170斤左右的大體重者，跑步減肥是否會損傷關節？

12-24

本人，身高178，體重170斤，想要減到150斤一下。大學時有跑步的習慣，工作懈怠後體重超標，想要跑步減肥，但聽說大體重跑步會損傷關節，所以比較擔心。由於體重上漲，加上平時的運動習慣不良，我已經出現了運動後（例如打籃球）膝蓋酸痛，蹲久以後膝蓋僵住的問題。麻煩各位知乎大神給我一個解答，消除我的疑慮。謝謝~

特意給你問了一下我男朋友（私人教練），他說，跑步時間過長或者腳落地比較沉，都會對關節有損傷，建議就是有一個正確跑步姿勢，（腳後跟先著地，過渡到腳外側，在右腳外側過渡到前腳掌最後整個腳掌離地）跑完步對腿部整體做個拉伸，拉伸很重要，很重要，很重要。

但是體重過大者不太建議通過跑步減肥，因為長期跑步，腿外側會疼，學名叫髂脛術綜合症。
正確使用器械是非常好的方式，如果去健身房的話。

希望對你有用。

瀉藥，會

和我3年前的想法一樣，系統鍛煉3年後的人來作答

本人178cm，跑步3年，從195跑到170。每周3-4跑，周末15-20k。每周4次進健身房做重量訓練，主要是增肌，很多時間花在深蹲和硬拉上。
體重從195到目前的170。因為一直沒有控制飲食（還是每天大吃大喝4頓左右）和增肌訓練，所以是肌肉男，穿衣看起來大概160。目前對自己的身體還是比較滿意。

長期單讀跑步是無法持續減肥的！我堅持跑步不是因為減肥，而是runner"s high.

高票答案有誤導的地方

1，持續跑步無法減肥到理想體重。無氧訓練增肌+一周三次左右的中強度有氧更好。
2，飲食控制比訓練更有效。
3，如果仍然堅持跑步而保住膝蓋，需要做以下兩件事情：
第一件，增加股四頭肌和小腿的力量。用負重深蹲和提踵訓練完成

第二件，訓練後拉伸，尤其是大腿後側肌肉：

4，正確的跑步姿勢並不是高票答案所謂滾動式跑法（不傷膝蓋不胖腿，壓力給小腿肌肉）：
而是：
讓落地點在身體質量中心的下方。
前腳掌著地。（跑步後會小腿肌肉疼，而不是膝蓋，練久了小腿的肌肉會往上面走，腿型很好看）
大腿不要用力，屈髖的動作用腹肌的力量，伸髖的動作用臀部。（就是用核心跑步。減少大腿參與，練屁股和腹肌）
小腿不要蹬地，而是用大腿後側的肌肉把小腿提起來，利用身體質量往前走（所以跑後要拉伸後側肌肉）。想像自己是一條順風的船，所有的肌肉力量之用來保持身體平衡，向前推的力量是由重力提供的。

170怎麼變成大體重了…

先快走個半個月，學會跑步然後從20分鐘的慢跑開始遞增到60分鐘以內。每周四次，運動後第二天自己把握下膝蓋有無問題，沒有就繼續，有了得減量。2個月左右換方法

2016年10月，體重85公斤，開跑，每天上下班，單程7公里，全是用跑，上午牛奶紅薯，中午正常吃，3點牛奶香蕉，晚餐不吃，至今沒死，已經75公斤

中間膝蓋，腳踝有疼，休息一天，繼續，但是注意跑姿

阿

很會！但是你的體重打籃球會更傷。推薦充足的有氧運動如快走、走跑結合，配合低熱量飲食，先把體重降到一定程度，再慢跑、打球什麼的去鞏固成果。