(:_」∠)_

本文轉自公眾號【惡魔奶爸Sam】，id :lxg-milk-------------------------------------------------------------------

多圖預警：

把這個回答給他看

你去問任何一個教練，他都會告訴你減肥和維持體型最重要是要提高基礎代謝，而不是不吃飯，所以要堅持運動，而且平時不僅要做有氧運動，還要注意提高肌肉比例

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BBC：關於減肥你應該知道的十件事

跟讀書一樣：運動帶來的好處，不僅在於每天運動的那1個小時，更在於剩下的23小時。

在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的岩石上刻著這樣的文字:你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!

哼，不吃冰激凌能有村上春樹的逼格嗎？

你們都閃開，讓本喵來終結舍友…

關於此問題，本喵當然是有自信回答的，因為本喵的目標是沒有蛀牙！（其實是擁有超模身材）不要臉(￣(工)￣)...
從初中就開始對美有強烈的追求，與肥肉搏鬥近十年，各種減肥方法都嘗試過。要說真正找到了正確的方法，那得從3年前說起。
那是一個月黑風高的夜晚，本喵正拔出…（抱歉，拿錯劇本）
3年前本喵95斤，臉已經圓圓的有虎背熊腰之趨勢了，所以開始了新一輪的減肥大作戰—絕食。體重降得很快，但是缺點暴露無疑。開始狂掉發，面色蠟黃，甚至來大姨媽都無力，還有口臭…-_-#…想想這也不是辦法，然後慢慢進食，體重飆升甚至超過之前。
後來運動+節食（800卡路里左右食物+6000米慢跑），一個月之後我發現體重

對，破防了… 而且面色紅潤最重要的是練出了我人生的四塊腹肌。
當然你可能會問，沒看出來這和運動有多大關係…
當然我之前做了一個小實驗分析運動對體重的的影響：
圖一是每天攝入1000卡路里然後運動消耗300卡路里的體重一周曲線圖
圖二是每天攝入800卡路里然後完全不運動的體重一周曲線圖
我們來對比一下

（圖一）

（圖二）

圖一是45kg起始到43kg，一周減重2kg
圖二是45.5kg起始到44.5kg，一周減重1kg

所以運動帶給我的消耗是1kg+每天多攝入的200卡路里。

就算我每天多吃一碗米飯，但是只要我運動依然比少吃還要減重更多。當然減重也不能說明什麼。
我們來看看強力節食的腹部和運動瘦身腹部對比：

是的，你看到了腹肌。
第一張圖片要比第二張瘦6斤，但是當我在測量的時候，強力節食的腰圍是62cm，節食加運動的腰圍是59cm…

在同等體重的情況下，運動的身材絕對比不運動的身材看起來苗條，身體狀態也更好。

當然好的身體才會有更多精力支持你的活動，才有力氣搬得了磚。
結論就是：如果你不是天生的瘦，那麼運動能更大程度減輕你的體重，以及後期維持你的體型。順便，你舍友如果天生不是瘦體質還保持那種心態的話，再少吃兩個冰淇淋也不會瘦…

以上

健身的目的從來都不是健身本身。而是提高自身的基礎代謝，這比跑步機上刷掉的幾百大卡中重要多了。正確、良好的健身習慣可以改變自己的身心狀態，這才是最重要的。

不是吧

跑步時心肺水平的提高，跑步後脂肪加速消耗，絕對不止一個冰激凌的量

有這麼一個經典笑話

女：你吸煙嗎？

　　男：吸。

　　女：每天幾包？

　　男：三包。

　　女：每包多少錢？

　　男：10 英鎊。

　　女：你吸煙多久了？

　　男：15 年。

　　女：所以這些年來每年你吸煙就花了 10800 英鎊？

　　男：正確。

　　女：1 年 10800 英鎊，不考慮通貨膨脹的話，過去的 15 年裡你抽煙總共花了 162000 英鎊對嗎？

　　男：嗯。

　　女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。

　　男：你吸煙嗎？

　　女：不吸。

　　男：那你的法拉利呢？

這告訴我們不光要節流還要開源
古人都知道開源節流靠攢錢恐怕是很難成富翁的

其實，我就是為了多吃好吃的而開始健身跑步的。。。

飲食控制和鍛煉身體本來就該齊頭並進，為什麼要割裂開來。
他要是能像你跑步一樣整頓了自己的飲食，我覺著也能算是半條好漢了。

跑步和吃冰淇淋都是個人喜好罷了，不必強人所難。只是，我把跑步當做一種投資，一種最低成本，每天花一個多小時，日積月累，能從量變到質變的，高回報率。而吃冰淇淋，可以啊！但是吃完什麼都不剩了

你跑步加不吃冰淇凌不就減了兩個冰淇凌

喜歡就跟著跑……不喜歡就不要跑……好處什麼的這種利誘，覺得真的沒必要

你說：我跑步了，我就可以比你多吃一個冰淇淋了啊。

哈哈哈，氣死她！

BBC關於減肥的十件事，印象中是這個名字。
跑步過程中雖然消耗不大，但是持續72小時提高基礎代謝率，這個才重要

就在剛剛，我室友讓我跟他一起吃薯片，然後我當著他面，拿打火機一片一片把薯片給點了。十分鐘以後，室友望著拿一袋薯片變成了一袋油，久久沒有說一個字。我猜他是被我的理智打動了。

你為什麼要勸她跑步呢？她不想跑當然會反駁了。理由不重要，不是這個理由就是那個理由。不想跑總有理由。

很簡單，你堅持跑步讓他看到你的變化就好了，沒人關注你的過程，結果是讓他們閉嘴的最有力武器。

上圖。大學時候單純跑步的結果。現在已經力量訓練了，不這麼瘦了。當初自己剛開始說要跑步減肥的時候，身邊的人都詫異地看著我說你還說減肥？你也不胖啊等等。可是我現在拿著對比照片給所有人看，結果都是說那時候太胖了。所以，沒人比你更了解你自己，想做什麼就去做，總結果去回擊質疑，是最有效的。

臉是天生的沒辦法，我們只能做更好的自己。又不靠臉吃飯，出鏡被噴也無所謂了。

經過力量訓練之後的。再上圖

室友節食減肥每天臉色蠟黃……
規勸室友無果，我每天跑步健身然後在宿舍愉快地零食夜宵(????ω????)……
饞死她們。╮(╯▽╰)╭

最好的辦法是誰都不要叫，自己一個人更容易堅持！實在忍不住，說第一次沒用後再不說第二次。

反正我是跑了就能瘦，不跑就會胖。所以把運動變成生活習慣了，堅持肯定會瘦的，而且也不急著要猛瘦就是。
我是無氧30min+有氧45min+拉伸10min，但是一停下來肚子就瘋狂長！